Sådan taber du 5 pund om dagen

Indhold

Trin
Fornødenheder

At tabe sig burde faktisk gå hånd i hånd med livsstilsændringer, såsom at spise sundere og dyrke mere motion. Mayo Clinic anbefaler at tabe 0,5 til 1 kilo om ugen. Dette er en sund måde at tabe sig på. Du kan dog også tabe vandvægt, affald og andre vægttyper, der i sidste ende skulle give dig mulighed for at tabe over 2 pund eller mere på en dag.

Trin

Metode 1 af 4: Tab vandvægt

1. Drik meget vand. Hvis du nu drikker mindre end 1,8 liter vand om dagen, så sæt dig selv dette mål.

Hvis du ikke drikker nok vand, bør du drikke mere vand. Du kan prøve at drikke mellem 3 og 4 liter vand om dagen.
Vær opmærksom på, at mængden af vand du drikker om dagen kan påvirke dine sovevaner, forstyrre din daglige tidsplan og føre til andet ubehag. Hvis du allerede drikker 1,8 liter om dagen, bør du prøve at drikke 2 eller 3 ekstra glas om dagen.
Te og klar juice tæller også.
Atleter, såsom wrestlere, der har brug for at tabe sig hurtigt, drikker ofte meget vand i et par dage for at skylle deres kroppe. Så drikker de bevidst mindre vand, inden de bliver vejet.

Billede med titlen Tab 5 pund på en dag Trin 02

2. Spis mindre salt. Prøv ikke at spise mere end 500-1500 mg salt.

Den nemmeste måde at sænke dit saltforbrug på er at stoppe med at spise forarbejdede fødevarer. Dette inkluderer cornflakes, bagværk, ost, frosne grøntsager, suppe og dåsegrøntsager, bønner, tørre blandinger eller færdigskåret brød. Salt bruges som konserverings- og smagsstof, og især denne type fødevarer indeholder meget salt.

Billede med titlen Lose 5 Pounds in a Day Step 02Bullet01

Prøv at spise så meget frisk mad som muligt såsom æg, vilde ris, quinoa, frisk frugt og grøntsager, hvidløg, salater, friskfanget fisk og skaldyr og usaltede nødder og frø.

Metode 2 af 4: Slip af med affald

Billede med titlen Tab 5 pund på en dag Trin 03

1. Træn om morgenen ved at gå, jogge eller lave en anden konditionstræning i 20-30 minutter efter du er vågnet. Dette får dit stofskifte og fordøjelse til at fungere mere effektivt.

Billede med titlen Tab 5 pund på en dag Trin 04

2. Spis en fiberrig morgenmad. Vælg havregryn, quinoa, fedtfattig græsk yoghurt, usaltede nødder, en vegetarisk omelet og frugt.

Spis din morgenmad inden for 90 minutter efter du er vågnet.

Prøv at spise mellem 300 og 600 kalorier under din morgenmad.

Lav en smoothie af yoghurt, havregryn og frugt. Kom også nogle bladgrøntsager i smoothien for ekstra næringsstoffer.

Du kan spise omkring 25 til 30 gram fibre om dagen, så sørg for at du ikke spiser mere eller mindre end det om dagen.

3. Drik kaffe eller te om morgenen. Disse naturlige diuretika gør det lettere for dine nyrer at udskille vand, hvilket får dig til at producere mere urin.

Hvis du ikke har regelmæssig afføring, kan du tabe dig mellem 1,5 og 2,5 kilo per toiletbesøg.

Billede med titlen Tab 5 pund på en dag Trin 06

4. Spis frugt og grøntsager, der også fungerer som naturlige diuretika. Planlæg dine måltider omkring disse fødevarer for at slippe af med vandvægt og afføring.

Spis frugter som cantaloupe, tranebær og tomater.

Spis grøntsager som asparges, selleri, persille, fennikel, salat, agurk, rosenkål, gulerødder og rødbeder.

Drik grøn te eller te med brændenælde eller mælkebøtteblade.

Billede med titlen Tab 5 pund på en dag Trin 07

5. Brug probiotika hver dag.

En lille portion græsk yoghurt er ideel. Sørg for, at portionen er lav i salt og høj i probiotika.

Du kan også vælge kefir i stedet for yoghurt. Kefir er en drik (og probiotisk), der fås i mange supermarkeder.

Metode 3 af 4: Ændring af din kost

Billede med titlen Tab 5 pund på en dag Trin 08

1. Spis så få kulhydrater som muligt på de dage, du ønsker at tabe dig. Du kan hjælpe din krop ved ikke at spise frugt og grønt den dag.

Spis salater i stedet for sandwich.
Spis ikke brød, pasta eller andre produkter, der indeholder modificeret korn.
Forskning har vist, at en low-carb diæt 3 ud af 7 dage om ugen kan hjælpe dig med at tabe et par kilo og nemmere vedligeholde din vægt.

Billede med titlen Tab 5 pund på en dag Trin 09

2. Spis mindre senere på dagen.

Hvis du spiser 600 kalorier under din morgenmad og derefter mindre ved de efterfølgende måltider, sikrer du, at du tager mindre på og derfor skal tabe dig.

Den vægt, du tager på om morgenen, vil sandsynligvis gå tabt i løbet af dagen, men vægt, som du tager på senere på dagen (under frokost eller middag) kan være sværere at tabe.