Sådan overlever du dagen efter en nat uden søvn: 14 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Hvis du for eksempel har brugt natten på at studere, eller hvis du bare er et natdyr, spekulerer du måske på, hvordan du overlever den næste dag, hvis du kun har fået lidt eller meget lidt søvn. Det vil være svært at holde sig vågen uden at døse, men det er ikke umuligt. Tipsene nedenfor hjælper dig med at holde dig vågen efter at have været vågen hele natten.

Trin

Del 1 af 3: Bevar din energi

1. Glem ikke at spise morgenmad. Forskning har vist, at folk, der spiser en sund, afbalanceret morgenmad om morgenen, er mere opmærksomme og har mere energi end folk, der springer morgenmaden over.

Spis mad med et højt proteinindhold. Tænk på æg, tofu, yoghurt eller jordnøddesmør. Du kan også gå efter fødevarer rige på fibre såsom havregryn og frisk frugt. Disse fødevarer vil give dig det brændstof, du har brug for for at komme igennem dagen, samtidig med at de giver dig den energi, du har brug for til at forblive vågen og aktiv.

Billede med titlen Kom igennem dagen, efter at du har været oppe hele natten Trin 2

2. Drik kaffe eller te. Koffeinholdige drikke kan hjælpe dig med at bekæmpe døsighed og få dig til at føle dig mere vågen og energisk. At drikke kaffe eller te medfører også en masse andre sundhedsmæssige fordele. Disse naturlige, koffeinholdige drikke er fyldt med antioxidanter, og nyere undersøgelser tyder endda på, at drikke kaffe kan hjælpe med at forhindre udviklingen af depressive følelser.

Drik ikke for meget! Overdreven indtagelse af koffeinholdige drikke kan forårsage følelser af angst og irritation. At drikke for meget kaffe kan også have en negativ effekt på din søvn og kan bidrage til søvnløshed.

Kaffe er at foretrække frem for energidrikke. En 240 ml kop kaffe indeholder normalt mere koffein end de fleste energidrikke med samme indhold.

Billede med titlen Kom igennem dagen, efter at du har været oppe hele natten Trin 3

3. Sørg for at drikke nok vand. At drikke nok vand er vigtigt for at holde fysiske processer i gang, og dehydreringssymptomer kan gøre dig mere træt.

Billede med titlen Kom igennem dagen, efter at du har været oppe hele natten Trin 4

4. Tyg på is. Den fysiske handling at tygge holder din krop vågen, og is har yderligere to fordele. Det er forfriskende og fugter.

Billede med titlen Kom igennem dagen, efter at du har været oppe hele natten Trin 5

5. Tag en pause for en snack. Dette bør være en snack, der er rig på proteiner og vitaminer, såsom nødder eller frisk frugt. Sådanne snacks kan give dig et boost mellem måltiderne, når din krop begynder at blive træt.

Billede med titlen Kom igennem dagen, efter at du har været oppe hele natten Trin 6

6. Tag en lur (også kaldet `powernap` på engelsk), hvis du kan. Selv en kort lur på 15 til 20 minutter kan give dig et boost med det resultat, at du vil føle dig mere opmærksom, vågen og i stand til at arbejde.

Luren må ikke være for lang. En lur på mere end 30 minutter kan resultere i en følelse af døsighed, efter du er vågnet.

Du bør indse, at du kan føle dig fortumlet i 15 minutter, efter du er vågnet. Det er klogt at drikke en kop kaffe umiddelbart efter du er vågnet.

Billede med titlen Kom igennem dagen, efter at du har været oppe hele natten Trin 7

7. Spis en solid frokost. Din krop har brug for flest kalorier om morgenen og eftermiddagen. Giv dig selv brændstoffet, når din krop beder om det mest.

Sørg for at træffe sunde valg om, hvad du spiser. For mange kalorier eller sukker til frokost kan få dig til at føle dig mere træt om eftermiddagen.

Del 2 af 3: Forbliv aktiv

Billede med titlen Kom igennem dagen, efter at du har været oppe hele natten Trin 8

1. Sørg for at få fysisk træning. Selv en kort rask gåtur kan hjælpe med at bekæmpe døsighed og give dig den energi, du skal bruge for at komme igennem dagen.

Billede med titlen Kom igennem dagen, efter at du har været oppe hele natten Trin 9

2. Sørg for at få lidt sol. Eksperter har fundet ud af, at udsættelse for naturligt lys kan hjælpe med at bekæmpe søvnighed og gøre dig mere opmærksom hele dagen.

Billede med titlen Kom igennem dagen, efter at du har været oppe hele natten Trin 10

3. Prøv at tilpasse det miljø, du befinder dig i, lidt. Hvis det er muligt, vil du måske åbne et vindue for at lukke frisk luft ind og tænde for noget musik for at holde dig i gang.

Del 3 af 3: Administrer din tid

Billede med titlen Kom igennem dagen, efter at du har været oppe hele natten Trin 11

1. Lav en liste. Prøv at planlægge alle aktiviteter og rangordne dem i rækkefølge efter vigtighed. Listen hjælper dig med at huske, hvad du skal lave den dag og giver dig et overblik over, hvilke aktiviteter du allerede har gennemført, og hvad der stadig mangler at blive gjort.

Billede med titlen Kom igennem dagen, efter at du har været oppe hele natten Trin 12

2. Arbejd effektivt. Prøv at udføre de mest udfordrende eller komplekse opgaver tidligt på dagen, når du har mere energi.

Billede med titlen Kom igennem dagen, efter at du har været oppe hele natten Trin 13

3. Beløn dig selv med en pause. En kort pause fra dit lektier, studie eller arbejdsrelaterede projekt kan øge din produktivitet, da det vil efterlade dig forfrisket og genopladet. Det kan også hjælpe med motivationen til at udføre de næste opgaver på din liste..

Billede med titlen Kom igennem dagen, efter at du har været oppe hele natten Trin 14

4. Skift til din normale søvnplan. Efter at have været vågen hele natten, er det meget vigtigt at komme tilbage til dine normale vaner. Gå i seng på det tidspunkt, du normalt går i seng eller måske endda lidt tidligere end normalt, og indstil din alarm til det tidspunkt, du normalt vågner.

Tips

Hvis du er så træt, at du næsten ikke kan holde øjnene åbne (hvilket naturligvis ikke er usædvanligt i denne situation), så smid noget vand i ansigtet, dyp hovedet i en balje med vand eller isvand, eller slå dig selv i ansigtet. Disse er måske ikke de mest behagelige måder at holde dig selv vågen på, men de er effektive.
Lyt til høj musik, gerne med høretelefoner på.
For at holde dig vågen tidligt på dagen kan du drikke en energidrik, kop kaffe eller endda sodavand til morgenmaden.
Gå rundt om sofaer og senge med en bred bue, så du ikke bliver fristet til at ligge ned et stykke tid. Hvis du beslutter dig for at ligge ned et stykke tid, er der en god chance for, at du først kan sove kl. 17.00 vågner igen. Dette vil stort set ødelægge din søvncyklus!
Dans rundt i lokalet eller spil et brætspil, der vil tage tid (f.eks. Monopol) at holde dig fokuseret.
Hvis du kommer om eftermiddagen (omkring 16.00 eller 17.00) begynder at føle sig meget søvnig, lav en "hyfy mudder" (en rystelse). Bland tre til fire teskefulde instant kaffe i en kop med cola eller en anden læskedrik. Tag derefter en eller to store slurk og drik resten i løbet af den næste time. Denne blanding vil holde dig vågen lige længe nok til, at når du endelig kommer til din seng, vil du faktisk være klar til en hel nats søvn.

Advarsler

Sæt dig ikke bag rattet, hvis du næsten ikke har sovet.
Bliv ikke vågen hele natten, hvis du har et arbejde, hvor mangel på søvn og din søvnighed kan sætte andre i fare.