At leve uden stoffer

Indhold

Trin
Tips

Du behøver nok ikke lede langt for at finde en, hvis liv er blevet ødelagt af stoffer. Mange mennesker besluttede engang at tage stoffer og fortrød det senere, men du behøver ikke at være en af dem. Og for dem, der allerede er afhængige, kan man lære at leve uden stoffer igen.

Trin

Metode 1 af 4: Håndtering af fristelsen til at prøve stoffer

1. introducer dig selvmål. Videnskabelige undersøgelser tyder på, at det at have mål (og mennesker tæt på dig, som støtter disse mål) kan hjælpe med at reducere dine chancer for at tage stoffer. Det er det sandsynligvis, fordi det at have et mål opmuntrer dig til at prøve at finde ud af, hvad du ønsker fra din fremtid, og hvad du vil gøre for at nå dertil. Stofbrug handler på den anden side om, hvad der føles "rigtigt" lige nu, uanset hvordan det påvirker din fremtid.

Hvis du virkelig gerne vil prøve stoffer én gang, endda kun én gang, så prøv at forestille dig, hvordan det kan påvirke din fremtid. Hvad er chancerne for, at du kan nå dine mål, hvis du er afhængig af et dyrt eller ulovligt stof, eller hvis du sidder i fængsel med en straffeattest for at bruge eller måske endda handle med illegale stoffer??
At sætte mål for dig selv kan også være en måde at blive mere selvsikker på. Hvis du har tillid til dig selv og din evne til at opnå det, du har planlagt for dig selv, er det meget mindre sandsynligt, at du vil prøve stoffer.
At sætte og nå mål er også en væsentlig del af medicinabstinenser. Ved at sætte dig selv mål og nå dem viser du, at du er i stand til at nå det, du har planlagt for dig selv, selv at slippe af med dit stofmisbrug.

2. Brug tid med de mennesker, du holder af. At have et stærkt bånd til din familie og andre mennesker, der er vigtige for dig, er en beskyttende faktor mod stofbrug. Med andre ord, hvis du er tæt på din familie og venner, er du mindre tilbøjelig til at give efter for fristelsen.

Hvis du føler dig presset til at bruge stoffer, eller bare er nysgerrig, så tal med nogen om det. Find en, du kender, stoler på og respekterer, til at tale om dit problem. Andre mennesker kan give dig råd og støtte, som begge er meget vigtige, hvis du vil holde dig fra stoffer.

3. Tal med nogen om, hvad der sker. Hvis du konstant bliver presset eller endda mobbet til at prøve stoffer, så tal om det med en autoriseret person, såsom en forælder, en lærer eller en mentor. Du behøver ikke leve med det pres på egen hånd. At få støtte fra andre vil hjælpe dig med at modstå fristelsen til at prøve stoffer.

4. Gør noget anderledes for at have det godt. Hvis du bliver fristet til at bruge stoffer, fordi du gerne vil have det godt, så afled din opmærksomhed fra stofferne ved at gøre andre ting, som du nyder, og som får dig til at føle dig godt tilpas.

Tag for eksempel en hobby op, brug mere tid på at have det sjovt med dine venner, spil et sjovt videospil eller hjælp andre til at få det bedre. På denne måde kan du give en ny mening til dit liv..

Tag en løbetur, fortab dig i en god bog, tal med familie og venner, spil et sjovt videospil, eller forsøg aktivt at løse dit problem eller negative tanker ved at spørge andre til råds.

Tal med venner om, hvordan du har det, eller gør noget, der distraherer dig, som at gå i biografen.

5. Stop før du starter. Hvis du bliver tilbudt stoffer, så afvis dem og gå væk. Hvis du er bange for pres fra dine klassekammerater eller såkaldte venner, så prøv at forstå, at rigtige venner vil respektere dig, hvis du beslutter dig for at sige nej til stoffer, og ikke vil forsøge at få dig til at gøre noget, du ikke vil at gøre. Hvis de gør det, så tænk på, om det måske er på tide at begynde at lede efter nye venner.

6. hold afstand. Hvis du bemærker, at en af din ven eller nogen i din familie bruger stoffer, så hold dig væk fra ham eller hende og kopier under ingen omstændigheder hans eller hendes vane. Hvis det er muligt, så tal med en betroet voksenven om det; han eller hun kan vejlede dig eller tilbyde dig social støtte. At have et socialt netværk til støtte kan være afgørende for en, der ønsker at slippe af med stoffer og leve stoffrit.

Vær opmærksom på, at modtageligheden for stofmisbrug ofte starter derhjemme. Det er derfor, du skal vide, at hvis du har et familiemedlem, der er afhængig af stoffer, er du særligt sårbar, og du skal måske prøve lidt hårdere for at holde dig fra stofferne.

Hvis du har venner, der aktivt bruger stoffer, så find nye venner. I stedet for dine afhængige venner, omgiv dig selv med mennesker, der ikke bruger stoffer, og som ligesom dig mener, at det at være ædru er en bedre måde at leve på. Især teenagere har en tendens til at tage stoffer, hvis deres venner også gør det.

7. Undgå fristelser. Hvis der er en bestemt gruppe mennesker i skolen, der er kendt for deres stofbrug, skal du ikke gå i nærheden af dem. Du kan nemt finde venner, der er interesseret i mere produktive former for adfærd.

Hvis du er til en fest, og du bemærker, at der er stoffer, skal du bare gå. Der er en god chance for, at du slår til som følge af gruppepres, selvom du tror, du er så sikker på forhånd, at du kan sige nej.

Vær opmærksom på, at social indflydelse kan være meget stærk og i høj grad kan påvirke din evne til at modstå fristelsen til at bruge stoffer. Selv sociale medier kan gøre dig mere tilbøjelig til at bruge stoffer. Hvis du ser mange billeder om stofbrug på sociale medier, så tænk seriøst på også at blokere disse indflydelseskilder.

8. Tænk på de fristelser, du kan støde på. Hvis du bliver fristet til at prøve stoffer, selv når du er alene, for eksempel for at se, hvad der ville ske, hvis du eksperimenterede med din hyperaktive brors Adderall, så modstå det også. Spørg dig selv: `Hvorfor vil jeg egentlig prøve dette? Hvilke grunde har du til at ville prøve stoffer?

Hvis du tror, at alle gør det, og du vil have forbindelse til dine venner, så mind dig selv om det ikke alle bruger stoffer. Faktisk bruger størstedelen af unge ikke stoffer, og i gennemsnit er stofbruget blandt unge faldet. Der er mange sjove og sunde måder at forbinde med dine venner på, såsom at træne sammen eller dyrke en anden hobby.

Hvis årsagen er, at du føler dig stresset eller under pres, så prøv at forstå, at stofbrug desværre er en populær måde at bekæmpe stress på, men en meget usund måde. Der er meget bedre måder at håndtere stress på, såsom motion, yoga og meditation. Hvis du føler dig virkelig stresset, kan det også hjælpe at tale med en terapeut.

Husk, at din evne til at træffe beslutninger ikke er fuldt udviklet, når du er teenager. At vælge at bruge stoffer er en beslutning, der kan forfølge dig resten af dit liv. Når du er 50, vil du takke dig selv for beslutningen om at prøve stoffer, du engang tog?

9. Sig nej selvsikkert. Der vil sandsynligvis komme et tidspunkt, hvor folk vil spørge dig, om du ikke vil have stoffer. Så svar trygt og uden tøven. Hvis du tøver, så giv dine venner eller klassekammerater chancen for alligevel at presse dig.

Hvis nogen tilbyder dig stoffer og spørger dig, hvorfor du ikke vil have dem, behøver du ikke give en grund eller forklaring. Bare sig du ikke tager stoffer. Hvis du begrunder, lader du døren stå åben for yderligere samtaler, hvor den anden person kan overtale dig til at prøve stofferne alligevel.

Du skal muligvis håndtere folk, der forsøger at ændre mening ved at sige ting som "Men alle gør det" eller "en gang gør det virkelig ikke ondt.". Lad dig ikke narre. Man kan fortælle den anden, at stofbruget blandt unge er faldet, og at det derfor er tydeligt, at ikke alle bruger stoffer, og at man heller ikke kommer til at gøre det. Eller du kan sige: `Nej, ikke engang en gang. Det har jeg ikke brug for i mit liv`.

10. Bliv involveret. Hold dit sind skarpt og aktivt involveret i verden omkring dig. Hvis du forbliver engageret og travl og aktiv, har du ikke tid til at tage stoffer. Kedsomhed kan føre til stofbrug, så hvis du aldrig keder dig, vil du være mindre tilbøjelig til at bruge stoffer.

Lær et nyt sprog. Tag en ny hobby op. Lær at spille et musikinstrument. Gå frivilligt. Du vil leve dit liv (og dit CV!) berige og hjælpe dig selv med at holde dig fra stofferne.

11. Prøv at finde ud af, hvad der gør dig glad. Depression og mangel på selvtillid kan få dig til at bruge stoffer. hvis du deprimeret du skal finde en, du kan henvende dig til, og som kan hjælpe dig igennem sådan en svær periode. Også ved at prøve at gøre de ting, der gør dig glad, og som får dig til at føle dig mere selvsikker, reducerer du dine chancer for at tage stoffer.

Lav en liste over alt det, der gør dig glad. Vælg et par ting, der er let tilgængelige, såsom oplevelser som at lave et enkelt måltid eller gå i biografen, og sørg for at gøre disse ting regelmæssigt.

Metode 2 af 4: Brug ikke stoffer igen

1. Prøv at forstå, hvorfor folk bruger stoffer. Folk bliver afhængige, fordi de selvmedicinerer. For at slippe af med stofferne skal du først håndtere den fysiske afhængighed. Dette kan gøres ved at gå til en specialklinik, hvor de vil hjælpe dig igennem abstinenssymptomerne, som nogle gange kan være livstruende, ved hjælp af et særligt program. Dernæst skal du tage fat på de følelsesmæssige problemer, der kan få dig til at vende tilbage til stoffer for at undertrykke den følelsesmæssige smerte, du føler.

Folk, der bruger stoffer er ikke `dårlige` eller `umoralske`.
Folk, der bruger stoffer, kan ofte ikke bare `holde sig væk`. Stofmisbrug ændrer din hjerne på en måde, der gør det svært – men ikke umuligt – at stoppe med at bruge den.

2. Ved, hvad der kan friste dig til at bruge stoffer. Hvis du har brugt stoffer før, så sørg for at vide, hvad der udløser dig til at bruge stoffer. Det kan for eksempel være dine stoffer, en bestemt gruppe venner, et bestemt sted eller endda en bestemt sang, du lyttede til, da du var på stoffer.

Hvis der er visse ting, som du ved kan være et problem for dig, og som kan få dig til at tage stoffer, så smid dem væk. Fjern den sang fra din iPod eller smid disse papirer væk. Hvis du permanent fjerner alle de ting fra dit liv, er chancen for, at du begynder at bruge stoffer igen, meget mindre.

Det kan også være, at man ikke skulle tage hen til steder, man plejede at tage hen, da man var på stoffer. Det kan være svært at holde sig væk, men det vil hjælpe dig med at stoppe dit stofbrug.

3. Tilmeld dig en støttegruppe eller søg støtte fra din familie. Ikke kun har du brug for støtte til at slippe af med stofferne, men også for at holde dig fra dem. Har du svært ved at leve uden stoffer, kan du få gavn af en gruppe, der kan tilbyde dig støtte.

For at finde sådan en gruppe eller et sådant program, tal med din læge, din skolevejleder eller en anden, der arbejder i sundhedsvæsenet, søg i telefonbogen efter sociale støttegrupper, spørg rundt i din kirke, lokalsamfund eller medborgerhus eller tal med lokale eller nationale grupper, der arbejder for at hjælpe folk med at overvinde deres afhængighed.

4. Prøv det med såkaldt `urge surfing`. Urgesurfing er en øvelse baseret på mindfulness, eller den bevidste oplevelse af her og nu. Det handler om at anerkende sit ønske og lære at ”holde fast”, indtil det går væk. Forestil dig, at du er en surfer, og dit ønske er en bølge, som du surfer på, indtil bølgen knækker og bliver til en svag og lille bølge, som du nemt kan håndtere. Såkaldt urge-surfing er mere effektivt end at prøve at ignorere eller undertrykke et ønske.

Mind dig selv om, at det nok ikke er første gang, du føler en stærk trang til at bruge stoffer. Er den trang gået forbi før? Svaret er næsten sikkert ja. Mind dig selv om, at også denne tid går. Trangen er der, men du behøver ikke at handle på den.

Vær opmærksom på de tanker og følelser, du oplever under trangen til at bruge stoffer. For eksempel kan du føle meget stærkt, at du ønsker at bruge det stof efter eget valg i det øjeblik. Du kan føle dig svedig eller kløende eller ekstremt rastløs. Accepter, at de følelser er der. Mind dig selv om, at de kun er tanker; de har ikke rigtig magt over dig.

Koncentrere sig om dit åndedræt mens du synger dine ønsker frem. Træk vejret ind og ud langsomt og jævnt. Dette vil hjælpe dig med at holde dit fokus på nuet i stedet for blot at fokusere på dit ønske.

5. Fortæl dig selv, at du vil vente 10 minutter. Hvis du føler en meget stærk trang til at bruge stoffer, så udskyd brugen ved at fortælle dig selv, at du vil vente 10 minutter. Ti minutter, det er alt. Og det kan du. Når de 10 minutter er gået, og din trang stadig er meget stærk, så sig til dig selv, at du vil vente ti minutter mere. Bliv ved med at udskyde brugen, indtil trangen er overstået. Og det vil i sidste ende forsvinde af sig selv, hvis du bare tager dig tid nok til det.

Metode 3 af 4: Hold din krop sund

1. Spis sundt. Din krop og dit sind er tæt forbundet, fordi dit sind består af de komplekse funktioner i din hjerne, som er et biologisk organ og en del af kroppen. Det betyder, at mental og fysisk sundhed hænger tæt sammen. Fordi dårlig mental sundhed er relateret til stofbrug, og mental og fysisk sundhed er relateret, er det at have og opretholde en sund krop en vigtig del af at leve et stoffrit liv. En måde at holde din krop sund på er at spise sund mad.

Spis uforarbejdede fødevarer såsom magert kød, nødder, frugt og grøntsager. Hvem ved, måske udvikler du endda en passion for madlavning, der vil give dig mere selvtillid og gøre det til en hobby, der vil hjælpe dig med at holde dig fra stoffer.

2. dyrke sport. Når du træner, frigives der på et tidspunkt endorfiner, som får dig til at føle dig godt tilpas på en måde, der er meget sundere, end stoffer gør. Motion hjælper med at reducere stress og kan endda modvirke mindre depression; både stress og depression øger risikoen for stofbrug, så regelmæssig motion er vigtig for at hjælpe dig med at holde dig fra stofferne.

Billede med titlen Get Rid of Acidity Trin 14

3. Undgå for meget koffein. For meget koffein kan gøre dig nervøs og angst, hvilket kan bidrage til følelser af stress, der øger sandsynligheden for, at du vender tilbage til at bruge (andre) stoffer for at modvirke den angst, koffeinen forårsager.

4. Sørg for at få nok søvn. For lidt søvn kan bidrage til dårligt mentalt helbred, fordi mangel på søvn for eksempel kan få dig til at føle dig træt og trist og angst, hvilket alt sammen kan øge sandsynligheden for, at du tager stoffer for at forhindre dig i at få føle sig endnu værre, blive større.

5. Slap af i din krop og dit sind. Anvend afspændingsteknikker for at forblive mentalt og fysisk sund. Afspændingsteknikker reducerer stresspåvirkningen på din krop ved at reducere negative følelser og negative fysiske symptomer såsom spændte muskler. Stress er en almindelig årsag til, at folk henvender sig til stoffer, så håndtering af stressfølelser vil gøre det lettere for dig at holde dig fra stoffer.

Prøv visualiseringsteknikker. Visualisering består i at danne rolige og afslappende mentale billeder. Forestil dig for eksempel et roligt hav og prøv at inddrage alle dine sanser; tænk på, hvordan havet ville lugte, og hvordan vinden og solen ville føles mod din hud med det. Fordyb dig helt i oplevelsen.

Prøv en beroligende form for motion, såsom yoga eller tai chi.

6. gå meditere. Meditation kan være en glimrende måde at håndtere stress på, fokusere på din vejrtrækning og blive mere bevidst om din krop. meditere at falde til ro, når du føler trang til at bruge alkohol eller stoffer. Folk, der mediterer, har normalt mere succes med at holde sig fra stoffer i det lange løb.

Find et behageligt og roligt sted og sæt dig der i 10-15 minutter.

Koncentrer dig om din vejrtrækning ved at tage dybe, regelmæssige vejrtrækninger.

Giv slip på de tanker, der dukker op i dit hoved uden at dømme dem. Fokuser derefter på din vejrtrækning igen.

7. Prøv progressiv muskelafspænding. Denne teknik vil hjælpe dig med at lære at mærke forskellen mellem spændte og afslappede muskler. Det involverer at spænde hver muskelgruppe langsomt og derefter slappe af igen; dette vil hjælpe dig med at mærke forskellen mellem spænding og afslapning og tage tankerne væk fra ting, der gør dig stresset eller nervøs.

Start med tæerne. Spænd dem så hårdt som du kan i 5 sekunder, og slap dem derefter af i 5 sekunder. Prøv at mærke følelsen af afslapning godt. På denne måde kan du bevæge dig opad i din krop ved successivt at spænde musklerne i dine lægge, dine lår, dine hofter, balder, dit mave, dit bryst, dine skuldre, dine arme, din nakke og dit ansigt og slappe af igen.

Metode 4 af 4: Gå i behandling

1. Søg professionel rådgivning. Mennesker i bedring af misbrug har brug for rådgivning og behandling. Ekspertrådgivning kan give dig den støtte, du har brug for til at holde dig fra stofferne, hvis du forsøger at komme ud af et misbrug eller har brug for hjælp til at klare abstinenssymptomerne.

Adfærdsterapi, som kognitiv adfærdsterapi er et eksempel på, er en meget effektiv måde at hjælpe stofmisbrugere med at styre deres drifter og stoppe deres stofbrug.
Familieterapi kan også være nyttigt, især hvis dit stofbrug er et resultat af problemer i hjemmet eller i din familie.
At håndtere vanskelige situationer bruger positiv opmuntring, såsom belønninger, for ikke at bruge stoffer.

2. Overvej at blive indlagt eller behandlet på et genoptræningscenter. Interne og eksterne programmer giver både fordele og ulemper. En intern behandling giver mulighed for omhyggelig overvågning og vejledning, du vil ikke have nogen mulighed for at bruge stoffer og abstinensforløbet accelereres noget. Sådanne behandlinger kan dog være ret dyre, og du vil finde det svært at udføre andre aktiviteter, såsom at arbejde eller studere, ud over dem. Ambulante behandlinger er billigere og har mindre indflydelse på patientens liv. Dog er ekstern behandling nogle gange mindre effektiv, fordi du stadig vil have mulighed for at bruge stoffer, fordi de stadig kan tilbyde dem uden for institutionen. En fordel ved en ekstern behandling er, at du kan fortsætte med dit liv ved siden af og det kan være billigere. Hvad der er det bedste behandlingsmiljø for dig afhænger af mange forskellige faktorer, såsom hvilken type stof du er afhængig af, hvor meget af det du har taget, og hvor længe du har taget, hvor gammel du er, og om du er beskæftiger sig med andre medicinske og andre stoffer ud over dit stofmisbrug./eller lider af psykiatriske lidelser.

For at finde et behandlingscenter for stofmisbrug, gå til: https://findtreatment.samhsa.regering/

Mennesker, der har alvorlige narkotikaproblemer eller en lang historie med stofbrug, som er involveret i kriminelle aktiviteter, eller som ikke er socialt fungerende som følge af stoffer, bliver ofte indlagt på særlige stofrehabiliteringscentre.

3. Find en kammerat. Mange støttegrupper arbejder ud fra en mentorsystemfunktion og tildeler nye medlemmer en kammerat. En ven eller sponsor er en eks-misbruger i bedring, som guider dig gennem trinene i tilbagetrækningsprogrammet. En god kammerat vil:

hjælpe dig med at vokse og blive mere produktiv, som du vælger.

hjælpe dig med at blive mere selvstændig, elske dig selv mere, blive mere entusiastisk, mindre overfølsom og friere, så du kan tage kontrol over din egen livsstil.

være der for dig og tilbyde støtte, når du kæmper for at gøre fremskridt.

Tips

Tal med de mennesker, du stoler på, om de fristelser, du møder. De vil forstå dig og hjælpe dig til ikke at give efter.
Hvis du har et stofproblem, så tal med en mentor i skolen eller overvej at melde dig ind i en gruppe såsom Anonyme Alkoholikere eller Anonyme Misbrugere.
Tag aldrig stoffer. Medicin er også en form for medicin, så du bør aldrig tage for meget af dem.
Vær modig og vær ikke bange for at sige nej, når folk tilbyder dig stoffer eller alkohol.
Sørg for at være godt informeret. Ved at vide, hvilke risici du løber, er du allerede halvvejs. Prøv at holde dig orienteret om de forskellige typer lægemidler, der er tilgængelige, og ved, hvilke virkninger de kan have på din krop.