Lev et roligt liv

Indhold

Trin

At leve et roligt liv kan være en udfordring i det moderne samfund. Overfyldte byer, voksende forbindelse til teknologi og presset fra arbejde og hverdag synes at konspirere mod en fredelig tilværelse. Fred er dog lettere at finde, end du kan forestille dig.

Trin

Metode 1 af 3: Skabe et fredeligt miljø

Billede med titlen Organize and Clean a Teen

1.Indret dit hjem for at tillade ro. Der er mange ting, du kan gøre for at gøre dit hjem til et sted for afslapning, selvom du har et travlt familieliv. Brug møblering og organisering til din fordel og giv dig selv lidt plads derhjemme.

Organiser din gang ved hoveddøren for at undgå rod. At blive konfronteret med en bande, så snart du kommer ind, er bestemt stressende. Hold dine sko, paraplyer og andre daglige genstande nær hoveddøren. De vil så være ude af syne og ude af dit sind.
Lav et permanent sted for løst rod, og prøv at begrænse det til det sted. Det er upraktisk at holde et helt hus pænt og ryddeligt hele tiden, især når børn er i nærheden. Skab i stedet et eller to steder, hvor alle kan lægge deres tasker, lægge posten væk og så videre.
Tilføj lidt musik. Klassisk musik eller andre instrumentale stilarter såsom jazz, kan berolige nerver og kølige stemninger. Musikken skal være langsom og rolig for at få den beroligende effekt. Lidt baggrundsmusik er en god måde at holde sig stabil.
Forkæl dit soveværelse. Du tilbringer op til en tredjedel af dit liv i sengen: Gør dit soveværelse til et tilflugtssted. Det er det sidste sted, du ser om aftenen, og det første, du ser om morgenen. Brug behageligt sengetøj med bløde vævede lagner for at give dig selv en god nats søvn, og overvej en vækningslampe som et alternativ til et konventionelt vækkeur for at starte din dag mere roligt.

Billede med titlen Ace Mathematics Finals Trin 3

2.Skab en rolig arbejdsplads. Du vil sandsynligvis bruge en stor del af dine vågne timer på arbejdet, så det er klogt at skabe et beroligende sted der, hvis du kan. Arbejdspladser varierer meget, fra kontorer til omverdenen, så lav ændringer, der passer til dine behov.

Reducer rod og ryd din arbejdsplads for unødvendige genstande. Dette kan hjælpe med at reducere distraktioner og holde dig fokuseret på den aktuelle opgave.

holde det rent. Bortskaf affald, fjern pletter, pletter og lugte for at fjerne potentielle kilder til ubehag. Som med rod, vil dette være en vedvarende kamp, så lad ikke rengøring blive en distraktion eller kilde til stress i sig selv. Regelmæssig vedligeholdelse er nøglen.

Post billeder af fine ting. Billeder af din familie eller af beroligende miljøer eller steder, du gerne vil besøge, kan forbedre din arbejdsdag med påmindelser om, hvad der er godt i livet, og hvorfor du arbejder i første omgang.

Hvis du har dit eget kontor, så luk døren. Det vil afskrække besøgende, fjerne støj og give dig en følelse af privatliv og måske endda isolation. Hvis dit job ofte kræver, at du samarbejder med andre, så vælg korte tider i løbet af dagen i en lukket dør, før du åbner dig op for verden igen.

Billede med titlen Opret et feminint badeværelse Trin 1

3.Gør brug af farver og lys. En vis fordeling af farve og lys kan have dramatiske effekter på dit humør og produktivitet. At justere nuancen, tonen og intensiteten af indretningen omkring dig er en undervurderet måde at holde et miljø fredeligt.

Vælg bløde toner frem for lyse. Lyse nuancer kan føre til angst, så blødere nuancer er et bedre valg. Relateret til dette, brug matte (ikke-reflekterende) nuancer i stedet for blanke for at reducere refleksioner og distraktioner.

Blues og lavendel er at foretrække til soveværelser og områder, der skal være stille og beroligende.

Brug dæmpet lys og gulv- eller bordlamper for at skabe en følelse af sikkerhed. Dette reducerer også hårdt lys fra bare, direkte pærer. Installer glødepærer med varme hvide toner (tjek pakken ved køb) for at holde tonen blød. Lyse hvide pærer kan give en industriel følelse og er svære at se på.

Billede med titlen Hav det sjovt i sommerferien, når du kan

4.komme væk fra alle steder. Brug tid i naturen for at falde til ro og lade op. Alt fra en hurtig gåtur i parken til en længere vandring gennem vildmarken kan være beroligende og opkvikkende, især hvis du tilbringer det meste af din tid i bymiljøer.

Tag det roligt. Kom ud og tag dig tid til at falde ind i dine omgivelser. Gå og se skyerne et stykke tid, eller måske kan du tage skoene af og nyde følelsen af græs mellem tæerne.

Lav en lille optagelse, mens du er der. Hvis du passerer et landskab, der inspirerer dig, så fang øjeblikket, så du kan vende tilbage til det senere for en lille forstærkning.

Føl dig ét med naturen. Hvis du er så tiltrukket af det, så start en hobby, der kræver aktiv involvering i naturen. Fluefiskeri kræver for eksempel både fredelig, afslappende motion og en vilje til at forstå mekanismerne i floder, søer og mange former for vandlevende liv. Bjergbestigning kan tage dig til betagende udsigt og personlig viden om geologi. Uanset hvad, er det at føle sig tættere på den naturlige verden en fantastisk måde at slappe af og opbygge et fredeligt øjeblik i dit liv.

Metode 2 fra 3: Slap af
1.Lav et morgenritual. En god måde at reducere stress og travlhed på er at udvikle pålidelige, gentagne systemer til dit daglige liv, der holder dig centreret og reducerer stress. Hvis dine dage starter sindssyge, så gør en bevidst indsats for at bremse tingene om morgenen.
Stå op lidt tidligere, lav kaffe og start beroligende aktiviteter som yoga, meditation eller andet, du finder beroligende. Gør det til en del af dit liv hver dag.
Bestem, hvad du vil opnå hver morgen, og juster derefter dit ritual, så du har tid til at gøre disse ting uden at skynde dig eller tilføje stress.
2.Vær opmærksom på, hvordan du reagerer på tingene. Hvis du oplever, at du jævnligt bliver opslugt af daglige interaktioner, så væn dig til at analysere dine egne reaktioner.
Hvis nogen afbryder dig i trafikken, så vent et øjeblik, før du lyder på hornet, og overvej, om dit svar vil ændre situationen, eller blot tilføje mere stress.
3.Multitaske ikke. Undersøgelse efter undersøgelse viser, at multitasking er en mindre effektiv måde at få tingene gjort på end at fokusere på en enkelt aktivitet, desuden er konstant opdeling af din opmærksomhed mellem flere ting en sikker måde at bevare angst og stress på i stedet for at falde til ro.
Simple ændringer som at efterlade din telefon i et andet rum eller deaktivere e-mailmeddelelser kan fjerne almindelige fristelser til distraktion.
Det hjælper med at lave en prioriteret huskeliste. Fokuser på at fuldføre din vigtigste opgave, før du går videre til andre. Husk på, at fritid, motion eller familietid kan være en "opgave" - det handler ikke kun om arbejde.
4.Få regelmæssig motion. Ikke alene er det godt for dit helbred, det har også vist sig at reducere stressniveauet pålideligt.
Hvis du kan inkorporere træning i din rutine, så gør dette. Selv 20 minutters moderat træning kan gøre underværker for dig.
Du behøver ikke finde tid til fitnesscentret for at få fordelene ved træning. Rejs dig ud af din kontorstol og gå en tur. Tag trapperne oftere i stedet for elevatoren.
Inkorporer beroligende musik eller behagelig fantasi i din afkøling efter træning. Det vil hjælpe med at bevare en følelse af sindsro, når du går tilbage til det, du lavede.
5.Vær kreativ. Kreative aktiviteter, især når du kan arbejde med dine hænder, er en fantastisk måde at berolige dit sind og dine dage. Du kan fordybe dig i din opgave og få en følelse af præstation, mens du er i gang.
Træbearbejdning, keramikfremstilling og strikning er gode måder at optage dine hænder og sind på på en fokuseret, beroligende måde.
Andre finder lignende trøst i kunst, såsom maleri, skulptur eller endda skrivning.
Køkkenet kan også være et sted for kreativt håndværk. Bagning, madlavning og endnu mere specialiserede opgaver som brygning kan være gode muligheder for stress og kreativitet.
6.Prøv yoga eller meditation. De sundhedsmæssige fordele ved både yoga og meditation er mange og veldokumenterede. Begge har til formål at give dig ro i sindet og reduceret stress, og yoga kan også forbedre din styrke og smidighed.
Yoga engagerer dit parasympatiske nervesystem og fremkalder en "afslappende effekt".
Både yoga og meditation har den ekstra fordel, at de er relativt enkle"kan udføres stort set hvor som helst. Prøv nogle enkle positurer i en fritid på arbejdet eller i dit soveværelse, så snart du vågner om morgenen for at få en god start på dagen.

Billede med titlen Håndter følelsesmæssig stress (for teenagere) Trin 3

7. Bryd gennem kamp-eller-flugt-responsen. Din krops instinktive reaktion på stress og fare, "kæmp-eller-flugt"-responsen, er en fin evolutionær tilpasning, men en som ikke altid er egnet til et roligt, moderne liv, fri for farerne fra vilde dyr og fjendtlige dyr jæger-samlere. Heldigvis er der måder at moderere denne lejlighedsvise uønskede reaktion på.

Tænk på dine følelser. Dette lyder måske kliché, men den simple handling at genkende følelser af panik, stress, frygt eller bekymring kan forstyrre den neurologiske proces med kamp eller flugt og hjælpe dig med at bruge din energi effektivt.

Fokuser på din vejrtrækning. Når du føler spænding eller endda panik sætter ind, skal du fokusere på dyb vejrtrækning. Dette reducerer den instinktive tendens til overfladisk, hurtig vejrtrækning og engagerer dit autonome nervesystem, som normalt styrer din krops fysiologiske reaktioner uden dit bevidste input.

Til sidst ommærker du de følelser, du opdagede for dette, for at gøre dem mere positive. Omdøb din panik til spænding eller din frustration til ambition, og du kan genvinde kontrollen over din krops stressrespons, sænke din puls, åndedræt og sved.

Metode 3 af 3: At berolige andre omkring dig

Billede med titlen Glem en pige, der sårede dig følelsesmæssigt Trin 7

1. Lær, hvordan du beroliger en, der er ked af det. Uundgåeligt vil nogen tæt på dig, hvad enten det er en ven, kollega eller familiemedlem, blive ked af det, og det vil sandsynligvis forstyrre tingene for alle omkring dem.

Brug E.-en.R. metode til at berolige situationen.
Empati - Vis den anden person, at du forstår, at de er ked af det med udtalelser som "Jeg kan se, hvor ked af det du er" eller "Jeg forstår, at du er frustreret", og angiv, at du er villig til at hjælpe dem.
Opmærksomhed - Bed ham om at forklare problemet og lyt godt efter. "Fortæl mig, hvad der generer dig. Jeg vil gerne forstå". Kropssprog kan også hjælpe dig med dette. Få øjenkontakt med ham og sæt dig eller læn dig lidt ind for at vise din opmærksomhed.
respekt - mennesker, især dem, der er udsat for konflikter, føler ofte behov for at blive respekteret, når de er kede af det. Anerkend dette så godt du kan med udsagn som "Jeg respekterer din dedikation til dette" eller "Jeg kan se, du har lagt en stor indsats i dette, og det viser".

Billede med titlen Keep Your Dignity Upon Indignated People Trin 4

2. Fjern sikringen fra en vred situation, før den eskalerer. En person, der er meget vred, vil sandsynligvis ikke være åben for diskussion, før de har haft en chance for at falde til ro. Du kan hjælpe med at starte denne proces ved at rette hendes vrede et andet sted hen og handle passende for at reducere mængden af spændinger.

Til at begynde med, prøv at kommunikere respekt for hendes behov eller tvivl. Anerkend deres betydning og afstå fra åbent at fordømme dem. Prøv at gøre dette med ikke-aggressivt kropssprog ved ikke at gå hurtigt eller indtage en aggressiv holdning til brystet.

Samarbejd med den vrede person, så længe det ikke skader andre. Målet er ikke at lade situationen eskalere yderligere. Effektiv lytning vil også hjælpe her. Afbryd hende ikke, benyt lejligheden til at stille opklarende spørgsmål, både for at undgå misforståelser og for at bremse tingene.

Distraher hendes aggression ved at omformulere hendes bekymringer på en mindre konfronterende måde. Angiv "Jeg vil slå Janet med en smerte" som "så du er sur på Janet for at ridse din bils lak og vil have hende til at gøre det rigtigt". Dette kan, hvis det lykkes, gøre personen mere rolig og mere åben for en konstruktiv diskussion om hendes problem.

Tag afstand, hvis din indsats ikke virker, eller hvis du også synes, at du bliver vred. Din sikkerhed er i højsædet, og du bør bevæge dig væk fra personen og ringe til sikkerhedsvagt, en tilsynsførende eller politiet, hvis det er nødvendigt.

Billede med titlen Tal med en fyr på en første date Trin 5

3. Brug venlighed og ydmyghed. Forskning viser, at det at være ydmyg og venlig over for andre kan forbedre dine relationer derhjemme, på arbejdet og socialt markant. At være god ved andre kan, som det viser sig, også være godt for dig.

At være venlig over for andre kan gøre dig fysisk og mentalt sundere, som en undersøgelse fra NIH fandt.

Ydmyghed – en vilje til selvkritik – kan også hjælpe med at reparere beskadigede forhold.

Venlighed er også forbundet med lykke. Næstekærlighed og venlighed frigiver dopamin og endorfiner i din hjerne, hvilket giver et kemisk element til din lykke.

Artikler om emnet "At leve et roligt liv"

At leve med depression

Leve uden stoffer

Leve i fred

At leve et lykkeligt liv

Оцените, пожалуйста статью