Gratis trin for trin instruktioner 
Vælg olier som oliven-, raps-, soja-, jordnødde-, solsikke- og majsolie. Fisk indeholder mange omega-3 fedtsyrer. Vælg fisk som laks, tun, ørred, makrel, sardiner og sild. Du kan også få omega-3 fedtstoffer af vegetabilsk oprindelse, såsom hørfrø, vegetabilske olier og nødder og frø, selvom din krop ikke behandler disse fedtstoffer så effektivt. 
Spis frugt og grønt for deres høje niveauer af vitaminer og mineraler. Prøv at spise masser af frisk frugt og grøntsager i stedet for på dåse, som ofte er tilsat sukker eller salt. Vælg magert kød, bønner og tofu for deres proteinindhold. Nyd fuldkornsprodukter såsom fuldkornsbrød, fuldkornspasta, fuldkornsris og quinoa. Spis fedtfattige mejeriprodukter. Skummetmælk og 30+ oste vil reducere dit fedtindtag og samtidig sikre, at du får nok calcium. 
Hvis prisen er en faktor for dig, så overvej kun at købe visse fødevarer økologisk, såsom æbler, bær, drupes (ferskner, nektariner osv.).), vindruer, selleri, peberfrugt, grøntsager, kartofler og salat. Disse fødevarer bruger ofte meget mere pesticider end andre produkter, når de dyrkes konventionelt. 
Prøv at styrketræne mindst to gange om ugen. 
Lover ekstremt hurtigt vægttab (mere end 1/2 til 1 pund om ugen) Lover at hjælpe dig med at tabe dig uden at ændre dine vaner Kræver mange penge Begrænser dit valg af fødevarer og tilskynder ikke til en afbalanceret kost. 
Børn og teenagere har ofte brug for endnu mere søvn. Små børn kan have brug for mellem 10 og 14 timers søvn, børn i skolealderen mellem 9 og 11 og teenagere mellem 8 og 10. 
RIVM anbefaler, at du vasker dine hænder med varmt vand og sæbe i mindst 20 sekunder, eller cirka lige så lang tid, som det tager at vaske to gange Tillykke med fødselsdagen at synge.
At leve et sundt liv
Indhold
At være sund er mere end at spise en salat i ny og næ eller gå en kort gåtur med få ugers mellemrum. Du bliver nødt til at anstrenge dig. For en sundere livsstil bør du konsekvent vælge sunde fødevarer, inkludere mere motion og fysiske aktiviteter i din daglige rutine og praktisere god hygiejne. Du bliver også nødt til at følge usunde vaner såsom modediæter og undgå at forsømme søvn. At lave livsstilsforbedringer kan kræve gradvis justering, men forbedret helbred, når først det er forpligtet, er umiddelbart tilgængeligt.
Trin
Del 1 af 4: Valg af sunde fødevarer
1. Vælg fødevarer, der indeholder minimale mængder af usunde fedtstoffer. Usundt fedt er både transfedt og mættet fedt. Disse fedtstoffer vil hæve dit LDL-kolesterol, og forhøjet LDL-kolesterol er ofte forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme.
- Fødevarer, der indeholder meget transfedt, er fødevarer lavet med delvist hærdede olier, som margarine. Bagte og stegte produkter, frosne pizzaer og andre højt forarbejdede fødevarer indeholder ofte transfedt.
- Fødevarer med højt indhold af mættet fedt er pizza, ost, rødt kød og fuldfede mejeriprodukter. Kokosfedt er også højt i mættet fedt, men kan også forbedre det gode kolesterol, så det er fint at bruge det med måde.
2. Spis sundt fedt med måde. Flerumættede, enkeltumættede og omega-3 fedtstoffer er alle sunde valg. Disse gode fedtstoffer sænker dit LDL-kolesterol og hæver dit HDL-kolesterol, hvilket er forbundet med en reduceret risiko for hjertesygdomme.
3. Vælg fødevarer med lavt indhold af sukker og raffinerede kulhydrater. Minimer dit indtag af slik, læskedrikke, sukkerrige frugtjuice og hvidt brød. Vælg i stedet hele frugter, friskpresset juice og fuldkornsbrød.
4. Spis anderledes, uforarbejdede fødevarer i stedet for forarbejdede fødevarer. Hele fødevarer giver en afbalanceret mængde sunde kulhydrater, protein, fedt og andre næringsstoffer.
5. Inkluder økologisk mad. Køb i en økologisk butik eller køb mad på det lokale landmandsmarked. Økologiske fødevarer er ikke mere nærende for dig, men de indeholder ikke så meget pesticidrester eller tilsætningsstoffer. De er også normalt mere miljøvenlige.
Del 2 af 4: Få motion
1. Start og afslut din træning medstrække dine muskler. Blid udstrækning vil varme dine muskler op, før du træner, og slappe af dine muskler efter du har trænet.
- Prøv at strække dine lægge. Stå i armslængde fra en væg og sæt din højre fod bag din venstre fod. Bøj dit venstre ben fremad, men hold dit højre ben lige og på gulvet. Hold denne strækning i cirka 30 sekunder, og skift derefter til det andet ben.
- Stræk dine baglår. Lig på gulvet nær en væg eller dørkarm. Løft dit venstre ben og sæt hælen mod væggen. Ret benet ud, indtil du mærker et stræk på bagsiden af låret. Hold dette i cirka 30 sekunder, og skift derefter til det andet ben.
- Stræk dine hoftebøjere. Knæl på dit højre knæ og sæt din venstre fod foran dig. Skift din kropsvægt, mens du læner dig fremad på dit venstre ben. Du skal nu mærke et stræk i dit højre lår. Hold i cirka 30 sekunder, og stræk derefter den anden side.
- strække dine skuldre. Før din venstre arm foran brystet og hold den med din højre arm. Hold denne strækning i cirka 30 sekunder, og gentag derefter på den anden side.
2. Gå i fitnesscenter 3 til 5 gange om ugen. Træn i en halv time til en time, og kombiner cardio med styrketræningsprogrammer. Eksperter anbefaler at lave mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet hver uge.
3. Bevæg dig rundt i dit område. Gå en tur eller tag din hund en tur. Sørg for at bevæge dig i et rimeligt tempo i mindst 30 minutter.
4. Nyd strenge, daglige aktiviteter. Både intensiv havearbejde og husholdning kan give din krop motion. Du kan også integrere flere aktiviteter i din daglige rutine ved at tage trappen i stedet for elevatoren, parkere længere fra butikkerne og tage en hurtig gåtur i din frokostpause.
5. slippe af med din bil. Gå eller cykl i stedet til din destination. Hvis du bruger offentlig transport, så prøv at stå af et par stop tidligere og gå resten af vejen.
Del 3 af 4: Undgå usunde vaner
1. Undgå yo-yo diæter. Når du har tabt dig gennem din forbedrede livsstil, så arbejd hårdt for at bevare din vægt, i stedet for at gå op og ned af vægten igen.
2. Hold dig væk fra modediæter. Undgå flydende diæter, slankepiller og andre kosttilskud, medmindre du er under opsyn af en læge. Generelt, hvis en kostplan eller et produkt gør noget af følgende, er det sandsynligvis en modefænomen:
3. træne med måde. At træne for længe, for ofte eller for intenst kan øge din risiko for skader. Sørg for at planlægge hvileperioder mellem dine træningspas.
4. Ved hvad du vejer. Både overvægt og undervægt er ikke sunde former. Kontakt din læge eller et kvalitetsvægtskema, der viser den ideelle vægt for din alder og kropstype.
5. Undgå rygning og alkoholindtagelse. Rygning er forbundet med en række sundhedsrisici, herunder hjerte- og leversygdomme og mange kræftformer. Alkohol er også forbundet med sundhedsrisici, herunder lever- og hjertesygdomme, kræft, alkoholforgiftning og depression.
6. Spar ikke på søvnen. Undersøgelser har vist, at folk, der sover mindre, ofte vejer mere. Voksne bør sigte efter mellem 7 og 9 timers søvn pr. nat.
7. Spring ikke solcremen over. Soleksponering skaber flere risici, herunder kræft. Når du er udenfor, skal du bære beskyttelsestøj og en bredspektret solcreme med en SPF på mindst 30. Brug solcreme selv på overskyede dage.
Del 4 af 4: Husk god hygiejne
1. Går du i bad hver dag. Tag et brusebad igen, hvis du udførte en aktivitet, der fik dig til at svede. Dette vil reducere kropslugte, akne og hygiejnerelaterede problemer som f.eks fnat Reducere.
2.børste ogtandtråd dine tænder dagligt. Regelmæssig brug af tandtråd forhindrer ikke kun dårlig ånde, men også tandkødssygdomme.
3. vask dine fødder. Sørg for at skrubbe mellem tæerne for at undgå fodsvamp og uønskede lugte.
4. Bær rent tøj. Udskift især dit undertøj og sokker hver dag.
5. Vask dine hænder. Vask hænder før og efter tilberedning af måltider, efter toiletbesøg, før og efter behandling af en mindre skade, og efter næsepuster, hoste eller nysen.
Tips
- Drik masser af vand.
- Udforsk information om positiv psykologi og langsigtet lykke. Glade mennesker har en tendens til at opsøge og anvende sundhedsoplysninger, så opmærksomhed på din lykke og velvære kan bidrage til en sund livsstil.
- At træne regelmæssigt og ofte vil forbedre dit immunforsvar. Motion hjælper også velstandssygdomme såsom hjertesygdomme, kræft, diabetes og fedme. Husk, at dit fysiske helbred også kan påvirke dit mentale helbred. Fysisk aktivitet forbedrer også dit mentale syn og kan forebygge angst og depression.
- Tag multivitaminer for at sikre, at du får nok vitaminer og mineraler.
- Prøv at grine og smile mere (vælg sjove emner at tale om med dine venner; se videoer, der får dig til at grine; prøv at se den sjove side af enhver situation osv.). Du vil føle dig mere levende og sundere!
Advarsler
- Diskuter altid større ændringer i din kost og træningsrutine med din læge, før du starter.
Fornødenheder
- Sunde fødevarer såsom frugt, grøntsager, magert protein, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter.
- Gennemsnitlig bevægelse
- Masser af søvn
- En vægt til at holde styr på din vægt
- Tandbørste og tandpasta
- Tandtråd
- Deodorant
Artikler om emnet "At leve et sundt liv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
