Sådan bliver du en meget sund person: 13 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Vil du blive et meget sundt menneske? Dette har alt at gøre med at lave gradvise ændringer. Trinene i denne artikel vil give dig flere fordele: en lavere risiko for forskellige kræftformer og sygdomme, muligvis en slankere form og chancen for at leve et langt og lykkeligt liv. Sundhed er en meget vigtig prioritet i dit liv, så hvad venter du på? Følg disse trin, og du vil være på vej til at blive en meget sund person, uanset din alder, vægt eller nuværende helbredstilstand.

Trin

Del 1 af 3: Pas på dit generelle helbred

1. Tage sig af mere søvn. For at blive en meget sund person skal du konsekvent få nok søvn. Det betyder 7-9 timer om natten for voksne, 8-10 timer for teenagere og 9-11 timer for børn. Dette holder dig vågen og vågen, så du ikke behøver at drikke koffein og sukkerholdige energidrikke. Derudover foregår det meste af helingen og renselsen af krop og sind også under søvn. Hvis du stadig er ung og går i skole, så gå tidligt i seng, især i løbet af ugen.

Overdriv det dog ikke. At sove for meget kan være lige så slemt for dig som ikke at sove nok. Hvis du faldt i søvn en nat, kan du sove lidt længere den næste nat for at råde bod på det. Men prøv generelt at holde dig inden for det rigtige interval for din alder.

2. Spis den rigtige, sunde mad med alle de næringsstoffer din krop har brug for. En god kost indeholder den rette balance mellem kulhydrater, proteiner, frugter, grøntsager og fedt. Hvad angår kulhydrater, er det bedst at vælge fuldkorn. Magert kød, fisk, æg og nødder er nogle af de bedste proteinkilder. Prøv at indtage mindst 5-9 portioner frugt og grøntsager om dagen. En vis mængde fedt er også nødvendig for at din krop kan fungere gnidningsløst; fiskeolie, olivenolie og kokosolie er nogle særligt nyttige fedtstoffer.

3. Drikker vand. Det er din cykel resten af dagen. Prøv at drikke otte glas vand om dagen (ca. 240 ml hver). Det giver dig energi og hjælper dig med at fortsætte. Utilstrækkelig ferskvand kan føre til acne, hovedpine og endda dehydrering. Gør dette, og du vil blive en meget sund person.

Billede med titlen Bliv en certificeret personlig træner Trin 8

4. Gå til øjenlægen. Få målt dine briller evt. Hvis du ikke ønsker at bruge briller, så prøv kontaktlinser eller kirurgi for at genoprette dit syn. Spørg din øjenlæge, hvilke øjendråber der er bedst at have på. Bær solbriller for ikke at beskadige dine øjne.

5. Bliv tjekket jævnligt. Spørg om behovet for vaccinationer og vitaminindsprøjtninger. Tag den medicin, lægen siger, du skal tage. Bliv testet for allergi. Få blodprøver for at bestemme ting som dit kolesterolniveau. Find ud af, om du har visse tilstande, og behandl dem.

Del 2 af 3: Hold dig i form

1. Sørg for at få nok motion hver dag, selvom det bare er lidt. Dette vil ikke kun få dig til at føle og se bedre ud, men det vil også hjælpe dig med at komme igennem dagen. Forskning har vist, at regelmæssig motion får dig til at føle dig bedre, fordi endorfinerne produceret af hypofysen og hypothalamus under træning giver en følelse af lykke og velvære. At gå er en fantastisk øvelse. Gå på arbejde, eller hvis du kan. Hvis afstanden er for stor til at gå, skal du parkere din bil lidt længere fra din destination, så du går mindst en del af afstanden. Kommer du ikke i bil, men med offentlig transport, kan du stå af bussen eller toget et stop tidligere.

2.strække. Det her føles fantastisk! Fra det øjeblik du vågner om morgenen til din træningssession, vil denne enkle muskeløvelse få dig til at varme op og blive mere fleksibel. Hvis du strækker dig hver dag, vil du efterhånden være meget fleksibel og smidig. Det sikrer, at du kan fortsætte længere og giver dig styrke.

Billede med titlen Tabe sig med vand Trin 3

3. At løbe ogat jogge. Det betyder ikke nødvendigvis, at du skal ud at løbe 10 km hver morgen, men at jogge eller løbe omkring 10 minutter i et let tempo vil helt sikkert gøre dig til en meget sund person. Prøv at jogge i omkring ti minutter, tre til fem gange om ugen. Det vil holde dine muskler stærke og i form. gå aldrig løbe i en time og så pludselig stoppe og så sidde på sofaen i en time. Dette vil give dig frygtelige kramper, og du vil lide smerte næste dag, mens du går. Bring langsomt tempen tilbage til et gangtempo, og fortsæt med at trække vejret dybt. Løb vil gøre gymtimen meget lettere for dig og i sidste ende gøre dig til en meget sund person.

4. udfordr dig selv. Hvis du kan lave op til 10 pushups, skal du gå efter 12! Små udfordringer som denne gør dig til en meget sund person.

5. Gør noget du nyder. Spil med dit kæledyr, svøm eller trampolin, elsk, spil skak! At gøre ting, du elsker, vil holde dit humør oppe og gøre dig gladere. Hvis du har haft en dårlig dag i skole eller arbejde, så tag cyklen og fjern din vrede på pedalerne. Det er ikke kun sjovt, men du kan være dig selv i et stykke tid. Prøv det!

Del 3 af 3: Bevarelse af en positiv holdning

have det godt med dig selv. Der er altid nogen i rummet, der gør mindst én ting bedre end dig, så gør dit bedste for ikke at sammenligne dig selv med andre mennesker. Se efter ting, du er god til, og brug dine talenter.

1. Smil ogsmil meget og ofte. Masser af smil giver dit ansigt en yngre udseende og det føles fantastisk. Det er videnskabeligt bevist, at det er godt for dit helbred at grine meget.

Billede med titlen Undgå alkoholisme Trin 2

2.Vær ikke urolig. Tag ikke tingene for seriøst. Vær afslappet og åben over for andre ideer og udforsk nye ting: kulturer, nye retter, nye oplevelser.

3. Slap af regelmæssigt oggøre ingenting overhovedet. At sidde på et mørkt, roligt sted i 10 minutter uden stressende tanker vil efterlade dig forfrisket. Fokuser på dit indre energifelt eller prøv at fokusere på din krop indefra. Hvis du bare kan slappe af lidt, vil du have det bedre resten af dagen, og sikkert også bedre. Gør dette et par gange om dagen for at blive en meget sund person.

Prøv at nå et mål. Dette vil få dig til at føle, at du har overvundet noget. At fremføre en sang eller bruge dine talenter til at forbløffe en anden vil få dig til at føle dig positiv og nyttig.

Tips

At give din hjerne ideen om, at du har sovet godt i nat, hjælper også din hjerne til at præstere bedre.
Mediter på bevidstheden, lav yoga regelmæssigt, gå udenfor i en time, læs dagligt osv. Giv dig selv små opgaver at udføre, uanset hvor små de er. Dette hjælper med at udvikle positive resultater i hjernen og fører til sundere vaner og ritualer.
Gør hvad din læge anbefaler. Det er svært at være et meget sundt menneske, hvis du er overvægtig, har en kronisk sygdom eller lidelse, er 98 år eller lider af depression eller lignende tilstande, men at følge råd fra din læge vil hjælpe dig på vej mod dit mål. være et meget sundt menneske, så ignorerer du professionel medicinsk rådgivning, du får.

Advarsler

Husk, at det kræver meget tålmodighed at ændre din livsstil. Du må gerne give op, men hold fast.
Stop usunde vaner. Hold op med at ryge, drikke for meget alkohol, stoffer og ubeskyttet sex med tilfældige fremmede. Alle disse aktiviteter kan føre til helbredsproblemer.