Det er rigtigt, hvad de siger: Latter er sundt! Det styrker dine mavemuskler, det er godt for dit hjerte og regelmæssig latter styrker dit immunforsvar. Hvis du fører et travlt, seriøst liv, smiler du måske alt for lidt. Hvis du vil have et lykkeligt, sundt og lykkeligt liv, skal du lære at smile igen. Læs videre nedenfor for at lære, hvordan du gør latter til en vigtig del af dit liv.
Trin
Del 1 af 3: Udvikling af en sans for humor
1. Smil mere. Forskning har vist, at folk, der holdt et sugerør mellem tænderne, lo hårdere end folk, der holdt et sugerør mellem læberne. Det er fordi din krop ubevidst reagerer på følelsen af et smil og forventer, at et smil følger. Hvis du vil smile mere, kan du narre din krop ved at smile.
De fleste mennesker ser ret mutte ud, når deres ansigt er i ro. Træn dig selv til at smile, mens du arbejder, jogger eller endda når du er koncentreret og læser en bog. Gør smilet til dit standard ansigtsudtryk.
Smil til enhver fremmed, når du går til bussen eller arbejde. Det er en god måde at øve sig på, og det ser også venligt ud.
2. Omgiv dig selv med sjove mennesker. Det er selvfølgelig ikke let at lære at grine, når man omgiver sig med en flok sorte øjne. Så hæng hellere ud med mennesker, der ser livet som solrigt, og som kan få dig til at grine.
Sørg for, at du kan omdirigere irriterende samtaler. Hvis du er sammen med en gruppe klagere, så skift emne. Hvis alle taler om ting, de ikke kan lide, så begynd at tale om ting, du godt synes godt om. Folk har en tendens til at havne i en nedadgående spiral, hvor der bliver mindre og mindre grin. Få stemningen tilbage ved at stille et sjovt spørgsmål eller fortælle en lettere historie.
Du skal selvfølgelig ikke dumpe venner, der ikke er så sjove, men også finde venner, som du kan grine højt med. Hvis du er sammen med dem, kommer du heller ikke hurtigt tilbage.
Du kan endda overveje at sende vittigheder eller klip til dine venner. Det kan få dem til at grine, og de begynder måske også at sende dig sjove ting.
3. Se sjove film og tv-serier. Selvom du er mere til drama eller gyser, er det godt at se noget, som Will Ferrell spiller en gang imellem. Find ud af de ting, der får dig til at grine hårdest, og slip dig selv i stedet for at skulle tænke på et kompliceret plot eller blive deprimeret af en dokumentar.
Hvis du ikke kan lide dagens komedier, så prøv nogle klassikere. Tjek Police Academy, Naked Gun eller andre parodier. Eller gå endnu længere tilbage i tiden med Charlie Chaplin, the Fat and the Thin eller Buster Keaton, og du vil vide, hvad der fik dine oldeforældre til at grine.
Det er lige meget, hvor gammel du er: Tom & Jerry forbliv sjov. Lav en sandwich, lav en kop te og put dig på sofaen under et tæppe for at genopleve din lørdag morgen barndom.
4. Sluk for nyhederne. Det er sværere at starte dagen med et smil, når man ser al elendigheden i nyhederne. Grib hellere din bærbare computer og se efter videoer af Hans Teeuwen eller Rembo & kontant ved levering. Du kan altid købe en avis senere på dagen for at få dine oplysninger.
Hvis du stadig vil have en dosis af nyhederne, men lyst op med noget humor, så kig efter et lethjertet websted.
Hvis du er afhængig af din morgenavis, så start med tegneserierne og baghistorierne, før du bliver fanget af de deprimerende nyheder. Rul frem og tilbage for at holde den lidt lys.
Del 2 af 3: Lær at slappe af
1. grine af dig selv. En af de største forskelle mellem glade mennesker og deprimerede mennesker er, at førstnævnte kan grine af sig selv. Hvis du ser akavede øjeblikke, fejl og mangler som en grund til at få et godt grin af dig selv, vil du være mindre tilbøjelig til at dø.
Hvis du kan grine af dig selv, hjælper det at se forskellen på `hvem du er` og `hvad du gør`. Alle går galt nogle gange, men det siger intet om dig som person. Når du smiler, fortæller du både dig selv og folk omkring dig, at det ikke er så slemt.
2. Du skal ikke bekymre dig om, hvordan dit smil lyder. Alle smiler forskelligt, så så længe din er høflig og et ægte udtryk for glæde, behøver du ikke bekymre dig om at have et "grimt" smil. Der er ikke noget der hedder et grimt smil.
Hvis du skammer dig over dit smil og er bange for, hvad andre tænker om dig, vil du have svært ved at give slip og have det mindre sjovt. Når du hænger ud med folk, der gør grin med andres grin, skal du finde nye venner.
Folk vil generelt ignorere et skævt smil. Oftere reagerer de på det humoristiske emne.
3. tag dig god tid. Du har sikkert travlt, men sørg for at få tid til dig selv, så du kan være dig selv og have masser af muligheder for at grine. Ambition og arbejde er gode ting, men sørg for at holde balancen i dit liv og have tid nok til at hygge dig.
Gør noget du nyder hver dag. Slap af ved at lytte til musik, få en drink og grine.
Prøv at gøre noget i 15 minutter om dagen som at se en komedie eller se på humoristiske billeder online. Prøv at planlægge dette efter den mest stressende del af din dag.
Del 3 af 3: Øv dit grin
1. Tving til at grine. Hvis du er alene hjemme eller kører på arbejde, så prøv at grine så ægte som muligt et par gange. Nogle gange har din krop brug for et lille skub for at komme i det rigtige humør. Prøv at få dig selv til at grine ved bare at grine, selvom der ikke er nogen rigtig sjov grund til det.
Start med tre korte `ha`-lyde, og tving dig selv til at begynde at grine. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt et tvungent grin kan blive til et ægte grin.
Tænk på noget, som du har fundet meget sjovt i fortiden, og som fik dig til at grine. At huske dette under din lattersession kan hjælpe med at få et ægte smil frem.
2. Vær meget opmærksom på den fysiske følelse af at grine. Regelmæssig latter er godt for dit immunforsvar, bringer mere ilt ind i dit blod, giver dig stærkere mavemuskler og sikrer, at der frigives sunde stoffer i din hjerne, som forbedrer dit humør. Læg hånden på mellemgulvet, når du smiler og mærker. Når du øver dig i at grine, så sørg for at mærke det dybt i kroppen.
Man kan se latter som en sport, hvor man træner mange muskelgrupper. Smil med et bredt grin og dybt ned i maven. Du har det godt bagefter.
EKSPERDTIP
Clear Heston, LCSW
Klinisk socialarbejderKlare Heston er en certificeret uafhængig klinisk socialarbejder i Ohio. Hun modtog sin kandidatgrad i socialt arbejde fra Virginia Commonwealth University i 1983.
Clear Heston, LCSW Klinisk socialrådgiver
Vidste du? Medicinsk undersøgelse viser, at regelmæssig latter kan forbedre vores immunsystem! Selvom det måske ikke forhindrer dig i at blive syg, kan latter hjælpe med at opbygge din krops forsvar, så du ikke bliver syg så ofte.
3. Dediker dig selv til at grine. Hvis du har besluttet, at du vil smile mere, så sørg for at smile mindst én gang om dagen. Træn lattersessioner på vej til arbejde eller på vej tilbage for at slappe af.
Hold latterpauser på arbejdet. Det er meget bedre end rygepauser. Tag en femten minutters pause for at se sjove videoer på YouTube, så du kan få et godt og sundt grin. Derefter vil du være meget mere produktiv og mere afslappet.
4. Prøv Latter Yoga. Hvis du har svært ved at grine alene, kan du finde en gruppe i nærheden af dig, der laver `latteryoga`. Ved latteryoga bliver lattersessionerne guidet af en erfaren træner. Det kan virke skørt at gøre dette sammen med en gruppe fremmede, men mange mennesker har gavn af det.
Tips
Udvikl din egen sans for humor.
Det er selvfølgelig bedst at grine sammen med andre mennesker, men du kan også finde sjove ting som jokes, billeder, film og historier på internettet.
Mange mennesker kan ikke lide deres smil på grund af deres udseende, når de smiler, og ikke på grund af lyden. Hvis dette er tilfældet, så husk, at du bare kan lægge hånden over munden, når du smiler.
Sørg for, at den måde, du smiler på, er acceptabel for andre ved at se dig omkring, når du smiler (hvis det er, fint, ellers kan du arbejde på det).
Lav sjove ansigter i spejlet, der får dig til at smile og endelig grine højt.
fortælle en vittighed.
Tænk på sjove eller sjove minder. At gøre dette vil få dig til at grine lettere.
Visualiser latterligt skøre billeder eller begivenheder. For eksempel til en rotte, der jagter en tyr.
Gratis trin for trin instruktioner
