Lykke kan betyde forskellige ting for forskellige mennesker: For nogle er lykke at køre i en rutsjebane, mens det for andre er at holde på en nyfødt baby. Selvom lykke varierer fra person til person, er der mange faktorer, der kan bidrage til et lykkeligt liv generelt og få dig til at føle dig som en glad person. Ved både at være opmærksom på din holdning og foretage ændringer i dit daglige liv, kan du opleve et lykkeligt, lykkeligt liv.
Trin
Del 1 af 2: Justering af din kropsholdning
1. Tænk positivt. Det er umuligt at have et liv uden udfordringer, men din holdning bestemmer, hvordan du reagerer på disse udfordringer i dit liv. Positiv tænkning betyder at tackle vanskelighederne med en positiv indstilling. Det betyder ikke, at du undgår eller skubber ubehagelige oplevelser væk, men at du forsøger at få det bedste ud af situationen.
Positiv tænkning betyder at minde dig selv om, at negative begivenheder kun er midlertidige, og at de er muligheder for at lære og vokse. I stedet for at tænke over negative aspekter, find måder at lære af enhver situation. Tænk fx ikke negativt, hvis det altid regner, når du cykler på arbejde. Brug denne erfaring til at lære, at det måske er på tide at investere i en god regndragt og støvler.
En måde at øve positiv tænkning på er at være opmærksom på din indre stemme.I stedet for at tænke: "Jeg må være rigtig dårlig til det her", erstatte den tanke med: "Jeg er meget modig til at prøve noget nyt, og jeg kan ikke kontrollere, hvordan det kommer til at blive".
2. Vis din taknemmelighed regelmæssigt. At lære at værdsætte de store og små ting i dit liv har en dyb indvirkning på din lykke. Gør det til en vane at hyppige "tak skal du have" at sige. Nogle mennesker skriver i en dagbog "taknemmelighedsjournal", at lave "taknemmelighedstegninger", eller tage billeder af ting, de er taknemmelige for. At vise taknemmelighed får dig ikke kun til at føle dig godt, men det kan også forbedre dit fysiske og følelsesmæssige helbred samt øge dit selvværd.
Hvis du bemærker, at en negativ tanke dukker op i dit sind, så læg mærke til den og udskift tanken med noget, du er taknemmelig for. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du kan ændre dit humør på en positiv måde!
EKSPERDTIP
Amy Chan
Grundlægger af Renew Breakup BootcampAmy Chan er grundlægger af Renew Breakup Bootcamp og organiserer retreats med en videnskabelig og spirituel tilgang til at løse følelsesmæssige problemer. Hendes team af psykologer og coaches har hjulpet hundredvis af mennesker på blot to års eksistens. CNN, Vogue, New York Times og Fortune har vist bootcampen for dens innovative og videnskabelige tilgang til behandling af hjertesorg. Hendes første bog Breakup Bootcamp udkommer i januar 2020 af HarperCollins.
Amy Chan Grundlægger af Renew Breakup Bootcamp
Vær taknemmelig for at nulstille din hjerne på denne måde. Amy Chan, grundlægger af Renew Breakup Boot Camp: "Der er en stærk sammenhæng mellem taknemmelighed og lykke. igennem 28 dage i træk 2 minutter om dagen ved at vise din taknemmelighed kan du som det var nulstille din hjerne. I slutningen af perioden har din hjerne lært et mønster til positive ting i stedet for negative ting at se i verden."
3. Vær der. Livet kan være ekstremt hektisk, og det er nemt at blive fanget af to-do-lister, planlægning fremad, og hvad der skal ske i morgen. Sandheden er, at din krop altid er i nuet, men dit sind kan være et sted i fortiden, nutiden eller fremtiden. Hvis du oplever, at du føler dig adskilt fra dig selv eller andre, så prøv at bringe dine tanker og opmærksomhed tilbage til nuet. Brug dine sanser til at bringe dig tilbage, én efter én: vær opmærksom på de lyde, du hører, selv de ting, du normalt lukker ude. Brug dine øjne til at se dig omkring. Pas på, hvad du lugter. Det er ikke vigtigt at bedømme, hvad du oplever, bare oplev det.
Forbind med dit åndedræt. Ved at trække vejret med opmærksomhed bringer du dig selv tilbage i din krop.
lyt til dit sind. Bare lad alle tanker komme til dig uden bekymring eller reaktion.Når tankerne kommer til dig, så anerkend dem uden at dømme dem. Sig for eksempel: "Jeg tænker nu på den travle dag, der venter". Du behøver ikke at analysere eller bedømme tanken, bare erkende, at den er der.
4. Hold din stress under kontrol hver dag. Selvom du ikke kan holde regningerne og deadlines tilbage, kan du lære, hvordan du reagerer på hverdagens stressfaktorer på en sund måde. Ved at arbejde hver dag for at håndtere stress, kan du bedre håndtere den i stedet for at bygge den op.Du er måske ikke klar over det, men du håndterer sikkert stress på mange måder: nogle mennesker vælger at ryge, drikke eller hænge ud foran fjernsynet, spille spil på computeren eller surfe på internettet for at håndtere stressen. selvom det ikke altid anbefales eller er sundt.I stedet kan du gøre ting, der afslapper din krop og dit sind.
Øv regelmæssigt yoga, meditation eller afspændingsteknikker.
Prøv progressiv muskelafspænding dagligt. Indtag en behagelig stilling, siddende eller liggende, og slap af i din krop. Slap af og træk vejret dybt. Start med din højre knytnæve først. Spænd musklerne, og slap af dem. Spænd derefter din højre underarm, derefter din overarm, spænd altid og slap af. Gå over hele din krop på denne måde: din højre arm, derefter din venstre arm, dit ansigt, din nakke, din ryg, dit bryst, dine hofter, ben og fødder. I sidste ende er ikke en eneste muskel spændt.
5. Øv dig i tilfredshed. Det er meget nemt at blive fanget af forbrugerisme; du tror, at næste ting (en ny bil, hus, taske, sko, computerspil) vil gøre dig glad. Folk, der er rige og har mange penge, er ikke lykkeligere.Sørg for, at du kan opfylde dine grundlæggende økonomiske behov, og du vil se, at alt mere end det faktisk er meningsløst i dit liv. Føl dig tilfreds med det, du har, og lær ikke at ville have ting, du ikke har.
I stedet for at bruge dine penge på ting, kan du vælge at bruge dine penge på oplevelser. Gå til festivaler, deltag i workshops, der interesserer dig, og rejs. De minder, du har fra din ferie til Peru, vil være meget mere værdifulde end minderne om at spille et computerspil.
Hvis der er en ting, du virkelig gerne vil have i dit liv, så tænk på, hvordan det vil påvirke dit liv om fem år, og om det stadig vil have betydning.
EKSPERDTIP
Adam Dorsay, PsyD
Certificeret psykolog og foredragsholder for TEDxDr. Adam Dorsay er en autoriseret psykolog med privat praksis i San Jose, Californien, og medstifter af Project Reciprocity, et internationalt program baseret på Facebooks hovedkvarter. Han er også rådgiver for Digital Ocean, hvor han støtter sikkerhedsteamet. Han har specialiseret sig i at støtte talentfulde voksne med parforholdsproblemer, mindske stress, angst og øge livsglæden. I 2016 holdt han en velovervåget tale for TEDx om mænd og deres følelser. dr. Dorsay har en mastergrad i rådgivning fra Santa Clara University og afsluttede sin ph.d. i klinisk psykologi i 2008.
Adam Dorsay, PsyD Certificeret psykolog og foredragsholder for TEDx
For at blive gladere, prøv at finde og lave aktiviteter, der betyder noget for dig. Autoriseret psykolog Adam Dorsay: "En form for lykke er hedonisme, hvilket betyder, at du stræber efter nydelse. Den gode nyhed er, at du kan få det hurtigt, men det ligner også junkfood. Du er kun glad i kort tid. For et langtidsholdbart resultat bliver du nødt til at lede efter aktiviteter, der betyder noget for dig, og som udfordrer dig."
6. Prøv ikke at leve i fortiden. Måske er der sket noget, som du fortryder, eller du spekulerer på, om du skulle have gjort tingene anderledes. Bliv ikke hængende i en ikke-eksisterende fortid. Bekymring om ting fra fortiden kan føre til en cyklus af negative tanker, depression og angst.Brug hellere situationen til at håndtere problemer i fremtiden, og til at tænke over, hvordan du kan reagere på en anden måde. Du kan ikke ændre fortiden, men du kan ændre fremtiden.
Identificer frygten, der fører til bekymringen. Måske er du bekymret for, at du er kommet over som dum eller afsides, eller at folk syntes, at dine sociale færdigheder var utilstrækkelige. Prøv at skrive ned i et stykke tid, hvilken frygt der holder dig fast i fortiden.
Giv slip på de ting, der er uden for din kontrol. Spørg dig selv, hvad du kan ændre (hvis der er nogle ting, der kan ændres). Hvis du ikke kan ændre noget, så lad det være. Hvis du kan ændre noget, så tænk over, hvad det er, og hvordan du vil gøre det.
Når du tænker på fortiden, skal du ikke stole udelukkende på negativ selvevaluering. Tænk også over, hvad du gjorde godt, og i hvilke øjeblikke du reagerede positivt.
Del 2 af 2: Påvirkning af dine handlinger
1. Omgiv dig med positive mennesker. En vigtig faktor, der påvirker din lykke, er, hvem du har omkring dig i dit liv. Måske er du omgivet af mennesker, du ikke kan lide, hvad enten det er i skolen eller på arbejdet. Men lad dem ikke bringe dig ned. Når man har gode venner, får man følelsen af, at man hører til, og at man bliver støttet. At have positive og støttende venner i dit liv er en vigtig del af din følelsesmæssige sundhed og lykke.
Hvis der er mennesker i dit liv, som konstant er negative eller altid klager, så overvej at lade dem gå. Lad ikke andres negative holdning påvirke din lykke.
2. tilgive. Du kan føle dig berettiget til at nære nag til folk, der har såret dig. Det er vigtigt at indse, at det at holde nag ikke vil skade den anden person, du vil kun såre dig selv endnu mere. Tilgivelse hjælper dig med at helbrede, men det handler ikke kun om dig eller den anden person. Du tilgiver, fordi du til sidst indser, at det er det bedste svar på situationen.
Tilgivelse betyder ikke at tolerere den anden persons adfærd eller lade som om, det ikke skete. Tilgivelse er en måde at befri den anden og dig selv fra yderligere smerte.
Lyt til den smerte, du føler, og se på, hvad der gjorde dig så ondt.Er du blevet såret af nogen, der har bragt følelser af forladthed, traumer eller ubehagelige minder fra fortiden op? Skriv dine følelser ned og opdag den dybere smerte, som denne person rejser.
Du kan tilgive nogen i stilhed uden en formel samtale om det. Dette er især vigtigt, hvis den person, der sårede dig, ikke længere er i dit liv eller er gået bort.
3. Brug tid på dine hobbyer regelmæssigt. Gør ting, der får dig til at grine og nyde. Hobbyer kan hjælpe dig med at håndtere stress, de kan give dig en omgangskreds og gøre dig og dit liv mere interessant. tage ud at skøjte. Sy noget, eller arbejd træ. Gå en tur i parken! Uanset hvad det er, så sørg for at nyde dine hobbyer og aktiviteter.
Ikke sikker på, hvad dine hobbyer er?? Følg dine interesser. Du har chancen for at prøve alle slags ting, du kunne lide. Gå en lang tur i naturen, eller tag et sæbefremstillingskursus. Prøv forskellige sportsgrene, både holdsportsgrene og individuelle. Udforsk dine interesser og vælg den hobby, du nyder mest.
4. meditere. Meditation er forbundet med mange positive effekter på hverdagen, såsom at reducere stress og angst og øge medfølelse.Selvom meditation oprindeligt ses som at sidde stille og rense dit sind, kan det tage mange former, såsom at gå, løbe eller tegne.
Nogle mennesker vælger at meditere over bestemte ord (f.eks "fred" eller "tilgivelse") og at sidde stille og tænke over disse ord.
Andre laver åndedrætsøvelser, hvor de fokuserer på bevidst at trække vejret ind og ud. Siddende meditationer udføres ofte ved at sidde et behageligt sted med lukkede øjne, slappe af i kroppen og være opmærksom på åndedrættet.
En meditation, der øger positive følelser for dig selv og andre, er den kærlige-venlige meditation. I kærlige-venlighed-meditationer sendes gode ønsker til dig selv og andre. Du starter med at tænke på 3 eller 4 sætninger, som du gerne vil bringe ind i dit liv, som f.eks "at jeg kan være sund, at jeg kan opleve glæde hver dag, og at jeg kan opleve og praktisere medfølelse". Sig det først til dig selv, og send det derefter til en du elsker. Send det derefter til en, som du er neutral med (f.eks. postbudet, eller en person i bilen ved siden af dig i en trafikprop). Send derefter meditationen til en, du ikke kan lide. Send endelig meditationen til alle væsener i universet ("Må alle levende væsener være sunde, må alle levende væsener opleve glæde hver dag, må alle levende væsener opleve og praktisere medfølelse").
5. Sport. At gøre træning til en del af din daglige rutine vil få dig til at føle dig bedre i både din krop og dit sind. Motion er forbundet med bedre overordnet sundhed, mere selvtillid, bedre søvn og mere lykke. Træning er gavnligt for krop og sind, og hjælper endda, hvis du har svært ved at falde i søvn.
Voksne anbefales at være fysisk aktive i 150 minutter om ugen.Det kan også være at gå tur med hunden, cykle på arbejde, hoppe på trampolin eller spille fodbold med dine børn.
6. Frivillig. Frivilligt arbejde hjælper dig med at træde ud af dit eget liv og gøre noget for andre levende væsener. Frivilligt arbejde kan give dig en følelse af formål og endda bidrage til mere lykke.Frivilligt arbejde kan også være en god måde at møde mennesker, der deler de samme interesser som dig.
Bestem, hvor du vil være frivillig, og hvem du vil hjælpe. Hvis du elsker dyr og er bekymret for deres velfærd, kan du hjælpe på et krisecenter. Hvis du vil arbejde med børn, så vær frivillig på skoler eller specifikke organisationer, der hjælper børn. Hvis du har en passion for ældre, så tilbud din hjælp på et alderdomshjem. Mulighederne er uendelige, og mange mennesker vil nyde godt af dit bidrag til samfundet.
7. Bring mere lykke ind i dit liv. Fyld dit liv med positive påvirkninger. Lyt til glade sange, syng, dans og grin. Eller gå til koncert, ring til en ven, læs en bog eller lav et farverigt maleri. Skab positivitet overalt omkring dig.
Ved, hvad der gør dig glad. Måske kan du lide at se pandabjørne gå ned ad en rutsjebane eller kattevideoer. Gør disse ting for at lysne dit humør og få dig selv til at grine.
Tips
Undgå de mennesker, der ødelægger dit liv eller gør dig ked af det, og mød mennesker, der lyser din dag op.
Gør noget hver dag, der får dig til at føle dig godt tilpas. Også selvom det er noget så simpelt som at skrive i din dagbog eller male dine tånegle.
Få et kæledyr! Hvis du er i stand til at tage dig af et andet væsen, kan et kæledyr være en vidunderlig tilføjelse til din husstand, og du vil uden tvivl få en masse grin af det.
Gratis trin for trin instruktioner
