At blive gladere (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Måske tror du, at der ikke er noget, du kan gøre for at føle dig lidt gladere. Men faktisk har du din lykke helt i dine egne hænder, uanset hvilken situation du befinder dig i. Hvis du vil være gladere, skal du være villig til at ændre dit perspektiv og acceptere mere af det, livet kaster efter dig, samtidig med at du prøver at ændre på ting, der ikke virker. Hvis du vil føle dig gladere på ingen tid, skal du blot følge disse trin.

Trin

Del 1 af 3: Ændre dit mindset

1. Tænk mere positivt. Den nemmeste måde at blive gladere på er at blive en mere optimistisk person. Du tror måske, at nogle mennesker er mere negative end andre, men sådan et doven syn kan forhindre dig i at blive gladere. Du kan måske ikke ændre din situation, men du kan ændre din mentalitet. Man kan også se på sagen fra den positive side, i stedet for altid at se på de negative sider. Du vil bemærke, at du vil føle dig gladere.

For at tænke mere positivt skal du passe på dine egne tanker. Læg mærke til, hvornår negative tanker opstår, og imødegå dem med positive tanker og logik. Hvor mange negative tanker kommer egentlig af at forestille sig et "worst case scenario" eller fra din vedholdenhed til altid at forvente det værste i enhver situation??
En nem måde at begynde at tænke mere positivt på er ved at hænge ud med flere positive mennesker. Deres positive energi er smitsom.

2. Lav en liste over ting, du er taknemmelig for. At tænke på, hvor mange ting du skal være taknemmelig for, får dig øjeblikkeligt til at føle dig gladere. Grib en pen og papir, sæt dig i et stille rum og skriv mindst 10-15 ting ned, du er taknemmelig for. Dette kan være meget stort, såsom venner og familie i dit liv, eller små, såsom den nye have, der er blevet skabt tæt på dit hjem. Tænk på ting, der får dig til at smile og få dit liv til at føles lykkeligere. Med alle disse ting på papir ser du, hvor meget du har at være taknemmelig for og føle dig glad for.

Hold listen ved hånden, og udfyld den hver søndag. Gør det til et ritual at læse det igen og igen, når du holder det i dine hænder, eller læs det i slutningen af hvert år for at se, hvor heldig du er i dit liv.

Hvis du vil have en variation, kan du lave et "heldigt sted". Skriv noget, der gør dig glad, på en seddel og læg det i krukken. Vent til krukken er fuld eller til slutningen af året, og underhold dig så med at læse sjove minder, der gjorde dig glad.

3. Sæt pris på små ting. Hvis du vil blive gladere, skal du lære at værdsætte livets små glæder lige så meget som de store. Stop, når du ser roser og inhaler deres duft. Så bogstaveligt talt: vær opmærksom på de blomster, der vokser i nærheden af dig, og stop for at beundre dem. Prøv det wienerbrød på cafeen på hjørnet og nyd fyldige og geniale smagsoplevelser. Nyd et minut længere, når din bedste ven sender dig en sjov besked. Disse små ting kan virke ligegyldige, men når de lægges sammen, tæller disse øjeblikke af lykke meget.

Stræb efter at lægge mærke til fem ting hver dag, der gør dig glad. Når du først begynder at gøre det, vænner du dig til det og finder dig selv i at grine af ting, du aldrig troede var så specielle.

4. Nyd øjeblikket. Et andet trick til at føle sig lykkeligere er at leve her og nu, i stedet for at fortryde fortiden eller frygte fremtiden. Lær at nyde dine samtaler i stedet for at bekymre dig om, hvad du skal gøre næste gang eller bekymre dig om noget, du sagde for 20 minutter siden. Lær at nyde de ting, du ser, det behagelige øjeblik og afvis alle tanker, der ikke har noget at gøre med her og nu. Dette er noget, du skal lære, men du vil opleve, at du vil føle dig gladere, når du mestrer det.

Det kræver øvelse at leve her og nu. Det går hurtigere, hvis du jævnligt dyrker yoga eller meditation.

5. Giv tid til eftertanke. Du kan føle dig gladere ved at tage dig tid til at reflektere over dine oplevelser, sætte farten ned og se på, hvad dagen har bragt dig. Måske er du ikke glad for det, fordi du føler, at du følger strømmen og ikke har tid til at tage en pause og undre dig over, "Hvad fanden skete der lige??” Giv dig tid hver dag, eller i det mindste hver uge, til at sætte dig ned, nyde udsigten og reflektere over alt det, du har oplevet. Du føler, at du bliver rolig og mindre overvældet af alt, hvad du går igennem. Og ja, det vil gøre dig gladere.

At tænke er bedst på egen hånd, men hvis noget bliver ved med at snurre i dit hoved, kan det hjælpe at ringe til en ven og tale om det. Dette giver dig mulighed for at se, hvad du oplever i et andet lys.

6. Sammenlign ikke dig selv med andre. Hvis du lærer at se dit liv alene, i stedet for at ønske, at du havde mange penge, ligesom mange venner, eller den samme fantastiske krop som personen ved siden af dig, kan du give slip på bitterhed og jalousi. Husk, at alle har deres egne kampe og styrker. Du kan ikke få alt, ingen har alt. Fokuser din opmærksomhed på, hvad du laver i stedet for at se dig omkring, og du vil snart føle dig gladere.

Du tror måske, du kender nogen, der har "alt", men chancerne er store, at de også vil finde noget at misunde i dig.

7. Føl mere medfølelse. Tenzin Gyatso, som en 14-årig Dalai Lama, sagde: "Hvis du ønsker, at andre skal være glade, så øv medfølelse; hvis du vil være glad, så øv medfølelse.Du tror måske, at medfølelse ikke har noget at gøre med din egen lykke, men hvis du kan føle medfølelse med en ven eller fremmed, der er i en svær situation, kan det gøre dig bedre, mere selvsikker og taknemmelig. Hvis du har for travlt med dine egne kampe og aldrig ser dig omkring for at se, hvordan andre mennesker har det, vil du sandsynligvis føle dig mindre glad end en, der har empati med andre.

Gør dit bedste for at vise medfølelse, når du møder en ven. Prøv at se situationen fra den anden persons synspunkt, stil yderligere spørgsmål om, hvordan han/hun har det og vis, at du virkelig holder af vedkommende.

Del 2 af 3: Ændre din adfærd

1. Brug mere tid sammen med din familie og venner. At bruge mere tid sammen med mennesker, du elsker, og mennesker, der gør dig glad, vil helt sikkert gøre dig gladere. Ring til en nær ven eller familie, når du føler dig deprimeret, i stedet for at vælte dig i din tristhed. Planlæg noget sjovt at se frem til. Du tror måske, du keder andre mennesker, men at se gode venner hjælper dig til at føle dig gladere.

Brug tid med glade mennesker. Latter (og lykke) smitter. Hav glade mennesker omkring dig, hvis du selv vil være glad. Forskning fra Harvard og University of California San Diego viser, at lykke ikke kun bestemmes af, hvad en person oplever, men også af hans sociale netværk.
Brug ikke tid sammen med folk, der klager. Mennesker, der altid er negative, som kan lide at surmule, og som ser alting i et negativt lys, vil uden tvivl få dig til at se alting negativt selv. Undgå den slags mennesker så meget som muligt, især hvis du prøver at være mere positiv i livet.

2. Ret det, der ikke er i orden. En anden måde at føle dig gladere på er at se på dit liv og foretage ændringer, der vil gøre dig gladere. Selvom du ikke kan foretage drastiske ændringer, som at pludselig ændre din karriere, er der små ting, der kan lave store ændringer. Hvis noget ikke virker, så skift det. Det hjælper dig til at føle dig gladere.

Du er måske ikke i stand til at skifte karriere fra den ene dag til den anden, men det, du kan ændre, er din holdning til dit job. Arbejde er ikke alt, der er andre ting, der kan gøre dig glad.

Små ting kan gøre en stor forskel. Hvis du sidder fast i trafikken en time hver morgen for at arbejde, kan det ødelægge dit humør for hele dagen. Stå op en halv time tidligere for at undgå trafikprop.

Du føler dig måske ikke glad, fordi du har mistanke om, at du er egoistisk, uvenlig, en dårlig lytter eller ikke en god ven. Prøv at forbedre disse ting, for hvis du er mere tilfreds med dig selv, vil du også føle dig gladere generelt.

3. Gå mere udenfor. Bare det at være udenfor, trække frisk luft og lade solen kærtegne dit ansigt, gør dig gladere. Hvis du skal lave noget, som du også kan gøre udenfor, så juster dine planer og se efter solen. Hvis du gik for at læse en bog i et mørkt støvet rum, kan du gå til en park for at læse. Går du til frokost med en ven, kan du vælge en terrasse. Den friske luft gør dig gladere, så længe du ikke sidder midt i en storm.

Prøv at træne udenfor i stedet for i fitnesscentret. At løbe 5 km i solen føles bedre og er sjovere end at stirre på en væg på transportbåndet.

4. Begræns stress. Selvom det er umuligt at fjerne stress fra dit liv på én gang, kan du prøve at minimere det, og du vil føle dig lykkeligere på ingen tid. Start i det små: Ryd og ryd op i dit hus, så du ikke bliver stresset, hver gang du ikke kan finde noget. Slet 25 % af aftalerne i din kalender, så du har mere tid til dig selv. Undgå mennesker og situationer, der forårsager meget stress. Du vil blive overrasket over, hvor stor indflydelse disse foranstaltninger har på din lykke.

Lav meditation. Meditation kan hjælpe din krop og sind med at finde ro og leve her og nu i stedet for at bekymre dig om tingene omkring dig.

Holde dagbog. På denne måde kan du bevare overblikket i dit liv og føle dig mindre overvældet.

Hvis du er under så meget stress, at du næsten ikke kan komme igennem dagen, så overvej at tale med en terapeut.

5. Bryd rutinen. Nogle gange er en lille ændring nok til at gøre dig gladere. Hvis du ikke er glad, kan det være fordi du sidder fast i en rutine og er træt af at gøre det samme hver dag. Prøv at variere din morgenmad. Gå til yogatime om aftenen i stedet for om morgenen. Mød nye venner i stedet for de samme igen og igen. Gå på arbejde i stedet for i bil. Alt sammen bidrager til en følelse af lykke.

Prøv noget nyt hver dag. Selvom du ikke nødvendigvis kan lide det mere end det gamle, kan forandringen gøre dig gladere.

6. Dediker mere tid til din passion. Alle er glade for noget, du elsker at lave. Hvis du er glad for fotografering, så brug mere tid på at tage billeder. Hvis du kan lide at skrive digte, så stå op en halv time tidligere hver dag for at sætte pen på papir. Hvis du kan lide at lave mad, så tag tid til at lave mad mindst to gange om ugen. Du tror måske, at det ikke er værd at følge din passion, når du har så meget mere "nyttigt" at lave, men det kan faktisk få dig til at føle dig gladere.

Se din kalender. Find måder at være mere effektiv med din tid på, så du har tid til din passion. Se, om du kan fjerne aktiviteter, der ser så sjove ud, for at få tid til ting, du nyder at lave.

Del 3 af 3: At lære sundere vaner

1. Få nok søvn. Gør det til en vane at sove mindst 7 eller 8 timer. Du vil blive overrasket over, hvor meget en god nats søvn kan forbedre dit humør, og hvordan en dårlig nattesøvn kan få alle til at irritere dig og gøre livet surt. Glade mennesker ser det som en prioritet at tage sig af deres sind og krop, så tag det som et eksempel.

Prøv at gå i seng på samme tid hver dag og stå op på samme tid hver morgen.

2. Træn regelmæssigt. Regelmæssig motion har vist sig at gøre dig gladere. Selv 30 minutters motion om dagen kan have en væsentlig indflydelse på, hvordan du har det. Du har måske ikke lyst til at gå i fitnesscenter eller jogge, når du føler dig nede, men det vil faktisk få dig til at føle dig bedre. Hvis du synes, at det er for kedeligt at træne på egen hånd, kan du tage gruppeyoga eller dansetimer eller dyrke en holdsport.

Vælg altid motion frem for transport, hvis det er muligt. Selv at gå 15 minutter til supermarkedet i stedet for at tage bilen eller tage trapperne på arbejdet i stedet for elevatoren kan gøre dig gladere.

3. smil mere. Forskning har vist, at grin faktisk gør folk gladere. Selvom du tror, du ikke har noget at grine af, bliver din hjerne narret til at føle sig gladere, hvis du prøver at grine mere. Når du smiler til folk omkring dig, smiler de tilbage. Når folk smiler til dig, føler du dig gladere. Så smilende (smilende) er en win-win situation, selvom du hellere vil rynke panden.

Lad som om det bliver virkeligt. Nogle gange føles et smil falsk, men du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du begynder at føle dig gladere, når du prøver at smile mere, selvom det smil ikke er ægte i starten.

4. Giv tid til lykke. Se tilbage på din dag og find ud af, hvilke ting der virkelig gør dig glad. Selvfølgelig kan du ikke arbejde en time om dagen og derefter bruge fem timer hver dag sammen med dine venner, men du kan ændre de små ting, så du får mere tid til de ting, der gør dig glad. Hvis yoga gør dig glad, kan du se to timer mindre tv om ugen og bruge de to timer på yoga; hvis du kan lide at tilbringe tid med din bedste ven, så begræns din drinkstid med kolleger og få tid til din bedste ven.

Har du nogensinde tænkt over, hvilke timer på dagen du føler dig mest lykkelig?? Lav en liste over alt, hvad du laver på en dag, og se, hvad der gør dig mest glad.

5. gøre en god gerning. Forskning har vist, at folk, der modtog en kontant bonus på arbejdet, blev gladest ved at bruge en betydelig del af den på andre. Det betyder ikke, at du skal give alle dine penge til din bedste ven, men det betyder, at du kan gøre lidt mere for en anden, uanset om du skulder en ven, hvis forhold lige er afsluttet, eller melder dig frivilligt. på hjemløsehjemmet. Intet du gør er 100 % selvtjenstgørende, men det kan ikke skade at hjælpe andre og samtidig gøre dig selv gladere.

Prøv at gøre noget for en anden mindst et par gange om ugen, bare sådan. Du vil med garanti føle dig gladere.

Giv ikke bare en ven en gave, når det er hendes fødselsdag. Giv hende en lille tjeneste, bare fordi du tænker på hende, det vil gøre jer begge glade.

6. Få tid til dig selv. Hvis du vil være gladere, bliver du nødt til at bruge mere tid på at tænke på dig selv. Det betyder ikke, at du skal være egoistisk, men planlæg øjeblikke til at være alene med dine tanker, ideer og yndlingsaktiviteter. Du har måske travlt, men du kan altid sætte en halv time eller en time af fra tid til anden til en gåtur, dagbog eller bare for at reflektere over ugen.

At tilbringe tid med dig selv kan hjælpe dig til at slappe af og føle dig gladere.

Lad ikke tiden for dig selv blive forstyrret af venners spontane handlinger. En date med dig selv er lige så vigtig som en date med dit yndlingsidol.

7. give slip på alt. Hvis du virkelig vil føle dig gladere, skal du give slip på ideen om, at du skal have kontrol over alt fra karrieresucceser og fiaskoer til dit kæledyrs helbred. Den nederste linje er, at du allerede næsten ikke har kontrol over alt, hvad der sker med dig, inklusive hvor længe du vil leve. Jo før du affinder dig med det, jo hurtigere indser du, at du ikke kan påvirke, hvad livet har at byde på, men du kan påvirke din reaktion på det. Du har magten over din lykke og din sorg i dine egne hænder.

Selvfølgelig er det lidt skræmmende at indrømme, at dit liv er styret af kræfter uden for din kontrol. Men jo før du accepterer det, jo hurtigere bemærker du, at du har lykken i dine egne hænder.

Tips

Spis et godt og sundt måltid! Din krop føles så tilfreds, og det gør dig gladere.
Når du er trist eller vred, er det nogle gange godt at finde et roligt sted at være alene et stykke tid. Det hjælper at observere og se ting. Hold dig selv beskæftiget, så du bliver distraheret fra din tristhed eller vrede.
Vær taknemmelig for det du har.
Hvis du er vred, og ingen vil tale med dig, kan du slå en pude eller klemme blødt legetøj. Når du er ked af det, kan det være en god idé at græde. Slip det hele ud, så har du ikke grund til at græde bagefter. Hvis der er en anden grund til, at du ikke er tilfreds, er det tid til at lede efter en løsning.
gå til motion! Det forbedrer cirkulationen og gør glade hormoner.

Advarsler

Hvis du ikke har nogen at tale med, ingen forældre, søskende, venner, slægtninge, så prøv at holde dig i perspektiv. Tag ikke dine negative følelser ud på andre og bliv ved med at smile.