Blive mere energisk

1. Spis en sund morgenmad. At spise en sund morgenmad er det bedste, du kan gøre for at starte dagen rigtigt og give dig selv nok energi, før du træder ud af døren. At spise en nærende og let morgenmad vil give dig den energi, du skal bruge for at få en god start på morgenen, samt forhindre dig i at falde sammen eller bare føle dig træt inden kl. Det er bedst at spise en kombination af proteiner, sunde grøntsager og nogle kulhydrater til morgenmad. Undgå fødevarer, der indeholder for meget sukker som muffins, eller fødevarer, der er for fede som bacon, og vælg noget, der også er mættende, men sundere. Her er en liste over fødevarer, der kan få dig til at føle dig energisk:

• Havre
• Hårdkogte æg eller et spejlæg stegt i kokosolie
• Kalkun eller kylling
• Grøntsager som selleri, spinat, porre eller grønkål
• Solbær, hindbær, bananer, æbler eller pærer
• Fuld hvede ristet brød eller fuldkorns bagels
• En morgenmadsblanding uden sukker, med skummetmælk
• Yoghurt med mysli, uden sukker

2. Spis tre afbalancerede måltider om dagen. Selvom morgenmad er dagens vigtigste måltid, er det ønskeligt, at du føler dig energisk i løbet af dagen, så du kan være opmærksom og motiveret. Sørg for at spise morgenmad, frokost og aftensmad, uanset hvor travlt du har eller hvor træt du føler dig. Sørg for, at hvert måltid består af en kombination af proteiner, kulhydrater, frugt og grøntsager, og prøv ikke at spise for tung frokost, ellers falder du sammen igen bagefter. Din aftensmad skal bestå af en lille portion, men stor nok til, at du ikke vågner sulten om natten. Og det skal ikke være så tungt, at du får en stor after dinner dukkert efter middagen. Her er idéer til lækre måltider, som du kan spise til både frokost og aftensmad:

3. Spis snacks, der giver dig energi. De tre måltider er vigtige, men de mellemmåltider du spiser i løbet af dagen, der hjælper dig med at komme igennem dagen, er lige så vigtige. Du bør faktisk spise noget hver 3-4 time, selvom du ikke er rigtig sulten. Prøv at undgå at spise, indtil du føler dig svimmel eller ekstremt sulten, da dette vil få dig til at miste meget energi eller risikere at overspise og gøre dig træt. Undgå denne negative spiral ved at have sunde og nærende snacks ved hånden, som vil få dig igennem dagen. Her er nogle gode snacks, som du kan spise ind imellem, og som vil give dig energi:

4. Spis mere fiberrige fødevarer. Fiber giver dig mere energi i løbet af dagen end kulhydrater, fordi de optages mere jævnt i din blodbane end kulhydrater. Som følge heraf giver fiberrig mad dig energi, som du kan bruge i længere tid end med kulhydrater. Fødevarer med højt fiberindhold kan også være et godt supplement til dit måltid eller snack, som du spiser på en dag. Her er eksempler på fiberrige fødevarer:

5. Spis fødevarer rig på Omega3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer findes blandt andet i rapsolie, fed fisk og valnødder. Omega3 fedtsyrer får dig til at føle dig mentalt opmærksom og derfor mere energisk. Ideelt set bør du spise fed fisk og valnødder to gange om ugen for at holde dit energiniveau højt.

6. Sørg for at få nok væske. Hvis du vil føle dig mere energisk, bør du drikke mindst 1,5 liter vand om dagen. Gør dette selvom du ikke er tørstig, for så sikrer du, at du bliver ved med at føle dig vågen og positiv. Sørg for altid at have en flaske vand med, og drik vand, når du har mulighed for det, selvom du ikke er tørstig. Drik et glas vand til hvert måltid eller snack, så du ikke glemmer at få nok væske.

7. Tag det roligt med koffeinindtaget. Du behøver ikke holde helt op med kaffen, men vær opmærksom på, at selvom at drikke koffein vil give dig mere energi på kort sigt, vil det gøre dig træt og udmattet i det lange løb. Prøv ikke at drikke kaffe efter middag, og hvis du gør det, så drik den langsomt i stedet for at sluge den kop kaffe ned på ti minutter og derefter føle dig forhastet.Koffeinen i te har en lidt mindre effekt på dig end i kaffe, så skift til te, så du ikke mister energien lige så hurtigt som med kaffe.

8. Drik ikke for meget alkohol. Alkohol er en depressiv og kan få dig til at føle dig træt. Derudover kan det føre til en dårlig nattesøvn. Hvis du kan lide at føle dig mere energisk, tror du måske, at det at gå ud med venner og drikke fem øl vil gøre dit liv mere spændende; men faktisk, jo mere alkohol du drikker, jo større er sandsynligheden for, at du bliver træt og irritabel – også selvom du ikke mærker virkningerne med det samme.

1. Træning får dig til at føle dig mere energisk, gladere og fysisk fittere. Når du føler dig træg, er træning nok det sidste, du har lyst til, men det er præcis, hvad du skal gøre for at føle dig mere opmærksom og vågen. Bare 30 minutter om dagen vil øge dit energiniveau generelt, for ikke at nævne de dramatiske fremskridt dit helbred vil gøre. For eksempel kan du jogge hver anden dag, tage en yogatime et par gange om ugen, dyrke en holdsport eller finde en kammerat at gå i fitnesscenter med.

• Prøv at være aktiv, når du kan. Tag trappen i stedet for elevatoren. Gå i stedet for at tage bilen. Lav nogle sit-ups, mens du ser tv.
• Gå i fitnesscenteret om morgenen eller motioner hjemme om morgenen. Dette vækker din krop godt og giver dig mere energi i løbet af dagen.

2. tage power naps. Power naps har vist sig at give energi til din krop, når du føler mangel på energi. Træk dig bare tilbage til et mørkt rum i 15-20 minutter, luk øjnene og lad dig selv synke ind. Selvom du ikke falder helt i søvn, får du stadig energi af at hvile din krop. En powernap er mere kraftfuld end en rigtig lur; at sove i en time eller mere får dig til at føle dig endnu mere træt og døsig, når du vågner, og kan medføre, at du ikke kan sove om natten.

3. Vask dit ansigt med koldt vand. Tag et par håndfulde koldt vand og vask dit ansigt med det, når du føler dig træt. Dette er et godt trick til at sikre, at du vågner godt op om morgenen - ikke mindst fordi det gør dig ren, selvfølgelig - og på forskellige tidspunkter i løbet af dagen for at holde dig energisk i løbet af dagen.

4. Gå udenfor. Det har vist sig, at folk føler sig gladere og mere energiske bare at være udenfor så meget som muligt. Hvis du kan fange noget sollys, så gør det; i stedet for at spise din frokost ved dit skrivebord, kan du også gå udenfor for at få noget til frokost eller for at spise det på en bænk i parken.

5. Gå en tyve minutters gåtur. At tage en kort gåtur på kun 20 minutter kan friske dit sind og krop op og få dig til at føle dig mere energisk. Hvis du bemærker, at dit energiniveau er faldende, så gå udenfor, få noget frisk luft og bevæg din krop.

6. Sørg for at få nok søvn. At få nok søvn er afgørende, når det kommer til at føle sig energisk. Måske føler du dig træt, fordi du simpelthen ikke har sovet nok på det seneste. Du tror måske, at du med nok viljestyrke og koffein kan råde bod på, at du i gennemsnit kun får fem timers søvn om natten, men der er ikke noget, der kan erstatte en god nats søvn. Sørg for at du sover mindst 7-8 timer om natten, og at du går i seng på samme tid hver nat og står op på samme tid; hvis du ofte ændrer dit søvnskema, kan du føle, at du vågner op med jetlag.

1. Lyt til opløftende musik. Sætter du den rigtige musik på, kan det umiddelbart give dig mere energi. Hvis du synes, dit energiniveau er lavt, skal du bare sætte din yndlingsmusik på, som du ved vil få dig til at føle dig opløftet, uanset om du lytter til Michael Jackson eller Katy Perry. Spørg en ven, om han eller hun gerne vil have en lille dans med dig, eller bare danse alene på dit værelse. Bare det at bevæge sig får dig til at føle dig mere energisk og vågen og fuld af entusiasme for livet.

• Du kan også lytte til klassisk musik, selvom du egentlig ikke er interesseret i det. Det har vist sig at holde sindet vågent.

2. Skift dine aktiviteter regelmæssigt. En anden måde at genopfriske dit sind på er at skifte aktiviteter, så du starter med noget nyt hver gang. For eksempel, hvis du har studeret kemi i tre timer og finder dit sind vandrer, så prøv noget andet. På det tidspunkt skal du begynde at planlægge, hvornår du skal skrive dit engelske essay, eller skriv det afsnit på spansk, som du har frygtet så meget. At skifte til noget nyt, når det, du laver, ikke fungerer længere, er en fantastisk måde at føle dig energisk igen.

3. Beløn ​​dig selv for de ting, du har opnået. At give dig selv belønninger er en fantastisk måde at føle dig energisk og motiveret til at komme videre med dit job eller hvad du nu skal gøre. Giv dig selv et løfte om, at du kan spise is efter at have studeret i fire timer. Giv dig selv et løfte om, at du kan gå i biografen med dine venner, når alle de ting, der skal gøres, er gjort. Bare udsigten til noget sjovt, der venter på dig, kan få dig til at føle dig mere energisk og mere motiveret til at komme videre med dagen.

4. Prøv at undgå multitasking. Selvom du måske tror, ​​at multitasking hjælper dig med at være opmærksom og få tingene gjort meget hurtigere, viser undersøgelser, at multitasking faktisk bruger meget energi, gør dig mere distraheret og mindre effektiv end blot at fokusere på én ting ad gangen. At overstrege opgaver fra din To-Do-liste er meget mere effektivt – og sparer dig sandsynligvis meget mere energi – end at prøve at gøre tre ting på én gang og ikke fuldføre nogen af ​​dem.

5. Forsøgte ti minutter tilbage trick. Når du løber tør for energi til at afslutte en opgave, du er midt i, så lav en aftale med dig selv, Jeg fortsætter med det i ti minutter mere. Gentag dette som et mantra til dig selv, mens du fortsætter med at afslutte opgaven. At sætte en kort tidsramme som en grænse kan hjælpe dig med at overskue opgaven og gøre den mindre overvældende. Det giver dig også mulighed for at holde fokus bedre i stedet for at miste din tålmodighed.

6. Planlæg din dag på en sådan måde, at du tager højde for dine energitoppe. Dette er endnu et trick til at holde dig selv energisk i løbet af dagen. Selvom de fleste mennesker ikke har den luksus at planlægge hele dagen omkring de tidspunkter, hvor de føler sig mest og mindst energiske, kan et par små ændringer gøre en stor forskel. For eksempel, hvis du ved, at du har mest energi om morgenen, skal du planlægge dit daglige løb om morgenen i stedet for om aftenen efter en lang arbejdsdag, når du mangler energi; og hvis du ved selv, at du altid føler dig meget træt efter frokost, planlæg nogle enkle opgaver til efter frokost, fra indkøb til at udføre de nemmeste opgaver på arbejdet.

7. tage på ferie. Selvom du selvfølgelig ikke kan tage på ferie hver gang, når du føler, at du virkelig har brug for at genoplade dine batterier, vil du blive overrasket over, hvor meget en tiltrængt ferie booster dine energiniveauer, når du kommer tilbage til dit daglige liv. arresteret. Uanset om du tager til Bermuda eller tager på ferie i din egen hjemby, hvor du har tid til at rydde grundigt op og gøre rent i dit hus, læse nogle bøger, bare komme væk fra dine daglige gøremål, at fodre, forkæle dig selv og træde ud af din rutine kan få dig til at føler dig gladere og mere energisk i din hverdag.

8. Hold en pause hver 60-90 minutter. Selv den mest fokuserede, entusiastiske person har brug for at tage en pause hver time eller halvanden time. Hvis du holder pauser, uanset om du går en 15-minutters gåtur, træder udenfor for at ringe hjem eller blot skifter til gear og ser nyhederne, vil du føle dig frisk og klar til at tage fat på de opgaver, der ligger forude. At lade dit sind slappe af et stykke tid giver dig energi og forhindrer dig i at føle dig overbelastet. Spring ikke den frokostpause over for at få dit arbejde gjort hurtigere; spise frokost og komme tilbage på arbejde med fornyet energi.

9. Forbind med andre. Hvis du oplever, at dit sind vandrer, og du føler behov for at tage en lur, kan det være en god idé at mødes med dine venner. Når du føler dig træt og søvnig, kan mødes med en gruppe mennesker være det sidste, du har lyst til. Alligevel er det netop det, der vil få dig til at føle dig mere energisk. At have en samtale med en god ven eller at være midt i en gruppe mennesker giver dig energi, fordi det giver dig mulighed for at tale med andre mennesker og deltage i en sjov, aktiv samtale i stedet for bare at sidde derhjemme og føle dig træt.