Kan spise mere

1. Morgenmad altid. Det er en almindelig misforståelse, at man skal holde maven tom, hvis man vil spise mere, og det kunne faktisk ikke være længere fra sandheden. At starte dagen med frugt, fuldkorn eller magert protein er en glimrende måde at sætte gang i dit stofskifte, hvilket betyder, at du bliver mere sulten og ønsker at spise mere senere på dagen.

• En nylig undersøgelse viste, at sygeligt overvægtige mennesker er mere tilbøjelige til at springe måltider over tidligere på dagen. Lad være med at sulte dig selv.

2. spise stående. Konkurrencespisere spiser ikke stående for ingenting. Når du spiser siddende, bliver din mave sat under pres fra dine andre organer, og den vil ikke kunne strække sig så meget, som når du står. Det er også ubehageligt. Maven kan rumme en del mad, hvis du gør din krop høj, hvilket sker, når du står.

3. Bær behageligt, løstsiddende tøj. De joggingbukser, du har på på ferien? Smart træk. Komfortabelt tøj er en væsentlig del af at kunne spise mere og føle sig godt tilpas. Din mave udvider sig, mens du spiser, og stramme skjorter og bukser begrænser din evne til at spise komfortabelt. Hvis du vil spise mere, så tag det tøj på, der gør det muligt.

4. Spis fødevarer, der indeholder mononatriumglutamat (MSG). Mononatriumglutamat er en naturligt forekommende forbindelse, der er blevet kunstigt tilsat til mange fødevarer for at give det smag. En bivirkning af MSG er, at det booster insulinresponset, effektivt sænker dit blodsukkerniveau og får din krop til at tro, at den skal spise mere for at få disse niveauer op igen.

5. Drik en moderat mængde alkohol eller læskedrikke til måltiderne. Bortset fra det faktum, at sukkerholdige læskedrikke og alkoholiske drikke supplerer måltider meget godt, forårsager sukkerstofferne i læskedrikke og drikkevarer af enhver art insulinspidser, der får din krop til at tro, at du vil spise mere.

6. Undgå sennep. Hvis du forsøger at spise meget mad, er det vigtigt at undgå visse krydderier, hvis indhold kan irritere din mave og spiserør og gøre det sværere at spise en større mængde mad. Sennep er lavet af malede sennepsfrø (et stærkt smagende medlem af brassica-familien) og eddike, som begge vil bremse din sult og stofskifte.

1. Beregn først dit kropsmasseindeks (BMI). Hvis du forsøger at tage på, fordi du er for tynd, eller ønsker at få mere muskelmasse, er det vigtigt at sikre, at din krop er klar til at tage på på den sundeste måde. Bare fordi du "ser tynd ud" betyder det ikke, at du har et BMI, der er optimalt for vægtøgning, og du gør måske dig selv en usund bjørnetjeneste ved at forsøge at få mere masse, før du kommer i form. Selvom det er bedre at besøge en ernæringsekspert først, kan du selv måle dit BMI med følgende beregning:

• Din vægt i kg (eller vægt i lbs divideret med ca. 2,2), divideret med:
• Din højde i meter i kvadrat
• Hvis dit BMI er mellem 18,5 og 24,9, har du en lav normal kropsvægt, hvilket betyder, at du sikkert kan tage på i vægt med den rigtige kost og vejledning.

2. Beregn det nødvendige kalorieindtag for at opbygge muskler. Muskler kan kun bygges, når du skaber et kalorieoverskud og derefter træner specifikt for at fremme muskelvækst i din krop. Forskellen mellem at tage på i muskelmasse og tage på fedtvæv kræver, at du beregner, hvor mange kalorier du skal spise for effektivt at tage på i muskler, og sørger for, at du får den rigtige ernæring. Gør følgende for at beregne mængden af ​​kalorier, du har brug for:

3. Beregn dit proteinbehov. Hvis du vil bygge muskler og tage på i vægt, er det helt essentielt, at du får nok protein til at fremme muskelvæksten. Uden den rigtige mængde protein kan du skade dine muskler ved at overbelaste dem. For at finde ud af, hvor meget magert protein du har brug for, skal du gange din kropsvægt i pund med cirka tre for at finde ud af, hvor mange gram protein du har brug for på en dag.

4.Drik valleproteinshakes mellem måltiderne. En almindelig måde at tage på efter træning og opbygge en stor mængde muskelmasse er at tage et proteintilskud for at stimulere muskelvæksten. Proteinvallepulver er bredt tilgængelige, hvilket giver dig mulighed for at blande smoothies for at få tilføjede næringsstoffer, vitaminer og protein i én nem drink.

5. Spis lavglykæmiske, langsomt fordøjede kulhydrater. Du bør spise nogenlunde din vægt i kulhydrater (i gram) på træningsdage, og disse kulhydrater bør for det meste være lavglykæmiske kulhydrater. Det vil sige fuldkorn, såsom havre, frisk frugt og (søde) kartofler. undgå blomst.

6. Stimuler testosteronproduktionen ved at spise fedt. Atleter, der bygger muskler, har en tendens til at spise mere monomættede og mættede fedtstoffer, hvilket øger testosteronniveauet, hvilket igen fremmer muskelvækst. Du skal normalt spise cirka det antal af din kropsvægt i gode fedtstoffer (i gram) i løbet af dine træningsdage.

7.Udvikle en træningsplan. Alt dette kalorieindtag omsættes bare til fedt, medmindre du begynder at løfte vægte og træne meget for ikke at have et kalorieoverskud. Sørg for at udvikle en sund træningsrutine, der er skræddersyet til dine interesser og mål for mere muskelvækst.

8. Tag et fibertilskud. Hvis du skal spise mere protein og kulhydrater om dagen, er det også meget vigtigt, at du tager et fibertilskud for at holde din mave-tarm-kanal i orden. Effektiv vægtøgning kan være noget ubehageligt uden dette tilskud.

1. Byg din mavekapacitet langsomt. Enhver, der nogensinde er blevet inspireret af Nathans Hot Dog-konkurrencen til at spise så mange pølser som muligt, er blevet konfronteret med en hurtig og barsk virkelighed: Du kan ikke spise så mange hotdogs uden forberedelse. Maven er en muskel som enhver anden. Han skal trænes og restitueres, ellers risikerer man at komme til skade. Hvis du vil øge kapaciteten i din mave, så tag det roligt.

• Ifølge nogle undersøgelser kan den gennemsnitlige menneskelige mave rumme omkring 1,5 liter, før kvalmen sætter ind, men kan rumme mellem 3-5 liter, hvis maven er trænet til det.
• Det er muligt at rive i maven, hvis du spiser for meget for tidligt, men det er yderst ualmindeligt og sjældent. Du vil sædvanligvis kaste op, før du risikerer at få maven i stykker eller andre fysiske problemer.

2. træne med vand. Den sundeste måde at træne og udvide din mavekapacitet på er ikke med mad, men med vand. Konkurrencespisere er i stand til at drikke næsten fire liter vand ad gangen på mindre end 20 minutter. Dette øger kapaciteten i maven og har relativt lille indvirkning på helbredet, sammenlignet med at spise meget mad på én gang.

3. Fugt din mad. Vand tjener et formål under spisekonkurrencer, men også under din træning. Selvom det ikke virker særlig appetitligt at dyppe en pølsebolle i vand, hjælper det med at nedbryde maden, før du putter den i munden, hvilket gør det meget lettere at sluge og begynde at fordøje. Jo hurtigere du får det ned, jo mere kan du spise, og vand hjælper med denne proces.

4. Træn med korsblomstrede grøntsager. To eller tre gange om ugen damper konkurrencespiser Yasir Salem otte pund broccoli og blomkål til et træningsmåltid. Disse grøntsager er møre, rige på vitaminer og vil bevæge sig hurtigt gennem din fordøjelseskanal, hvilket gør dem ideelle til let mavestrækning kombineret med masser af vand.

5. Tygge tyggegummi for at styrke dine kæbemuskler. Konkurrencespisere tygger regelmæssigt op til seks stykker tyggegummi på én gang for at styrke kæbemusklerne og sikre, at deres spiseredskaber er i god stand. Lige så vigtig som din mave er for din evne til at holde mere mad i, vil det ikke gavne dig, hvis du ikke kan tygge den mad hurtigt og effektivt.

6. Lav en masse kardiovaskulære øvelser. Har nogensinde bemærket, at konkurrencespisere generelt er tonet og tonet? Det er fordi de er i form. I modsætning til hvad du kunne forvente, kommer evnen til at overspise fra meget mere end en stor appetit. Hård træning og god cardio er en væsentlig del af at kunne spise hurtig og konkurrencedygtig mad.

7. specialisere. Ikke alle konkurrencespisere er skabt lige. Pølsemestere skal træne på meget forskellige måder, for meget forskellige mængder, end en baconmester, chilimester eller østersmester. At kende den mad, du vælger i detaljer, vil hjælpe dig med at forberede mere specifikt.