Sådan udføres lymfedrænage

Indhold

Trin

Lymfedrænage er en massageteknik, hvor du hjælper med at flytte ekstra væske, der er opbygget i din krop, gennem lymfekarrene. Denne type massage kan hjælpe dig, hvis du lider af hævelse, ømhed, infektioner, hormonelle ubalancer, træthed, lupus og depression og angst. Lav en lymfedrænage to til tre gange om ugen. Du kan gå til en massageterapeut for denne type massage, men med den rette teknik og en liste over de områder, der skal masseres, kan du udføre lymfedrænage på dig selv eller andre derhjemme.

Trin

Metode 1 af 3: Indførelse af den rigtige teknik

1. Brug en let berøring. Når du laver lymfemassage, skal du sørge for ikke at trykke for hårdt. Lymfebanerne ligger lige under huden, så hvis man trykker for hårdt, går man dybere end karrene. Tryk nok ned, så dine fingre ikke glider over din hud, men sørg for, at du ikke kan mærke noget under huden.

Dette kan være for let, især hvis du er vant til dybere vævsmassage.

Billede med titlen Udfør lymfedrænagemassage Trin 2

2. Stræk huden i stedet for at bevæge dig langs den. Du kan være vant til at give eller modtage massage, hvor du glider hen over huden. En lymfemassage skal stimulere lymfekarrene, som er elastiske og fæstnet til huden. Du skal strække din hud lidt for at massere den.

Billede med titlen Udfør lymfedrænagemassage Trin 3

3. Massér langs den normale lymfestrøm. Retningen af hudens strækning har betydning. Du skal strække huden i den retning, hvor lymfen flyder naturligt. Faktisk skal du stimulere det naturlige flow. Hvis du strækker huden den forkerte vej, er det som at gøre ingenting. Lymfestrømmen går til stammen og hjertet.

Sørg for at fjerne fingrene fra huden efter hvert stræk. Hvis du bevæger fingrene frem og tilbage, flytter du kun lymfen og hjælper den ikke med at dræne.

Billede med titlen Udfør lymfedrænagemassage Trin 4

4. Brug den rigtige rytme. Mens du masserer lymfekarrene, skal du fortsætte langsomt. Den normale rytme af deres flow er langsom, så prøv at tage omkring tre sekunder at udføre hver strækning af huden. Slip og vent et par sekunder, før du starter igen.

Metode 2 af 3: Massér hoved og nakke

Billede med titlen Udfør lymfedrænagemassage Trin 5

1. Indtag en behagelig stilling. Lymfemassage fungerer bedst, når du er afslappet. Start i et stille rum, hvor der ikke er nogen distraktioner. Lyt til beroligende musik som havlyde eller regnlyde. Indtag en stilling, der er behagelig for dig. Mange mennesker ligger på ryggen. Nogle mennesker sidder og andre står. Vælg det, der fungerer bedst for dig. Dette burde hjælpe dig til at føle dig bedre.

Du kan prøve forskellige stillinger for at se, hvad der fungerer bedst for dig.

Billede med titlen Udfør lymfedrænagemassage Trin 6

2. Start med en dyb indånding. Før du starter din massage, skal du bruge et par øjeblikke på at slappe af. Dit sind og krop skal være afslappet, for at massagen bliver så effektiv som muligt. Tag omkring fem dybe vejrtrækninger. Træk vejret langsomt ind, hold et øjeblik, og ånd derefter langsomt ud. Prøv også at holde denne langsomme, stabile vejrtrækning under massagen. Husk at fokusere på at opnå en rolig tilstand.

Billede med titlen Udfør lymfedrænagemassage Trin 7

3. Start med dit kraveben. Du skal starte på toppen af din krop og arbejde dig ned. Begynd at massere begge sider af din hals. Du kan lave en side ad gangen, eller du kan krydse dine arme og massere begge sider på samme tid. Placer puderne på den anden og tredje finger på den ydre kant af din hals lige over kravebenet. træk på skuldrene. Dine fingre skal være i dråben.

Stræk forsigtigt huden mod brystbenet med let tryk. Strækket skal vare tre sekunder. Hold fingrene over kravebenet.

Gentag dette 8 til 10 gange.

Billede med titlen Udfør lymfedrænagemassage Trin 8

4. Massér siden af din hals. Dernæst skal du massere siden og bagsiden af din nakke. Igen kan du lave en side ad gangen eller begge sammen. Placer dine håndflader fladt mod siden af din hals lige under dine ører. Stræk huden tilbage og ned mod bagsiden af din krop. Gentag dette 10 gange.

Billede med titlen Udfør lymfedrænagemassage Trin 9

5. Stræk bagsiden af din nakke. Hvil forsigtigt fingrene på din nakke. De skal være under hårgrænsen og på hver side af halsen. Stræk huden ned mod dine skuldre med et blidt tryk. Frigøre. Gentag dette 10 gange.

Du kan lave det samme stræk på forsiden af din hals.

Metode 3 af 3: Bevæg dig mod din krop

Billede med titlen Udfør lymfedrænagemassage Trin 10

1. Lav din underarmsmassage. Hold din arm i en behagelig stilling. Placer den væk fra din krop, så din underarm er blotlagt. Placer fingrene under armen. Stræk huden op og ind mod din hage. Gør dette 5 til 10 gange.

Gentag på den anden side af din krop.

Billede med titlen Udfør lymfedrænagemassage Trin 11

2. Fortsæt med din hofte. Hold armen oppe. Start lavt på ydersiden af din hofte. Brug fingrene til at strække huden opad til armhulen. Efter at have strækket huden ved hoftebenet, flyt din hånd højere og gentag. Gør dette tre gange langs siden af din krop.

Gentag dette cirka 10 gange.

Billede med titlen Udfør lymfedrænagemassage Trin 12

3. Fortsæt med din mave. Sørg for, at dine mavemuskler er afslappede, før du udfører denne massage. Hold fingerspidserne i midten af maven, mellem brystkassen og navlen. Din hånd skal ikke røre din hud, kun dine fingerspidser. Massage i midten og op mod hjertet. Brug en lidt hårdere berøring her, men samme rytme.

Placer derefter begge hænder på `V`et på dine hofter. Tryk mod midten og op mod dit hjerte.

Gentag hver massage 5 til 10 gange.

Billede med titlen Udfør lymfedrænagemassage Trin 13

4. Lav din benmassage. Start nederst på benet og bevæg dig helt op med strækket. Brug begge hænder, den ene på bagsiden af benet og den anden på indersiden af benet. Flyt hænderne sammen og op, mens du strækker huden. Frigøre. Flyt dine hænder lavere på benet og gentag strækket.