Gratis trin for trin instruktioner 
Sørg for, at dine bevægelser er jævne og rolige. Hvis du flytter dit hoved tilbage, så gør det langsomt og stop, så snart du mærker modstand. Tving ikke dette træk. 
Når du er færdig med højre side, lav den samme øvelse til venstre. Drej ikke længere, hvis du mærker modstand, selvom du ikke har vendt hovedet helt til siden. 
Gentag strækket til venstre. Tving ikke dit hoved ned. Dit hoved skal kun bøjes en lille smule. 
Lav øvelsen ti gange tre gange om dagen. Intensiver øvelsen ved at blive i position i 10 sekunder i stedet for 5. 
Gode puder er fx memory skumpuder eller nakkerullepuder. Med en god pude kan du ligge behageligt i forskellige sovestillinger. Udskift din pude årligt. 
Stå oprejst, rul skuldrene tilbage og kig fremad. Lav nakkestrækningerne i dine pauser. 
Spis magre proteiner, frugt og grøntsager. Overvej at tage multivitaminer. 
Spørg, om der er noget papir, du skal udfylde inden dit besøg, og hvor tidligt du skal være der. Fortæl praksisen, at du vil have dine nakkemuskler løsnet. Du kan få en konsultation først. Lægen vurderer derefter problemet og anbefaler en behandlingsplan, der inkluderer flere besøg og hjemmeøvelser. 
Medbring eventuelle spørgsmål til lægen. 
Medbring din personlige dagsorden eller planlægger. Spørg lægen, hvornår det er bedst for dig at komme tilbage og følge hans/hendes instruktioner. 
Smerter i den del af din krop, der er blevet behandlet. Træthed Hovedpine 
At dyrke sport strækøvelser Massage At tabe vægt Opvarmning eller is foam roller Triggerpunktsterapi Elektrisk stimulering
Løsn dine nakkemuskler
Indhold
En stiv nakke er et almindeligt problem, især hvis du sidder foran computeren hele dagen. En stiv nakke kan give mange smerter og ubehag. Oplever du nakkesmerter og spændinger, vil du selvfølgelig gerne have en løsning på det. Heldigvis kan du løsne dine nakkemuskler ved hjælp af stræk, livsstilsændringer eller en kiropraktor.
Trin
Metode 1 af 3: Strækøvelser
1. Lav nogle opvarmningsøvelser. Opvarmning af nakkemusklerne, før du starter strækøvelserne, forhindrer stramme og ømme muskler. Stræk forsigtigt nakken ved at rulle hovedet til siden på hver side. Start med langsomt at læne dit hoved til højre, og sænk derefter langsomt dit hoved til lige foran dig. Fortsæt, indtil dit hoved hælder til venstre.
- Gentag denne øvelse, mens du langsomt ruller dit hoved fra skulder til skulder.
- Gå ikke for langt i at strække nakken. Bevæg dig langsomt og forsigtigt.
2. Prøv en fremadgående nakkebøjning, også kendt som en crevical flexion. Du bevæger dit hoved frem og tilbage. Sid oprejst på en stol, og kig lige frem. Bøj hagen mod brystet og bliv i denne position i cirka 15 sekunder. Løft hovedet tilbage til din startposition, og gentag derefter øvelsen ti gange. Efter tiende gang, bøj hovedet tilbage og gentag derefter øvelsen ti gange fra baglæns bøjningsposition.
3. Lav en sidestrækning, også kendt som en cervikal lateral fleksion, hvor du drejer dit hoved til hver side. Start med dit hoved lige og din hage parallelt med gulvet. Drej hovedet til højre og hold denne position i 15 sekunder. Slap af og gå tilbage til din startposition. Gentag ti gange.
4. Brug din arm til at strække nakken. Stå eller sid med ret ryg. Drej dit hoved til højre, og drej derefter dit ansigt mod loftet. Kig frem og bøj hovedet til højre. Skub forsigtigt dit hoved mod din højre skulder med din højre arm. Bliv i denne stilling i 30 sekunder.
5. Træk dine skulderblade sammen. Slap af i skuldrene og hold armene ved siden af. Træk dine skulderblade sammen i 5 sekunder. Slip, og gentag derefter øvelsen ti gange.
Metode 2 af 3: Ændre din livsstil
1. Juster din computerskærm. Hvis du bruger meget tid foran din computer, kan placeringen af din skærm være årsagen til dine nakkeproblemer. Hæv din skærm, så den øverste del af din skærm er i øjenhøjde. Placer skærmen i en afstand på 46 til 61 centimeter fra dit ansigt.
2. Sid ret op. Når du sidder i en stol, skal du trykke bunden af dit sæde mod stoleryggen. Din ryg kan være let buet, med din øvre ryg, der skubber mod stolen. Hold din nakke og hoved lige.
3. Sov på en pude, der støtter din nakke. Folk bruger omkring en tredjedel af deres liv på at sove, og den forkerte pude kan få din nakke til at sidde fast. En god pude støtter din nakke og sikrer, at den er på linje med din øvre ryg og bryst. En pude, der er for høj eller for lav, vil belaste dine muskler unødigt, hvilket fører til en stiv og øm nakke.
4. Hold pause i ny og nædin kropsholdning. Mange mennesker bruger hele dagen siddende ved deres skrivebord, og det kan have en dårlig effekt på din kropsholdning og dit helbred. Hold pauser i løbet af dagen for at stå op og gå. Fokuser på god kropsholdning, mens du står og går.
5. Oprethold en sund og afbalanceret kost rig på næringsstoffer, der fremmer sunde knogler, såsom protein, calcium, jern, magnesium, vitamin K, vitamin C og vitamin D3. En sund kost hjælper også med at opretholde en sund vægt, hvilket reducerer belastningen på dine knogler.
6. Træn regelmæssigt. Let træning hjælper med at forhindre skader og smerter i nakke eller ryg. Når du træner, svulmer dine ryghvirvler op af vand, hvilket tillader næringsstoffer at strømme til dine knogler. Motion er også med til at opretholde en god vægt, hvilket lægger mindre pres på dine knogler.
Metode 3 af 3: Brug af en kiropraktor
1. Find en række kiropraktorer i dit område. Lav lidt research på lokale udbydere, herunder ved at slå dem op på internettet. Se anmeldelser, vurderinger af kontoret og deres egen hjemmeside. Søg efter nyheder om virksomheden.
- Ring til dem for at stille spørgsmål om de tjenester, de tilbyder.
- Spørg, om behandlingen er refunderet af din sygesikring.
- Fortæl dem, at du har nakkeproblemer og ønsker at løsne dine nakkemuskler.
- Nogle anbefaler en Egoscue-behandling. Egocue-udøvere bruger øvelser, der lader tyngdekraften løsne din nakke og ryg.
2. lav en aftale. Når du har fundet en udbyder, der tilbyder de tjenester, du ønsker, kan du bestille en aftale. Det kan du normalt gøre telefonisk eller via hjemmesiden.
3. Gå til din aftale. Bær et løst, behageligt todelt outfit. Husk at du kommer til at ligge på et behandlingsbord og formentlig flytter dig.
4. Planlæg resten af dine aftaler i slutningen af besøget. Du kan have brug for mere end én aftale for at sikre, at behandlingen er effektiv. Tal med kontoret om at planlægge resten af dine aftaler, før du tager afsted, så du kan følge en ordentlig behandlingsplan. At starte en behandling og derefter ikke afslutte den kan gøre mere skade end gavn.
5. Ved at forvente bivirkninger. Milde bivirkninger i et par dage efter behandlingen er normale. Ring til din læge, hvis de generer dig, eller hvis de varer længere end et par dage. Mulige bivirkninger omfatter:
6. Følg lægens anvisninger. Din læge kan anbefale yderligere trin for at forbedre proceduren, og det er vigtigt, at du følger disse instruktioner. Dette kunne for eksempel være:
Artikler om emnet "Løsn dine nakkemuskler"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
