Gratis trin for trin instruktioner 
Lad ikke din stol læne sig tilbage eller sænke sig fremad, mens du sidder, eller du kan belaste din iskiasnerve og dine skuldermuskler. Dette får dig til at være ude af balance. Det er godt at vugge blidt, hvis du kan, hvis du sidder længere. Dette hjælper med at holde kroppen aktiv og afbalanceret. 
Hvis det er nødvendigt, kan du bruge oppustelige puder eller små puder lige over dine hofter, mellem ryglænet og din rygsøjle. Dette burde være meget mere behageligt. Hvis din stol har en aktiv rygmekanisme, skal du bruge den til at skifte position ofte, så den forsigtigt kan justeres og vippe dig frem og tilbage, mens du sidder og arbejder, hvilket forhindrer din ryg i at blive i en position. 
Alternativt kan du fjerne armlænene helt, hvis du finder dem i vejen. Armlæn er ikke nødvendige for støtte. 
Brug tastaturfødderne til at justere vinklen, så tastaturet er behageligt. Hvis du sidder forlæns eller oprejst, prøv at placere dit tastatur i en vinkel væk fra dig, men hvis du læner dig lidt tilbage, vil et let fremadbøjet tastatur hjælpe dig med at bevare en lige håndledsposition. Ergonomiske tastaturer er buede i midten for at give en mere naturlig håndledsposition, så du kan skrive med tommelfingrene pegende mod loftet i stedet for håndfladerne fra gulvet. Overvej at investere i et tastatur som dette, hvis du kæmper med håndledssmerter. 
Sørg for, at toppen af skærmen er ca. 5-7,5 cm over øjenhøjde. Hvis du bærer bifokale, skal du sænke skærmen til en behagelig læsehøjde. 
Pegefeltet på de fleste bærbare computere og traditionelle mus gør, hvad traditionelle tastaturer gør: Tving dine håndled til en unaturlig position. Over tid kan dette forårsage karpaltunnelsyndrom og kroniske smerter. 
Træk på skuldrene 5-10 gange. Spænd dine lægge 20x. Stræk 5-10 gange. Rør dine tæer 20 gange. 
Øv dig, mens du sidder ved din computer. Træn dine mavemuskler, mens du sidder.
At sidde
Indhold
Interne medicinske optegnelser tyder på, at personer, der sidder i længere tid, op til 8-11 timer om dagen, har 40 % større chance for at dø af en række lidelser og sygdomme end dem, der sidder mindre. Selvom du ikke kan undgå at sidde i et kontormiljø, kan lære at sidde korrekt, uanset hvor du sidder, hjælpe dig med at forblive sund og sikker.
Trin
Del 1 af 2: Brug god kropsholdning
1. Skub dine hofter så langt tilbage i sædet som muligt. Den bedste måde at sidde i en kontorstol på er at lade den konturformede ryg støtte din ryg og skuldre ved at placere dine hofter så langt tilbage som muligt, og derefter justere stolens øvrige komponenter til også at støtte dem.
- Hvis du sidder i en lige stol med hård ryg, så skub dine balder til kanten af stolen og sæt dig mod stolryggen uden at hænge. Sid med ryg og skuldre så lige som muligt, når det støttes af ryglænet. I det lange løb er dette en mere behagelig stilling for din ryg, nakke og skuldre.
- Sidder du på en lænestol eller sofa, er det vigtigt, at du holder fødderne fladt på gulvet og ryggen ret. Dine skuldre skal være tilbage, og du skal sidde så langt fremme som muligt på bænken.
2. Hold skuldrene tilbage og ryggen ret. Uanset hvor og hvordan du sidder, er det vigtigt at holde dine skuldre tilbage for at undgå at hænge eller bue ryggen, mens du sidder. Over tid kan dette give spændinger i nakke og skuldre, hvilket fører til kroniske smerter og hovedpine.
3. Tilpas sædehøjden til din krop. Sædet på din stol skal være højt nok, så dine fødder er fladt på gulvet, og dine knæ er i niveau med dine hofter eller lidt lavere. At sidde for lavt kan belaste din nakke, mens det at sidde for højt kan trætte dine skuldre over tid.
4. Juster stoleryggen til en vinkel på 100°-110° bagud. Ideelt set bør ryggen af en passiv lænestol ikke være lige, men vinklet lidt over 90 grader bagud. Dette er meget mere behageligt og støttende for din ryg end en helt lige ryg.
5. Sørg for, at din øvre og nedre ryg er støttet. Gode passive kontorstole skal give en vis lændestøtte, rage lidt ud i lænden for at støtte din rygsøjle på begge sider og give dig mulighed for at sidde behageligt oprejst. Men hvis du ikke har denne form for støtte, bliver du nødt til at gøre det selv.
6. Juster armlænene. Det ville være bedst, hvis dine armlæn kan justeres, så dine skuldre er afslappede, og dine håndled flugter med dit tastatur, når du skriver. Læs næste afsnit for mere specifikke forslag til at sidde foran computeren.
Del 2 af 2: At sidde ordentligt på kontoret eller foran computeren
1. Sæt dig på et aktivt sæde, hvis der er et ledigt. I stigende grad tyder forskning på, at det at sidde i længere perioder på kontoret udgør alvorlige sundhedsrisici, herunder belastning af ryg og skulder og øget risiko for hjertesygdomme. Af denne grund er aktive siddemetoder mere populære end nogensinde og kan være en god mulighed for dig.
- Aktiv siddeplads omfatter ting som ståborde, skriveborde med løbebånd, knæstole og andre ergonomiske alternativer, der tvinger din krop til at holde sig selv oprejst i stedet for at give den et hvilested.
- Passive stole, selv ergonomiske, har en tendens til at tvinge din rygsøjle i ubehagelige oprejste siddestillinger.
2. Sørg for, at dit tastatur er i den rigtige position. Juster højden på dit tastatur, så dine skuldre er afslappede, dine albuer i en let åben position, lidt væk fra din krop, og dine håndled og hænder er lige.
3. Juster monitoren og kildedokumenterne korrekt. Ideelt set ønsker du, at din nakke skal være i en neutral, afslappet stilling, så du ikke behøver at strække dig for at se, hvad du arbejder på. Centrer skærmen direkte foran dig, over dit tastatur.
4. Overvej at bruge en ergonomisk mus. En ergonomisk mus tillader dit håndled at forblive parallelt med din krop, dens naturlige hvileposition, snarere end på niveau med gulvet, hvilket kan føre til karpaltunnelsyndrom med gentagne bevægelser.
5. Hold regelmæssige pauser. Hvert 30.-60. minut bør du tage en kort pause fra at sidde og gå rundt på kontoret. Selv en kort pause for at gå på toilettet eller få frisk vand kan hjælpe med at bryde monotonien og lindre smerten. Selvom du måske føler dig latterlig, så luk din kontordør og prøv disse korte øvelser for at få dit blod til at flyde:
6. Bliv så aktiv som muligt på arbejdet. Hvis du arbejder på et kontor, er det helt essentielt at stå op og gå rundt regelmæssigt for at undgå stresssmerter og langvarige skader på dine arme, nakke, skuldre og ryg. For tips og tricks til at forblive aktiv på arbejdet, slå op i følgende WikiHow-artikler:
Tips
- Når du bruger en god kropsholdning for første gang, kan det føles ubehageligt, men hvis du gør det regelmæssigt, vil du have en perfekt kropsholdning!
- Hvis din lænd eller nakke begynder at gøre ondt, gør du noget forkert.
- Sid altid, som du føler dig godt tilpas, selvom det betyder, at det ser mærkeligt ud i din stol.
Artikler om emnet "At sidde"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
