Gratis trin for trin instruktioner 
Sæt dig i stolen, så tæt på dit arbejdsområde som muligt, og mærk under stolens sæde, om der er et håndtag til højdejustering. Det er normalt placeret til venstre. Hvis dine hænder er højere end dine albuer, er stolens sæde for lavt. Løft dig selv ud af sædet og tryk på håndtaget. Dette vil hæve sædet. Når den har nået den ønskede højde, slip håndtaget for at låse den. Hvis sædet er for højt, bliv siddende og tryk på håndtaget, og slip det, når sædet har nået den ønskede højde. 
Hvis du er meget høj, og der er mere end en fingers bredde mellem stolen og dit lår, skal du hæve både din skrivebordsstol og din arbejdsstation for at opnå den korrekte højde. Hvis det er svært at skubbe fingrene under låret, skal du hæve dine fødder for at danne en 90-graders vinkel med dine knæ. Du kan bruge en justerbar fodskammel til at hvile fødderne på. 
Hvis din knytnæve knap nok passer ind i det rum, så er dit sæde for dybt, og du skal føre ryglænet frem. Med de fleste ergonomiske kontorstole kan du gøre dette ved at dreje en knap under sædet i højre side. Hvis sædedybden ikke kan justeres, skal du bruge lænde- eller lændestøtte. Hvis der er for meget mellemrum mellem dine lægge og spidsen af sædet, kan du skubbe ryglænet tilbage. Normalt vil der være en knap under sædet, i højre side. Det er vigtigt, at dybden af din kontorstol er korrekt for at undgå at falde sammen eller læne dig fremad, mens du arbejder. God støtte til lænden vil begrænse trykket på din ryg og er en god forholdsregel mod plager i lænden. 
Du skal føle fast støtte langs lænden i lænden. Der skal være en knap på bagsiden af sædet til at hæve og sænke ryglænet. Da det er lettere at sænke ryglænet end at hæve det mens du sidder, start med ryglænet i højeste position. Sæt dig dernæst i stolen og juster ryglænet ned, indtil det passer til fordybningen af din lænd. Ikke alle stole giver mulighed for at justere højden på ryglænet. 
Der vil være en knap til ryglænets vinkellås på bagsiden af sædet. Lås ryglænets vinkel op, og læn dig frem og tilbage, mens du ser på din skærm. Når du har fundet den vinkel, der føles rigtig, skal du klikke ryglænet på plads. Ikke alle stole har mulighed for at justere ryglænets vinkel. 
At hvile dine arme på armlænene, mens du skriver, vil forstyrre normal armbevægelse og lægge ekstra belastning på dine fingre og støttende strukturer. Nogle stole kræver en skruetrækker for at justere armlænene, mens andre har en knap, der kan bruges til at justere højden på armlænene. For at gøre dette skal du kontrollere den nederste del af dine armlæn. Ikke alle stole har justerbare armlæn. Hvis dine armlæn er for høje og ikke kan justeres, skal du fjerne armlænene fra stolen for at undgå at forårsage smerter i dine skuldre og fingre. 
Hvis du skal kigge ned på computerskærmen, kan du placere noget under den for at hæve skærmen. For eksempel: Du kan placere en boks under skærmen for at få den i øjenhøjde. Hvis du skal kigge op på skærmen, skal du finde en måde at sænke skærmen på, så du kan se lige frem. 
Sæt en kontorstol op
Hvis du regelmæssigt arbejder foran en computer, ved et skrivebord, til arbejde eller studie, bør du sidde i en stol, der er veltilpasset din krop, for at undgå lændesmerter og rygsmerter. Som læger, kiropraktorer og fysioterapeuter ved, udvikler mange mennesker svære overspændte ledbånd i ryggen og nogle gange endda problemer med rygmarvsdisken som følge af at have siddet i en uegnet kontorstol i længere tid ad gangen. Det er dog meget nemt at sætte en kontorstol op og tager kun et par minutter, hvis du ved, hvordan du tilpasser stolen til din krops proportioner.
Trin
Del 1 af 2: Opsætning af kontorstol
1. Bestem højden på din arbejdsplads. Indstil din arbejdsplads i den rigtige højde. Den mest ønskværdige situation er, hvis du kan justere højden på din arbejdsplads, men få arbejdspladser tilbyder denne mulighed. Hvis din arbejdsplads ikke kan justeres, skal du justere højden på din stol.
- Hvis din arbejdsplads kan justeres, så stil dig foran stolen og juster højden, så det højeste punkt er lige under knæskallen. Juster derefter højden på din arbejdsstation, så dine albuer danner en 90-graders vinkel, når du sidder og hviler hænderne på skrivebordet.
2. Find ud af, hvad vinklen på dine albuer er i forhold til arbejdspladsen. Sid så tæt på dit skrivebord, som du er tryg ved, med dine overarme parallelt med din rygsøjle. Hvil dine hænder på overfladen af arbejdspladsen eller dit tastatur, alt efter hvad du bruger oftest. De skal danne en 90 graders vinkel.
3. Sørg for, at dine fødder er i det rigtige niveau i forhold til sædet. Sid med fødderne fladt på gulvet og glid fingrene mellem låret og kanten af skrivebordsstolen. Der skal være en fingerbredde mellem dit lår og skrivebordsstolen.
4. Mål afstanden mellem dine lægge og forsiden af din skrivebordsstol. Bold din knytnæve, og prøv derefter at flytte den mellem skrivebordsstolen og bagsiden af dine lægge. Der skal være en knytnævestørrelse (ca. 5 cm) mellem dine lægge og kanten af sædet. Dette afgør, om stolens dybde er korrekt.
5. Juster højden på ryglænet. Sæt dig korrekt i stolen med fødderne fladt på gulvet og læggene i knytnæveafstand fra kanten af stolen, og skub ryglænet op eller ned, så det passer til den smalle del af din ryg. På denne måde vil det give mest støtte til din ryg.
6. Juster vinklen på ryglænet, så det passer til din ryg. Ryglænet skal være i en vinkel, der støtter dig, mens du sidder i din foretrukne position. Du skal ikke læne dig tilbage eller læne dig længere frem, end du gerne vil sidde.
7. Juster armlænene på din stol, så de næsten ikke rører dine albuer, når de holdes i en 90 graders vinkel. Armlænene bør næsten ikke røre dine albuer, når dine hænder hviler på skrivebordet eller tastaturet. Hvis de er for høje, vil de tvinge dine arme i en akavet stilling. Dine arme skal kunne bevæge sig frit.
8. Evaluer dit øjenhøjde i hvile. Dine øjne skal være på omtrent samme niveau som computerskærmen, du arbejder bagved. Du kan tjekke dette fra en siddende stilling i din stol; luk øjnene og peg hovedet lige frem og åbn derefter langsomt øjnene igen. Du skulle nu se på midten af computerskærmen og være i stand til at læse alt uden at skulle strække nakken eller flytte øjnene op eller ned.
Del 2 af 2: Valg af det rigtige sæde
1. Vælg et sæde, der passer til din kropsstørrelse. De fleste stole er lavet til omkring 90 procent af folket, men dem i enderne af spektret passer ikke ind der. Fordi alle er `forskellige` igen, laves stole i størrelser, der er fuldt justerbare, så de kan laves til at passe de fleste mennesker. Men hvis du er meget høj eller meget lav, kan du have brug for et tilpasset sæde.
- Medmindre du køber et brugerdefineret sæde, skal du bruge et fuldt justerbart sæde, så du kan justere det, så det passer til din krop.
2. Vælg et sæde med indstillinger, der er nemme at kontrollere, mens du sidder. En stol med knapper, der er nem at betjene, mens du sidder, giver dig mulighed for fuldt ud at tilpasse den til din krop. Du kan sidde i stolen og derefter tilpasse den helt til din krop.
3. Vælg en stol med et sæde, der kan justeres i højden og hældningen. Højden er en meget vigtig faktor ved justering af en stol, så det er meget vigtigt, at stolens højde kan tilpasses din krop og behov. Hældning er også vigtig for korrekt siddestilling.
4. Vælg et komfortabelt sæde, der bøjer til gulvet foran. Kurven langs kanten giver mere plads til dine knæ og komfort langs bagsiden af dine lår. Derudover bør sædet ikke lægge pres på bagsiden af lår eller knæ.
5. Vælg en stol med åndbart, skridsikkert stof. Du ønsker ikke at blive svedig, mens du arbejder ved dit skrivebord, og du vil heller ikke flytte for meget rundt, så disse faktorer er vigtige, når du skal vælge en stol.
6. Vælg en stol med ryg, der er formet til at støtte lænden og kan justeres i højde og vinkel. Justering af ryglænet for fuldt ud at støtte din lænd sikrer, at du er mindre tilbøjelig til at lide af rygsmerter og skader.
7. Vælg en stol med en stabil fembenet base. Basen skal bestå af fem ben, der giver balance og stabilitet, når du sidder i stolen. Basen skal være på ruller eller hjul, afhængigt af dine præferencer.
8. Vælg en stol med armlæn i den rigtige afstand fra hinanden. Du skal nemt kunne komme ind og ud af stolen, men armlænene skal være så tæt på din krop som muligt, mens du sidder. Jo tættere dine albuer bliver på din krop, mens du sidder, jo mere behageligt vil det være.
9. Vælg en stol med justerbare armlæn. Armlæn bør aldrig hindre dine bevægelser, mens du arbejder eller skriver. Justerbare armlæn kan justeres i højden, alt efter din kropsstørrelse og armlængde.
Tips
- Hvis dine ben ikke passer under dit skrivebord, eller der ikke er plads nok til at bevæge dem frit, er arbejdsstationen for lav og bør udskiftes.
- Du skal muligvis foretage justeringer for forskellige enheder, tilbehør og layout, men sædet vil normalt forblive uændret uanset det valgte kontorlayout.
- Husk altid at sidde oprejst. Selv den mest veljusterede stol vil være ubrugelig, hvis du sænker dig eller læner dig frem, mens du arbejder. Oprethold korrekt holdning, mens du sidder for at undgå skader og smerter.
- Stå op regelmæssigt og lav nogle øvelser, når du sidder længe. Uanset hvor behagelig en stol er, vil det ikke være godt for ryggen at opretholde en statisk stilling i længere perioder og kan føre til smerter og skader. Rejs dig, stræk og gå i mindst et minut eller to, hver halve time.
Artikler om emnet "Sæt en kontorstol op"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
