At kunne gøre alting behageligt

1. Spil. Voksne antager ofte, at deres liv skal være seriøst, fyldt med arbejds- og familieforpligtelser. Men tid til at lege er lige så vigtigt, når du er lidt ældre, end da du var barn. Voksne leger for at lære og udvide deres horisont, for at have en udfordring, for at have det sjovt og fare vild i en behagelig aktivitet. Du kan ikke forvente, at det sjove skal lede efter dig. Du skal aktivt inddrage ting, du godt kan lide at lave, i dit daglige og/eller ugentlige skema.

• Eksempler på at bringe mere leg ind i dit liv kunne være at tage en ny kunstnerisk hobby op, bruge mere tid med dine børn eller starte en almindelig aften for dig selv og nogle venner for at spille et spil eller se en film sammen.

2. Se det fra den positive side. Du kan lære at have det sjovt med enhver aktivitet ved at se på de gyldne kanter. Selv opslidende opgaver har noget værdifuldt at byde på. Du skal bare kigge efter det positive og omfavne det.

3. fejre alt. Måske nyder du ikke livet, fordi du ikke nyder godt af små mirakler og succeser. Har du opnået noget for nylig? Fejr det. Har en veninde lige fået nyt job eller har hun tabt sig? Fejr det. Se efter måder at finde glæde ved de små ting i livet.

4. Renover dit miljø. På arbejdet, i skolen eller derhjemme bringer du mere sjov til dit miljø. Indret dit kontor eller soveværelse i spændende, lyse farver, der får dig til at smile. Køb planter til at passe. Skift dit miljø ved at bruge forskellig belysning, stoffer, farver og andre dekorationer, såsom bøger, der forbedrer dit humør.

1. Sæt pris på smukke lyde. Uanset hvad du gør, kan lyd drastisk påvirke, hvor meget du nyder det. Måske skal du for eksempel gøre rent på dit værelse eller køkken. Arbejdet er kedeligt, men sæt nogle af dine yndlingssange på, og det bliver en sjov rengøringskoncert.

• Find ud af, hvilke lyde der får dig til at føle dig glad og afslappet. musik. Børn griner. Ruller bølgerne på stranden. Fugle kvidrer i træerne. Omgiv dig selv med flere af disse lyde. Hvis du ikke kan lytte til dem i det virkelige liv, så brug YouTube.
• Find ud af, hvilke lyde der gør dig ked af det, trist eller vred. dytende trafik. En telefon, der bare bliver ved med at ringe. Prøv at undgå disse lyde, hvis det er muligt. Hvis det ikke virker, så imødegå dem med lyde, du kan lide, som at lytte til beroligende musik gennem dine hovedtelefoner for at lukke de uophørlige telefonopkald ude. Eller måske er der aldrig et øjeblik til stilhed, så en god dosis af det kan hjælpe dig med at nyde dine opgaver mere.

2. Læg mærke til behagelig fysisk berøring. Folk higer efter andres varme og berøring, fordi det er vores primære udtryk for medfølelse. I denne stadig mere digitale tidsalder er berøring blevet endnu vigtigere for at trives. Berøring øger en følelse af tryghed og fortrolighed, giver en større følelse af velvære, opbygger tillid, samt teambuilding og reducerer risikoen for sygdom.

3. Nyd den mad, du kan lide. Selv at spise kan være sjovt, hvis du gør det med opmærksomhed. Mange mennesker forbinder mad med skyld. måske du burde "ny" sige til det stykke chokoladekage til firmafesten eller det ekstra fedtede popcorn i biografen. Men når du lærer at spise opmærksomt i stedet for tankeløst, kan du nyde mere mad, du nyder, uden den skyldfølelse, der følger med.

4. Smil. Hvis du har været meget stresset på det seneste, kan du smile til dig selv for at modvirke de negative effekter af stress. Forskning fra Greater Good Project ved University of Berkeley har vist, at smil (selv når det spilles) har positive effekter på det fysiske helbred. Det er med til at lade hjertet komme sig hurtigere fra de stressende oplevelser.

1. Opfør dig som en turist for en dag. Når man bor et og samme sted i flere måneder eller år, så ser man på et vist tidspunkt ikke længere, hvad der er specielt eller spændende ved det. Genopliv din begejstring for dit nærmiljø ved at lege turist for en dag.

• Besøg museer, parker og kunstudstillinger i dit område. Tag billeder og prøv at opleve disse steder, som en turist ville. Prøv en restaurant, du aldrig har været på, eller bestil en ny ret fra menuen på din yndlingsrestaurant. Oplev livet fra en outsiders synsvinkel – du kan bare genfinde, hvad du elsker ved det.

2. Lav meditation. Når du tænker på meditation, tænker du måske på arbejde frem for leg. Selvom det kræver stilhed og koncentration, kan meditation også være en rigtig sjov aktivitet for dig. Faktum er, at det giver dig mulighed for at komme i kontakt med dit indre og dit nærmiljø, hvilket betyder, at du bliver mere bevidst om alle mulighederne for at have det sjovt omkring dig.

3. Stil din negative indre stemme til ro. Hvis den lille stemme i dit hoved konstant klager eller kritiserer, kan det være svært at nyde livet. Overvind negativ selvsnak for at invitere flere positive impulser ind i dit liv. Følg disse fire trin for at stoppe den negative selvtale:

4. Udvikle et taknemmeligt hjerte. At være taknemmelig kan hjælpe dig til at se flere aktiviteter som behagelige snarere end utilfredsstillende. Der er mange måder, du kan vise taknemmelighed på, såsom at sige tak og starte en taknemmelighedsjournal. Men en af ​​de mest effektive måder at ændre dit perspektiv på er at ændre dit sprog.