Sådan efterlader du noget: 13 trin (med billeder)

Indhold

Trin

At lukke noget kan betyde forskellige ting for mange mennesker. At lukke ned kan være det, nogen har brug for for at komme videre efter et langvarigt forhold, efter en elskets død, efter en traumatisk barndomsbegivenhed eller for at overvinde skyldfølelse fra at såre nogen i fortiden. Hvis du er ivrig efter at efterlade noget, er der nogle strategier, du kan følge for at få det gjort.

Trin

Del 1 af 3: Genkend dine følelser

1. Tænk over situationen. Der er mange forskellige grunde til, at man vil lukke noget. For eksempel vil du måske lukke noget på grund af et brud, noget slemt, der skete for dig i barndommen, eller noget, du gjorde mod en anden. Uanset hvad situationen eller dine grunde til at lukke noget måtte være, bliver du nødt til at finde ud af dem, før du kan fortsætte.

Prøv at formulere den situation, du ønsker at lukke, og årsagerne til hvorfor. Hvilken person eller oplevelse vender tilbage til dit sind og hvorfor?
For eksempel, måske blev du mobbet som barn, og det generer dig stadig i dit liv og fortsætter med at underminere dit selvværd. Eller måske skulle du håndtere følgerne af vold i hjemmet, da du voksede op.
Husk på, at det kan være svært at prøve at komme forbi noget traumatisk, der er sket for dig, uden hjælp fra en uddannet psykoterapeut. Før du går i gang med denne proces, skal du overveje hjælpen fra en rådgiver.

2. Bestem, hvad det betyder for dig at lukke noget. Endnu bedre, skitser de fremskridt, du håber at gøre. Nu hvor du ved, hvordan du har det med det, der skete, kan du begynde at tænke på, hvordan det ville få dig til at føle.Hvad nytter det at vide dette? Hvad vil du have for dig selv?

For eksempel kan det at slå op betyde at genvinde det selvværd, du mistede ved bruddet, i hvilket tilfælde du lægger en plan for at fokusere på dig selv, lægge tankerne om din eks til side, have det sjovt med venner og endelig begynde at date igen. At lukke noget kan også betyde, at du holder op med at gentage en begivenhed fra din barndom i dit sind.

3. Skriv om, hvordan du har det. At skrive om, hvad der skete, er en god måde at forstå det bedre på og arbejde hen imod at lukke for det. At skrive kan også hjælpe dig med at afklare dine følelser omkring det, der skete. Du skal dog huske på, at det at skrive om dine følelser ofte er det sværeste ved at lukke noget, så det kan være klogt at gøre det i trygge rammer på en psykologs behandlingsrum.

Tænk over den situation, du vil lukke, og skriv så mange detaljer ned om den, som du kan. Prøv at skrive ned præcis, hvad der skete, hver detalje du husker, og hvordan hvert aspekt af det fik dig til at føle.

4. Tal med en professionel. Ikke at kunne lukke noget kan forstyrre dit arbejde og din almindelige daglige rutine, hvorfor folk nogle gange forsøger for hurtigt at efterlade noget. At arbejde hen imod at lukke noget kan medføre en masse smertefulde følelser. Så sørg for at få hjælp fra en professionel, mens du forsøger at lukke noget.

En terapeut kan hjælpe dig gennem teknikker som kognitiv adfærdsterapi eller gestaltterapi. Det er bedre ikke at anvende disse teknikker uden at få hjælp fra en terapeut.

Hvis du føler dig deprimeret, mister interessen for livet eller tænker på selvmord, så kontakt din læge med det samme.

Del 2 af 3: Udtryk dine følelser

1. Konfronter personen. Hvis den person, du vil give slip, stadig er i live, kan du også vælge at fortælle dem om virkningen af for smertefulde begivenheder på dig. Dette er ikke altid nyttigt, men det kan hjælpe dig videre med dit liv. Hvis du føler, det kan være nyttigt at få svar på dine spørgsmål ved at tale med nogen personligt, så kan konfrontation være en god løsning.

For eksempel, hvis du vil konfrontere en barndomsbølle for at give slip på den smerte, den person har forårsaget dig, så overvej at konfrontere ham eller hende.
tag nogen med dig. Du vil måske kun tale med den eller de pågældende personer, men tag nogen med dig. Du kan føle dig svag eller panisk bagefter, og det kan være en stor hjælp at have en person, du stoler på, omkring dig.
Hvis en konfrontation er interessant for dig, men en ansigt-til-ansigt samtale ikke er tiltalende eller umulig, så skriv et brev eller ring til personen.
Hvis den person, du vil konfrontere, er gået bort, så skriv alligevel et brev. Tal med den pågældendes bekendte, som stadig er i live, hvis du har spørgsmål.
Forvent ikke, at de mennesker, du konfronterer, automatisk genkender, hvad du har oplevet. Måske er der modstand mod at tage skylden eller modstand mod dine påstande. Gå kun, hvis du er sikker på, at du er tilfreds med at sige, hvad du har at sige, uanset hvad svaret bliver.

2. Tilgiv de mennesker, der sårede dig. Tilgivelse betyder at vælge at gå videre og efterlade følelserne af vrede og vrede. Tilgivelse betyder ikke, at du angiver, at det, der skete, ikke var et problem. Vælg at tilgive, for at opnå personlig fred med det.

Du kan tilgive andre og tilgive dig selv for de valg, du har truffet, der forårsagede dig smerte. Du kan for eksempel tilgive en bølle, der altid skulle have dig, eller tilgive dig selv for ikke at forsvare din lillebror mod din fars slag.

3. Undskyld til de mennesker, du har såret. Hvis du tog fejl, så undskyld, selvom det gør ondt. Du vil ikke være i stand til at komme ud af den situation, du fortryder, hvis du fortsætter med at føle skyld over ikke at undskylde. Undskyld uden at forvente tilgivelse i nogen form fra den eller de personer, du har mishandlet: undskyldningen skal gives uforpligtende.

Start din undskyldning med at sige, at du er ked af det. Sig, at du er ked af det, der skete, og forklar, at det, du gjorde, var forkert. Angiv derefter, at du er ked af den følelse, du gav den anden person, og bed om tilgivelse. Du kan også angive, at du ikke forventer tilgivelse.

Du kan skrive en e-mail eller et brev, eller du kan have en samtale ansigt til ansigt med den person, du mishandlede. Hvis den anden ikke er klar til en samtale, så accepter den grænse.

Du kan sige noget som: "Jeg er virkelig ked af, at jeg lavede det i sidste uge. Jeg har det forfærdeligt, at jeg mistede besindelsen, da du havde fuld ret til at sige, hvad du sagde, og jeg roligt kunne have svaret. Jeg er ked af, at jeg fik dig til at føle dig dårlig og gjorde dig til grin over for andre. kan du tilgive mig? Jeg ved, at jeg ikke fortjener det, men dit venskab betyder alt for mig, og jeg vil ikke miste det."

4. Skriv et brev, du ikke planlægger at sende. Hvis det ikke er muligt at konfrontere eller undskylde over for personen, kan du også skrive et brev uden at sende det. Du kan bruge dette brev til at smide alt, hvad du har på hjertet (sige, hvad du ville sige), og derefter ødelægge brevet, når du er færdig med det.

Du kan for eksempel skrive et brev til din far og give udtryk for, hvor vred du er på ham, fordi han mishandlede din bror, da du var børn.

Glem ikke, at du ikke behøver at sende dette brev. Det er bare en måde at udtrykke dine følelser på. Du kan brænde brevet eller rive det i små stykker, når du er færdig med det.

Del 3 af 3: Efterlader det

1. Se på den positive side af tingene. Fokuser på, hvordan det vil forbedre dit liv, hvis du forlader dine negative følelser. For eksempel bliver du modigere, fordi du ikke længere bekymrer dig om mobberen fra din fortid? Du er mere i stand til at elske dig selv, fordi du ikke længere flyder over med skyldfølelse for ikke at beskytte din lillebror? Prøv at komme med så mange positive resultater som muligt ved at lukke begivenheden og fokuser derefter på det.

Du kan også overveje at lave et mantra for at hjælpe dig med at holde fokus på det positive. Gentag for eksempel noget for dig selv, hvis, "Jeg tror på, at denne oplevelse har gjort mig til en stærkere person" eller "alt sker med en grund."

2. Lær at være taknemmelig. En anden god måde at forblive positiv og se fremad på er at lære at være taknemmelig. At være taknemmelig er forbundet med bedre fysisk og mental sundhed. Det kan også være en del af give slip-processen.

Lav en liste over fem ting, du er taknemmelig for hver dag. Du kan opbevare disse i en log eller bare skrive dem på en post-it.

Du kan også skrive ned, hvorfor du er taknemmelig for den oplevelse, du havde. Hvis du for eksempel er ivrig efter at slippe af med den smerte, en mobber påførte dig, kan du være taknemmelig for, at oplevelsen har gjort dig til en venligere og mere medfølende person. Eller hvis du vil kunne give slip på, at du ikke stod op for din lillebror, så kan du være taknemmelig for, at du og din bror er vokset tættere gennem oplevelsen.

3. Gendan dine relationer, hvor det er muligt. Selvom tilgivelse ikke nødvendigvis betyder forsoning, kan du lukke noget ved at reparere et forhold. Gør dette med en vis forsigtighed, for ikke alle forhold kan genopbygges på en sund måde. Hvis du vælger at forsone dig med den anden, så tag dig tid til det. Du bliver nødt til at være ærlig om, hvordan du har det, og de mennesker, du vil forlige dig med, bliver nødt til at anerkende din oplevelse og til gengæld være ærlige.

I stedet for straks at komme ind i forholdet så intimt som før, kan du planlægge datoer for at gøre tingene sammen, med plads nok imellem. På den måde har du god tid til at tænke over, hvad du synes om besøgene.

Selvom man bor sammen med den person, man gerne vil forsone sig med, kan man stadig lægge planer og give hinanden lidt plads. For eksempel, hvis du planlagde at spise middag med din partner, så lav en aftale med en ven næste dag. Hold lidt afstand i forholdet, indtil du føler, at du begynder at føle dig mere sikker i det.

4. Klip båndene. I de tilfælde, hvor der er korte og smertefulde forhold eller lange og traumatiske sager, tag den officielle beslutning om at skære nogen ud af dit liv. Husk, at du har ret til at afbryde kontakten til en, der har misbrugt dig, selvom voldsudøveren er et familiemedlem. Du er på ingen måde forpligtet til at tage dig af de personer, der har forsøgt at skade dig.

Det kan især være svært at afbryde bånd med nogen i din familie.

Forklar andre i dit liv, hvorfor du tog den beslutning, og bed dem om at respektere den. Angiv, at du ikke ønsker at modtage opdateringer om den person, du skærer ud af dit liv, og at oplysninger om dig ikke bør videregives til denne person.

Du er ikke forpligtet til at dele oplysninger om dit liv med mennesker, der ikke respekterer disse grænser.

5. Prøv at være tålmodig. At lægge en negativ oplevelse eller traumatisk begivenhed bag sig kan tage år. Prøv at være tålmodig, mens du gennemgår denne proces. Fejr dine succeser undervejs og fortsæt med at arbejde mod dit mål for at kunne give slip.

Sørg for at give dig selv mulighed for at opleve dine følelser i stedet for at bedøve dem med alkohol eller stoffer. Drikke og stofbrug kan kun midlertidigt bedøve dig. Det hjælper dig ikke rigtigt at lukke ned for tidligere begivenheder.