Sådan falder du i søvn (for børn) (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Fornødenheder

Det er meget irriterende, når man ikke nemt kan falde i søvn, og efter nætter med at vende og dreje sig uden at sove, bliver det kun værre. Dette kan påvirke din præstation i dagtimerne, så det er vigtigt at finde en nem måde at falde i søvn på. Hvis du er træt af ikke at kunne falde i søvn efter en lang dag, så prøv følgende trin.

Trin

Del 1 af 3: Afslapning inden sengetid

1. Prøv at slappe lidt af inden du går i seng. Prøv en afslappende øvelse eller nyn på en sang, eller bare læn dig tilbage og måske endda lav en meditation, der passer til børn. Sid på din seng eller en behagelig overflade, så du er udhvilet.

Billede med titlen Fall Asleep (for Kids) Trin 2

2. berolig dig selv. Slet al dagens travlhed fra dit sind; Det gør ikke noget længere, for i morgen er en ny start.

Giv slip på dine negative tanker. Tingene vil virke meget mere udholdelige og overskuelige i morgen, når du vågner. At give slip på dårlige tanker hjælper næsten altid.

Tænk på et tårn eller en by, du kan lave, med enhjørninger og katte osv. Eller tænk på dit kram eller dit kæledyr.

Billede med titlen Fall Asleep (for Kids) Trin 3

3. Lytte til naturlyde eller blød musik. Hvis du lytter til popmusik, rap eller rock, vil din hjerne gerne feste, og du vil holde dig vågen længere end normalt.

Billede med titlen Fald i søvn (for børn) Trin 4

4. Bed din far eller mor om et glas varm mælk eller te. Vælg en rolig og beroligende te, der passer til sengetid, uden koffein. Drik det langsomt.

Billede med titlen Fald i søvn (for børn) Trin 5

5. Skriv i en skitsebog, notesbog, notesblok, journal eller magasin. Skriv om din dag, eller bare doodle for at berolige dit sind.

Del 2 af 3: Undgå ting, der kan forstyrre din søvn

Billede med titlen Fald i søvn (for børn) Trin 6

1. Tjek, om dit soveværelse har en behagelig temperatur, før du går i seng. Hvis du har det for varmt eller for koldt, vil du sandsynligvis holde dig vågen.

Billede med titlen Fald i søvn (for børn) Trin 7

2. Gør rummet så mørkt som muligt. Når der kommer lys ind, skal du lukke gardinerne eller persienner eller blokere lyset med et tæppe.

Billede med titlen Fald i søvn (for børn) Trin 8

3. Stop med at bruge elektronisk udstyr mindst en time før sengetid. Det er ikke godt for dig at spille på din computer, telefon, iPod osv. lige før du går i seng. Disse enheder vil holde din hjerne for aktiv, og den blå baggrundsbelysning på mange enheder kan stimulere din hjerne til at holde sig vågen endnu længere.

Opret en Forstyr ikke-plan for så mange enheder, som du kan starte med. Denne funktion vil sikre, at sådant udstyr ikke forstyrrer dig om natten, fordi det ikke udsender nogen lyd om natten. Hvis du har en iPhone, skal du slå funktionen til "Forstyr ikke" tændt og lad den indstillede tid stå.

Billede med titlen Fald i søvn (for børn) Trin 9

4. Du skal ikke bekymre dig om tingene. Hvis du blev skældt ud i skolen, så grin af det eller tænk ikke over det mere. At tænke på ubehagelige oplevelser kan hæmme din søvn.

Billede med titlen Fall Asleep (for Kids) Trin 10

5. Drik ikke koffeinholdige eller sukkerholdige drikkevarer 4-6 timer før sengetid. De kan holde dig vågen. Sørg for ikke at indtage for meget sukker om aftenen og natten, for at forhindre dig i at opbygge overskydende energi.

Del 3 af 3: I sengen

Billede med titlen Fall Asleep (for Kids) Trin 11

1. Slap af, tag en dyb indånding og lad din fantasi få frit løb. Luk øjnene og fantaser om, hvad du vil.

Luk øjnene og tænk på den smukke dag, der venter.

Billede med titlen Fall Asleep (for Kids) Trin 12

2. Læs en bog. Læsning er en fantastisk måde at holde dig afslappet og blive søvnig.

Du kan prøve dine øjne, mens du tænker på bogen, ligesom karaktererne, eller hvorfor historien går en bestemt vej, og hvad du tror kan ske.

Billede med titlen Fall Asleep (for Kids) Trin 13

3. Hvis du stadig er vågen, så gå på toilettet og drik noget vand. Så læs noget mere eller lyt til afslappende musik osv.

Billede med titlen Fald i søvn (for børn) Trin 14

4. Mens du ligger i sengen, forestil dig at flyde på en sky. Mærk dens blødhed og forestil dig at svæve gennem luften, mens du forsigtigt holdes i skyens folder. Eller bare tænk på din dag eller en dejlig næste dag.

Billede med titlen Fall Asleep (for Kids) Trin 15

5. tælle får. Se, hvor mange får der skal til for at falde i søvn. Det kan også hjælpe med at forbedre dine matematiske færdigheder.

Billede med titlen Fald i søvn (for børn) Trin 16

6. Tænk på alt det sjove du havde i dag. Vælg noget positivt at tænke på, og du vil sandsynligvis begynde at drømme om gode ting.

Tænk over ting, du elsker at lave, eller hvad du planlægger at gøre næste dag. Du skal dog ikke bekymre dig for meget om tingene forude. Hvis du har en test, er det bedre at distrahere dig selv end at fokusere på den, mens du prøver at sove.

Billede med titlen Fall Asleep (for Kids) Trin 17

7. Bed en forælder om at hjælpe dig med at falde i søvn. En af dine forældre sidder måske ved siden af dig på gulvet og holder din hånd og stryger langsomt din hånd for at berolige dig, så du kan falde i søvn.

Hvis du vil vække din mor eller far, så gå ikke ind i soveværelset, men åbn døren stille og roligt og bed din far eller mor om at komme, for du kan ikke sove.

Hvis du vågner om natten, så bed dine forældre om at berolige dig og massere din ryg eller mave.

Billede med titlen Fall Asleep (for Kids) Trin 18

8. Sæt noget afslappende musik på. Let jazz eller stille popmusik er okay, men klassisk og vuggeviser er bedst. Tænk på `hvile`.

Billede med titlen Fald i søvn (for børn) Trin 19

9. Gør dig selv lidt mere komfortabel, hvis det er nødvendigt.

Hvis du ikke er i stand til at ligge behageligt i din seng, så læg dig ned i en anden stilling. Hvis du ligger på ryggen, så overvej at ligge på siden eller på maven.

Hvis din pude begynder at føles ubehagelig, skal du vende den om eller støtte den op mod væggen, så du vender mod væggen, når du ligger ned. En pude mod væggen kan være lidt ubehagelig. Så hvis du har en ekstra pude, så læg puderne oven på hinanden for lidt ekstra støtte og komfort.

Hvis du kan lide varme, så træk et tæppe over dig. Er det sommer og du har aircondition, så bed en ældre om at gøre luften lidt koldere, så den er køligere om natten. Sørg for, at det ikke bliver for koldt, ellers kan du vågne rystende. Du kan også lægge dit ben over tæppet.

Hvis du vil have noget at putte, kan du (med tilladelse) tage dit kæledyr med i din seng, putte en bamse eller din pude.

Hvis du triller ud af sengen om natten, så læg dit tæppe ordentligt ind, så du kan sove mere behageligt og sikkert.

Tips

Gå på toilettet inden du går i seng. Ellers holder man sig vågen, fordi man skal!
Stå ikke op med det samme. Du kan finde det afslappende at ligge i sengen.
Ryd dit sind og tænk ikke på noget.
Sørg for, at du er træt, inden du går i seng.
Bliv under et tæppe og luk øjnene.
Forsøg ikke at tvinge dig selv til at sove.