Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du forbinder stilhed med det, du frygtede, kan koncentrering om beroligende musik som regel distrahere dit sind nok til, at du kan falde fredeligt i søvn. Hvis du spiller et musikinstrument, kan du fokusere på, hvordan du ville spille den beroligende musik, du har valgt. Hvilken nøgle er den i? Hvad er taktarten? Ved at prøve at besvare den slags spørgsmål kan du fjerne tankerne fra din frygt, og før du ved af det... vågner du op! 
Du behøver ikke kun at tælle får – du kan inkludere hele dyreriget, hvis det hjælper! Lad din fantasi få frit løb og tilføj detaljer til de dyr, du ser foran dig, hvad enten det er får eller andre dyr. Fokuser på deres pels/frakke, hove/poter osv. Igen, du forsøger at aflede din opmærksomhed, så jo flere detaljer du ser foran dig, jo større er sandsynligheden for, at du holder op med at være bange og falder i søvn. 
En specifik måde at fokusere på din vejrtrækning for at aflede din opmærksomhed fra din frygt, mens du forsøger at falde i søvn, er at tælle antallet af vejrtrækninger, du tager. Tæl hver gang du trækker vejret efter du puster ud, og chancerne er, at du bliver rolig nok til at falde i søvn på trods af din angst. En anden måde at fokusere på din vejrtrækning på er at sige "ind" og "ud" til dig selv, mens du indånder og ånder ud. Du behøver ikke sige det højt, bare sig "ind" til dig selv, mens du trækker vejret ind og "ud", mens du ånder ud, og bliv ved med at gentage dette, indtil du falder i søvn. 
Lad en natlampe eller andet lille lys være tændt. På den måde kan du føle dig mere sikker, uden at den giver for meget lys og holder dig vågen. Et fjernsyn kan også give dæmpet belysning, mens du forsøger at falde i søvn, selvom du slukker for lyden og blot lader fjernsynet være tændt på grund af det lys, det udsender. 
Hvis du er troende, kan du holde noget relateret til din tro i nærheden af dig, for eksempel på dit natbord eller under din hovedpude. Tænk for eksempel på et kors eller en rosenkrans. 
En film eller et program, du ser, før du går i seng, kan påvirke dine drømme, så at se noget mindre skræmmende, før du går i seng, kan hjælpe med at sikre, at du har mindre problemer med at falde i søvn. Det, der virker endnu bedre, er at vælge noget, du allerede kender – noget du allerede har set, som en af dine yndlingsfilm – at se efter at have set noget skræmmende. På den måde afbryder du muligheden for, at den uhyggelige film vil påvirke dine drømme og din søvn, og den kan også berolige dig til en vis grad, fordi den er velkendt. 
hækle Strikke broderi 
Du kan endda tænke på måder at forvandle en uhyggelig scene i en bog eller film til en sjov eller latterlig scene. På den måde virker det, du var bange for, uanset hvad det var, ikke så skræmmende længere. Prøv at forestille dig, at du og en stor eller fantastisk helt overmander det, du frygter på den mest vanvittige og utænkelige måde. Nogle gange, uanset hvor meget du prøver, kan du bare ikke få det, der skræmmer dig ud af dit sind, men husk dette: Hvis en forfatter eller filmskaber kan finde på disse ting, er de bare ideer. At se på de ting, der skræmmer dig på denne måde, kan hjælpe dig med at komme over din frygt hurtigere. 
I den amerikanske gyserfilm Paranormal aktivitet For eksempel er hovedpersonens seng lige ved siden af døren. Hvis din seng er på den anden side af rummet, kunne du opleve det samme? Hvis det, der skræmte dig, er fiktion, er det sandsynligvis lige meget, hvor det skete, fordi historien er opdigtet. Hvis du husker dette, er der stor sandsynlighed for, at du kommer til den konklusion, at du ikke har noget at frygte. 
Tal med en af dine forældre om det. Chancerne er, at din mor eller far kan få dig til at føle dig godt tilpas igen, så du kan sove bedre. Tal om det med en ven. Vores venner er en vigtig del af vores sociale sikkerhedsnet, så en ven kan måske give dig lige præcis den støtte du har brug for for at komme over din frygt. Tal med din partner. Ikke mange mennesker vil forstå dig og din frygt så godt som din elskede – din ægtefælle, din kæreste, din kæreste osv. At tale om det med den, du elsker, kan også hjælpe dig med at komme over din frygt. 
Hvis du allerede er vant til at sove med en anden, såsom din elskede, så bed dem om at holde om dig, mens du sover, så du føler dig tryg og sikker. Hvis du ikke har problemer med at sove med en ven, kan det også hjælpe meget. Det afhænger af, hvor gammel du er, men du kan finde det behageligt at sove med en af dine forældre, eller begge, eller med en af dine søskende i samme seng. Du kan føle dig mere sikker i deres selskab og komme hurtigere over din frygt. 
At tale med en psykiater er tabu, men prøv at komme over din stolthed - især hvis du mangler søvn. Måske kan en psykiater ordinere dig medicin, som vil gøre dig roligere, eller som vil hjælpe dig med at sove bedre. Bare tag ikke mere end den foreskrevne dosis og antag ikke automatisk, at du faktisk vil få ordineret medicin.
At falde i søvn efter at have set en skræmmende film eller læst en spændende bog
Indhold
Nogle gange kan det skræmme dig så meget, at du ser en gyserfilm eller et skræmmende tv-program eller læser en spændende bog, at du ikke kan falde i søvn bagefter. Du kan også have haft en oplevelse, der var endnu mere skræmmende, såsom en paranormal oplevelse, og at du som følge heraf ikke er i stand til at sove godt. Du er ikke den eneste, der har problemer med at falde i søvn efter den slags oplevelser, men du kan overvinde denne form for søvnløshed. Nedenfor kan du læse, hvordan du kan gøre det på forskellige måder.
Trin
Metode 1 af 5: Distraktion, mens du forsøger at falde i søvn
1. Inden du går i seng, skal du fokusere på noget andet. Inden du går i seng, prøv at fokusere på noget mindre skræmmende – eller endda noget muntert. På den måde vil din opmærksomhed blive distraheret fra det, der skræmmer dig, og distraktionen vil gøre det lettere for dig at falde i søvn. Der er mange måder at distrahere dig selv for at falde i søvn lettere.
- Tænk tilbage på en hyggelig begivenhed. Måske har du et sjovt barndomsminde eller et nyere minde, der, med fokus på det, kunne hjælpe dig med at distrahere fra den frygt, du føler efter at have set en gyserfilm, for eksempel.
- Find en genstand i rummet, som du kan fokusere på. Prøv at tænke på, hvordan du ville beskrive denne genstand til en anden. Hvilken form er det? Hvordan vil du beskrive dens konturer? Minder det dig om noget? Til hvilken? Hvordan fik du denne vare? Hvem har du fået det af? Et par simple spørgsmål som disse kan få dig til at fokusere helt på noget andet, og du vil hurtigt glemme det skræmmende monster fra den film eller hvad det nu var, der jagtede dig og falde hurtigere i søvn.
2. Lyt til beroligende musik. Det er lige meget, hvilken slags musik det er, bare vælg noget, der beroliger dig, og sæt den musik stille på, mens du prøver at falde i søvn. Musik kan være en god hjælp til at falde i søvn; både inden du går i seng og mens du falder i søvn.
3. tælle får. Det lyder måske fjollet, men chancerne er, at de samme tricks, som du måske bruger til at falde i søvn, når du ikke er bange, også hjælper dig med at falde i søvn, når du er bange. At tælle får er intet andet end at prøve at forestille sig får foran dig, mens du forsøger at falde i søvn, giver hvert får et nummer. Disse former for mentale øvelser kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
4. Koncentrer dig om din vejrtrækning. Folk, der mediterer, bliver rolige ved kun at koncentrere sig om deres åndedræt, mens de trækker vejret. Dette kan også være en effektiv måde at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
5. prøv andreberoligende aktiviteter. Udover dyb vejrtrækning kan aktiviteter som f.eks meditation, yoga, progressiv muskelafspænding eller positiv visualisering hjælpe dig med at slappe af og berolige dit sympatiske nervesystem, som er ude af balance på grund af frygtreaktionen. Dette er det system, der er ansvarligt for din flugt- eller kamprespons, som kan øge din puls og tillade kroppen at frigive adrenalin, hvilket gør det svært at sove. Disse beroligende aktiviteter kan hjælpe med at slappe af dit sympatiske nervesystem, hvilket hjælper dig med at falde i søvn.
Metode 2 af 5: Juster dit miljø
1. Lad din dør stå åben eller luk den - hvad end du føler dig mere komfortabel med.
- Hvis der kommer noget lys ind i rummet med døren åben, eller hvis du føler dig mindre klaustrofobisk med døren åben, for eksempel, kan det få dine omgivelser til at føle sig mere komfortable, når du forsøger at falde i søvn.
- Hvis du føler dig mere sikker med døren lukket, mens du sover, må du hellere lade den være lukket, mens du prøver at falde i søvn. Alt, hvad du kan gøre for at få dig til at føle dig mere tryg ved at prøve at falde i søvn, vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere efter for eksempel at have set en skræmmende film.
2. Lad lyset være tændt, mens du prøver at falde i søvn. Uhyggelige motiver i en film, på fjernsyn osv. har ofte med mørke at gøre. At lade et lys være tændt, mens du forsøger at falde i søvn, kan hjælpe dig med at føle dig mindre angst og falde hurtigere i søvn. Bare lad være med at sætte for meget lys i rummet, mens du sover, for det kan være skadeligt for dit helbred. Så gør det ikke til en vane at sove med lyset tændt.
3. Hav held og lykke med charme eller talismaner. Hvis du har en kaninfod eller for eksempel en drømmefanger, så hold den heldige genstand ved hånden, mens du forsøger at falde i søvn. Chancerne er, at du vil føle dig mere sikker på den måde.
Metode 3 af 5: Hold dit sind travlt
1. Læs en bog. I en bog fortælles en historie så detaljeret, at du hurtigt bliver opslugt af den og fuldstændig glemmer ikke kun verden omkring dig, men også dine egne tanker og følelser – inklusive frygten forårsaget af noget skræmmende – og udover distraktion fra det skræmmende , læsning i sengen giver også andre fordele; Hvad man skal læse inden man går i seng er en god idé af flere grunde.
- Bare sørg for at du ikke vælger en skræmmende bog, ellers vil du besejre formålet med bogen, som er at distrahere dit sind.
- Vælg en bog, der er så munter, sjov eller kompliceret, at den helt vil optage dit sind.
- Overvej at anskaffe dig en bog, der omhandler et emne, som du egentlig ikke synes er særlig interessant – såsom en lærebog fra skolen. Måske på grund af det alene falder du i søvn.
2. Se en sjov film efter en gyserfilm. Humor er en fantastisk måde at distrahere dit sind på, når du er for bange til at gå i seng. Godt humør og også grin er også sundt for dig.
3. gå på håndværk. En glimrende måde at optage dit sind på, når du ikke kan sove, er at lave håndværk. Den gentagelse, der følger med mange typer håndværk, er ofte lige det, du har brug for for at distrahere din opmærksomhed:
Metode 4 af 5: Overbevis dig selv om, at der ikke er nogen grund til at være bange
1. Fortæl dig selv, at det, der var i filmen, historien eller hvad du nu er bange for, ikke er ægte og aldrig kunne ske for dig. At se på, hvad der har skræmt dig på den måde, kan være en god måde at komme over din frygt og falde i søvn hurtigere.
- Hvis filmen, bogen eller hvad der nu er sket, så prøv at tænke over sandsynligheden for, at noget så ekstremt rent faktisk kunne ske for dig. Chancerne er, at det er ret usandsynligt, at noget lignende vil ske for dig, især lige efter at have set den situation i en film.
2. Prøv at forestille dig, at en bestemt karakter – nogen, der er ægte eller en opdigtet karakter – som du beundrer, er med dig for at hjælpe dig. Forestil dig for eksempel en venlig drage, der står vagt ved din dør og står der klar til at beskytte dig.
3. Fokuser på forskellene mellem, hvor du er, og omgivelserne for filmen eller bogen, der gjorde dig bange. Forskellene er sandsynligvis så store, at din angst snart vil aftage, og du falder i søvn uden de store problemer.
Metode 5 af 5: Bed andre om hjælp
1. Spørg nogen om hans eller hendes dag. At tale med en anden kan distrahere dig fra din frygt. Hvis det ikke er for sent, så tal med en ven eller ring til en ven og sig: "Jeg så en virkelig skræmmende film i dag, og jeg føler mig stadig bange. Kan vi snakke lidt? Hvad lavede du i dag?` At koncentrere sig om din ven kan hjælpe dig med at distrahere, berolige og jorde dig selv. Bed din ven om at tale om sit liv, men undgå skræmmende emner.
2. Tal med nogen om din frygt. At tale om din frygt kan hjælpe med at lindre den frygt, fordi nogle gange blot at tale om din frygt kan hjælpe dig med at opdage, hvor unødvendige de er.
3. Sov med en anden. Du kan føle dig mere sikker ved at sove i samme værelse med en anden – din elskede, en af dine forældre, en ven, din søskende osv.
4. Søg professionel hjælp. Hvis du føler, at du let bliver bange og ikke engang kan sove på grund af din frygt, kan du overveje at bestille tid hos en psykiater.
Tips
- Prøv at se filmens `Behind the Scenes`-session, hvis du kan. Dette vil garantere dig, at det hele er falsk.
- Sov med et kæledyr på dit værelse eller på din seng. Et kæledyr giver dig støtte i svære tider.
- Læs ikke skræmmende bøger eller se gyserfilm i dit soveværelse eller i det rum, hvor du planlægger at sove, uanset hvor det er; hvis du gør det, kan du måske forbinde det rum med noget skræmmende fra bogen eller filmen, der vil gøre det svært for dig at falde i søvn.
- Prøv at finde ud af, hvor skræmmende en bestemt film eller bog virkelig er ved at lave noget research på forhånd, hvis du har tendens til let at blive bange af skræmmende historier.
- Se kun uhyggelige film, hvis du ved, at du ikke vil sove alene, for eksempel når du bor hos nogen eller har venner forbi.
- Kig væk fra skærmen, når visse dele af en skræmmende film bliver ekstra uhyggelige.
- Tildæk dine ører, når noget virkelig skræmmende sker eller er ved at ske. På den måde kan du se filmen, men du hører ikke længere alle de skræmmende lyde, der følger med.
- Se eller læs noget virkelig sjovt for at få den skræmmende historie ud af dit hoved.
- Hvis dine omgivelser ligner dem fra filmen eller historien, såsom garderobeskabet i dit soveværelse, så lad skabslågen stå åben og placer en natlampe i skabet eller i nærheden, eller prop den fuld for at sikre, at du ved, at ingen passer ind.
- Mind dig selv om, at det hele er opført, det er ikke ægte!
- Hvis du ser filmen på en iPad eller en anden enhed, skal du sørge for at have en anden enhed ved hånden, så du f.eks. kan se en sjov film på den.
Advarsler
- respektere andre. Hvis du bor et sted eller har dine egne venner, og nogle af dem ikke vil se resten af en skræmmende film, så lad være med at tvinge dem til at se den alligevel.
- Se aldrig skræmmende film, hvis du slet ikke kan tåle gyserhistorier.
- Hvis du ikke følger rådene ovenfor, kan visse film og bøger, når du læser dem første gang, have en effekt på dig, som kan vare i uger eller endda måneder.
Artikler om emnet "At falde i søvn efter at have set en skræmmende film eller læst en spændende bog"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
