Fortryd ikke dine beslutninger

Indhold

Trin

Fortrydelse er noget, vi alle oplever fra tid til anden. Selvom fortrydelse har en række fordele for din personlige vækst og udvikling, kan det have negative konsekvenser for dit fysiske og følelsesmæssige helbred at gruble over fortiden for længe. Der er en række skridt, du kan tage, fra at ændre din tankegang til at ændre din livsstil, som kan hjælpe dig med at håndtere fortrydelse og til sidst lægge den bag dig.

Trin

Metode 1 af 3: Ændre dit mindset

1. Forstå fortrydelsens psykologi. Fortrydelse er en stærk følelse. At lære at håndtere fortrydelse bedre betyder at forstå psykologien bag det.

Fortrydelse kan omfatte negative følelser af skyld, tristhed eller vrede over tidligere beslutninger. Alle oplever fortrydelse på et tidspunkt i livet, især unge mennesker, men fortrydelse bliver et problem, når man dvæler ved tidligere fejltagelser, hvilket resulterer i tilbagetrækning fra livet, karrieren og personlige forhold.
Kontrafaktisk tænkning er det, der frembringer fortrydelse. Det betyder, at jo lettere det er at forestille sig et andet, bedre resultat i en given situation, jo større er sandsynligheden for, at du fortryder den beslutning. Fortrydelse er mest intens, når du føler, at du er kommet tæt på stor succes, men missede muligheden på grund af dårlig planlægning eller mangel på beslutsomhed. Hvis du for eksempel altid spiller de samme numre i lotteriet hvert år, og i det år du ikke spiller, falder de tal selvfølgelig.
Fortrydelse kan have negative følelsesmæssige og fysiske konsekvenser. Skuffelse kan føre til psykiske problemer, såsom depression og angst, og den kroniske stress forbundet med fortrydelse fører til hormonel ubalance og et svækket immunsystem.
Fortrydelse fordeler sig forskelligt mellem kønnene. Kvinder er mere tilbøjelige til at afbryde forbindelsen fra tidligere forhold og mere tilbøjelige til at fortryde tidligere romantiske oplevelser.

Billede med titlen Stop med at fortryde dine beslutninger Trin 2

2. Vær ikke for hård ved dig selv. At påtage sig et urimeligt stort personligt ansvar øger sandsynligheden for, at du senere vil fortryde. At lære at forvente mindre af sig selv og at acceptere, at der er meget i livet, man ikke kan ændre, er et godt forsvar mod fortrydelse.

Når du oplever, at du flyder over af fortrydelse og tænker på, hvad du kunne have gjort anderledes, så tag afstand fra situationen. Spørge dig selv: "Hvis en ven eller et familiemedlem fortalte mig dette, hvad ville jeg så sige? Synes jeg det er rimeligt at påtage sig dette niveau af skyld?"

Overvej omstændighederne omkring den situation eller beslutning, du fortryder. En række faktorer uden for din kontrol kan have påvirket din dømmekraft. Var du under pres for at træffe et hurtigt valg? Havde du for lidt viden, da du traf en beslutning? Var der flere stressfaktorer, der forhindrede din dømmekraft?

Antag, at du er leder af en velgørende organisation. Til en kommende fundraiser har du booket en populær hotelbar/restaurant i god tid. Hoteldirektøren vil ringe til dig en uge før begivenheden for at advare om, at han ved et uheld har overbooket den weekend. Fordi din gruppe var den anden til at booke online, vil den første gruppe komme først. I panik leder du efter alternative muligheder. Du vil finde et andet hotel en kilometer væk og et lokalt teater, hvor der ikke er bookinger den weekend. I mangel af tid til at afveje fordele og ulemper som ønsket, arrangere det andet hotel. Når arrangementet er der, ser hotellets personale ud til at være uhøfligt, maden er dårlig, og pladsen er ikke stor nok til at rumme deltagerne. I dette scenarie kan du fortryde din beslutning om at vælge hotel og ønske, at du var gået i teatret. Men hvor meget kontrol havde du egentlig over det?? Omstændighederne satte dig i en vanskelig situation og måtte træffe en hurtig beslutning. Selvom det ikke gik godt, er det nok ikke rimeligt at bebrejde dig selv noget.

Billede med titlen Stop med at fortryde dine beslutninger Trin 3

3. Accepter det du ikke kan vide. Fortrydelse udspringer som nævnt af kontrafaktisk tænkning. For at stoppe med at fortryde en beslutning, må vi acceptere, at denne tankegang er skadelig. Der er meget i livet, vi ikke ved.

Alle vores handlinger har en ringvirkning. Det betyder, at der er noget, der påvirker vores valg, som vi ikke kan tage hensyn til. Normalt er konsekvenserne af vores valg først rigtig synlige år efter, at vi har truffet beslutningerne. Selvom det ser dårligt ud nu, ved vi ikke, hvad fremtiden bringer, og den beklagede beslutning kan vise sig at være et mindre tilbageslag år senere.

Bemærk venligst, at når du skifter til "hvad hvis"-spørgsmål, er du normalt under indtryk af, at det udtænkte scenarie ville have været bedre end din nuværende situation. Faktum er, at det ikke er noget, du kan vide. Prøv at forestille dig et "hvad hvis"-scenarie baseret på muligheden for, at det valg, du har truffet, faktisk er det bedre. Tag lotterieksemplet ovenfor. Hvad hvis du spillede sangene den uge og vandt meget? Hvad hvis du sagde dit job op, kedede dig, og formuen endte med at resultere i en ludomani, et alkoholproblem eller et stofmisbrug, bare for at fordrive tiden?

Metode 2 af 3: Vær proaktiv

Billede med titlen Stop med at fortryde dine beslutninger Trin 4

1. Lær af dine fejl. Fortrydelse er som enhver anden følelse. Det har en grundlæggende overlevelsesfunktion. Vær åben over for de produktive aspekter af fortrydelse, for at reducere dens varighed.

Fortrydelse er, hvordan vi lærer at se vores handlinger i øjnene. Personlig vækst og positiv forandring ville være umulig uden noget, der tvinger os til at genkende lejlighedsvise beslutninger, der fører til negative konsekvenser. Misbrugere, for eksempel, er ofte afhængige af fortrydelse som en motivation til at slippe af med deres afhængighed.
Reframe dine tanker om den situation eller beslutning, du fortryder. Tænk på fejl som muligheder for at vokse og ændre sig. Unge mennesker håndterer ofte bedre fortrydelse, i høj grad på grund af, at de ser følelsen som positiv. De omfavner det faktum, at fortrydelse er nøglen til forandring og vækst.
acceptere skyld. Ofte giver folk skylden for deres handlinger på ydre omstændigheder. Dette fører til flere dårlige beslutninger og i sidste ende flere fortrydelser. Antag for eksempel, at du dukkede op for sent på arbejde, fordi du gik ud aftenen før. Du kan give din adfærd skylden på en stressende uge eller gruppepres, og næste gang det er happy hour, skal du bare gentage denne proces. Men hvis du tænker i stedet, "At blive sent oppe var en forkert beslutning, og jeg står over for konsekvenserne," så er der større sandsynlighed for, at du undgår sådanne handlinger i fremtiden. Du har omfavnet det faktum, at du har kontrol over situationen, frem for at overlade kontrollen til eksterne kræfter.

Billede med titlen Stop med at fortryde dine beslutninger Trin 5

2. Tillad dig selv at sørge over skuffelser. Nogle gange, når omstændighederne er særligt ugunstige, må vi opleve tristhed. At give dig selv tid til at omfavne skuffelse i en passende periode kan hjælpe dig med at genoplade.

Tristhed er meget som fortrydelse. Det er en negativ følelse, men nyttig for os som art. Triste følelser skubber sindet ind i en hyperfokuseret tilstand, som giver os mulighed for at evaluere problemer og finde ud af, hvordan vi kan komme overens med livets vanskeligheder.

Det er normalt at reagere på negative omstændigheder med tristhed. At undgå disse følelser kan forlænge varigheden af skuffelse og frustration. Efter et særligt alvorligt svigt, giv dig selv en uge til at sørge over dit tab og opleve din skuffelse.

Billede med titlen Stop med at fortryde dine beslutninger Trin 6

3. Bedøm dine forhold. Ofte er vores mest beklagelige øjeblikke et resultat af dårlige forhold til venner, slægtninge og andre vigtige mennesker.

Hvis du går igennem en svær tid, der fører til følelser af tristhed og beklagelse, er dine venner der for dig? Som tilbyder dig deres støtte og kærlighed, og som holder sig i baggrunden?

Ved, hvilke mennesker der ikke støtter dig følelsesmæssigt, og hvem der tidligere har fanget dig i vanskelige situationer. At fortsætte med at fremme langvarige negative interpersonelle forhold er noget, du i sidste ende vil fortryde. Klip båndene til dem, der ikke støtter dig, og genskab forbindelsen til dem, der gør det.

Billede med titlen Stop med at fortryde dine beslutninger Trin 7

4. Beslut dig for, hvilken handling der skal tages. Som nævnt betyder det, at du ser fortrydelse som en mulighed for at vokse, at du er mindre tilbøjelig til at dvæle ved fejl. Du skal dog være villig til at handle. Prøv at finde ud af, hvad du skal gøre for at lægge din fortrydelse bag dig.

Blev nogen såret af en beslutning, du tog? Påvirkede konsekvenserne af dine handlinger familiemedlemmer eller venner? Er der nogle telefonopkald, du vil foretage eller breve, du vil skrive? Brug derefter et øjeblik på at undskylde, hvis det er nødvendigt.

Skriv alle de følelser ned, du oplever. "Jeg er ked af det, fordi X, Y og Z." "Jeg er vred, fordi X, Y og Z." Gå over denne liste igen, når du er færdig, og vurder, hvad der førte til din nuværende måde at tænke på. Hvad ville du have gjort anderledes? Hvad driver disse følelser, og hvordan kan du med rimelighed fjerne dem??

Metode 3 af 3: Skift din livsstil

Billede med titlen Stop med at fortryde dine beslutninger Trin 8

1. øve mindfulness. Mindfulness er en mental tilstand, hvor du er aktivt opmærksom på nuet. Mindfulness kombineret med kognitiv adfærdsterapi er blevet brugt med en vis succes til at behandle depression med rod i kronisk fortrydelse.

At være opmærksom betyder at observere dine tanker på afstand. Du er i stand til objektivt at vurdere din fortid og dine fejl, så du kan være fornuftig med hensyn til den reelle indflydelse, dine fortrydelser har på dit liv.
Simpel meditation kan hjælpe med mindfulness. Fokuser på dit åndedræt eller et bestemt ord eller en bestemt sætning. Lad tankerne flyde ind i dit sind uden at dømme dem, når du oplever dem.
Vær opmærksom på alle fornemmelser i din krop, såsom kløe og vejrtrækning. Vær opmærksom på alle sanser såsom syn, lugt, lyd, lugt og smag. Prøv at opleve hvert øjeblik, fuldt bevidst om dine omgivelser og dine følelser.
Oplev følelser uden at dømme. Tillad dig selv at opleve tristhed, frygt, vrede og smerte uden at prøve at ignorere eller undertrykke dine følelser.
Hvis det lykkes, holder mindfulness dig fokuseret på nuet. Dette forhindrer dig i at bukke under for tanker om fortiden og tidligere beslutninger. At koncentrere sig om det, du kan kontrollere, nutiden, kan mindske din dømmekraft over dig selv om tidligere beslutninger eller situationer. Mindfulness-terapi har vist sig at være særlig nyttig for ældre patienter med kroniske fortrydelser af deres liv.

Billede med titlen Stop med at fortryde dine beslutninger Trin 9

2. Stræb efter abstrakte mål. Ofte er skuffelse og fortrydelse relateret til manglende opnåelse af bestemte mål. At ændre, hvordan vi tænker om mål og resultater, kan hjælpe os til bedre at håndtere fortrydelse og acceptere den nu.

Forbind dine langsigtede mål til abstrakte præstationer. Sige, "Om fem år vil jeg føle mig lykkelig det meste af tiden" i stedet for "Om fem år vil jeg have nået toppen af min karriere." På denne måde er din følelse af præstation knyttet til dit mindset, som du kan styre, snarere end aspekter af livet, som ofte er ude af din kontrol.

Forskning viser, at konkrete belønninger gør folk mindre glade end abstrakte. Mennesker, der er drevet af penge, berømmelse, formue og karrieresucces, er generelt mindre glade end folk, der forfølger abstrakte ting såsom lykke, positive forhold og intellektuelle stræben.

Billede med titlen Stop med at fortryde dine beslutninger Trin 10

3. Tal om det. Et støttesystem er uvurderligt, når det kommer til at håndtere de skuffelser, der giver anledning til fortrydelse. At tale om dine følelser kan hjælpe dig med at revurdere dem og få indsigt udefra.

Diskuter din skuffelse med en ven eller et familiemedlem. Aftapning af skuffelse kan give det mulighed for at vokse og blive værre. Find personer, der har haft lignende oplevelser og kan dele deres indsigt med dig.

Hvis du kæmper for at overvinde skuffelse, så overvej at søge terapi. En terapeut kan give dig et objektivt perspektiv på din situation og rådgive om, hvordan du håndterer negative tanker.

Billede med titlen Stop med at fortryde dine beslutninger Trin 11

4. Bedøm det nu. Fortrydelse stammer ofte fra ønsket om et valg, du ikke har truffet. At værdsætte det nuværende øjeblik og omfavne de positive ting i dit liv, kan hjælpe med at minimere følelsen af fortrydelse.

Fortrydelse er ofte resultatet af en ubalance i tænkningen. At holde fast i en bestemt beslutning eller et sæt af beslutninger forstyrrer evnen til realistisk at evaluere vores liv og lægger unødig vægt på negative aspekter.

Skriv alle de positive ting i dit liv ned, såsom familie, venner, job og alle de succeser, du har haft indtil videre. I virkeligheden har enhver situation fordele og ulemper. Problemet er, at på grund af beklagelsen ser vi kun ulemperne. At omfavne fordelene ved nutiden er en fantastisk måde at minimere følelser af fortrydelse.