Gratis trin for trin instruktioner 
Hvad synes du er foruroligende ved tanken?? Frygten for, at du vil opføre dig som det? Frygten for, at du overhovedet får tanken? Socialt stigma? Hvor ofte tænker du? Hold styr på, hvor ofte tanken opstår for dig for at være mere opmærksom på eventuelle mønstre, såsom når tanken opstår oftere i løbet af dagen eller i løbet af ugen. Er der en trigger for tanken? Har du altid den foruroligende tanke efter at have set noget eller nogen? Hvad gør du efter tanken er trængt ind i dit hoved? Bliver du ved med at tænke over det i detaljer?Snakker du om det? Forsøger du at ignorere det? Er det altid den samme tanke, eller er der flere forskellige?? Er det lignende tanker? Er du bange for selve tanken, eller bange for tanken? Er du for eksempel bekymret for, at du rent faktisk smider baby mod væggen, eller synes du, det er irriterende, at du har tanken om at "have"? Er du mere bekymret over tanken, eller hvordan andre vil have det med dig, fordi du har den tanke?? Generer tanken om, at andre ved, hvad du tænker på, og dømmer dig for det dig mere end selve tanken?? Føler du, at du tænker over denne tanke skal at tænke? Nogle foruroligende tanker kan vende tilbage, fordi du skal handle, såsom at træffe en beslutning baseret på disse tanker. Andre vender måske tilbage på grund af angst, men der er ingen grund til at dvæle ved disse tanker. Er der noget du kan gøre for at få dig selv til at føle dig bedre? Med andre ord, er der noget, du kan gøre for at ændre situationen?? Hvordan får disse tanker dig til at føle?? Brug følelsesladede ord som vred, ked af det, ophidset osv. at mærke disse frit svævende følelser. Synes du, at disse tanker er forstyrrende, eller fortæller andre dig, at dine tanker er forstyrrende? 
Hvis du oplever, at du ofte bliver udsat for voldelige nyheder, og at det kan bidrage til forstyrrende tanker, skal du stoppe med at se eller læse nyhederne i et stykke tid, eller kun fokusere på positive historier. 
For eksempel kan nogen fantasere om at overfalde en person, som er uden for rækkevidde for ham/hende. Men i processen med at tænke på at overfalde denne person, kan personen også forestille sig, hvordan den anden person ville blive såret af denne handling. At forstå den smerte handlingen ville forårsage burde være nok til at stoppe med at tænke på det. 
Overvejer du at handle på de potentielt skadelige tanker? Overvejer du at skade dig selv eller andre?? Tænk og planlæg, hvordan du kan skade andre med den hensigt at følge op? Hører du stemmer, der fortæller dig, at du skal skade dig selv eller andre? Påvirker de tvangstanker eller adfærd negativt dit hjem eller arbejdssituation?? Genoplever du en traumatisk begivenhed igen og igen? Hvis du svarede ja til et af disse spørgsmål, bør du søge hjælp fra en læge eller terapeut. 
Du skal ikke bekymre dig om forstyrrende tanker
Indhold
Foruroligende tanker eller også påtrængende tanker er i de fleste tilfælde meget almindelige og normale. Men forstyrrende tanker kan være forvirrende eller få dig til at føle dig utilpas. Nogle mennesker kan endda blive besat af deres foruroligende tanker og finde det svært ikke at tænke på dem. Disse tvangstanker kan føre til alvorlige psykiske lidelser, hvis de ikke kontrolleres. Hvis du tror, du måske har udviklet en usund besættelse af dine forstyrrende tanker, så søg hjælp hos en læge. Du kan også blive ved med at læse for at lære om nogle strategier, der kan hjælpe dig med at holde op med at være tvangstanker omkring forstyrrende tanker.
Trin
Metode 1 af 3: Forståelse af forstyrrende tanker
1. Forstå, hvad en foruroligende tanke er. En foruroligende tanke er noget, der kommer til dit sind ud af ingenting. Disse tanker fokuserer ofte på vold, sex og tidligere traumatiske begivenheder, men er ikke begrænset til disse kategorier. Psykologer kalder også disse tanker for indtrængen, fordi de kommer til hovedet, ofte uden varsel, og er forstyrrende. Foruroligende tanker kan være meget forskellige fra person til person. Nogle eksempler på forstyrrende tanker er:
- Forestil dig at tabe eller smide en baby, mens du holder en baby. Selvom du aldrig ville gøre dette, er det en almindelig indtrængen.
- Forestil dig at køre over din chef med din bil. Hvis din chef har gjort dig vred, har du måske sådan en tanke, selvom du faktisk aldrig ville gøre sådan noget.
- At have voldelige seksuelle fantasier, der vækker dig, selvom du aldrig ville omsætte dem i praksis, eller ønsker, at de skulle ske for dig.
- Genoplev en foruroligende oplevelse, såsom en bilulykke eller overfald.
2. Vid, at forstyrrende tanker er almindelige. Mange mennesker har foruroligende tanker og er i stand til at lade dem passere uden rigtig at tænke over dem. Selvom mange mennesker har disse tanker, kan nogle mennesker bekymre sig og blive besat af tanker, som de aldrig ville handle på i virkeligheden, men det kan forstyrre dem. Hvis du er forfærdet over dine foruroligende tanker, så husk, at du ikke er alene. Mange mennesker har disse tanker.
3. Vid, at det at have foruroligende tanker ikke gør dig til et dårligt menneske. I de fleste tilfælde er det normalt at have en foruroligende tanke, som du ved, du aldrig ville handle på, og det gør dig ikke til et dårligt menneske. Vi har ofte disse tanker, fordi vi ikke ønsker at gøre, hvad vi tænker om. Vores sind kan nogle gange vandre og undre sig over, hvad der er det værste, der kunne ske i en given situation.
Metode 2 af 3: Undersøgelse af en foruroligende tanke
1. Anerkend, at du har den foruroligende tanke. Selvom din første tilbøjelighed kan være blot at ignorere den foruroligende tanke, er det ikke en god idé. Hvis du forsøger at ignorere eller holde tanken tilbage, kan tanken komme tilbage, men mere intenst. At forsøge at undertrykke dine foruroligende tanker kan endda føre til en usund besættelse af tanken. I stedet for at prøve at holde tanken tilbage, accepter, at den er der, og begynd at udforske tanken.
- Bestem indholdet af den foruroligende tanke. Hvad handler tanken om, og hvad er foruroligende ved det?
2. Skriv om dine foruroligende tanker. At skrive dine bekymrende tanker ned kan hjælpe dig til at tænke på dem på en anden måde. Derudover kan nedskrivning allerede sikre, at en del af tankerne ikke længere eller sjældnere opstår hos dig. Næste gang du har en foruroligende tanke, så brug et øjeblik på at skrive den ned i din dagbog. Mens du skriver tanken, så stil dig selv følgende spørgsmål for at hjælpe med at analysere den:
3. Identificer oprindelsen af de tvangstanker. At spore hver tanke til dens kilde kan hjælpe med at lette din bekymring om den foruroligende tanke. For eksempel, hvis du konstant forestiller dig, at nogen vil bryde ind i dit hus og angribe dig, så prøv at finde ud af, hvornår du først havde denne tanke og hvorfor.
4. Tænk på, hvordan massemedierne bidrager til dine foruroligende tanker. En undersøgelse viste, at det at se nyheder om voldelige begivenheder bidrager væsentligt til akut stress og kan få folk til at opleve forstyrrende tanker hyppigere. Vær opmærksom på den regelmæssighed, hvormed du læser om eller ser voldshandlinger.
5. Forstå, hvad forstyrrende seksuelle tanker kan betyde. I de fleste tilfælde betyder forstyrrende tanker om sex absolut ingenting. Hvis du finder de tanker, du har, frastødende, voldelige eller indeholder andre ulovlige handlinger, prøver dit sind måske bare at forstå disse ting.
Metode 3 af 3: Lad de foruroligende tanker bag sig
1. Distraher dig selv. Når du har taget dig tid til at tænke over og vurdere indholdet af dine tanker, er det tid til at lægge tankerne bag dig. Prøv nogle af følgende positive aktiviteter for at distrahere dig selv.
- Motion - Dette kan hjælpe med at reducere spændinger og angst.
- Vælg en hobby for at holde dit sind og din krop travlt.
- gå ud med venner.
- Gå på cafe og læs en god bog.
- Skriv et digt, tegn et billede, syng en sang.
2. Afgør, om du muligvis har brug for professionel hjælp. I nogle tilfælde kan bekymrende tanker være relateret til antisocial adfærd, skizofreni, posttraumatisk stresslidelse eller obsessiv-kompulsiv lidelse. Hvis du ofte har forstyrrende tanker, så stil dig selv følgende spørgsmål:
3. Tilmeld dig en støttegruppe, hvis dine foruroligende tanker er relateret til noget, andre mennesker måske også kæmper med. Hvis de påtrængende tanker også er fælles for andre mennesker, så søg efter støttegrupper, hvor du kan forbinde dig med andre mennesker, der vil forstå dig. Hvis din partner for eksempel er blevet diagnosticeret med kræft, er der partnerstøttegrupper, som du kan dele dine følelser og bekymringer med.
Tips
- Forsøg ikke bare at ignorere tanken. At ignorere ting vil ikke få dem til at forsvinde og kan gøre det værre.
- Vær ikke bange for at søge hjælp og diskutere tankerne med nogen.
- Husk, at det at tænke på bekymrende tanker eller indtrængen ikke nødvendigvis betyder, at du er skør. Det er almindeligt at tænke på at forstyrre ting til tider (især med den mediestrøm, vi er fordybet i).
- Prøv at holde dig beskæftiget med en hobby, der får dig til at føle, at du kan noget.
- Øv meditation for at rense sindet.
Artikler om emnet "Du skal ikke bekymre dig om forstyrrende tanker"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
