Ikke at leve i fortiden

Indhold

Trin
- Metode 1 af 3: Behandling af dine følelser
- Metode 2 fra 3: Ændre din holdning1.Tag dit sind i en anden retning. Minder fra din fortid vil...
Tips

Livet er uforudsigeligt, og vi står alle over for udfordringer og problemer. Vi stiller ofte spørgsmålstegn ved vores fortid og spekulerer på, hvad der ville være sket, hvis tingene var blevet anderledes. Disse tanker kan fortære dig og forhindre dig i at komme videre med dit liv. At gruble over fortiden kan føre til angst og depression.

Trin

Metode 1 af 3: Behandling af dine følelser

Billede med titlen Approach a Lady Step 13

1. Udtryk din smerte. Der er mange ting, der kan forårsage smerte i livet. Du kan have begået en fejl, fortrudt en beslutning, forpasset en mulighed, såret nogen eller blevet såret af en anden. I stedet for at genopleve din fortid i dit sind igen og igen, må du hellere smide den ud.

Udtryk dig selv ved at skrive en journal, tale med en nær ven eller et familiemedlem eller tale med en professionel rådgiver.
Hvis din smerte er relateret til en anden person, kan du tale med vedkommende om, hvordan du har det, eller skrive et brev til vedkommende. Hvis du ikke ønsker at tale med den person, kan du skrive et brev til den person, men egentlig aldrig sende det brev til den person.
At udtrykke dine følelser om din fortid kan også hjælpe dig med at forstå dine sande følelser omkring situationen.

Billede med titlen Hav det sjovt uden venner Trin 4

2. Accepter dine beslutninger. Hver gang du træffer en beslutning, siger du ja til den ene mulighed og nej til de andre muligheder. Det kan være alt for nemt at sætte sig ned og undre sig, "hvad hvis," men det fører kun til frustration. At gennemgå scenarier i dit hoved vil ikke ændre det, der allerede er sket. I stedet for at tænke på, hvad der ville eller ikke ville være sket, hvis du havde truffet andre valg, så fokuser på nuet, og hvad du kan gøre nu.

Accepter, at din fortid skete, og at du måske eller måske ikke er stolt af den. Uanset hvad, så er det en del af din livshistorie nu.

sige til dig selv, "Jeg har taget den beslutning tidligere. På det tidspunkt virkede det som et logisk skridt. Når jeg ser tilbage, kunne det have været bedre at ____. Jeg kunne dog ikke forudsige resultatet af det, men dette vil hjælpe mig i fremtiden, hvis jeg står over for denne slags situation igen."

Billede med titlen Undgå at begå den utilgivelige synd Trin 6

3. Tag beslutningen om at give slip på din fortid. Når du har udtrykt din smerte, så tag et bevidst valg om at give slip på den. Selvom du ikke kan ændre din fortid, kan du vælge ikke at gruble over det, og du kan tage skridt til at komme videre. Når du vælger at give slip på din fortid, er du proaktiv med at give slip i stedet for at være et offer for din fortid.

sige til dig selv, "Jeg accepterer mig selv og min fortid. Jeg vælger at fortsætte fra nu af." Eller sige, "Jeg vil ikke blive defineret af min fortid. Jeg vælger at lade være."

Denne beslutning er et valg, du vil træffe hver dag. Du skal muligvis fortælle dig selv hver morgen for at komme videre, indtil du rent faktisk kommer over din fortid.

Billede med titlen Vid, om du er klar til at have sex Trin 3

4. Tænk over, hvad du har lært. Din fortid er en mulighed for dig at lære. Din erfaring kan have lært dig mere om dig selv, andre mennesker eller livet generelt. Sæt dig ned og tænk over de positive og negative ting, du har lært, men fokuser mere på de positive lektioner.

Det er okay, hvis du har svært ved at tænke på noget positivt, du har lært.

Det kan hjælpe at lave en liste over de positive og negative erfaringer.

For eksempel kan et mislykket romantisk forhold vise dig, hvilke kvaliteter du ønsker fra din nye partner (mere tålmodig, mere kærlig osv.).).

5.tilgive dig selv. Alle begår fejl og fortryder. Din fortid er din fortid. Det er ikke noget, der sker lige nu eller helt sikkert vil ske i fremtiden. Du er mere end din fortid. Det er ikke en definition af, hvem du er. Tilgiv dig selv og tillad dig selv at komme videre med dit liv.

Skriv dig selv et brev, hvor du forklarer, hvad der skete, hvad du ville have gjort anderledes, hvilke valg på hvilket tidspunkt, der påvirkede, hvordan du har det med dig selv. Luk brevet ved at skrive om at tilgive dig selv og værdsætte den person, du er nu.

fortæl dig selv, "Jeg tilgiver mig selv," "jeg elsker mig selv" og "Jeg accepterer mig selv."

Billede med titlen Tilgiv nogen der løj for dig Trin 11

6.Tilgiv andre mennesker. Måske er du blevet såret af en anden person i din fortid, og du bliver ved med at genopleve den smertefulde situation i dit sind. Du kan dog ikke ændre, hvordan den person behandlede dig, men du kan vælge at tilgive dem. Tilgivelse er at acceptere, hvad der skete med dig og tage beslutningen om at give slip på vreden og smerten, så du kan komme videre med dit liv. Tilgivelse handler om dig, ikke om den person, der sårede dig.

Undersøg, hvilken rolle du spillede i situationen, hvis nogen. Vær empatisk og tænk over den andens perspektiv og motivationen for deres handlinger. Dette giver dig mulighed for bedre at forstå situationen.

Du kan kun kontrollere dig selv og dine egne følelser. Træf valget om at tilgive den anden person. Du kan føre en samtale med personen, du kan skrive et brev til personen, eller du kan skrive et brev og aldrig give det til personen.

Tilgivelse er en proces, der ikke slutter på en dag.

Billede med titlen Calm Down Quickly in Extreme Anger Trin 1

7.Hold dig væk fra giftige forhold. Der kan være skadelige mennesker i dit liv, der hæmmer din vækst og din evne til at komme videre. En person kan være skadelig for dig, hvis du er angst, føler dig flov eller skamfuld, føler dig drænet eller ked af det omkring den person, eller er negativt påvirket af deres personlige situation, eller konstant forsøger at hjælpe eller rette op på vedkommende. Det er vigtigt, at du enten får disse forhold under kontrol eller fjerner dem fra dit liv.

Hvis du beholder en giftig person i dit liv, så sæt grænser, der beskytter dig mod denne persons adfærd.

Fortæl dem, hvordan du har det med deres adfærd ved at sige: "når du ___, føler jeg ___. Jeg behøver ___. Jeg fortæller dig om mine følelser, fordi ___. "

Billede med titlen Find en afhængighedsrådgiver Trin 1

8.Find en professionel rådgiver. Hvis du har brug for hjælp til at håndtere din fortid, kan en professionel rådgiver eller terapeut hjælpe dig med at bearbejde dine følelser. En professionel er uddannet til at lytte, kan hjælpe dig med at arbejde igennem dine problemer og give dig redskaberne til at få et mere positivt liv. Find en terapeut, der er akkrediteret, gør dig tryg og har erfaring med at behandle din type problemer.

Hvis du har en sygeforsikring, skal du kontakte dit sygeforsikringsselskab for at få en liste over mentale sundhedsprofessionelle. Du kan også bede om et henvisningsbrev fra din praktiserende læge.

Hvis du endnu ikke har en sygeforsikring, så søg online efter sammenligningssider for at sammenligne de forskellige sygeforsikringsselskaber.

Metode 2 fra 3: Ændre din holdning
1.Tag dit sind i en anden retning. Minder fra din fortid vil lejlighedsvis trænge ind på dig. Jo mere du ikke ønsker at tænke på fortiden, jo mere vil du tænke på din fortid. I stedet for at bekæmpe dine tanker, accepter dem og omdiriger dem derefter.
Lav en plan for, hvad du vil sige til dig selv, når du drøvtygger. Når du begynder at tænke på fortiden, hvad vil du så gøre??
Når tanker fra din fortid dukker op, så sig til dig selv: "Det er okay. Det var min fortid, men nu er jeg fokuseret på ___."
2.Øv mindfulness. Mindfulness hjælper dig med at fokusere på nuet og få mere kontrol over dine tanker. Evnen til at fokusere på tanker efter eget valg vil hjælpe dig med at holde op med at sidde fast i fortiden. Lav mindfulness-øvelser, når du finder dig selv i at gruble.
At fokusere på dit åndedræt er en af de mest brugte mindfulness-praksis. Læg mærke til alle kropslige fornemmelser, mens du trækker vejret. Hvordan føles det at flytte luften gennem dine næsebor? dine lunger? Læg mærke til, hvordan dit bryst hæver og falder.
Øv mindfulness hver dag. Konsekvent træning kan hjælpe dig med at forbedre dit humør og reducere antallet af negative tanker, du har.
3.Sæt en tidsgrænse for dine tanker. Hvis du ikke er i stand til at stoppe med at tænke på fortiden, så prøv at begrænse den tid, du bruger på disse tanker. Vælg en bestemt mængde tid (f.eks. 10 minutter, 20 minutter, 30 minutter) og den tid, du kan bruge på at tænke på din fortid. Vælg et tidspunkt på dagen, hvor du normalt er afslappet.
For eksempel: du kan tænke på fortiden hver dag fra 17:00-17:20.
Hvis du har en sådan tanke uden for dette aftalte tidspunkt, så fortæl dig selv, at det ikke er tid til det, og at du vil være opmærksom på det på et senere tidspunkt.
4.Udfordr dit sind. Når du tænker på din fortid, kan du se den med et irrationelt eller forvrænget syn (f.eks, "alt er min skyld," Jeg er et dårligt menneske," etc.), der adskiller sig fra det, der faktisk skete. Du kan begynde at acceptere disse tanker som sandheden og virkeligheden. Hvis du begynder at udfordre dine tanker, så snart de dukker op, kan du udvikle en mere objektiv måde at se på. Stil dig selv spørgsmål som:
Er der en mere positiv måde at se min situation på?
Er der bevis for, at mine tanker er sande? Bevis at mine tanker er forkerte?
Hvad ville jeg sige til en ven, der er i denne situation?
Er disse tanker nyttige?
Hjælper det mig at dvæle ved fortiden, eller gør det mig ondt?
I stedet for at sige til dig selv, "Det her er for tungt", siger du til dig selv, "Jeg kan prøve at gøre dette," eller "Lad mig se kritisk på dette fra en anden vinkel".

Metode 3 af 3: Skift til sund adfærd

Billede med titlen Undgå et kedeligt kristent liv Trin 3

1. Distraher dig selv. Når du er aktivt engageret i en aktivitet, som du nyder, er dit sind ikke optaget af fortiden. Fyld dit liv med aktiviteter og mennesker, der distraherer dit sind fra din fortid. Find en ny hobby (f. kunst, håndværk, sport, læsning mv.), tilbringe tid med venner og familie, læse en bog eller se en film. Gør noget, der giver dig glæde, og som får dig til at føle dig godt tilpas.

Gør fornøjelige aktiviteter til en fast del af dit liv.
Aktiviteter, der kræver din fulde opmærksomhed (såsom at lave mad, lave et kryds og tværs) eller tvinge dig til at fokusere på noget andet end dig selv (passe et kæledyr, passe et barn osv.) er særligt velegnede til at flytte dit fokus.

Billede med titlen Mediter og hav et roligt sind Trin 4

2. Få dig selv noget motion. Motion sikrer, at der frigives endorfiner i kroppen (hormoner, der får dig til at føle dig godt tilpas) og stimulerer dit nervesystem. Prøv at træne i 30 minutter eller mere hver dag. Træning, der bruger både dine arme og ben (såsom gang, løb, svømning, dans osv.) er bedst.

Fokuser på din krop, og hvordan den bevæger sig under træning.

Lyt til musik, du kan lide, mens du træner.

Træn med venner og gør det til en social aktivitet.

Billede med titlen Efterlad en gift mand Trin 5

3. Fjern triggere fra dit liv. Du kan opleve, at visse ting bidrager til at gruble. Lytte til bestemt musik, besøge bestemte steder eller se bestemte film osv., kan få dig til at tænke på din fortid. Ændring af nogle af disse vaner kan hjælpe dig med at give slip på fortiden.

For eksempel, hvis bestemt trist eller langsom musik får dig til at tænke på fortiden, så lyt til anden musik i et stykke tid.

Hvis du oplever, at du har tendens til at drøvtygge lige før du går i seng, så skift din vane ved at læse eller skrive i en dagbog før du går i seng.

Disse ændringer behøver ikke nødvendigvis at være permanente. Du kan gøre nogle af disse ting igen, så snart du holder op med at tænke så meget på fortiden.

Billede med titlen Undgå personer, du ikke kan lide Trin 19

4. Lav planer for fremtiden. Hvis du bliver ved med at se mod fremtiden, har du ikke tid til at fokusere på fortiden. Lav en liste over de ting, du er taknemmelig for, hvad du ser frem til, og ting du gerne vil gøre. Inkluder ting, du allerede har planlagt, og lav nye planer.

Dine fremtidsplaner behøver ikke at være ekstravagante. Dette kan være noget simpelt, som at gå ud til middag med en ven i næste uge.

Når du planlægger for fremtiden, så skriv ned alt, hvad du behøver for at nå disse mål.

Fokuser på dine styrker og de egenskaber, du er tilfreds med.