Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du føler, at du bare skal "overstå det", så skal du huske dig selv på, at det faktisk er meget mere kompliceret. Traumatiske hændelser kan faktisk ændre den måde, hjernen fungerer på. Det kan tage et stykke tid at komme over dette. Så vær ikke for hård ved dig selv og prøv at være tålmodig. Nyere forskning inden for neurovidenskab tyder på, at hjerner har en vis `plasticitet`. Vores genetiske disposition kan manipuleres og udtrykkes på uforudsigelige måder efter stærke oplevelser.Med andre ord kan din hjerne ændre sig. Din hjerne er summen af dine gener og dine oplevelser. Det kan virke utroligt svært at overkomme og rumme de fysiologiske og psykologiske konsekvenser af tidligere oplevelser. Men det er vigtigt at huske på, at din krop og hjerne hele tiden omorganiserer sig selv baseret på nye erfaringer.Din krop og hjerne har ændret sig før og vil igen. Du kan gøre den ændring positiv. 
Din indsats på dette område bør fokusere på at acceptere fortiden og tilgive dem, der har forurettet dig. Tillad dig selv at opleve alle følelser om fortiden, uanset hvor positive eller negative de er. Prøv så at give slip på disse følelser. Hvis du føler vrede eller tristhed over fortiden, så prøv at minde dig selv om, at det at holde fast i disse negative følelser vil ende med at gøre dig mere skade end gavn. Din vrede vil ikke være i stand til at fortryde situationen, uanset hvor stor den er. Anerkend dine følelser. Søg så medfølelsen til at tilgive dem, der har forurettet dig, og styrken til at give slip på det. Denne proces vil tage tid og vil være forskellig for alle. De andre trin i denne artikel er designet til at hjælpe dig gennem denne proces. Dvæler man for længe ved fortiden, kan det give problemer, uden at man har et bevidst ønske om det. 
Yoga læres bedst under vejledning af en professionel instruktør. Hvis du aldrig har prøvet det, kan du tjekke internettet for gratis eller billige introduktionskurser i nærheden af dig. Der er rigtig mange steder, hvor du kan prøve yoga til en rimelig pris for at se, om det er noget for dig. Meditation er noget, du kan lave på egen hånd derhjemme. Sid et roligt sted med krydsede ben og hænderne på skødet. Luk øjnene og tag en dyb, rolig indånding. Prøv at skubbe alt ud af dine tanker og fokuser helt på din vejrtrækning. Der er en række cd`er at købe og MP3`er at downloade for at hjælpe dig med at fokusere og guide dig gennem processen. Disse handlinger giver dig den psykologiske tid og plads til at kortlægge specifikke følelser og tidligere oplevelser. Således kan de gøre dig i stand til at mærke og regne ud, hvilke effekter de har haft på din adfærd og tankeprocesser. 
En aften skal du bare begynde at skrive de begivenheder ned, du oplevede den dag. Du behøver ikke engang at sætte dem i en slags historie. Prøv ikke at tænke for længe over det. Hold et åbent sind og skriv bare ned, hvad der føles naturligt for dig. På denne måde vil du gradvist vænne dig til at skrive dagbog. Dette burde blive lettere for hver dag, det begynder at udvikle sig som en vane. Fra nu af kan du begynde at skrive om tidligere oplevelser, som du tænker på, mens du skriver. Koncentrer dig om dine tanker og følelser. At udtrykke dig selv er det vigtigste; du behøver ikke at skrive en smuk roman. At skrive om foruroligende tidligere begivenheder kan hjælpe dig med at slutte fred med disse oplevelser. Det kan få dem til at spille en mindre drastisk rolle i dit daglige liv. Ekspressiv skrivning gavner både mental og fysisk sundhed. Det kan hjælpe dig med at bearbejde dine følelser og kan også hjælpe dig med at genoprette forstyrrede søvnrytmer. Denne form for følelsesmæssigt arbejde kan tage en del tid og introspektion, men det kan være ekstremt produktivt, hvis du lader processen løbe sin gang. 
Det er vigtigt at føle sig støttet omkring andre i stedet for at være bange. Så tag det roligt, især i starten. Måske kan du for eksempel invitere en ny på en kop kaffe. Frivilligt arbejde kan også være en fantastisk måde at hjælpe dig med at føle dig mere tryg ved at interagere med andre mennesker. Dette kan endda hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel med dine sårbarheder, da det også viser dig, hvordan andre afslører deres. 
Der er tidspunkter, hvor tidligere erfaringer kan være så invaliderende, at det er nødvendigt at søge hjælp fra nogen, der har hjulpet mennesker med lignende problemer før. Det er det, psykologer og terapeuter er til for. Hvis du ikke ved, hvordan du finder en passende behandler eller psykolog, vil din praktiserende læge sandsynligvis kunne henvise dig til en. Konsulter din sygesikring for at finde ud af præcis, hvad der er godtgjort for psykisk sygepleje. 
Det kan være svært ikke at dvæle ved negativitet for længe. Men de venner, der støtter dig, er de eneste, der fortjener din opmærksomhed. Hold dine gode venner tæt på dig. Et støttende fællesskab af mennesker omkring dig vil hjælpe dig med at forblive stærk. Det vil gøre dig i stand til at føle dig selvsikker nok til at håndtere dine uforløste tidligere oplevelser og dine svære følelser uden at føle dig alene. Hvis du føler, at du glider, så prøv at bruge lidt tid sammen med mennesker, du stoler på – folk, der kan holde dig på rette vej. Hvis du er bange for at falde i dårlige vaner eller på randen af fortvivlelse, så ring til en betroet ven og bed dem om at drikke kaffe med dig eller kigge forbi dit hus. Nogen omkring kan få dig til at føle dig støttet. Dette kan hjælpe dig gennem de svære perioder. 
Her er en tilgang, du kan prøve for at blive fortrolig med situationer, der forårsager dig meget angst eller stress. Start med at lære grundlæggende afspændingsteknikker, såsom dybe vejrtrækningsøvelser eller meditation. Udsæt derefter dig selv for situationer, der minder dig om situationer, hvor du ikke føler dig godt tilpas. Brug de afspændingsteknikker, du har lært, for at bevare roen. Start med kort eksponering for stressende situationer. Det vigtigste er, at du bruger dit eget tempo, og undgår at presse dig selv for langt. I sidste ende bør du være i stand til at håndtere situationer, der forstyrrer dig med ro. Antag for eksempel, at du blev angrebet af en falsk hund. Det kan bare være, at det er derfor, man undgår alle hunde nu. For at komme over dette, besøg en god ven, som du ved har en venlig hund. Anvend afspændingsteknikker før og under det korte besøg hos din ven. Prøv at besøge lidt oftere, og bliv lidt længere ved hvert besøg. Dette kan være svært i starten, men at tilbringe tid med en ikke-truende hund kan hjælpe dig med at komme over dine følelser og dårlige associationer til angrebet. 
Lad os tage eksemplet med frygten for hunde. Hvis du er blevet angrebet af en hund, kan du udvikle en vane med at krydse gaden, hvis du ser nogen gå tur med hund. På et tidspunkt kan det endda komme til det punkt, at du gør dette uden at tænke over det. På kort sigt kan dette begrænse din angst, men på lang sigt kan det forhindre dig i at komme over din frygt. Det er mildest talt en besværlighed. I dette tilfælde bliver du nødt til at gøre dit bedste for at bryde vanen. Du behøver ikke aktivt at lede efter hunde, men prøv i det mindste ikke at krydse gaden, hvis du ser en komme. Når du først føler dig godt tilpas der, kan du endda spørge den ukendte mand/kvinde, om du må klappe hunden. Gradvist vil dette hjælpe dig med at give slip på den traumatiske begivenhed. Systematisk desensibilisering kan være nyttig i din indsats for at tackle kontraproduktive vaner. Nogle gange indser vi ikke engang, hvordan vores uforløste oplevelser har ændret os. Vores forsøg på at undgå disse oplevelser bliver indgroet i vores daglige vaner. Du kan blive mere opmærksom på adfærdsændringer ved at spørge nogen, du stoler på, om de har bemærket noget ved din adfærd. Andre mennesker er ofte bedre i stand til at lægge mærke til den slags ting, end vi er. For eksempel, efter et brud, kan du spørge din bedste ven noget som: "Opfører jeg mig mærkeligt eller anderledes, siden mit forhold sluttede??” 
Dette kan især være værdifuldt, hvis du ikke har en nær ven til at spørge om din seneste adfærd. Efterhånden som ideerne begynder at flyde, kan du begynde at tænke på, hvordan du kan gribe disse situationer an i fremtiden. Forestil dig for eksempel, at din liste gør det klart for dig, at du på det seneste har tøvet med at gå ud med dine venner. Start med at invitere dem hjem til dig, så du kan få lidt mere kontrol over situationen. Måske kan du starte med kun at invitere dine nærmeste venner, og så efter et par besøg bede dem om at tage folk med, du ikke kender særlig godt. Tag det roligt, og vær ikke bange for at bede de mennesker, du stoler på, om hjælp. Konstante fremskridt kan hjælpe dig med at tilpasse dig virkningerne af de mest negative tidligere oplevelser, du ikke har fordøjet endnu. Ved gradvist at presse dig selv på måder, som du tidligere ville føle dig utilpas med, vil de dysfunktionelle vaner begynde at falme. Så kan du begynde at arbejde med at udvikle nye, mere funktionelle vaner. 
Du kan for eksempel skrive et brev til en, der tidligere har såret dig, eller til folk, der har oplevet traumatiske hændelser med dig. At købe en samtale med disse typer mennesker fra din fortid kan være yderst nyttigt, selvom de faktisk ikke sidder foran dig for at tale med dig. Du kan også skrive eller recitere poesi eller prosa. Alt, der giver dig mulighed for at udtrykke følelserne fra din fortid, er fint. Det er lige meget, hvor forfærdelige de ord, der kommer til dit sind, er – lad os høre dem. 
Anvend ovenstående teknikker, hvis du er udsat for en sådan situation. Gør aktivt dit bedste for at nappe disse instinktive reaktioner i opløbet, og udfordr dig selv til at gøre tingene anderledes denne gang. Dette betyder også, at du prøver at undgå at træffe forhastede beslutninger, som du måske fortryder senere. Tænk dig for eksempel grundigt om, før du bryder båndet til et familiemedlem eller sender hadefulde noter eller beskeder til nogen. Tænk grundigt over beslutninger, der får dig til at opgive ting, du har gjort i lang tid, f.eks. dit job. I øvrigt tager du måske bare de samme beslutninger, selvom du har tænkt over det i noget tid. Grundlæggende handler denne øvelse dog om at tvinge dig selv til at træffe rolige, rationelle og gennemtænkte beslutninger. Det kan især være klogt at kontakte en terapeut eller en mental sundhedsprofessionel. Han/hun vil kunne give dig forslag til, hvordan du håndterer oplevelser, der vækker negative følelser. I hårde tider, glem ikke, at du bekymrer dig om, hvad der kan ske i morgen. Målet er at opbygge en ansvarlig, tankevækkende og klar fremtid, der har befriet sig selv fra tidligere vaners greb. 
Alle kommer sig i deres eget tempo. Hvis du begynder at tænke: "Jeg burde være overstået det her nu," prøv at erstatte den tanke med: "Jeg har gjort fremskridt, og jeg vil fortsætte med at gøre det.".
Lad fortiden bag dig
Indhold
Negative begivenheder fra fortiden kan gøre livet meget svært i nuet. Irriterende minder kan gøre det ret svært at falde i søvn om natten eller bare komme igennem dagen. Men der kommer et tidspunkt, hvor du bare skal give slip på din fortid, for hvis du ikke gør det, vil det sætte et stort præg på din fremtid. Alligevel bærer vi altid vores fortid med os i den måde, vi taler, tænker og ser verden på. Hvordan du gør dette, kan give dig kvalme, som at gå på en snor uden ende i sigte. Ved at tage alt trin for trin og holde et åbent sind, kan du lære at acceptere din fortid som en del af dig selv. Du kan slippe af med de negative vaner, der afholder dig fra at opfylde dine drømme og holde dine løfter.
Trin
Del 1 af 3: At komme overens med virkningerne af tidligere erfaringer
1. Anerkend fortidens udfordringer. Uløste tidligere oplevelser kan nogle gange producere langvarige psykologiske og fysiologiske virkninger. I de tilfælde er det vigtigt at komme overens med, hvordan fortiden påvirker dine nuværende vaner og livssyn.
- Et vigtigt første skridt er at holde op med at prøve at lade som om, at tidligere begivenheder ikke påvirker dig. Hvis du ikke accepterer fortiden, kan du ikke komme over den. Hvis der sker noget, der minder dig om traumatiske begivenheder eller fremkalder en stærk følelsesmæssig reaktion, så prøv roligt at erkende, at det er det. Lad dig virkelig føle, hvad du føler om fortiden. De senere trin i denne artikel vil give dig specifikke strategier til at hjælpe dig med at gøre dette.
- For eksempel, hvis du er i en social situation, der udløser stærke følelser om fortiden, så prøv ikke at skubbe dem væk. Undskyld hellere dig selv og distancer dig fra gruppen. Brug et øjeblik på at reflektere over fortiden, og hvordan fortiden påvirker dig, før du melder dig ind i gruppen igen.
- Virkningen af tidligere traumer kan være særlig stærk, hvis du ikke har et stærkt socialt støttenetværk.
- Nogle gange kan traumet fra tidligere oplevelser være så intenst, at det også påvirker dine kære.Uløste tidligere oplevelser kan også holde dig fra at opbygge stærke relationer med dine kære. De kan også gøre dig for travlt med drømme, der aldrig blev til virkelighed. Dette kan igen påvirke dine nuværende vaner og udsigter, hvilket gør det svært at håndtere forhindringerne i dit liv.
2. Forstå hvordan traumer kan påvirke hjernen. Traumatiske eller særligt intense oplevelser kan påvirke vores neurokemi. Nogle gange kan det endda påvirke strukturen af vores hjerne.
3. Accepter, at du ikke kan ændre det, der skete; at du kun kan ændre, hvordan du ser på det. Du kan ikke skrue tiden tilbage, men du kan ændre den måde, du nærmer dig fortiden på fra nu af. Hvis du ikke gør det, vil dit sårede selv overføre denne følelsesmæssige smerte til nye oplevelser og relationer.
4. Prøv at lave meditation eller yoga. Der er flere fysiske aktiviteter, der kan hjælpe dig med at komme overens med fortiden. For eksempel kan meditation og yoga hjælpe dig med at udvikle personlige mestringsteknikker (måder at håndtere problemer og stress på). Disse aktiviteter hjælper dig med at blive mere følsom over for de måder, hvorpå dine følelser påvirker forskellige dele af din krop.
5. Holde dagbog. Skriv om begivenhederne i dagligdagen eller fra din fortid. Disse er gode måder at blødgøre svære følelser på.
6. Brug tid sammen med andre mennesker. Ubearbejdede tidligere oplevelser kan nogle gange gøre det svært at stole på nye mennesker i dit liv. Dette kan gøre det ret svært at opbygge sunde relationer. Et stærkt socialt støttesystem kan dog være den vigtigste faktor for at komme sig over virkningerne af traumatiske oplevelser.
7. Søg professionel hjælp. Hvis du nogensinde føler dig overvældet eller fuldstændig hjælpeløs, så overvej at søge professionel hjælp. Hvis det, du har med at gøre med, bare ikke forsvinder, eller ikke bliver bedre med ovenstående trin, kan det være en god idé at tale med en terapeut eller psykolog.
.
Del 2 af 3: Udvikling af nye vaner
1. Bedøm dine sociale cirkler. Overvej at forlade venner, som vil holde dig fokuseret på fortiden. Det sociale miljø, vi lever i, er en væsentlig del af, hvordan vi definerer os selv.Det påvirker også den måde, vi inkorporerer uforarbejdede tidligere oplevelser i vores liv.
- Tag dig tid til at tænke (eller skriv i din dagbog) om de mennesker, du bruger tid sammen med. Tænk over, hvordan de får dig til at føle. Hvis der er mennesker i dit liv, der får dig til at føle dig dårlig eller forstærker negative vaner, så overvej at bruge mindre tid sammen med dem.
- For eksempel er det ikke godt at have mennesker i dit liv, som bliver ved med at lægge dig ned eller nedgøre dig. Venner, der gør det svært for dig at gøre, hvad du skal gøre for at passe svære tidligere oplevelser ind i dit liv, kan også være et problem. Overvej at få nye venner, eller foreslå i det mindste en ændring af sceneriet.
- Dette er ikke altid nemt, men det kan være en god måde at skubbe dig ud af din "komfortzone" og vokse som person.
- Det er en god idé at prøve nye hobbyer med dine nye kammerater. Når du er klar, kan du skubbe grænserne for din komfortzone og prøve at bryde den ned. Tilmeld dig for eksempel et sportshold eller en tegneklub. Efterhånden vil nye livsretninger dukke op i horisonten, som du ellers aldrig troede var mulige.
2. Vær taknemmelig for de venner, der støtter dig. Vær ikke ked af dig selv, når du tænker på de mennesker, der ikke værdsatte eller respekterede dig. Fokuser hellere på de mennesker, der har stået ved din side. Lad dem vide, at du sætter pris på deres hjælp.
3. Prøv systematisk desensibilisering. Systematisk desensibilisering er en form for adfærdsterapi, hvor mennesker gradvist udsættes for potentielt belastende situationer, mens de anvender afspændingsteknikker. Målet er at føle sig mere og mere tryg ved at eksperimentere med disse situationer over tid.
4. Håndter din frygt og skift dine vaner. Nogle gange udvikler vi vaner, der afholder os fra at konfrontere og efterlade vores uforløste oplevelser. De kan forhindre os i at inddrage virkningerne af disse oplevelser i vores beslutninger i nuet.En del af at passe ind i disse effekter er at bryde vaner for at kunne konfrontere dine følelser.
5. Lav en liste for at spore din adfærd. Sæt dig ned for at lave en liste over alle de gange, du undgik ting, fordi du var bange eller ikke ville føle dig utilpas. Du behøver ikke engang at vide, hvorfor du var bange i de øjeblikke. Nogle gange kan nedskrivning af følelser om tidligere oplevelser være en god måde at udtrykke dem lettere og åbent på.
Del 3 af 3: At komme igennem hårde tider
1. Slip af med forstyrrende ting. At opbevare ting, der minder dig om uafklarede tidligere oplevelser, i en boks kan være nyttigt, i det mindste for nu. Grib en stor kasse og smid alt ind, der minder dig om et mislykket forhold fra fortiden, et job du ikke kunne lide osv. Alle håndgribelige ting, der minder dig om ubehagelige oplevelser, hører hjemme i kassen.
- Efter et stykke tid kan du beslutte, om du vil smide denne æske væk eller opbevare den et sted. Uanset hvad, så er det vigtigt, at du kommer til den konklusion, at indholdet af æsken ikke længere kan påvirke dig.
2. Skriv dine følelser ned eller sig dem højt. Ved at forbinde ord og navne til følelser og ubearbejdede oplevelser bliver de konkrete. Dette kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser bedre.
3. Træf gennemtænkte beslutninger. Mens du går gennem genopretningsprocessen, så prøv at blive opmærksom på de triggere, der får dig til at falde tilbage til gamle vaner. Dette kan omfatte oplevelser som at komme i kontakt med mennesker, der har såret dig. Nogle gange kan det være en trigger at se en film, der minder dig om en ubearbejdet oplevelse.
4. Tag det roligt, men sikker. Forvent ikke en komplet transformation fra den ene dag til den anden. Du får kun de bedste resultater ved at give dig selv tid og plads til at inkorporere fortidens virkninger i dit liv.
Tips
- Nogle tab er ikke for evigt. Meget af det sjove, du blev nægtet som barn, er stadig tilgængelig for dig som voksen. Begynd at samle tegneserier eller dukker, det er lige meget hvor gammel du er. Start nu med de ting, du ikke måtte gøre før. Du kan vokse til et punkt, hvor den barnlige undren varer ved, selvom du ikke har haft den barndom, du gerne ville have haft.
- Bliv ved med at tro på dig selv. Lyt ikke til dommesigere eller kritikere, og tag ikke deres kritik personligt.
- Prøv at være positiv og hold fokus på de fremskridt, du gør; i stedet for tilbageslagene.
Advarsler
- Brug ikke fortiden som en undskyldning for ikke at forbedre nutiden. Hvis tingene i livet ikke går, som du gerne vil, så må du ro med de årer, du har. Prøv at få mest muligt ud af det. Det nytter ikke at tumle sig i "hvad nu hvis". Bliv ikke ved med at minde om, hvor meget bedre ting plejede at være. Du er en innovativ, kreativ og fleksibel person, der er i stand til at træffe valget om at leve et bedre liv. Men hvis du bliver ved med at sammenligne din nuværende situation med fortiden, vil det forhindre dig i at gøre det.
- En ulykkelig barndom er ikke enestående. At bruge det som en undskyldning for ikke at forbedre din situation vil gøre dig mere skade end gavn. Det kan hæmme din evne til at modstå virkningerne af uforarbejdede oplevelser. Accepter, at det, der skete i din barndom, ikke var godt eller rigtigt, men tillad dig selv at komme dig over det. Hyr en terapeut, hvis du har brug for det, men lad ikke en ulykkelig barndom ødelægge dine chancer for et tilfredsstillende liv. Hvis du gør det, vil dæmonerne fra din fortid vinde dagen.
Artikler om emnet "Lad fortiden bag dig"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
