Gratis trin for trin instruktioner 
En måde at være fleksibel på er at tage højde for alle muligheder. Tænk over, hvad der kan ske i fremtiden, og hvilke forskellige scenarier eller perspektiver der kan opstå. Med andre ord, se på det større billede. Vær villig til at lære nye færdigheder, metoder eller måder at udføre en opgave på. For eksempel, i stedet for at bekymre dig om, hvorfor du gik glip af den seneste forfremmelse på arbejdet, skal du kigge efter måder at foretage ændringer, der kan forbedre din effektivitet og produktivitet. Tage en risiko. Succes sker normalt ikke bare. Ofte bliver du nødt til at løbe en risiko for at udnytte mulighederne. Og hvis du fejler, kan du stadig lære af den fiasko og tilpasse den tilgang til fremtiden. Vær ikke bange for at udtrykke dine følelser nu og da. Tilpasning tvinger dig til at træde uden for det territorium, du er vant til. Dette kan være ubehageligt. Det er okay at føle sådan, og hvis du er alene i et stykke tid, er du velkommen til at slippe dampen. 
At holde et passende tempo kan være så simpelt som at give dig selv hyppige pauser fra arbejdet eller skifte opgaver i ny og næ for at mindske trætheden. Lyt til din krop og dit sind. Hvis du føler dig kronisk træt og udmattet, så tag en pause. Du kan ikke være produktiv, hvis du ikke har nok energi og fokus. Hvis du kan, så tag en times frokostpause og gå en tur. Få nok søvn hver nat til at vågne udhvilet næste morgen - otte timer er normalt nok. En god søvnrutine giver din hjerne mulighed for at fungere på sit højeste, mens mangel på søvn gør dig sur, træt og uklar. Nyd livets behagelige sider. Derude er en stor verden af musik, film og bøger, som alle kan få det bedste ud af dig. Tag en kop kaffe med venner eller kære. Et aktivt indre og socialt liv kan give dig en sund balance. 
Pas på de tidspunkter, hvor du ikke træffer effektive valg i, hvordan du bruger din tid, hvis det skulle ske. ret dig selv. Du kan begynde at skrive ned og organisere dine opgaver. Nogle opgaver bliver så til "A"-opgaverne. Det er de opgaver, der kræver mest opmærksomhed eller er særligt presserende. Bedøm de andre opgaver, der følger efter vigtigheden af B, C eller D. Gør det vigtigste på din liste først på dagen, for eksempel i 90 minutter. Så bruger du cirka 10 til 15 minutter om aftenen på at tænke over, hvad du vil opnå næste dag. Skab et nyt overblik, hvis det er nødvendigt. 
Du behøver ikke at arrangere en fest for dig selv, men forkæl dig selv efter at have nået en milepæl. Giv dig selv en fri aften til at læse en god bog, få en is eller åbne en flaske champagne med din ægtefælle. At fejre kan gøre underværker, når det kommer til dit selvværd og motivation. Selv et lille skulderklap kan booste dit humør. 
Husk tidligere præstationer. Føler du, at du ikke præsterer godt på arbejdet? Og hvad med dengang du blev årets medarbejder? Det kan også hjælpe at huske på, at man udover sit arbejde også har det fulde ansvar som forælder, for at sætte tingene i perspektiv. Så måske tjener du ikke så meget, som du gerne vil, og måske har du ikke en luksusbil. hvad har du? Hvad kan du være taknemmelig for? Tæl dine velsignelser og skriv dem ned. Fokuser på de ting, du er taknemmelig for at have. Du kan blive overrasket over længden af den liste. 
Motion kan være en god humørbooster, da det reducerer muskelspændinger, booster cirkulationen og frigiver "glade kemikalier". Prøv at lave moderat motion i mindst 150 minutter om ugen, såsom gåture, svømning eller let konditionering. En god kost er en anden forudsætning for et sundt sind og krop. At spise morgenmad hver dag og forsyne dig selv med sund mad, såsom fuldkorn, frugt og grøntsager, vil give dig en konstant strøm af energi hele dagen, og hjælpe dig med at forblive aktiv på et højt niveau. Vær opmærksom på de ting, du spiser og drikker, som kan påvirke dit humør og hvorfor. Stimulerende midler, såsom koffein i kaffe, te og energidrikke, giver dig et midlertidigt boost af energi, men kan få dig til at føle dig angst, irritabel eller rastløs. 
Nogle mennesker udvikler mindfulness gennem meditation. Selvom dette er muligt, er det ikke nødvendigt at meditere for at høste fordelene ved mindfulness. 
Kend symptomerne på depression. Føler du dig træt det meste af tiden? Har du mistet interessen for dine venner eller for aktiviteter, som du normalt nød?? Har du svært ved at koncentrere dig om almindelige opgaver? Bliver du let irriteret og er du kort bundet? Disse er alle symptomer på mild depression. Depression kan være resultatet af en række forskellige faktorer. Nogle gange er der en fysisk årsag. I andre tilfælde er det dog en arvelig faktor, en kemisk ubalance i hjernen eller blot stresset i dit daglige liv. Hvis du tror, du kan være deprimeret, er det bedste, du kan gøre, at se en læge.
At holde ud
Indhold
Det er et faktum, at livet kan være overvældende. Det konstante pres for at se godt ud, præstere og konkurrere om rigdom og opmærksomhed skaber en masse stress, og der er tidspunkter, hvor vi føler os nede. Prøv dog ikke at blive modløs - dette sker for alle. Hvis du kæmper for at forblive motiveret, enten på arbejde eller i livet, så prøv at omfokusere din energi, sætte begivenhederne i perspektiv og genoplade dine mentale batterier. Før du ved af det, er du ude af elendighed igen.
Trin
Metode 1 af 3: Hold fokus
1. Motiver dig selv. Mens kravene fra arbejdet og hverdagen er konstante, er vores viljestyrke og ambitioner nogle gange ikke til opgaven. Vi rammer bunden. Det bliver svært at få løst rutineopgaver. Under disse lavpunkter skal vi blive ved med at minde os selv om at forblive motiverede. Se efter måder at forblive opgaveorienteret og fokuseret på.
- Hold dine langsigtede mål for øje. Hvis du er modløs, så tag et skridt tilbage og prøv at genvinde dit perspektiv. Hvad laver du? Hvorfor? Mind dig selv om, hvor hårdt du har arbejdet, og husk, at det er lettere at træde vand end at komme bagud og skulle overhale.
- Øv dine triumfer fra fortiden. Gå tilbage til dengang, hvor du opnåede noget, der betød noget - måske var det dig engang "årets medarbejder" har været eller modtaget særlig anerkendelse for dit frivillige arbejde. Lad nogle af de positive minder komme tilbage.
- Du kan også minde dig selv om dine styrker. Skriv de områder ned, hvor dine færdigheder og styrker ligger. En øget følelse af et jeg eller selv kan være en stærk kilde til motivation.
- Læg mærke til de ting, du opnår hver dag. Reflekter om natten og genkend, hvad du har gjort. Brug et par minutter på det. Opret en liste. Du vil sikkert blive overrasket over, hvor mange ting du kan nævne.
- Hvis kilden til din træthed er dybere, så tag en fridag eller planlæg en weekenddag for dig selv. Hvil og fokuser på at genvinde din energi.
2. Vær fleksibel. Livsbegivenheder går sjældent helt efter planen. Vi støder på uventede problemer på arbejdet, økonomisk eller i familien, og det er vigtigt at være forberedt på tilpasninger. Fleksibilitet kræver et åbent sind, en vilje til at acceptere ændringer og nogle gange at tage smertefulde beslutninger. Uden det kan du gå glip af muligheder.
3. holde dig selv inde. Mens du jagter mål, er det sundt at vide, hvornår du skal stoppe, hvornår du skal tage en pause, og hvornår du skal hvile, både i dit arbejde og dit personlige liv. Dette vil forbedre dit mentale og fysiske velvære, mens du forbereder dig på at starte forfra, fyldt op med energi.
4. Brug din tid fornuftigt. Perfektionister har nogle gange problemer med at prioritere. For disse typer mennesker skal enhver opgave, stor som lille, udføres perfekt. Men når det kommer til udfordringer, kan denne holdning føre til meget stress. Mental sundhed eksperter foreslår at stille dig selv spørgsmålet, "Hvad nu først?" og find ud af, hvad der virkelig haster, og hvad der har en lavere prioritet.
Metode 2 af 3: Sætte begivenheder i perspektiv
1. Fokuser på de ting, du kan kontrollere. Det er især vigtigt at sidde fast i ting, der er uden for din kontrol - du fik ikke en forfremmelse, du fik aldrig et opkald tilbage efter det interview, ledelsen bliver ved med at presse dig med stramme deadlines. Tag et øjeblik på at trække vejret. Alle disse ting er uden for din kontrol. Hvorfor vil du så dvæle ved det?? Fokuser hellere på de ting, som du kan påvirke.
- Stress kommer fra ydre kræfter, men også fra ting, vi har kontrol over. I stedet for at bekymre dig om det telefonopkald, du ikke fik, så tænk på din jobsamtale og påpeg dine svagheder. Så prøv at gøre noget ved disse svagheder.
- I stedet for at bekymre dig om ledelsen, prøv at organisere din tid bedre og mere effektivt, så dine deadlines ikke er så anstrengende.
- Har du nogensinde hørt kommentaren "vær stoisk"? Stoikerne var en gruppe filosoffer fra den klassiske oldtid, som argumenterede for, at vi ikke kan finde livslykke i de ydre, usikre ting, men at vi burde se nærmere på os selv, i søgen efter indre styrke. For at være glade må vi fokusere på de ting, vi kan kontrollere, nemlig vores sind, vores adfærd og vores vilje. Når du er anspændt, så glem ikke at være stoisk!
2. Fejr dine sejre. Tænk på de små triumfer i dit liv og giv dig selv en belønning. Det er trods alt ikke langsom, men sikker fremgang bedre end ingen fremskridt overhovedet? Positiv bekræftelse af disse øjeblikke, hvor små de end er, vil give dig noget at se frem til og minde dig om dine fremskridt.
3. Se på det større billede. Prøv at huske, at hver dag og hver opgave i din daglige rutine kun er en lille del af dit liv. Du kan føle dig lidt nede eller modløs på et tidspunkt, men tænk så over, hvor du er i dit livs vej, og hvor meget indsats det tog at nå dertil. Har du ikke nået meget endnu?? Så udvide dit perspektiv lidt. Det kan forbedre din mentale tilstand meget.
Metode 3 af 3: Forbedring af din mentale sundhed
1. Sørg for, at du har et supportnetværk. Uanset om du leder efter konkret hjælp eller bare har brug for lidt opmuntring, er det at have folk at tale med en fantastisk måde at lindre stress på. Det behøver ikke at være et stort netværk. Du kan muligvis også finde nok støtte i din familie, et par venner eller et kirkesamfund. Det vigtigste er, at du føler, at de er der for dig.
- Smid et stort sikkerhedsnet ud. Dine "supportere" behøver ikke at udfylde alle roller. Du kan have en kollega at tale med om arbejdsrelateret stress og en nær ven at tale med om din frygt og hemmeligheder.
- Søg hjælp, når du har brug for det. Hvis du har at gøre med et særligt stressende punkt i dit liv, og dit netværk ikke løser det, kan du overveje at finde en støttegruppe, hvor du kan møde mennesker, der står over for lignende udfordringer.
- Vær proaktiv. Brug tid med venner og familie. Giv dig tid til at se og tale med dem.
2. Lev en sund livsstil. Fysisk sundhed er direkte forbundet med god mental sundhed. For eksempel kan motion og sund kost mærkbart forbedre din mentale sundhed og reducere stress. Hvis du føler dig nede, så forsøm ikke denne side af din livsstil.
3. Øv mindfulness. Mindfulness er en buddhistisk teknik og er baseret på at leve "i nuet"."I stedet for at klassificere begivenheder som gode eller dårlige, ser du dem fra en følelsesmæssig afstand.". Målet er at slippe af med lidelse, ikke ved at ville være anderledes, men ved at fokusere på det, der er sandt fra øjeblik til øjeblik. Tanken er at være til stede her og nu og være åben for oplevelser.
4. Tal med en psykiater. Vi kender alle vores lavpunkter. Men hvis du har følt dig "nedtrykt" eller deprimeret i to uger eller mere, kan du have en mild depression, og det kan være en god idé at tale med en mental sundhedsprofessionel. En behandling kan hjælpe dig til at få det bedre, blive mere motiveret og klar til at fokusere igen.
Tips
- Husk på, at alle oplever tidspunkter, hvor det virker svært eller umuligt bare at blive ved.
- Hvis du fortsætter med at kæmpe, kan du overveje at hyre en psykoterapeut eller psykiater til en vurdering og/eller hjælpe med at afklare baggrunden for dine problemer og hvordan du kan overvinde dem.
Artikler om emnet "At holde ud"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
