Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du ikke har lyst, behøver du ikke nødvendigvis hænge ud med dine venner. Men hvis du rangerer dine venner højere på ranglisten, vil denne vane bringe dig i bedre humør i det lange løb. Og hvis du bruger tid sammen med mennesker, der generelt er glade og kan lide at grine, vil de selvfølgelig også få dig til at føle dig gladere. Hvis du altid sidder fast med Depressive Debby, vil du selvfølgelig ikke forbedre dit humør. 
Når du står op, så læs en god bog eller avisens sportsside. Dyk ikke ned i de hårde nyheder med det samme, ellers kommer du galt ud af sengen. Giv dig selv et par minutters hvile, før du tænder for din telefon eller computer. Dette vil få dig til at føle, at du lever her og nu, før du for alvor starter din dag. 
Hvis meditation ikke er din ting, kan du også prøve yoga. Yoga hjælper dig også med at fokusere, slappe af og leve et lykkeligere liv. 
Det kræver øvelse at være helt zen, og forhindre omverdenen i at få dig ned. Hvis du har brug for tid til at indse, hvad der skete, så se, hvordan du kan lære af dette, og se frem igen. 
En af grundene til, at dit gode humør svinder, er fordi du har været indendørs hele tiden. Gå udenfor! 
At holde godt humør
Indhold
Det er almindeligt at mærke, at dit humør forringes, når du er halvvejs gennem en lang dag på arbejdet, eller når du har nogen omkring dig, der konstant irriterer dig. Nogle gange sker det også, at du mærker de mørke skyer hober sig op over dit hoved, uden at der er en direkte grund til det. Du kan undre dig over, hvordan du får solens stråler tilbage. Hvis du vil bevare dit gode humør, skal du lære visse vaner, der får dig til at føle dig glad. Det skader heller ikke at have et par tricks i ærmet, der hjælper dig med at lægge dit dårlige humør til side, uanset situationen. Spring hurtigt til trin 1 for at lære, hvordan du bevarer dit gode humør, når du vil.
Trin
Del 1 af 2: Udvikling af gladere vaner
1. Tag ikke kærligheden for givet. Hvis du er så heldig at have nogen speciel i dit liv, så bør du give mening til din tid sammen. Tag dig god tid "Jeg elsker dig" at sige, brug tid sammen med din elskede, og stop aldrig med at gøre de ting, du elsker at lave sammen. Det er videnskabeligt bevist, at interaktion med din elskede og bevare positiv kontakt med ham eller hende, gør folk gladere. Så lad være med at trække på skuldrene for denne åbenlyse humørforstærker, hvis du har chancen for at bruge den.
- Hvis du har en partner, så hav almindelig fritid. Mindst et par gange om ugen. Dette har også vist sig at sikre, at folk kan bevare et godt humør!
- Du tror måske, at fordi dine bekymringer er skole- eller arbejdsrelaterede, er der intet, din elskede kan gøre for at få dig til at føle dig bedre. der tager du fejl!
2. Træn regelmæssigt. Bevægelse sikrer, at der produceres endorfiner, som forbedrer dit humør. Regelmæssig motion er en af de vigtigste vaner, du ønsker at lære dig selv. Du skal i gennemsnit træne mindst en halv time om dagen, men du skal selvfølgelig ikke lave de samme kedelige ting hver dag. Du kan for eksempel løbe tre gange om ugen og gå de øvrige fire dage. Eller du laver yoga fire gange om ugen, og du holder fri en dag eller to. Sørg for at være så aktiv som muligt hver dag. For eksempel kan du tage trapperne oftere og forlade elevatoren for, hvad den er. Eller du tager benene i stedet for bilen.
3. Brug tid sammen med dine venner. At hænge ud med dine venner holder din energi oppe, og det samme gør din livsglæde. Det får dig også til at føle, at du bruger tid sammen med mennesker, der holder af dig. Hvis du altid hænger ud med dine venner, når du har fri, kan det selvfølgelig føles lidt som en forpligtelse. Du kan føle, at du aldrig har tid til at komme ud af presset. Prøv at se dine venner mindst en eller to gange om ugen. Næste gang dine venner beder dig om at komme, så gå med dem! Også selvom du har lidt ondt af dig selv, eller hvis du føler dig doven. Du vil øjeblikkeligt føle dig bedre.
4. Få nok søvn. Sov mindst 7-8 timer hver nat. Gå i seng på samme tid hver dag og stå op på samme tid. Sådan opbygger du en sund rutine. En af de nemmeste måder at have det godt på er at være veludhvilet. Når du vågner fuld af energi, er du bedre forberedt til at gribe dagen med begge hænder. Du vil være meget mere begejstret for de ting, der vil komme din vej, og du vil være bedre i stand til at håndtere dem. Gør din søvn til en højere prioritet end at se tv om natten og andre ting, du kan lave om morgenen.
5. Tænk på positive ting før du går i seng og lige efter du står op. Læs en god bog, eller se en feel-good-film, inden du går i seng. Hav en positiv samtale med din elskede, før du snorker. Uanset hvad du gør, så gør ikke noget, der giver dig for meget stress. Du må hellere ikke skrive et essay, se kriser i nyhederne og den slags. Negative ting før sengetid fremmer dårlig søvn og vil gøre dig mere tilbøjelig til at få mareridt. Du vil også vågne skævt næste morgen.
6. Hav en sund kostplan. Hvis du vil forblive i godt humør, skal du sørge for at spise tre sunde, varierede måltider hver dag. Start din dag med en sund morgenmad med magre proteiner som kalkun eller sunde grøntsager som spinat. Spring ikke dette måltid over under nogen omstændigheder. Få sunde snacks ind imellem, såsom yoghurt eller frugt. På den måde sikrer du dig, at dit sukkerniveau holder sig på det rigtige niveau, og du forhindrer dig i at spise for meget. Du forhindrer også, at du ikke spiser noget i mere end tre timer. Din mængde energi påvirker dit humør, så det er vigtigt at spise regelmæssigt og sundt for at holde energien oppe.
7. drik nok. For lidt væske kan få dig til at føle dig mere ulykkelig. Du bliver lidt sløv. At drikke et glas vand opfrisker din krop og sind med det samme. Drik mindst 8-10 glas vand om dagen. Måske drikker du for lidt uden at vide det.
8. Få tid til din passion. Uanset om du arbejder på din roman eller kan lide at skulpturere, så sørg for at afsætte nok tid til dette. Også selvom du føler, at du har en million andre ting at lave. At gøre det, du elsker, vil altid gøre dig gladere end at gøre det, du skal gøre. Hvis du er en glad person, der er i stand til at bevare et godt humør, så skal du give dig tid til de ting, du virkelig nyder.
9. Frivillig. Hvis du donerer din tid til frivilligt arbejde med jævne mellemrum, vil du være bedre i stand til at bevare dit gode humør. Du vil have det godt, fordi du hjælper andre. Det er lige meget, om du hjælper voksne med at lære at læse, rydder op i en park eller arbejder i et suppekøkken. At hjælpe mennesker og gøre andre gladere, vil også gøre dig gladere.
10. meditere. Brug ti minutter om dagen på at sidde ned i et roligt rum. Fokuser på din vejrtrækning, og mærk alle dine andre kropsdele, én efter én, slappe af. Bare fokuser på dit åndedræt og lad resten af dine tanker flyde væk. At lave en vane med meditation, om morgenen, eftermiddagen eller aftenen, vil holde dig i godt humør.
11. Lav en plan for fremtiden. Måske er du i dårligt humør, fordi du ikke har fået nok søvn, eller af en eller anden grund ikke nemt kan håndteres. Men det kan også være, at der er et større problem bag dit dårlige humør. Du kan finde dit nuværende job fuldstændig ubrugeligt, eller du kan føle, at dit forhold bløder ihjel, eller du er måske ikke helt tilfreds med, hvem du er. Hvis du tror, at der er dybe, underliggende problemer, der forringer dit humør, skal du muligvis komme til bunds i disse årsager. Lav en plan for at bekæmpe disse bekymringer og i sidste ende forbedre dit humør.
12. Lad ikke de små ting få dig ned. Mange mennesker mister det gode humør, fordi de har den fortrydelse, at deres paraplyer er blevet væk, at de er i trafikprop, eller at de har haft en dårlig samtale med en kollega. Fokuser på glæden i det større billede, og lær at sige "Nå, det var ikke fantastisk. Men det vil ikke ødelægge mit humør!”
Del 2 af 2: Forbedring af dit humør i øjeblikket
1. Lyt til opløftende musik. Det lyder for indlysende, men det virker virkelig. Et par minutter om dagen til din yndlingsmusik kan få dit dårlige humør til at forsvinde som sne i solen. Det er lige meget, om du betragter Rod Stewart som opløftende eller Pitbull... Skru op for lyden, eller brug dine hovedtelefoner, og se, hvor hurtigt du vil føle dig bedre. Hvis du synger med, eller spontant bryder ud i dans, vil du føle dig bedre endnu hurtigere!
2. Skriv dine tanker ned. Hvis du har en dagbog eller blog, så væn dig til at skrive dine tanker og følelser ned mindst et par gange om ugen. Du kan bevare dit gode humør ved at afskrive din negativitet. Det giver dig mulighed for at tage et øjeblik og reflektere over tingene. På den måde bliver du ikke overvældet senere. Det hjælper dig med at fokusere på de ting, der virkelig betyder noget, og giver dig mulighed for at glemme din telefon, din Facebook og andre distraktioner i et stykke tid. Så du kan fokusere på de ting, du virkelig holder af.
3. Gør noget du altid har udskudt. Måske har du mærket dit humør ebbe ud, fordi du er blevet ved med at udskyde visse ting. Måske vil du undskylde over for en nær ven, ringe til den bryllupsplanlægger, gøre rent på dit værelse, skrive det notat eller noget andet, der har spist dig i flere dage. Selvom du måske ikke kan se det, vil du føle dig meget gladere, når du først har gjort det. Du vil blive overrasket over dets indflydelse på dit humør.
4. Brug tid og opmærksomhed på dit kæledyr. Hvis du er hjemme og føler, at dit humør bliver surt, eller du bare ønsker at udvikle bedre vaner, kan det at bruge noget kvalitetstid med dit kæledyr øjeblikkeligt løfte dit humør. Og hvis du ikke har et kæledyr, men kender nogen, der har, kan du bruge tid sammen med din ven og hans eller hendes yndige væsen.
5. Lev her og nu. At leve her og nu kan holde dig i godt humør. I stedet for at bekymre dig om den ene ting, din kæreste fortalte dig for to uger siden, eller det projekt, der skal afsluttes om tre måneder, så fokuser på, hvad der sker i dit liv lige nu. Fokuser din energi og opmærksomhed på det. Når du hænger ud med dine venner, så giv dem al din opmærksomhed. Når du læser en bog, skal du lægge din telefon væk. Når du går, så se på husene omkring dig. Lad være med at stresse. At leve her og nu vil have en enorm indflydelse på dit humør.
6. Udfør en tilfældig handling af venlighed. At gøre gode gerninger for andre vil få dig til at føle dig bedre. Om du får frokost til en syg ven, laver ekstra pligter for din mor eller hjælper din nabo med hans græsplæne, det er lige meget. Hvis du tager dig tid til at hjælpe en anden, vil du give slip på dine egne bekymringer i et stykke tid. Det vil få dig til at føle dig gladere.
7. gå en tur. Hvis du pludselig føler dig gnaven eller trist, så gå udenfor et stykke tid. Gå en dejlig tur. En gåtur på tyve minutter kan forbedre dit humør. Du vil være i stand til at få noget frisk luft, bruge lidt tid i solen, og du vil have mere energi til de opgaver, der venter. Tro ikke, du har for travlt til en gåtur. Alle har tid til at gå udenfor i et par minutter. Du vil uden tvivl føle dig gladere og mere produktiv, når du kommer tilbage.
8. Tag en pause. Ja, du har skrevet i fire timer nu. Du føler, at du ikke kan trække vejret, og din sjæl bliver presset ud af dig. Det er helt naturligt. Gør noget ved det ved at tage en pause. Du kan få en snak med en kollega, ringe til din mor, få en kop kaffe på hjørnet eller lave ti minutters yoga. Bare stop med det, du lavede, og kom ikke tilbage, før du føler dig mere opmærksom. Når du er klar til at gå tilbage til arbejdet.
9. Socialiser (med hvem som helst). Det er fantastisk at tale med dine venner, når du føler dig nede, men de vil ikke altid være der for dig. Men du kan også socialisere med andre. Du kan chatte med din kollega i et par minutter om hans weekend, eller tale med baristaen på din yndlingscafé. Dette vil også forbedre dit humør. Bare det at gøre en indsats for at tale med andre vil få dig til at føle dig mindre ensom og isoleret. Det vil forhindre dig i at falde i brønden. Prøv at gøre dette til en daglig rutine, især hvis dit job ikke tillader dig at socialisere meget.
10. Lav en taknemmelighedsliste. Når du mærker dit gode humør flyde væk, så tag et stykke papir. Brug 5-10 minutter på at skrive alle de ting ned, du er taknemmelig for. Dette kunne være dit helbred, men også den fantastiske isbutik på den anden side af gaden. Bliv ved med at skrive, det er lige meget, hvor småt eller fjollet, hvad du er taknemmelig for. Når du har udfyldt din liste, kan du læse den. Vædder om at du skal grine! Det er umuligt ikke at gøre det.
11. rør dine tæer. Stå oprejst, og bøj dig ned for at røre ved dine tæer. Gør dette i et par sekunder (du behøver faktisk ikke røre ved dem, hvis du ikke kan). Denne handling vækker dine hofter. Mange mennesker gemmer deres spændinger i deres hofter, især hvis de har siddet i et stykke tid. At lindre denne spænding vil få dig til at føle dig gladere. Hvis du læner dig fremad, skal du forsigtigt løfte dig selv lidt efter lidt. Du vil bemærke, at dit perspektiv pludselig har ændret sig til det bedre.
12. Bring gode minder frem. Hvis dit humør trænger til et boost, så tag et gammelt fotoalbum. Eller rul gennem dine allerførste Facebook-billeder. Dette vil få dig til at smile eller endda grine højt. Du tænker tilbage på fortiden, og det vil forhindre dig i at bekymre dig om andre ting. Du bør også placere dine billeder et sted på et fremtrædende sted. Du kan stille dem på køleskabet, på dit skrivebord eller hvor som helst. Læg dem et sted, hvor du vil se dem ofte. På denne måde bliver du jævnligt mindet om dine gode minder, og du vil føle dig meget gladere. Og du bliver også gladere, fordi du jævnligt bliver mindet om de gode stunder.
13. Marker begivenheder i din kalender. Er der en koncert om tre uger, som du glæder dig til? Kommer din søster på besøg i næste måned? Skal din bedste ven giftes til sommer? Skriv begivenheder som denne i din kalender, og du vil snart blive gladere ved at vide, at der er alle mulige sjove ting i vente for dig. Du vil også straks føle dig gladere over nuet.
14. takke nogen. Tag dig tid til at takke folk for det, de har gjort for dig. Uanset hvor små disse gerninger synes. Dette vil få dem til at føle sig bedre, og det vil du også. Du kan endda skrive takkebreve for at vise din påskønnelse til de mennesker, der har gjort noget for dig. Ved at tage dig tid til at gøre dette, bliver du et mere taknemmeligt menneske, og du vil blive lidt gladere hver dag.
Tips
- gøre noget skørt. Gå til dans i mørket. Skrig så højt du kan. Spis en stor skål med noget, du ikke bør spise. Tal til væggen. Køb en kat. Bliv medlem af en klub. starte et band. Gør noget skørt, som du ellers aldrig ville gøre. Adrenalinsuset, som dette udløser, vil muntre dig op.
- Tænk på is, gå ud, gå en tur, se nye ting, indse hvor godt du har det sammenlignet med mange andre mennesker.
- Gå på jogging/løb i femten minutter, tag et brusebad, og vælg derefter en dejlig film at se.
- Smil. Forskning har vist, at smil, selv når du ikke er rigtig glad, kan forbedre dit humør. Det kan virkelig få dig til at smile.
- Vær meget optimistisk. Se det gode og positive i enhver situation. Det vil få dig til at føle dig fantastisk.
- Lav en "To-Do"-liste. Dette kan være ting, du skal købe, folk, du skal kontakte, eller simple gøremål, du skal udføre, inden dagen er omme. Det er altid tilfredsstillende at kunne strege ting over.
- Se eller gør noget sjovt. Latter kan øjeblikkeligt forbedre dit humør!
- Lyt til sange, se film og tv-serier, du kan lide.
- Hvis du føler dig nede, så forestil dig, at du er en fritænkende karakter fra en film. En der ikke tager livet så alvorligt.
- Lav en liste over alle de ting, du er taknemmelig for. Du kan skrive både dumme og alvorlige ting.
- give komplimenter. Alle elsker at modtage komplimenter. At dele positivitet vil forbedre dit humør.
Artikler om emnet "At holde godt humør"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
