Sådan slipper du hurtigt af med dårligt humør

Indhold

Trin
Tips

Et dårligt humør kan være svært at håndtere, både for dig selv og dem omkring dig. Selvom det er normalt at have en bred vifte af følelser og ikke være super glad hele tiden, vil du måske hurtigt slippe af med dårligt humør. Den bedste måde at forbedre dit humør på varierer fra person til person, men at prøve nogle af de foreslåede metoder kan hjælpe dig med at finde en, der fungerer bedst for dig!

Trin

Metode 1 af 4: Boost dit humør

1. Gør noget du nyder. Det lyder måske lidt vagt, men det er til dels fordi hver persons interesser kan være meget forskellige. Teorien er, at at gøre noget, du nyder, vil forbedre dit humør ved at reducere din stress og distrahere dig fra dit dårlige humør.Du kender dine egne interesser bedre end nogen anden, så tænk over, hvad der gør dig glad, og giv dig selv lov til at gøre det.

Billede med titlen Kom hurtigt ud af dårligt humør Trin 2

2. Mediter eller gør noget andet relateret til spiritualitet (såsom at bede). At have et åndeligt liv får ofte folk til at føle sig lykkeligere. Meditation eller bøn kan give dig en pause fra dit nuværende miljø og give dig oplevelsen af en mental genopfriskning.

For at meditere, find et roligt sted, hvor du kan sidde komfortabelt. Tag en langsom og dyb indånding. Fokuser på din vejrtrækning og på at rense dit sind for andre tanker. Prøv at forestille dig, at dit dårlige humør forlader din krop ved hver udånding.

Billede med titlen Kom hurtigt ud af dårligt humør Trin 3

3. Læs en bog eller se din yndlings tv-serie. Forskning har vist, at det at have stedfortrædende oplevelser gennem andre (hvilket sker, mens du læser en bog og ser velkendte karakterer i dit yndlings-tv-program) kan gøre dig gladere.

Billede med titlen Kom hurtigt ud af dårligt humør Trin 4

4. Se efter behagelige distraktioner. Nogle mennesker rapporterer, at de har det bedre efter at have handlet, gjort huslige pligter eller på anden måde har distraheret sig selv fra kilden til deres dårlige humør.Fordelen ved den behagelige distraktion er både den tid, der tilbringes uden for det forstyrrende miljø, og følelsen af, at du har taget dig tid til dig selv.

Billede med titlen Kom hurtigt ud af dårligt humør Trin 5

5. få dig selv til at grine. Latter kan faktisk ændre din krops kemi. Det kan skubbe andre følelser væk, såsom depression eller vrede.Ting, der kan få dig til at grine, omfatter:

Taler med en sjov ven

Ser en humoristisk video eller klip fra en sjov serie

Tænk på en sjov begivenhed i dit liv

Læser satire eller sjove artikler eller tegneserier

Billede med titlen Kom hurtigt ud af dårligt humør Trin 6

6. dyrke motion. Der er en stærk sammenhæng mellem moderat træning og forbedring af dit humør.Humøret forbedres hos de fleste efter 5 minutters træning. Der er mange forskellige former for træning, og alt, der får dit hjerte til at slå hurtigere og får din krop til at frigive endorfiner, kan forbedre dit humør. Men følgende aktiviteter kan give dit humør et særligt kraftigt boost:

Yoga: Yoga kombinerer fysik med mindfulness, så det har fordelene ved både træning og meditation. Hvis du ikke kan gå til et yogastudie, så se en video på internettet.

Aerob træning: Aerob træning, såsom løb, jogging, svømning eller dans og gruppetræning, kan øge din puls og forbedre dit humør.

Billede med titlen Kontrol af humørsvingninger Trin 1

7. Kæmp ikke mod dit dårlige humør. Det betyder, at du ikke forsøger at tvinge dig selv til at slippe af med dit dårlige humør, for du vil sandsynligvis ikke kunne. Vores grad af effektivitet (eller det bedste, vi kan gøre) er forskellig i hvert øjeblik i vores liv. For eksempel: Din effektivitet, når du er spændt, og når du er nede, er ikke den samme. Så lav ikke en sammenligning som: "Jeg udførte sådan en kompleks opgave meget effektivt i går, og nu kan jeg ikke udføre denne simple opgave ordentligt ". Du kan dog altid gøre dit bedste, så vidt dit nuværende humør tillader det (eller sindstilstand). For eksempel, hvis dit nuværende humør giver dig mulighed for at arbejde 20 procent effektivt, så kom i gang på det niveau uden at tvinge dig selv til at gøre det bedre. Så vil du se, hvordan denne mentale balance (dårligt humør) opløses naturligt, uden nogen anstrengelse, mens din effektivitet gradvist forbedres.

Billede med titlen Kom hurtigt ud af dårligt humør Trin 7

8. Dans til din yndlingssang. Dans giver dig noget motion og aktiverer hjernens lystcentre. Luk persiennerne på dit kontor, tag dine høretelefoner på (eller ej) og dans til musikken!

Billede med titlen Kom hurtigt ud af dårligt humør Trin 8

9. Spis et sundt måltid eller snack. Kost er også blevet forbundet med humør, selv ud over de vrede følelser, der kan ledsage sult (hvilket er ret almindeligt). En nærende kost, rig på hele fødevarer, kan gøre dig sundere og gladere.

Spis fuldkorn, frugt, grøntsager og proteiner.Derudover kan sunde fedtstoffer få dig til at føle dig mæt i længere tid.

Undgå magre og overforarbejdede fødevarer. Disse er ofte ikke nærende nok og kan få dig til at føle dig utilfreds.

Fødevarer med en anti-inflammatorisk effekt, og især dem med Omega-3 fedtsyrer, kan hjælpe dig med at forbedre dit humør. Nogle specifikke næringsstoffer, der falder ind under denne kategori, er grønne bladgrøntsager, avocado, asparges, valnødder, mørk chokolade og grøn te.

Billede med titlen Kom hurtigt ud af dårligt humør Trin 9

10. Spis mørk chokolade af højere kvalitet. At føle, at du giver efter for din chokoladetrang kan gøre dig mindre anspændt, og antioxidanterne i mørk chokolade kan faktisk få dig til at føle dig bedre! Prøv at begrænse dit forbrug til et lille stykke (30 gram) om dagen. Tag små bidder ad gangen for at få din chokoladeudslip til at holde længere!

Billede med titlen Kom hurtigt ud af dårligt humør Trin 10

11. Smil. Alle ved, at folk smiler, når de er glade, men vidste du, at smil faktisk kan få dig til at føle dig gladere? At foregive at være glad, holde en god kropsholdning og tage et stort smil på kan faktisk forbedre dit humør. Dine tanker og dine følelser reagerer på smil.

Billede med titlen Kom hurtigt ud af dårligt humør Trin 11

1. Skab en hyggelig stund med en ven. At tilbringe tid med venner kan være en fantastisk måde at booste dit humør på, når du føler dig lidt adskilt fra resten af verden.Organiser en tidlig eller sen frokost, kaffe, en film eller middag. Hvis det ikke er i dit budget at gå ud, så gå en tur sammen, eller gå i parken og sæt dig på en gynge, mens du snakker.

Billede med titlen Kom hurtigt ud af dårligt humør Trin 12

2. Ring til en ven. Måske er du i dårligt humør, fordi du føler dig isoleret.Altid at bruge tid med dig selv og kommunikere med andre gennem en skærm kan få dig til at føle dig ensom. Et telefonopkald (især med en sjov ven!) kan hurtigt forbedre dit humør.

Billede med titlen Kom hurtigt ud af dårligt humør Trin 13

3. Videochat med venner og familie. Hvis du ikke er i stand til at tale med nogen personligt, kan du også bruge videochat til at tale med nogen, der får dig til at føle dig glad. Billedet kan få dig til at føle, at du rent faktisk bruger tid sammen med nogen, og du kan have en mere underholdende samtale, end en sms kan give.

Billede med titlen Kom hurtigt ud af dårligt humør Trin 14

4. Deltag i en holdsport. Se om du kan spille basketball med nogle venner eller måske spille tennis med kolleger. At spille en holdsport kan give dig et bedre humør, da det giver dig mulighed for at socialisere med andre mennesker og få noget motion på samme tid.

Billede med titlen Kom hurtigt ud af dårligt humør Trin 15

5. Planlæg et socialt arrangement regelmæssigt. Planlægning af direkte kontakt med venner på regelmæssig basis kan hjælpe dig med at undgå dårligt humør helt. Prøv at få tid til meningsfulde, tilbagevendende sociale begivenheder i din ugentlige tidsplan.

Metode 3 af 4: Ændre dit miljø

Billede med titlen Kom hurtigt ud af dårligt humør Trin 16

1. Gå en tur udenfor. At gå en tur kan hurtigt forbedre dit humør. Det tager dig ud af dine omgivelser, giver dine sanser et "chok" og ændrer dit humør. Derudover giver det dig noget motion, som kan forbedre dit humør.Derudover har det vist sig, at det at være ude i naturen også forbedrer folks humør.

Når du er udenfor, så prøv at fokusere på naturen omkring dig: læg mærke til de dyr, insekter og blomster, som du normalt ikke lægger mærke til.Observer, hvordan andre interagerer med naturen.Se på den rislende vandoverflade i en dam. Før du ved af det, har du helt glemt det dårlige humør.

Billede med titlen Kom hurtigt ud af dårligt humør Trin 17

2. Afbryd dig selv fra sociale medier.Nyere forskning har vist, at stemninger udtrykt på sociale medier smitter. At læse dine venners negative status kan påvirke dit humør mere, end du tror. Derudover kan det påvirke dit selvværd negativt at sammenligne dit eget liv med din opfattelse af dine bekendtes liv, baseret på opslag på sociale medier.

Billede med titlen Kom hurtigt ud af dårligt humør Trin 18

3. Skift eksponeringen. Hvis du har meget fluorescerende lys omkring dig, skal du slukke for det og arbejde et stykke tid under lyset fra en mindre skarp lampe. Hvis det er mørkt, hvor du er, så få bedre belysning. Lysændringen kan få dig til at føle, at dit miljø har ændret sig, hvilket kan forbedre dit humør.

Hvis det er muligt, så prøv at udsætte dig selv for naturligt lys. Åbn persiennerne, eller endnu bedre, et vindue og lad frisk luft ind.

Billede med titlen Kom hurtigt ud af dårligt humør Trin 19

4. Høre musik. Dit musikalske valg afhænger af dine personlige præferencer. Nogle mennesker finder det trøstende at lytte til musik, der matcher deres følelser (såsom trist musik, når du er ked af det, vred musik, når du er vred osv.) og skifte til gladere musik, når deres humør forbedres.Andre mennesker tror, at det at lytte til opløftende musik, når de føler sig triste, kan hjælpe med at forbedre deres humør. Du kan prøve begge måder for at finde ud af, hvilken der passer dig bedst.

Metode 4 af 4: Løsning af underliggende problemer

Billede med titlen Kom hurtigt ud af dårligt humør Trin 20

1. Find ud af, hvorfor du føler dig nede. Du skal muligvis lave en lille selvundersøgelse for at afgøre, hvorfor du er i dårligt humør.At finde kilden til dit humør giver dig chancen for at tackle problemet. Nogle gange kan svaret være nemt at finde en løsning på (såsom når du er sulten eller føler dig ensom), men det kan være, at der er en dybere årsag, der ligger bag det, som ikke bare "bare" er en løsning for.

Hvis du opdager, at årsagen til dit dårlige humør er et større problem, som du ikke er sikker på, du kan løse, så find en terapeut, der kan hjælpe dig med at arbejde igennem disse følelser og ændre dit syn på livet. længere varighed kan ændre sig.

Billede med titlen Kom hurtigt ud af et dårligt humør Trin 21

2. Fuldfør nogle punkter på din huskeliste.Mange mennesker bliver i dårligt humør, når de bliver overvældet af en lang række ting, de stadig skal gøre på arbejde eller i deres privatliv. At få nogle af disse ting gjort, selvom det kun er en lille del af listen, vil få dig til at føle dig bedre. Evaluer din liste og se, om der er en eller to ting, du hurtigt kan afslutte. At afkrydse ting kan give dig en bedre følelse og impulsen til at påtage dig en større opgave.

Billede med titlen Kom hurtigt ud af dårligt humør Trin 22

3. Vær taknemmelig og positiv. Tænk på din dag eller din uge og husk nogle af de gode ting, der skete (eller endnu bedre, skriv det ned). At fokusere på de positive aspekter af dit liv og anerkende din taknemmelighed for andre menneskers gaver og ting i dit liv kan få dig til at føle dig gladere.

Tips

Tæl dine velsignelser. Du har sikkert en masse fantastiske ting i dit liv, som du kan være taknemmelig for.
Tag et brusebad eller et bad. Gør den så varm eller kold, som du vil, men brug den som en miniferie.
Tænk på noget sjovt! Humor kan forbedre dit humør.
tag en lur. Du kan være lidt sur på grund af træthed.
Det er videnskabeligt bevist, at det at have et kæledyr kan få folk til at få det bedre med sig selv. Du kan nusse med din kat eller din hund.
Tænk på din lyse fremtid.