Gratis trin for trin instruktioner 
Det er nemmere at stoppe med at ryge på én gang ved at bruge nikotinerstatningsprodukter end at bruge nikotinerstatningsprodukter og derefter begynde at ryge færre og færre cigaretter. Forskning viser, at 22 % af folk, der holder op med at ryge på én gang, stadig ikke ryger efter seks måneder, sammenlignet med 15,5 % af folk, der gradvist begyndte at ryge mindre. Du kan købe nikotintyggegummi, plastre og sugetabletter på apoteket. Denne strategi koster flere penge, fordi du skal købe tyggegummi, plastre eller sugetabletter. Nikotinerstatningsmetoden er mindre vellykket hos mennesker, hvis stofskifte behandler nikotin hurtigt. Rådfør dig med din læge om dit stofskifte og brugen af nikotinerstatningsprodukter. 
Bupropion ser ud til at fungere godt hos mennesker, der behandler nikotin hurtigt. Spørg din sygesikring, om medicinen får tilskud. 
Spørg dit sygeforsikringsselskab, om behandlingen er refunderet. 
Mange rygere tager C-vitamin slik og sugetabletter, fordi de siger, at de mindsker rygetrangen. Meditation kan være nyttig til at distrahere dit sind fra cigarettrang. 
Kontakt din læge for at sikre dig, at du ikke kombinerer stoffer på en måde, der er usund. Overvej at kombinere en alternativ metode med en mere almindelig måde. 
Hold dine hænder beskæftiget ved at lege med små genstande som mønter eller papirclips, og hold munden beskæftiget ved at tygge en tandstikker, tygge tyggegummi eller nappe sunde snacks som gulerødder. Find aktiviteter, du kan lave sammen med andre ikke-rygere. Undgå aktiviteter, der øger trangen eller kan involvere rygning. 
Pas på ikke at erstatte en vanedannende vane med en anden. Læg de penge du sparer ved ikke at ryge i en krukke og køb dig noget lækkert, forkæl dig selv med en film eller gå ud og spis middag, eller spar op til en ferie. 
Fokuser på kort sigt som en dag eller endda et par timer. Hvis du tænker på længere sigt (f.eks "Jeg kan aldrig ryge igen"), der kan være overvældende og føre til frygt, der giver dig lyst til at ryge. øve sig opmærksomhed ved at meditere, for eksempel, så du kan fokusere dit sind på her og nu, og på den succes du oplever i dette øjeblik. 
Tal med venner eller familie, mens du laver din ophørsplan. Deres input kan hjælpe dig med at udvikle din strategi. 
Hvad er de mulige sundhedsrisici, hvis du fortsætter med at ryge? Hvad er de økonomiske konsekvenser af din afhængighed? Hvad er dens indvirkning på din familie og venner? Lav en liste over alle grundene til, hvorfor du vil holde op, så du kan se på dem senere, når du har lyst til en cigaret. 
Kom ikke tilbage på datoen. Det er en dårlig start og gør det kun sværere at holde sig til den næste ophørsdato. 
Tænk over, om du vil stoppe med medicin eller terapi med det samme. De har alle deres fordele og ulemper. 
Få masser af hvile og undgå stressende situationer så meget som muligt. Selvom det kan virke som en god idé at starte nye sunde vaner på samme tid, kan det også stresse dig og underminere dit forsøg på at holde op med at ryge. Gør én ting ad gangen. 
Stop med at ryge med det samme
Indhold
At holde op med at ryge er en svær og langsigtet udfordring. Det kræver en masse viljestyrke og fuldstændig dedikation at nå dit mål om at blive røgfri. Der er flere strategier til at afslutte din afhængighed; der er ingen ensartet tilgang, og chancerne for succes vil være forskellige for alle. Selvom du sandsynligvis ikke vil være i stand til at slippe af med den dårlige vane fra den ene dag til den anden, kan du gøre det lettere ved at lave en plan og holde dig til flere metoder, der vil hjælpe dig med at dæmme op for din cigarettrang.
Trin
Del 1 af 3: Hold op med at ryge
1. Hold oppå en gang med rygning. Dette er den bedst kendte og for mange nemmeste metode til at holde op med at ryge, fordi du ikke behøver hjælp udefra til det. Du holder bare op med at ryge og holder dig til ikke at gøre det igen. Mens dem, der holder op med at ryge på én gang, ofte er mere succesrige end dem, der holder op med at ryge, er det sjældent vellykket at holde op uden tobakserstatning - kun tre til fem procent af de mennesker, der holder op med at ryge første gang, gør det. Hvis du vælger ikke at bruge nikotinplastre eller andre sådanne produkter, afhænger succesen af dit forsøg helt af din egen viljestyrke.
- Folk, der formår at holde op med at ryge med det samme, har sandsynligvis en medfødt fordel - 20% af mennesker har en genetisk mutation, der reducerer den behagelige virkning af nikotin.
- For at forbedre chancerne for succes, hvis du holder op med at ryge første gang, kan du prøve at starte nye aktiviteter, der kan erstatte rygning (især noget, du kan beskæftige dine hænder eller mund med, såsom strikning eller tyggegummi); prøv at undgå situationer og mennesker, du forbinder med rygning; ring til en ven; sæt mål og beløn dig selv.
- Overvej at have en strategi på plads, hvis du ikke kan afslutte på én gang.
- Dette er den nemmeste strategi at prøve, men den sværeste at gennemføre.
2. Prøv nikotinerstatningsprodukter. Nikotinerstatningsmetoden er en af de mest succesrige til at slippe af med tobaksafhængighed med en succesrate på 20 %. Ved at bruge tyggegummi, sugetabletter eller plastre får din krop stadig den nikotin, den beder om, i en lavere dosis, så du langsomt kan sparke nikotinen. I løbet af denne proces afvænner du også vanedannende adfærd og kan implementere sundere aktiviteter.
3. Bed om medicin for at hjælpe dig med at holde op. Din læge kan ordinere medicin såsom bupropion eller vareniclin, som har til formål at reducere behovet for at ryge. Rådfør dig med din læge om bivirkningerne af disse lægemidler, og om de vil være egnede til dig.
4. Gå i terapi. Arbejd med en terapeut for at løse de underliggende følelsesmæssige problemer, der får dig til at ryge. Dette vil hjælpe dig med at finde ud af, om der er følelsesmæssige eller miljømæssige faktorer, der får dig til at ryge. En terapeut kan også udvikle en langsigtet plan for at håndtere din afhængighed.
5. Udforsk alternative metoder. Der findes alle mulige alternative metoder, der kan hjælpe dig med at holde op med at ryge. Disse spænder fra urte- og mineraltilskud til hypnose og meditation. Selvom der er rygere, der har holdt op med at bruge disse, er der kun få videnskabelige beviser for, at de virker.
6. Brug en kombination af strategier. Selvom du måske opdager, at en bestemt strategi fungerer godt for dig, kan det være nødvendigt at udforske flere strategier for ikke at falde tilbage til din gamle vane. Den strategi, du prøver først, virker muligvis ikke, hvilket giver dig lyst til at prøve noget andet, eller du kan opleve, at det er nemmere, hvis du kombinerer flere strategier.
Del 2 af 3: Hold dig fra cigaretterne
1. Smid alt, der har med rygning at gøre. Smid alt ud, du forbinder med rygning. Disse er cigaretter, cigarer, shag, lightere, askebægre og så videre. Det er vigtigt ikke at blive fristet, når du er hjemme, så du ikke underminerer dit mål om at holde op.
- Gå ikke til steder, hvor rygning er tilladt.
- Gå ud med ikke-rygere.
2. holde dig beskæftiget. Gør ting, der distraherer dig, så du ikke tænker på rygning. Start en ny hobby eller brug mere tid sammen med dine venner. At forblive fysisk aktiv vil reducere stress og kontrollere din cigarettrang.
3. Beløn dig selv. Beløn god opførsel ved at forkæle dig selv med noget, du kan lide eller nyde. Du kan blive ked af det, hvis du holder op med at ryge, hvilket giver dig lyst til en cigaret igen. Prøv at aktivere belønningscentret i din hjerne med andre ting, du kan lide. Spis noget lækkert eller lav en sjov aktivitet.
4. Vær positiv og tilgiv dig selv. Husk, at rygestop er en vanskelig proces, og det tager meget tid. Lev efter dagen og vær ikke for hård ved dig selv, hvis du laver en fejl. Du vil sandsynligvis få et tilbagefald fra tid til anden, men det er vigtigt at huske, at det er en del af processen.
5. Bede om hjælp. Det er nemmere at holde op med at ryge med støtte fra venner og familie end helt alene. Tal med andre, når du har det svært, og lad dem vide, hvordan de kan hjælpe dig med at holde dig væk fra cigaretterne. Du behøver ikke bære byrden ved at holde op med at ryge alene.
Del 3 af 3: Forberedelse til at holde op med at ryge
1. Overvej en langsigtet tilgang. Hvis dit forsøg på at holde op med at ryge hurtigt mislykkedes, kan du prøve en langsigtet tilgang, der kræver mere planlægning og tålmodighed. Hvis du planlægger forud, kan du bedre forudse de forhindringer, der er forbundet med rygestop, og udtænke bedre strategier til at håndtere dem.
- Kontakt din læge for sammen at udvikle en rygestopplan.
- Der er alle slags hjemmesider og støttegrupper, der kan hjælpe dig med at udarbejde en plan.
2. Beslut dig for, at du vil holde op med at ryge. Tænk over, hvorfor du vil stoppe, og hvad det betyder for dig. Afvej fordele og ulemper ved at holde op, og spørg dig selv, om du er klar. Tal med venner og familie om din beslutning.
3. Sæt en dato for, hvornår du vil holde op med at ryge. Vælg en dato for at holde op, og hold dig til den. Planlæg datoen så langt ude i fremtiden, at du stadig har tid til at forberede dig, men ikke så langt, at du kan ændre mening - giv dig selv omkring to uger. En klar deadline for at stoppe hjælper dig med at forberede dig mentalt og giver dig en konkret tidsramme. Det er vigtigt at holde sig til en streng kur, hvis du ønsker at gennemføre din plan og overvinde din afhængighed.
4. Lav en plan for at holde op med at ryge. Undersøg forskellige strategier og rådfør dig med din læge om de metoder, der kan fungere bedst for dig. Afvej fordele og ulemper ved de forskellige strategier, og hvordan de vil påvirke dit liv. Overvej, hvilke metoder der med størst sandsynlighed vil holde sig til dig.
5. Forbered dig på ophørsdatoen. Smid alt, der har med rygning at gøre. Før en dagbog om, hvor meget og hvornår du ryger op til den dag, du stopper, da dette kan hjælpe dig med at identificere tidspunkter, hvor du har tendens til at ryge (såsom efter at have spist), så du kan få nikotin på de tidspunkter. have erstatningsprodukter eller medicin på hånden.
6. Forvent stress. At holde op med at ryge er en kæmpe ændring i din livsstil. Det kan forårsage vrede, frygt, depression og frustration. Udtænk strategier på forhånd for at håndtere disse uønskede, men forudsigelige vanskeligheder. Sørg for at have nok nikotinerstatningsprodukter, medicin og telefonnumre ved hånden. Se din læge, hvis disse følelser varer ved i mere end en måned.
Artikler om emnet "Stop med at ryge med det samme"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
