Sådan renser du dine lunger, efter du holder op med at ryge

Indhold

Trin
Tips

Du ved allerede, at rygestop er et glimrende valg for dit helbred. I løbet af de første par uger kan stop få dig til at opleve nogle symptomer, såsom slimopbygning i lungerne. Du kan opleve hosteanfald, en følelse af tryk i brystet eller slim i lungerne og let hæshed. Dette kan være ubehageligt i starten, men opbygning af slim i lungerne indikerer, at din krop er begyndt at reparere sig selv fra din vane med at ryge.

Trin

Metode 1 af 3: Behandling af lungeslim på kort sigt

1. Drik masser af væske, især vand. At drikke vand hjælper din krop med at bekæmpe slim ved at fortynde slim i dine lunger og gøre det lettere for dig at hoste slim op. Fugt hjælper også med at holde din krop hydreret.

Tobak sænker de små hår (kendt som cilia), der beklæder dine lunger og hjælper med at fjerne slim. Når du holder op med at ryge, bliver disse hår mere aktive og begynder at fjerne det ophobede slim i dine lunger. Du kan derfor blive nødt til at hoste oftere i de første uger efter ophør.
At drikke appelsinjuice og andre naturlige frugtjuice giver din krop de vitaminer og mineraler, den har brug for for at bekæmpe slim.
Drik så lidt alkohol, kaffe og sodavand som muligt, for de kan få din krop til at dehydrere.

Billede med titlen Eliminer overbelastning af brystet forårsaget af at holde op med at ryge Trin 2

2. Tag et varmt brusebad eller bad en eller to gange om dagen. Tør luft kan irritere dine lunger og gøre dig mere tilbøjelig til at få hosteanfald. Dampen fra et varmt brusebad eller bad kan fugte luftvejene i dine lunger og fortynde slimet.

Billede med titlen Eliminer overbelastning af brystet forårsaget af at holde op med at ryge Trin 3

3. Sov med hovedet i vejret. Hold dit hoved i en 15 graders vinkel ved at placere en eller to puder under dit hoved. Som følge heraf vil der være mindre slim i din hals, og du bliver nødt til at hoste mindre om natten.

Billede med titlen Eliminer overbelastning af brystet forårsaget af at holde op med at ryge Trin 4

4. Damp dit ansigt. En dampbehandling til ansigtet virker omtrent det samme som at tage et varmt brusebad. Ved sådan en behandling ender dampen fra det varme vand direkte i luftvejene og lungerne. Hæld 1,5 liter varmt (næsten kogende) vand i en skål. Lav et telt over hovedet med et badehåndklæde eller håndklæde. Hold din næse og mund over skålen og indånd dampen dybt.

Kom tre eller fire dråber eukalyptusolie i vandet. Eukalyptusolie har både antibakterielle og smertestillende egenskaber og virker slimløsende, et stof der løsner slimet, der får dig til at hoste.

Tilsæt et par dråber pebermynteolie til skålen med vand for at drage fordel af menthols beroligende egenskaber.

Du kan købe en professionel ansigtsdamper på apoteket.

Billede med titlen Eliminer overbelastning af brystet forårsaget af at holde op med at ryge Trin 5

5. Brug brystsalve. Brystsalve som Vicks VapoRub indeholder menthol (den aktive ingrediens i pebermynte) og kan derfor være med til at reducere slimopbygning i lungerne. Menthol kan også reducere åndenød. Et sådant produkt har i høj grad psykologiske virkninger, men kan hjælpe med at lindre symptomerne (ikke årsagen) til slimopbygning i lungerne.

Påfør aldrig salven direkte under næsen og brug aldrig salven på babyer og børn under 2 år. Kamfer, den aktive ingrediens i mange brystsalver, kan være giftig, hvis den indtages.

Billede med titlen Eliminer overbelastning af brystet forårsaget af at holde op med at ryge Trin 6

6. Brug et slimløsende middel. Et slimløsende middel sikrer, at du lettere kan hoste slimet op i dine lunger og vil reducere dine klager markant. Medicinen udtynder og løsner slim i dine luftveje, fjerner blokeringen og gør det lettere at trække vejret.

Expectorants er beregnet til midlertidigt at lindre slim- og forkølelsessymptomer. Det er vigtigt at søge råd fra din læge, før du bruger et sådant lægemiddel til behandling af slim og hoste forårsaget af rygning.

Billede med titlen Eliminer overbelastning af brystet forårsaget af at holde op med at ryge Trin 7

7. Tag ikke hostemedicin. Hoste hjælper med at løsne slim i dine lunger og sikrer, at du ikke længere lider af slimopbygning i lungerne. Få din krop til at hoste og brug ikke receptpligtig hostemedicin.

Metode 2 af 3: Langtidsreduktion af lungeslim

Billede med titlen Eliminer overbelastning af brystet forårsaget af at holde op med at ryge Trin 8

1. Spørg din læge om behandling for rygerlunger. Det er normalt at opleve øget slimopbygning i lungerne de første par uger efter du er holdt op, men ved, at rygning øger din risiko for rygerlunger. Dette er en samlebetegnelse for kronisk bronkitis og KOL (kronisk obstruktiv lungesygdom). Begge sygdomme involverer åndenød på grund af skader på lungerne. Begge tilstande er også forbundet med hoste og åndenød.

Mennesker med rygerlunger har en kombination af symptomer, der ligner dem ved kronisk bronkitis og emfysem. Disse omfatter kronisk hoste, åndenød og slim i lungerne.
Behandling af disse to tilstande er ikke særlig intensiv, men det er vigtigt at tale med din læge om din risiko for at udvikle disse tilstande, efter du holder op med at ryge.
Din læge kan bestille en røntgen- eller CT-scanning af dit bryst for at udelukke andre muligheder.
En lungefunktionstest og en blodprøve kan også være nødvendig for at finde ud af, hvilke faktorer der bidrager til tilstanden.

Billede med titlen Eliminer overbelastning af brystet forårsaget af at holde op med at ryge Trin 9

2. Undgå eksponering for cigaret- og cigarrøg. Bær også maske, når du arbejder med maling og husholdningsrengøringsmidler, der udsender stærke dampe.

Hvis det er muligt, så bliv indendørs på dage, hvor luften er meget forurenet.

Hold dig væk fra brændeovne og oliefyr. Disse kan også afgive dampe og røg, der kan irritere dine lunger.

Hvis kold luft gør din hoste værre, så tag en ansigtsmaske på, før du går udenfor. Gør dette især om vinteren.

Billede med titlen Eliminer overbelastning af brystet forårsaget af at holde op med at ryge Trin 10

3. Træn regelmæssigt. Det er vigtigt at holde dit kardiovaskulære system og lunger fungerer korrekt. Når du holder op med at ryge, starter din krop straks restitutionsprocessen. Jo mere du træner, jo mere genvinder dine lunger deres gamle kapacitet, før de ryger. Dette er især vigtigt efter du holder op med at ryge.

En undersøgelse af virkningerne af rygestop viste, at kroppen var kommet sig noget efter blot en uge. Elleve unge mænd, der røg en pakke om dagen i 3,5 år, før de holdt op, gennemgik flere test, mens de kørte på en motionscykel. De samme test blev udført igen en uge senere. Undersøgelsen viste, at de havde en højere koncentration af ilt i lungerne og kunne træne i længere tid.

Billede med titlen Eliminer overbelastning af brystet forårsaget af at holde op med at ryge Trin 11

4. Køb en luftfugter eller en forstøver. Hvis du sætter en luftfugter eller forstøver i dit soveværelse, mens du sover, vil du holde dig hydreret om natten og løsne slimen i dine lunger. Hold filteret rent, og luftfugteren vil reducere mængden af støv i luften, der forårsager slimdannelse.

Hold luftfugteren og forstøveren rene. Rengør filteret hver anden til tredje dag med en blanding af vand og blegemiddel (to spiseskefulde blegemiddel pr. liter vand). Placer enheden i et godt ventileret område væk fra dit soveværelse, og lad den gøre sit arbejde, indtil den tørrer. Dette vil tage omkring 40 minutter.

Metode 3 af 3: Lindre slim-induceret ondt i halsen og brystsmerter

Billede med titlen Eliminer overbelastning af brystet forårsaget af at holde op med at ryge Trin 12

1. Gurgle med en varm saltvandsopløsning. Hosten forårsaget af slimet kan forårsage øm og kløende hals. En saltvandsopløsning trækker overskydende væske fra betændt væv i halsen og beroliger dem midlertidigt.

Opløs ¼-1/2 tsk salt i et glas med 250 ml varmt (ikke for varmt) vand. Gurgle i 15-20 sekunder og spyt saltvandet ud.

Billede med titlen Eliminer overbelastning af brystet forårsaget af at holde op med at ryge Trin 13

2. Drik varm citronsaft med honning. Kombinationen af honning og citronsaft kan hjælpe med at lindre din hals og også hjælpe med slimopbygning i lungerne. Tilsæt honning og citronsaft til varmt vand eller spis en teskefuld honning for at berolige din hals.

Billede med titlen Eliminer overbelastning af brystet forårsaget af at holde op med at ryge Trin 14

3. Inkluder ingefær i din kost. Ingefærrod er et naturligt anti-inflammatorisk middel, der kan hjælpe med at lindre dine irriterede lunger. Drik ingefærte og tilsæt ingefærrod (ikke krystalliseret ingefær) til retter som supper og røre. Ingefær slik kan være en nem måde at undertrykke din hoste på.

For at lave nem ingefærte, skær et stykke ingefær på størrelse med en tommelfinger i tynde skiver og lad skiverne trække i varmt vand i cirka 15 minutter. Tilføj lidt honning for at berolige din hals og bryst endnu mere.

Billede med titlen Eliminer overbelastning af brystet forårsaget af at holde op med at ryge Trin 15

4. Drik pebermyntete. Ligesom ingefær er pebermynte et naturligt slimløsende middel og kan hjælpe med at tynde og opløse slim. Den aktive ingrediens i pebermynte, menthol, er et godt slimløsende middel. Mange håndkøbsprodukter mod slimdannelse indeholder menthol.

At spise og drikke pebermyntefødevarer såsom pebermyntete kan hjælpe med at lindre de grundlæggende symptomer på slim.

Tips

Tag ikke hostedæmpende midler uden håndkøb uden først at konsultere din læge.
Hvis du har kronisk hoste og slim i mindst tre måneder, kan du have kronisk bronkitis. Dette er en kronisk tilstand, hvor der er betændelse i lungerne forårsaget af hævede og irriterede luftveje. Se din læge for en diagnose, hvis du oplever disse symptomer.
Husk på, at efter du holder op med at ryge, kan du også opleve andre bivirkninger såsom vægtøgning på grund af øget sult, angst, depression, ondt i halsen og/eller mundsår. Tal med din læge, hvis disse bivirkninger forstyrrer dit daglige liv.
Se din læge, hvis dine influenzalignende symptomer varer ved i mere end en måned efter du er holdt op med at ryge, eller hvis du hoster blod op.