Gratis trin for trin instruktioner 
Mens undersøgelserne er nye, mener mange eksperter, at folk, især babyer og børn, også bør holde sig væk fra tredjehåndsrygning. Disse er de resterende toksiner og kemikalier, der kan findes i tøj, hår, tæpper, vægge osv. være til stede, selv efter cigaretten er røget. Den vedvarende lugt af en cigaret, selv efter at cigaretrøgen er forsvundet, er et tegn på tredjehåndsrygning. 
Ozon er et andet kendt luftforurenende stof, og stillestående vejrsystemer om sommeren kan ofte fange ozon og andre forurenende stoffer i og omkring en by. På grund af dette fænomen skal du være særligt opmærksom på luftkvaliteten i dit område fra det sene forår til de varmeste sommermåneder. 
Overvej at købe en luftrenser til hjemmet for at hjælpe med at bortfiltrere luftforurening såsom røg, skimmelsvamp og kæledyrsskæl. Kemikalier fra husholdningsrengøringsmidler, maling og andre almindelige husholdningsmaterialer kan også irritere dine lunger og potentielt udløse tilstande som astma. Læs altid instruktionerne på emballagen omhyggeligt og følg instruktionerne for brug af disse produkter, og sørg for tilstrækkelig ventilation. Du kan finde mere information om forbedring af luftkvaliteten derhjemme via EPA. Radon er et naturligt grundstof, der findes i nogle hjem og har en effekt på luftkvaliteten. Det er forbundet med en øget risiko for lungekræft. Du kan ofte få radondetektorer i byggemarkeder, hvis du vil teste niveauerne i dit eget hjem. 
Asbest, arsen, nikkel og chrom er blot nogle af de kemikalier, der findes på arbejdspladser, og som har været forbundet med lungekræft og andre lungesygdomme. Lungekræft og KOL kan også udvikle sig som følge af eksponering for støvpartikler. 
Talkum eller babypulver: disse er mikroskopiske pulveriserede sten, der kan sætte sig fast i dine lunger. Foretrækker at bruge majsbaseret babypudder. Glasfiber: Glasfiber kan lave små snit i dine lunger ved indånding. 
American Heart Association anbefaler mindst 30 minutters moderat cardio, 5 dage om ugen eller mere, for god kardiovaskulær sundhed. 
En undersøgelse fra 2010 viste også, at en kost rig på korsblomstrede grøntsager (broccoli, blomkål, kål, grønkål, bok choy) kan reducere risikoen for lungekræft. 
Behandl almindelige allergier med antihistaminer eller andre anti-kongestanter for at holde din næse ren. Derudover kan for tørre luftveje, der kan være forbundet med sygdom, gøre hårene mindre effektive til at filtrere luften. Overvej at købe en luftfugter, eller endda en næsespray, for at holde dine luftveje fugtige, så den luft du indånder kan filtreres tilstrækkeligt. 
Rygere mellem 19 og 65 år bør vaccineres mod pneumokokker. Dette inkluderer alle med kronisk hjertesygdom, lungesygdom, alkoholisme, kronisk leversygdom eller alle over 65. 
Pas på mærker, der hævder at lave ozon for at rense luften. Ozon er en af luftens værste forurenende stoffer, især i de stille sommermåneder, og disse enheder kan skabe skadelige mængder af ozon, mens de renser indeluften for andre partikler. 
Du kan også tjekke luftkvaliteten i dit område via RIVM`s hjemmeside.
Pas godt på dine lunger
Indhold
Du tager over seks millioner vejrtrækninger hvert år. Hver af disse vejrtrækninger er afgørende for at give din krop den ilt, du har brug for for at holde hver af dine celler i live. Ved at kende de almindelige skadelige stoffer, mange mennesker indånder dagligt, samt aktiviteter, der forbedrer lungesundheden, kan du begynde at passe bedre på dine lunger i dag!
Trin
Metode 1 af 3: Undgå stoffer, der er skadelige for dine lunger
1. Stop rygning. Det bedste du kan gøre for dine lunger er at holde op med at ryge, eller endnu bedre, slet ikke begynde. Cigaretrygning er en væsentlig årsag til lungekræft og KOL (kronisk obstruktiv lungesygdom). Rygere har 20 gange højere risiko for at udvikle lungekræft og KOL end ikke-rygere.
- Lungekræft er en sygdom, hvor celler vokser ukontrolleret og danner tumorer i lungerne. Disse tumorer forstyrrer den normale funktion af lungerne, såsom vejrtrækning. Hvis kræften spreder sig, kan den påvirke andre organer og væv, såsom brysterne.
- KOL (kronisk obstruktiv lungesygdom) forårsager overskydende slim, åndedrætsbesvær, hvæsende vejrtrækning, hoste og en stram brystkasse. Denne sygdom forværres over tid.
- Selvom cigaretrøg normalt får den mest negative opmærksomhed, så husk, at ingen rygning er sundt. Så ryg ikke pibe, cigarer, marihuana osv.
2. Prøv at undgå passiv rygning. Selvom ikke at ryge er en god start, er det vigtigt, at du undgår alle former for kontakt med andres cigaretrøg, såsom i barer, kasinoer og andre socialt acceptable rygemiljøer. Ikke-rygere, der regelmæssigt ryger brugt, har 20 procent større chance for at udvikle lungekræft end andre ikke-rygere.
3. Undgå udsættelse for luftforurening. Selvom det er umuligt at undgå al eksponering for kuldioxid og andre kendte luftforurenende stoffer, kan du tage skridt til at reducere din eksponering. luftovervågningsnetværk er en regeringshjemmeside med realtidsopdateringer om luftkvalitet i Holland efter region. Du kan tjekke dette ved at bestemme luftkvaliteten i dit område, før du planlægger en dag ude.
4. Prøv at minimere eksponeringen for luftforurening. Luftforurening er ikke kun et udendørsproblem. Pejse, brændeovne, kæledyrsskæl og skimmelsvamp er alle kendte kilder til luftforurening i hjemmet. Fjernelse af disse kilder, rengøring af dem regelmæssigt og udskiftning af luftfiltrene i dit hjem kan reducere luftforureningen i dit hjem betydeligt.
5. Minimer eksponeringen for kræftfremkaldende stoffer og forurenende stoffer. Mange mennesker, der arbejder i minedrift, laboratorier eller i industrielle omgivelser, kommer ofte i kontakt med høje niveauer af kræftfremkaldende (kræftfremkaldende) kemikalier og andre forurenende stoffer. Tag altid passende forholdsregler på arbejdspladsen i situationer, hvor gasmasker, stinkskabe og andre sikkerhedsforanstaltninger er påkrævet.
6. Undgå at indånde irriterende stoffer. Menneskelige lunger er ikke designet til at inhalere en lang række stoffer. Tildæk din mund og næse, hvis du arbejder i et område, hvor der er små partikler i luften, som du muligvis kan indånde. Derudover er det vigtigt ikke at undertrykke hosten, hvis der er noget fremmed i lungerne, da det er din krops måde at træne det på. Disse partikler kan komme fra:
Metode 2 af 3: Tag skridt til at forbedre din lungesundhed
1. Tag en dyb indånding oftere. Vejrtrækningen forsyner hele kroppen med ilt. Dyb vejrtrækning bruger lungernes fulde kapacitet til at overføre ilt til blodet. Selvom en almindelig måde at trække vejret på ikke er usund, giver dyb vejrtrækning en ilttop i kroppen.
- Vær særlig opmærksom på din mellemgulv, mens du langsomt indånder og ånder dybt ud. Mærk din mellemgulv synke, mens du indånder og ånder helt ud, indtil du mærker, at mavemusklerne strammer sig, og din mellemgulv rejser sig.
2. smil mere. Ligesom dyb vejrtrækning skubber latter mere luft ud af lungerne, hvilket resulterer i, at mere luft indåndes og derfor mere ilt i blodet. Latter er også godt for maven og øger lungekapaciteten.
3. Lav cardio regelmæssigt. Aerobe øvelser i sig selv gør ikke nødvendigvis dine lunger stærkere. En god konditionstræning gør det dog nemmere for dine lunger at forsyne dit hjerte og muskler med ilt. Dette belaster lungerne mindre, hvilket giver dem mulighed for at arbejde mere effektivt.
4. Skift din kost. Undersøgelser har vist, at kost rig på frisk frugt og fisk er forbundet med sundere lunger. Dette gælder især hos personer med astma, KOL og andre almindelige lungesygdomme.
5. Træk vejret gennem næsen. Hårene i din næse fungerer som et filter og tillader kun ekstremt fine partikler at passere igennem. Din næse kan filtrere partikler så små som et enkelt pollenkorn fra med 100 procent nøjagtighed. Det er derfor, at trække vejret gennem næsen er en bedre mulighed end at trække vejret gennem munden.
6. Hold din næse ren. Sygdom, allergier og andre tilstande kan alle føre til tilstoppet næse. En tilstoppet næse putter 100 procent af bakterier og forurening direkte i dine lunger, fordi du trækker vejret gennem munden. Dette kan forværre tilstande som astma og andre lungesygdomme og endda udvikle dem hos dem, der ikke allerede lider af dem.
7. Drik nok vand. Ud over de utallige andre positive effekter er det også godt for dine lunger at drikke nok vand. Dine lunger har et slimlag, og at drikke nok vand holder dette lag tyndt, hvilket hjælper dine lunger til at fungere mere effektivt.
8. Tag medicin, hvis du har en lungesygdom. Hvis du har astma eller andre luftvejssygdomme, skal du regelmæssigt kontakte din læge for at få periodisk kontrol for at kontrollere sådanne tilstande. Albuterol er en receptpligtig bronkodilatator og virker godt til at lindre astmasymptomer, f.eks.
9. Hold styr på dine vaccinationer. En årlig influenzavaccination og pneumokokvaccination kan være med til at mindske risikoen for luftvejsinfektioner. Dette betyder også, at der er mindre risiko for at udvikle relaterede lungekomplikationer, såsom lungebetændelse.
Metode 3 af 3: Brug af strategier til reduktion af forureningseksponering
1. Køb stueplanter. Stueplanter er en af de nemmeste måder at forbedre luftkvaliteten i dit hjem på. Ud over at omdanne kuldioxid til ilt, har undersøgelser også vist, at stueplanter kan reducere koncentrationen i hjemmet af ozon, et andet skadeligt forurenende stof.
- Tre velkendte stueplanter, som undersøgelser har vist at være gavnlige, er sansevieria, græslilje og golden pothos.
2. Brug en luftrenser. Et rensefilter til luften i dit hjem kan hjælpe med at fjerne støv, røg og andre forurenende stoffer. Luftfiltre, elektroniske partikelfjernere og ionisatorer er alle almindelige former for luftrensningssystemer i hjemmet.
3. Undgå områder med høj trafik. Især for indbyggerne i store byer er det meget almindeligt at løbe eller cykle langs befærdede, tæt trafikerede veje. Overfloden af udstødningsgasser i disse områder og anden luftforurening kan skade lungerne, især i betragtning af at du har tendens til at trække vejret gennem munden under en anstrengende træning. Dette omgår din næses naturlige filtersystem.
Tips
- Du kan bruge et spirometer til at træne dine lunger og måle dine lungers kapacitet efter volumen. Du ånder ud i et rør for at hæve stemplet i en plastikcylinder. Du kan købe et spirometer fra de fleste apoteker eller medicinalforretninger.
Artikler om emnet "Pas godt på dine lunger"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
