Gratis trin for trin instruktioner 
At tale med dig selv er ikke nødvendigvis forkert. At tale dine tanker kan hjælpe dig med at organisere dem. Det kan også hjælpe dig med at tænke tingene igennem, især når du har en svær beslutning at tage, såsom hvor du skal gå på college, og hvilken gave du skal købe til nogen. 
Hvis dine indre samtaler for det meste er negative, skælder du konstant ud og kritiserer dig selv (såsom, `hvorfor er du sådan en sludder??` eller `du gør aldrig noget rigtigt`), kan dette være et tegn på et underliggende psykologisk eller følelsesmæssigt problem. Derudover, hvis dine indre samtaler bliver ved med at gentage sig selv og fokuserer på noget negativt, der er sket med dig, kan det være et tegn på, at du har en tendens til at bekymre dig. Hvis du for eksempel har en mindre uenighed med en kollega, og du bruger de næste to timer på at tale med dig selv om de ting, du skulle have sagt, er det ikke sundt. Du kværner over problemet og bliver hængende i det. 
Føler jeg mig ofte skyldig eller bekymrer mig over, hvor ofte jeg taler til mig selv? Gør de indre samtaler mig ked af det, vred eller angst? Taler så meget til mig selv, at jeg undgår offentlige steder for at undgå at gøre mig selv pinlig? Hvis du svarede `ja` til et af disse spørgsmål, er det bedre at konsultere en rådgiver eller terapeut. En autoriseret mental sundhedsterapeut kan hjælpe dig med at tænke over, hvorfor du taler til dig selv og arbejde sammen med dig om strategier, der hjælper dig med at håndtere denne vane. 
Ser folk nogle gange mærkeligt på mig, når du er et sted eller går rundt? Folk beder mig ofte om at være lidt mere stille? Er det første nogen hører fra mig, hvordan jeg taler til mig selv? Har lærere nogensinde henvist mig til en rådgiver på skolen? Hvis du har svaret `ja` til et af disse spørgsmål, er det klogt at tale med en plejer eller en ekspert fra GGZ. I deres kommentarer kan folk udtrykke deres bekymringer om dit velbefindende. Det er dog også vigtigt at bemærke, at du muligvis forstyrrer andre med dine indre samtaler, og at du er nødt til at få styr på denne vane af hensyn til dine sociale relationer. 
Du kan endda holde dine læber lukkede med tænderne, så du ikke kan åbne munden. Dette hjælper, men husk på, at dette kan se mærkeligt ud for andre! Tyg tyggegummi for at optage din mund, hvilket forhindrer dig i at tale. Hvis det er for svært for dig at tænke i stedet for at tale, så prøv ikke at udtale ordene. På den måde kan samtalen fortsætte, men ikke blive hørt af andre. 
Antag for eksempel, at du gik på date, men fyren har ikke talt tilbage. Dette er en indre dialog, hvor du kan blive fristet til at begynde at tale til dig selv højt, men du kan også skrive ned, "Hvorfor ringede han ikke til mig?? Måske har han travlt eller er ikke tiltrukket af dig. Hvorfor ville han ikke kunne lide dig? Måske har han bare rigtig travlt med skolen, eller måske er I to bare ikke et godt match, fordi I ikke har de samme interesser eller prioriteter. Okay, det kan godt være, men jeg føler mig stadig afvist. Den følelse er forståelig, men han er ikke den eneste fyr på jorden, og endnu vigtigere, du har en masse gode kvaliteter. At tale om det får dig til at føle dig godt tilpas?...` Denne form for dialog og journalføring kan hjælpe med at organisere og reflektere over dine tanker. Det kan også være en god måde at holde dig selv på vej til at udbrede positive tanker om dig selv og rette op på de negative, du føler Gør det til en vane at have din dagbog med dig hele tiden, uanset om den er i din pung, eller i din bil eller i jakkelommen. Der findes også dagbogsapps til din smartphone! En anden fordel ved denne skriveøvelse er, at du har en registrering af de ting, du taler om, og bekymrer dig om. Mønstre kan krystallisere ud. Kreativiteten kan flyde. Og du vil helt sikkert høste fordelene! 
Hvis du er lidt bekymret for at bevæge dig rundt socialt og tale med andre, så tag små skridt først for at starte samtaler. For eksempel, hvis du møder en, der ser ud til at være venlig og åben over for dig (ved at smile til dig, sige "hej" eller få øjenkontakt), så prøv at svare ved at smile eller sige "hej" tilbage. Efter et par positive oplevelser på denne måde, kan du føle dig klar til at engagere dig i mere end blot de almindelige hyggelige sager. Nogle gange er det svært at tolke sociale signaler og vide, hvor længe du kan tale med nogen. Tillid er en anden ting, der kan tage tid at opbygge, at være i stand til at tale med nogen i ro og mag. Hvis du er tøvende eller nervøs, når det kommer til at tale med fremmede, er det okay. Det kan dog være en god idé at se, om støttegrupper eller personlig terapi kan hjælpe dig med at overvinde dette ubehag. Hvis du vil møde flere mennesker, så prøv at dyrke et nyt tidsfordriv, såsom yoga, keramik eller dansetimer. Ved at deltage i flere aktiviteter, hvor andre mennesker er til stede (som f.eks. en yoga workshop versus at gå på et løbebånd derhjemme) vil du have flere muligheder for at føre samtaler med mennesker, der deler din interesse. Hvis du bor i et område, der ligger ret afsides, kan det være nyttigt at holde kontakten med andre mennesker via internettet. Du kan bruge chatrum eller fora, hvor folk diskuterer emner, der interesserer dig. Hvis du ikke har adgang til internettet, så begynd at kommunikere på gammeldags måde – med bogstaver! At holde kontakten med andre er en vigtig del af det, der gør os til mennesker. 
Høre musik. Når du er alene eller går et sted, så giv din hjerne noget at fokusere på og modvirk trangen til at tale med dig selv. Musik kan være en behagelig distraktion for dit sind og kan også inspirere til nye udbrud af kreativitet. Melodiske lyde har vist sig at fremme frigivelsen af dopamin i hjernens belønnings-/fornøjelsescenter, hvilket betyder, at du får en god følelse af at lytte til musik. Der er en ekstra fordel, når det ser ud som om du lytter til musik. Hvis du har høretelefoner på og finder dig selv i at tale til dig selv, kan folk gå ud fra, at høretelefonerne tilhører din mobiltelefon og antage, at du taler med en anden. Læs en bog. At læse kan hjælpe dig med at fare vild i en anden verden, og det kræver en del koncentration. Ved at koncentrere dig om noget, er du mindre i stand til at tale med dig selv. Se fjernsyn. Se noget på tv, du er interesseret i, eller tænd bare for tv`et for baggrundsstøj. Dette er med til at skabe en vis stemning og følelsen af, at rummet er `fyldt` og livligt. Dette er grunden til, at folk, der har problemer med at sove alene, ofte tænder for fjernsynet, før de går i seng, bare for at føle, at der er en anden i nærheden, selvom det bare er på skærmen! At se tv hjælper også med at fokusere din opmærksomhed og optage din hjerne.
Lad være med at tale til dig selv
Indhold
Har du nogensinde fundet dig selv tale til dig selv?? Selvom at tale med dig selv kan være et tegn på, at du er helt rask, kan det på et tidspunkt også forstyrre dit liv og andres liv. Der er en række måder, du kan lære at stoppe med at tale til dig selv og begynde at tænke over, hvorfor du gør det.
Trin
Del 1 af 2: Vurder at tale med dig selv
1. Find ud af, om stemmen er din eller en andens. Hvis du hører en stemme, der ikke er din egen, skal du kontakte en mental sundhedsekspert, da dette kan være en forløber for et mere alvorligt psykisk problem.
- En måde at afgøre, om stemmen er din egen, er at afgøre, om du er ansvarlig for den. Hvis du ikke er ansvarlig for stemmen (f.eks. ikke tænke, lave og sige ordene bevidst?) og du ikke aner, hvad stemmen vil sige næste gang, kan dette være et tegn på et psykologisk problem, såsom skizofreni, depression eller psykose.
- Andre symptomer på en psykisk lidelse omfatter at høre mere end én stemme; at opleve non-verbale tanker, syner, smage, lugte og sansefølelser, som du ikke selv har fremkaldt; at opleve stemmerne som en vågen drøm, der føles ægte; oplever stemmer, der varer ved hele dagen, og som negativt påvirker din normale funktion i dagtimerne (f.eks. du bliver isoleret og tilbagetrukket, eller stemmerne truer dig, hvis du ikke gør, som de siger).
- Hvis du oplever nogle af disse symptomer i perioder, hvor du taler med dig selv, er det vigtigt, at du kontakter GGZ for en aftale med en sagkyndig, for at udelukke, at der er tale om en psykisk lidelse, som kan have en negativ effekt på dit liv og dit helbred.
2. Udforsk, hvad dine indre samtaler handler om. Hvilken slags ting taler du til dig selv om? Fortæller du dagen? Planlægger du, hvad du skal gøre næste gang?? Taler du om noget, der skete for nylig?? Fortæl dine sætninger fra en film?
3. Vurder, om dine indre samtaler generelt er positive eller negative. Positiv selvsnak kan være godt for dig i de situationer, hvor du ønsker at være højt motiveret, såsom en jobsamtale eller en intens træning. Ved at sige til dig selv, `Du har det her under kontrol, du kan gøre det!` kan få dig til at føle dig godt tilpas og give et positivt boost til din selvtillid, før du gør noget vigtigt. Du kan være din egen cheerleader! At tale med dig selv en gang imellem kan være sundt på denne måde.
4. Find ud af, hvordan de indre samtaler får dig til at føle. Vi kan alle opføre os skøre nogle gange, og det er okay! Men for at forblive ved sin fornuft skal du overbevise dig selv om, at denne vane i virkeligheden ikke er mere end en idiosynkratisk vane, uden nogen negativ indvirkning på, hvordan du føler eller fungerer i dagligdagen. Stil dig selv følgende spørgsmål:
5. Find ud af, hvordan andre mennesker reagerer på dine indre samtaler. Tænk på, hvordan andre reagerede i de øjeblikke, hvor de så dig tale til dig selv. Chancerne er, at de fleste mennesker ikke engang bemærkede, at du gjorde dette. Men hvis du bemærker, at mennesker omkring dig reagerer på en bestemt måde, kan det være en indikation af, at dine indre samtaler forstyrrer andre, eller at de er bekymrede for dig og din mentale og sociale funktion. Stil dig selv følgende spørgsmål:
Del 2 af 2: Stop med at tale til dig selv
1. Anerkend adfærden. Hvis du finder dig selv at tale højt til dig selv, så bliv opmærksom på dette og erkend, at du gør dette. Du kan begynde at holde styr ved at tjekke antallet af gange, du fanger dig selv i en indre dialog. At blive opmærksom på en bestemt adfærd er det første skridt til at gøre noget ved det.
2. tænke mere. Prøv at holde samtalen i dit hoved. Når du først finder dig selv taler højt til dig selv, så prøv at sætte samtalen tilbage i dit hoved, til din indre verden.
3. Tillad kun dig selv at tale med dig selv i visse tilfælde. Accepter kun dette, når du fx er alene hjemme eller kører bil. Vær forsigtig med dette trin, for ved at tillade dig at tale til dig selv højt, kan du begynde at tale til dig selv på andre tidspunkter også. Hav regler for at undgå at tale med dig selv, og når du har holdt dig til disse regler i en uge, skal du gøre noget for at belønne dig selv, som at se en film eller spise en sød snack. Med tiden reducerer du antallet af lejligheder, hvor du får lov til at tale med dig selv, indtil du slet ikke gør det.
4. Optag dine indre samtaler. Køb en dagbog til de øjeblikke, hvor du begynder at tale med dig selv. På den måde har du en skriftlig i stedet for en mundtlig dialog med dig selv. En måde at gøre dette på er at skrive din tanke ned og derefter give et svar eller en reaktion.
5. Hav samtaler med mennesker. En af grundene til, at folk begynder at tale med sig selv, og som er almindeligt, er, fordi de føler, at de ikke har nogen at tale med. At blive mere social vil give dig mulighed for at tale med flere mennesker udover dig selv. Husk, at folk trives med social interaktion.
6. holde dig beskæftiget. I mange tilfælde starter det at tale med dig selv med dagdrømme eller simpelthen kedsomhed, så det kan hjælpe at holde dig selv beskæftiget. Fordyb dig i en anden aktivitet, så din hjerne allerede er optaget af noget andet.
Tips
- Husk, at alle taler til sig selv (i tankerne) det meste af dagen, så du er sandsynligvis ikke anderledes end nogen andre, bare vokal!
- Dette sker som regel, når du er alene, lider af et psykisk handicap, eller hvis du savner nogen. Stop med at tale til dig selv og hold dig beskæftiget, for at undgå alle disse tanker.
- Skub din tunge mod din mund, når du vil tale. Folkene omkring dig vil ikke bemærke det, og det kan hjælpe med at holde stemmerne i hovedet.
Advarsler
- Hvis du opdager, at du ikke kan stoppe med at tale tvangsfuldt til dig selv, eller at det meste af det, du siger til dig selv, er negativt, eller du tror, at den stemme, du hører, ikke er din egen, er det alt sammen indikationer på, at der er noget mere alvorligt i gang. I dette tilfælde skal du kontakte en psykiatrisk professionel så hurtigt som muligt for at få en diagnose og drøfte passende behandling.
Artikler om emnet "Lad være med at tale til dig selv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
