Gratis trin for trin instruktioner 
Tænker du ret positivt om dig selv?? Tillader du andre at kontrollere den måde, du tænker om dig selv på?? Hvis du finder dig selv at se til andre for at bestemme dit selvværd, er det et tegn på, at du kan gøre noget ved din egen lykke. 
Et eksempel på positiv adfærd er, når du sammenligner dig selv med en, hvis egenskaber du beundrer. I stedet for at misunde den anden for denne gode egenskab (han er f.eks. en omsorgsfuld person), stræber du efter selv at blive mere omsorgsfuld. Et eksempel på negativ adfærd er, når du sammenligner dig selv med en, der har noget, du gerne vil have. For eksempel er du jaloux på vedkommendes nye bil. 
Tænk over, hvordan denne sammenligning får dig til at føle. Skriv alle de tanker og følelser ned, der kommer til dit sind. For eksempel føler du dig deprimeret, fordi du er jaloux på en persons nye bil, mens du selv kører i en 20-årig. 
Du kan for eksempel tænke tilbage på din barndom, før du sammenligner dig med en bror eller søster. Så indser du måske, at du begyndte at sammenligne dig selv med andre, fordi du følte, at du blev forsømt. Nu kan du begynde at udforske årsagen til din sammenlignende adfærd. En af de sværeste ting, når det kommer til sammenlignende adfærd, er at indse, at det påvirker dig negativt. Ved at opdage og genkende, hvordan sammenlignende adfærd får dig til at føle, er du mere tilbøjelig til at ændre den negative adfærd. 
At føre en taknemmelighedsdagbog kan øge dine chancer for succes.Men blot at udføre bevægelserne uden motivation vil til sidst vende sig imod dig. Du bliver nødt til at tvinge dig selv til at se på ting, som du altid har taget for givet, og komme til at værdsætte disse ting. Tag beslutningen om at anerkende dybden af din taknemmelighed og forbedre dit liv. Grave dybere. I stedet for bare at lave en vaskeliste over ting, er det bedre at give en grundig forklaring på nogle af de ting, du er taknemmelig for. Skriv om overraskelser eller uventede begivenheder. Dette vil give dig en chance for at nyde de gode følelser, du oplevede. Du behøver ikke at skrive hver dag. Faktisk kan det endda være mere nyttigt at skrive et par gange om ugen end hver dag. 
Det er lige meget, hvad andre mennesker gør eller har. Du betyder noget i løbet af dit liv. 
Hvis du for eksempel kender en, der kan skrive meget godt, så misund hende ikke for hendes talent, men tænk på dine egne talenter. Sig til dig selv: "Jeg er måske ikke den bedste forfatter, men jeg kan godt tegne. Jeg vil også gerne blive bedre som forfatter. Hvis jeg vil forbedre det, så kan jeg selv arbejde hen imod dette mål i stedet for at misunde andre for deres talent." 
Arbejd på det i dit eget tempo. Hold din egen unikke situation i tankerne, når du sporer dine fremskridt. Hvis det for eksempel tager dig længere tid at færdiggøre i forhold til dine venner, skal du huske på, at du også har et fuldtidsjob eller har en familie eller plejer dine ældre forældre. Alle skal håndtere en unik situation, der gør eller stopper progression. Så husk dine egne forhold, når du vurderer dine fremskridt. Hvis du træner til et maraton, kan du spore, hvor meget bedre du er blevet på en uge. Løb videre hver uge, indtil du når de 40 kilometer. Ved at lave en graf kan du løbe hurtigere samtidig med, at antallet af kilometer du kan rejse stiger. Du kan kysse, hvor langt du er kommet, og hvor langt du stadig skal gå. 
Det er vigtigt at forstå, at perfektion er et uproduktivt tankemønster, hvor et urealistisk ideal holdes højt som standarden, der skal opnås. Vær venlig at forstå, at alles omstændigheder er helt unikke. Du kan arbejde på at forbedre dine færdigheder for at gøre dig selv glad. 
For eksempel kan du se billeder af atleter, fordi du beundrer dem fysisk. I stedet for at føle dig mindreværdig og jaloux, så brug disse billeder som motivation til at foretage ændringer i dit liv. Du kan beslutte dig for at ændre den måde, du spiser og træner mere på. På den måde bruger du disse billeder positivt i stedet for negativt. 
Start med små skridt. Dette hjælper med at opbygge din tillid til dine egne færdigheder. 
Se dig selv som din egen træner og pres dig selv til fremragende præstationer. Vis påskønnelse og kærlighed til dine egne præstationer. Derefter vil du være i stand til at nå de mål, du har sat for dig selv, ved at øge din selvtillid i stedet for at ødelægge den. 
Det har vist sig, at selv kortvarig eksponering for medier, der indeholder idealbilleder, kan have en negativ indflydelse på ens selvværd og selvbillede. Som et resultat kan du endda risikere at få bekymrende og depressive symptomer. 
For eksempel, hvis du er jaloux på en vens perfekte forhold til sin mand, så tænk på, hvor svært det var for hende at finde den partner og de udfordringer, hun måtte have stået over for. Empati vil så træde i stedet for jalousi. Når du ser nogen med den krop, bil eller det liv, du ønsker, så tænk på, hvad du kan gøre for at komme tættere på det mål, og skriv dem ned. 
Lad være med at sammenligne dig selv med andre
Indhold
Det er meget svært ikke at sammenligne dig selv med andre, som vi er optaget af perfektion i det moderne liv. Hvis vi ser på, hvad vi har opnået og vores præstationer, kan vi hæve barren endnu højere. Det er naturligt at sammenligne sig med andre og endda misunde andre. Men hvis du er besat af dine egne mangler i stedet for at fokusere på det, du udmærker dig i, så fokuserer du på det forkerte. Dette kan være deprimerende og endda forhindre dig i at deltage i mange aspekter af dit liv. Konstant sammenligning med andre kan resultere i lavere selvværd og få dig til at føle dig negativ over for dig selv. Modstå fristelsen til at sammenligne dig selv med andre ved at være opmærksom på, hvordan du ser på dig selv. Sæt mål for dig selv, så du kan opbygge selvtillid og genlære adfærd, så du får det bedre med dig selv igen.
Trin
Del 1 af 5: Find årsagen til din sammenlignende adfærd
1. Vær opmærksom på, hvordan du tænker om dig selv. Det første skridt til at ændre, hvordan du har det med dig selv, er at blive bevidst om det. Uden den bevidsthed tror du måske, at der ikke er noget problem. Når du er fast besluttet på at ændre dig, hjælper det, hvis du får noget støtte, fordi det er svært at bryde et mønster. Men hvis du er opmærksom på den adfærd, du ønsker at ændre, bliver det lettere at nedbryde den i mindre, opnåelige mål.
2. Vurder dit selvværd. Selvværd kan beskrives som de positive og negative vurderinger af dig selv. Vi har alle gode dage og dårlige dage, og hvordan vi tænker om os selv ændrer sig fra dag til dag som reaktion på begivenheder. Selvværd kan også ses som en stabil personlig egenskab, der udvikler sig gennem dit liv.
3. Identificer din egen sammenlignende adfærd. Komparativ adfærd er, hvad du gør, når du sammenligner dig selv med andre mennesker, uanset om de er dig overlegne eller underlegne. Normalt sammenligner du positive eller negative egenskaber med dine egne . Nogle gange kan sociale sammenligninger være nyttige, men negativ sammenlignende adfærd kan skade dit selvværd.
4. Skriv dine komparative tanker eller følelser ned. Skriv ned, hvilken adfærd der er et direkte resultat af den sammenligning, du laver mellem dig selv og en anden. Hvis du kan, så skriv dette ned lige efter du har haft tanken eller husket noget. På den måde ligger den stadig frisk i hukommelsen og man kan nok bedre beskrive den.
5. Prøv at finde ud af, hvor din sammenlignende adfærd startede. Prøv at skrive om en tid i dit liv, hvor du husker, at du ikke sammenlignede dig selv med andre hele tiden, og gå så videre derfra. Til sidst vil du være i stand til at huske oprindelsen af dine sammenlignende tanker.
Del 2 af 5: At værdsætte det, du har
1. Fokuser på det du har. Hvis du indser, at sammenligning med andre ikke virker til din fordel, kan du begynde at lede efter andre mål for din succes.Når du begynder at mærke og udtrykke påskønnelse for de gaver, du har fået, flytter du fokus fra andre til dig selv.
- Brug mere tid på at fokusere på det positive og gode i dit liv. Du vil bemærke, at der er mere af det, hvis du ikke har så travlt med at sammenligne dig med andre.
2. Før en dagbog, hvor du angiver, hvad du er taknemmelig for. En taknemmelighedsjournal er en måde at minde dig selv om, hvad du har. Dette er med til at se på en anden måde på ting, man ellers ville have taget for givet. Så kan du begynde at sætte pris på det. Tænk på flere af dine bedste minder. Dette kan være ting, du har gjort, steder, du har været, venner, du har brugt tid med, hvad der end gør dig glad. Fokuser på at være taknemmelig for disse ting.
3. Vær sød ved dig selv. Ved at være pænere og mindre hård ved dig selv, vil du opmuntre dig selv til at gå den ekstra mil og prøve hårdere.
4. Forstå, at du er den, der styrer dit liv. Det er meget svært at modstå fristelsen til at sammenligne dig selv med andre. Men i sidste ende har du kontrol over dit eget liv. Du træffer valg for at styre dit liv i en bestemt retning. Beslutninger, der er bedst for dig, ikke for nogen andre.
Del 3 af 5: Udskiftning eller sletning af komparative tanker
1. Forstå processen med at ændre din adfærd og dine tanker. Den transteoretiske model for forandring fortæller os, at vi går gennem forskellige faser, indtil vi er opmærksomme på en situation. En person gennemgår denne proces, der i sidste ende fører til accept af ny adfærd. Disse stadier er:
- For-kontemplation: I denne fase er individet ikke klar til forandring. Dette skyldes ofte manglende eller utilstrækkelig viden om den aktuelle situation.
- Overvejelse: Denne fase består af at overveje forandring. Individet begynder at veje det positive ved forandring, men er også bevidst om dets negative sider.
- Forberedelse: I løbet af denne fase har individet taget beslutningen om at ændre sig og er begyndt at lægge planer for at sætte den ændring i kraft.
- Handling: I løbet af denne fase gør den enkelte indsats for at ændre adfærd. Det kan betyde, at visse aktiviteter vil forekomme sjældnere, eller at andre aktiviteter for eksempel vil forekomme hyppigere.
- Vedligeholdelse: Dette trin refererer til at opretholde et vist aktivitetsniveau for at sikre, at adfærden ændres permanent.
- Lukning: I denne fase har adfærd ændret sig, så individet ikke længere oplever tilbagefald, selv under stress, under depression, angst eller andre følelsesmæssige tilstande.
2. Indse, at idealisering af nogen ikke er realistisk. Vi ser så kun på visse aspekter af den person, vi idealiserer, og de bliver en storslået fantasi, som vi selv har skabt. Vi vælger kun at se på de egenskaber, vi idealiserer, mens vi afviser dem, vi finder mindre attraktive.
3. Erstat negative tanker med positive. Når du sammenligner dig med andre, sker det, at du får et negativt billede af dig selv. Hvis du har negative tanker om dig selv, så fortæl dig selv, at du skal ændre disse tanker til noget positivt om dig selv, noget du er stolt af.
Del 4 af 5: Opnå dine mål
1. Bestem, hvad dit mål er. At nå dine mål vil hjælpe dig med at opbygge dit eget liv og få dine egne erfaringer bortset fra andres forventninger. Start med at sætte dit mål.
- Hvis du vil løbe et maraton, skal du angive dette som dit mål. Du kan først bestemme dit konditionsniveau (f.eks. få en idé om, hvor langt du kan løbe, før du begynder at træne).
2. Følg dine fremskridt. Når du sætter et mål, skal du spore dine fremskridt, så du kan se, hvor langt du er fra dit mål. Dette hjælper med at fokusere på dig selv og ikke på andre mennesker.
3. Arbejd på at forbedre dine færdigheder. Hvis du bemærker områder, du ønsker at forbedre, så tag klasser, tag et kursus eller gå til for at finpudse disse færdigheder og teknikker. Dette vil gøre dig mere selvsikker og hjælpe dig med at finde dit eget sted og selvværd.
4. Konkurrer med dig selv. Mange store atleter og skuespillere har sagt, at de konkurrerer med sig selv. De forsøger konstant at slå deres egne personlige rekorder.Det er en god måde at øge dit selvværd på, når du ser dig selv nå højere og højere mål. Når en atlet stræber efter at være den bedste til sin sport, kan han opmuntre sig selv til at sætte mål og tvinge sig selv til at løbe hurtigere og finpudse færdigheder.
5. Bedøm dig selv efter dine egne standarder. Når du lærer at bruge dine egne standarder, når du bedømmer dig selv, vil du holde op med at sammenligne dig selv med andre. Denne praksis tager den konkurrence, du kan føle, fordi andre menneskers forventninger ikke er dine. Når du anerkender evnen til at gøre livet til det, du ønsker for dig selv, kontrollerer du resultatet. Døm dig selv efter din egen standard, ikke andres.
6. Sæt pris på andre i stedet for at misunde dem. Tænk bare på den fordel, andre kan give dig. Hvis du har højtpræsterende venner, så overvej at udnytte deres netværk af mennesker, der kan hjælpe dig med at få mere succes i livet I stedet for at være jaloux på deres succes, så drag fordel af deres succes.
7. Tag en risiko i ny og næ. Når du først har lært at bedømme dig selv ud fra dine egne standarder, vil du føle dig friere til at starte med små, stigende risici. Disse risici vil give dig mulighed for at sætte barren endnu højere for dig selv. Det, der ofte afholder folk fra at få det bedste ud af sig selv, er, at de er bange for at tage risici. De er lammet af frygt, der forhindrer dem i at opfylde andres forventninger.
8. Byg et supportnetværk. Når du omgiver dig med støttende mennesker, vil du bemærke, at din opfattelse af dig selv forbedres.
9. Vær din egen træner. God coaching kommer i mange former. Der er de trænere, der råber af deres spillere og ydmyger dem. Der er dem, der insisterer på ekspertise og presser deres atleter til at løbe hurtigere, hoppe højere eller svømme flere omgange, men følg dette med omhu og støtte. Coachen, der underviser ud fra kærlighed, er den, der hjælper med at udvikle de mest afbalancerede mennesker.
Del 5 af 5: Brug af medierne ansvarligt
1. Reducer din eksponering for medier og sociale medier. Hvis du oplever, at idealistiske fremstillinger i medierne har en negativ effekt på dit selvværd, kan det være en god idé at være mindre involveret i medier og sociale medier. Begræns den tid, du bruger på sociale medier-websteder, eller engager dig slet ikke. Slet eller deaktiver dine sociale medier-websider.
- Hvis du ikke helt vil slette dine Facebook-, Twitter- eller Instagram-konti, skal du bare begrænse den tid, du bruger på at tjekke dine konti pr. dag eller uge. Hold det for eksempel til 10 minutter om dagen eller 30 minutter om ugen, men brug det med omtanke, fordi selv en lille eksponering kan føre til en negativ komparativ tankegang.
2. Undgå medier, der viser ideelle billeder. Begræns din eksponering for medier ved at undgå modemagasiner, realityshows, visse film og musik osv. Hvis du oplever, at du jævnligt sammenligner dig selv med en bestemt model eller atlet, så undgå magasiner, shows eller spil, hvor de optræder.
3. Begynd at tænke realistisk. Du kan ikke altid undgå medieidealer, så husk det, hvis du er fristet til at sammenligne dig med dem. Tænk på virkeligheden af disse tilsyneladende perfekte mennesker eller ting.
4. Brug sociale medier på en positiv måde. Se efter måder, du kan bruge dem til at berige dit liv. Følg pædagogiske, informative eller inspirerende sider. Hvis du vil have succes, så følg beretninger om iværksætteri. Hvis du ønsker en bedre fysisk kondition, så følg fitness- og sundhedssiderne. Hvis du ønsker at forbedre dit sind og personlighed, skal du begynde at følge beretninger relateret til hjernen og psykologien.
Tips
- Vær ikke bange for at sætte dig selv først. pas på dig selv. Hvis du har en tendens til at bøje dig bagover foran andre, så læs "Stop for at behage folk hele tiden" og "Hvordan man overvinder martyrsyndrom".
- At sammenligne sig selv med andre er en dårlig vane, som mange mennesker gør sig skyldige i. Det kan tage et stykke tid at ændre dette. Giv ikke op.
Advarsler
- Tillad heller ikke andre mennesker at sammenligne dig med andre.
- Undgå at blive for anspændt eller angst, da det kan påvirke dit selvværd negativt.
Artikler om emnet "Lad være med at sammenligne dig selv med andre"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
