Overvind frygten for at køre bil

At køre bil kan være skræmmende, uanset om du kører for første gang eller erfaren. Du kan føle dig nervøs, angst eller mangel på selvtillid. Det kan også være skræmmende at køre igen efter en bilulykke. Du kan dog tage skridt til at overvinde din frygt ved for eksempel at træne meget, tale positivt til dig selv og bruge afspændingsteknikker.

Trin

Metode 1 af 3: Øv dine kørefærdigheder

Billede med titlen Kom over frygten for at køre Trin 1
1. Gør det i små trin. Hvis du er for nervøs til at køre hele vejen til den anden side af byen, så tag en kortere tur - endda lige rundt om blokken. Du skal ikke bekymre dig for meget. Hvis du bekymrer dig for meget om det, bliver kørsel vigtigere, end det faktisk er. Bare tag en køretur i ny og næ, medmindre du er overvældet af frygt og bange for at sætte dig ind i en bil. Husk, selv et lille skridt tæller som øvelse og er et skridt fremad.
  • Skub din komfortzone lidt efter lidt. Du kan for eksempel starte med at sidde i en parkeret bil og vænne dig til alle betjeningsgreb, inden du sætter nøglen i tændingen. Når du er fortrolig med det, kan du starte bilen, sætte bilen i gear og derefter gå tilbage til park. Byg dit komfortniveau langsomt op.
  • Find ud af om du frygt for at køre bil generelt eller specifikt for et aspekt af kørsel. Hvis det sidste er tilfældet, så øv dig i at mestre den færdighed, der udløser frygt hos dig. For eksempel er du måske bange for at parkere i. Du kan lede efter en tom gade, hvor du kan øve dig i at manøvrere mellem kegler, og når du får styr på det, kan du prøve at parkere mellem to venners biler.
Billede med titlen Kom over frygten for at køre Trin 2
2. Øv dig på fjerntliggende steder. Væn dig til at køre på stille steder, før du øver dig i trafikken. Se efter stille sidegader eller en tom parkeringsplads for at vænne sig til at starte, stoppe, signalere, dreje, bakke osv. Lær at køre dit køretøj, og hvordan alt fungerer på et sted, hvor du ikke behøver at bekymre dig om trafikken eller andre bilister.
  • Efterhånden som du bliver mere komfortabel, skal du arbejde hen imod at køre på mere trafikerede veje og tage længere ture.
  • Det er måske bedre kun at øve dig i at køre om dagen i starten. Du vil føle dig mere selvsikker, simpelthen fordi du kan se alting bedre.
  • Billede med titlen Kom over frygten for at køre Trin 3
    3. Tag en tur med en ven eller et familiemedlem. At køre med en, du stoler på, kan hjælpe dig til at føle dig godt tilpas i bilen. Hvis der sker noget slemt, vil denne person være der for at hjælpe og rådgive dig, og endda tage over, hvis trafikken eller forholdene virkelig bliver for meget for dig i et stykke tid.
  • Sørg for at køre med en person, der naturligt har en beroligende effekt på dig. Du foretrækker sandsynligvis at have en ved siden af ​​dig, der roligt siger til dig: `Ups, det ser ud til, at vi missede svinget. Hvorfor går du ikke til denne parkeringsplads, så du kan vende om?` i stedet for at nogen råbte: `Det var der, vi skulle vende os!`
  • Fortæl din ven eller familiemedlem, hvordan han/hun kan støtte dig i bilen. Du vil måske have dem til at fortælle dig om deres dag for at hjælpe dig med at berolige dit sind. Eller måske foretrækker du, at de er stille, så du bedre kan koncentrere dig.
  • Metode 2 af 3: Lær om biler og kørsel

    Billede med titlen Kom over frygten for at køre Trin 4
    1. Læs din bils manual. Ved at lære mere om din bil, kan du bedre forstå, hvordan den fungerer, lære om dens sikkerhedsfunktioner og lære, hvordan du fejlfinder problemer. At forstå din bil bedre gør, at du føler dig mere komfortabel med den. Lær om visse dele af din bil, og eksperimenter derefter, mens du kører - væk fra andre biler - for at se, hvordan de fungerer.
    • For eksempel, hvis din bil har blokeringsfri bremser (ABS), så prøv dette et sikkert sted, før du virkelig har brug for det. Gå til medium hastighed og tryk hårdt på bremsen. Du kan mærke pedalen pulsere eller høre en pulserende lyd. Det er præcis, hvad den skal gøre. Blokeringsfrie bremser er designet til at bringe din bil til at standse så hurtigt som muligt ved automatisk at pulsere bremserne for at forhindre dig i at skride.
    • Væn dig til din egen bil. Det kan være bedre for dig at øve dig i at køre det samme køretøj igen og igen, indtil du føler dig mere selvsikker. Alle biler er lidt forskellige og har deres egne særheder.
    Billede med titlen Kom over frygten for at køre Trin 5
    2. Lær dig selv det grundlæggende i bilvedligeholdelse. Lær hvordan du påfylder sprinklervæske, udskifter sikringer, pumper luft ind i dine dæk eller udskifter vinduesviskere. At blive fortrolig med delene af din bil, selvom de er meget enkle, vil naturligvis få dig til at føle dig mere selvsikker og mindre angst.
  • lære skifte et bildæk. Mange mennesker ved ikke, hvad de skal gøre i tilfælde af et fladt dæk. Hvis du kan skifte dæk, behøver du ikke vente i vejkanten på hjælp. Det er en dejlig følelse, når man selv kan løse sine egne problemer.
  • Billede med titlen Kom over frygten for at køre Trin 6
    3. Læs færdselsreglerne igen. Se færdselsreglerne eller aftal tid med en kvalificeret kørelærer. Hvis du er godt klar over færdselsreglerne, kan det øge din selvtillid.
  • Se videoer om sikker kørsel online. Hvis du ikke er i stand til at deltage i trafiksikkerhedsklasser, kan du prøve at se onlinevideoer for at forbedre dine færdigheder og øge din selvtillid.
  • Billede med titlen Kom over frygten for at køre Trin 7
    4. Tag et defensivt kørekursus. Lær at identificere og korrigere eller undgå vanskelige situationer, før de bliver til nødsituationer. Du kan reducere dit angstniveau ved at være bedre forberedt på problemscenarier.
  • Ikke alene vil du få værdifulde, tillidsfremmende kørefærdigheder, men du kan normalt få rabat på din forsikringspræmie ved at deltage i et velrenommeret defensiv kørekursus.
  • Metode 3 af 3: At bevare roen under kørslen

    Billede med titlen Kom over frygten for at køre Trin 8
    1. Forbered dig godt på kørsel. For at mindske din angst kan det hjælpe at have alt i orden til din rejse før tid. Tænk over, hvilke ting du kan gøre, eller hvilke skridt du kan tage for at få det bedre, og planlæg derefter. Nogle eksempler:
    • Sørg for, at din benzintank er godt fyldt.
    • Tjek dækkene.
    • Hav en førstehjælpskasse i bagagerummet.
    • Hav telefonnumre på personer, du kan ringe til i en nødsituation.
    • Få en god rutebeskrivelse - printet ud eller i din telefon.
    Billede med titlen Kom over frygten for at køre Trin 9
    2. Øv sikker kørsel. Deltag ikke i risikabel adfærd som for høj fart eller at tjekke din telefon, mens du kører - det kan øge dit angstniveau. Det øger også risikoen for en ulykke.
  • Lad ikke dig selv føle, at du skal køre mere aggressivt, end du vil. For eksempel kører mange mennesker hurtigt gennem et orange lyskryds, men det er bedre bare at tage det roligt, indtil du føler dig mindre angst og har mere selvtillid.
  • Foretag ikke telefonopkald, mens du kører, og sms aldrig, mens du kører. Det er bedst at vente på opkaldet eller sms-beskeden, indtil du er ankommet til din destination.
  • Du skal ikke bekymre dig om, hvad andre mennesker laver på vejen, selvom de tuder tæt på eller kører for stærkt. Bare fokuser på vejen og kør så sikkert som muligt.
  • Billede med titlen Kom over frygten for at køre Trin 10
    3. Øv visualiseringsteknikker.Visualiser får din hjerne til at tro, at du virkelig er i en bestemt situation. Det kan hjælpe dig til at føle dig roligere og mere selvsikker i virkelige situationer, fordi du nu kan trække på den (visualiserede) `erfaring`, du allerede har fået.
  • Før du kører, skal du lukke øjnene og tage et par dybe indåndinger. Gennemgå alle trinene til at starte og køre bilen i dit sind; spænd din sikkerhedssele, tænd for motoren, træk ud af parkeringspladsen, og kør med succes til din destination - trygt og roligt.
  • Hvis du kan, skal du også visualisere ruten og de passerende vartegn på din rute.
  • Billede med titlen Kom over frygten for at køre Trin 11
    4. gøre brug afabdominale vejrtrækningsteknikker. At koncentrere sig om din vejrtrækning kan hjælpe dig med at forblive nærværende og rolig. Når du først er god til opmærksom og dyb vejrtrækning, vil du opdage, at det er en afspændingsteknik, som du kan bruge overalt!
  • En nem teknik at prøve, mens du kører, er blot at trække vejret gennem din næse, mærke din mave og lunger udvide sig, mens din krop fyldes med luft, og derefter ånde helt ud gennem næsen.
  • Billede med titlen Kom over frygten for at køre Trin 12
    5. Lyt til afslappende musik for at hjælpe dig med at falde til ro. Afslappende musik ved lav lydstyrke kan hjælpe dig med at falde til ro. Lyt ikke til noget, der gør dig mere rastløs.
    Billede med titlen Kom over frygten for at køre Trin 13
    6. Tal eller syng for dig selv. Pep dig selv op med positive eller skøre ord og sjove sange. Du vil måske kun gøre dette, når du er alene, så du ikke føler dig flov eller genert.
  • For eksempel kan du gentage et mantra hver gang: `Jeg har det godt. Jeg er selvsikker og rolig. Jeg ankommer til min destination til tiden og sikkert`.
  • få dig selv til at grine. God fornøjelse med skøre taler - ingen hører det! For eksempel kan du beskrive din tur, som om du var i en racerbil: `Her kommer hun rundt om hjørnet... vil Opel lade hende indsætte? JA! Hun er presset igennem til førstepladsen, mine damer og herrer!Latter vil hjælpe dig med at slappe af.
  • At synge med på dine yndlingssange kan hjælpe dig med at nyde at køre mere. Ikke kun er det sjovt at lave, men sang hjælper også med at fokusere på dit åndedræt og forblive tilstede, hvilket hjælper med at lindre stress.
  • Billede med titlen Kom over frygten for at køre Trin 14
    7. Overvej at få mere hjælp. Hvis du har prøvet afslapningsteknikkerne og stadig føler dig ængstelig bag rattet, vil du måske søge råd hos en rådgiver, der er specialiseret i fobier. Heldigvis, med professionel hjælp, er fobier generelt ret nemme at behandle.
  • Du vil sandsynligvis arbejde sammen med nogen, der bruger eksponeringsterapiteknikker; dvs. du bliver lidt mere komfortabel med et aspekt af ridning, og du øger langsomt dit toleranceniveau.
  • Læs også mere om overvinde frygt for at køre bil.
  • Tips

    • Slå ruten til din destination op på forhånd, så du er bedre forberedt. På denne måde kan du undgå at fare vild under din rejse.
    • Kom lidt tidligt ud for at give dig selv ekstra tid til at komme til din destination, så du ikke føler dig forhastet, mens du kører.

    Оцените, пожалуйста статью