Når du skal køre lange distancer, er det helt normalt at føle dig træt (især om natten). Hvis du ikke er i stand til at holde dig vågen, så sørg for at have nok energi inden den lange køretur ved at tage en kort lur. Når du er på farten, så drik noget med koffein og få små, sunde snacks. Du kan også lytte til musik eller radioprogrammer for at være opmærksom. Hvis du er for træt til at køre, så find en parkeringsplads og tag en lur. Det er meget farligt at køre bil, hvis du ikke kan holde dig vågen.
Trin
Metode 1 af 4: Energigivende før en lang køretur
1. Tag en lur, før du går på vejen. En kort lur på tyve minutter kan genoplade dig, før du kører. Hvis du har en lang vej foran dig, så prøv at få tid til at få lidt søvn. Selv mindre end en times søvn kan give dig den hvile, du har brug for for at være opmærksom, mens du kører.
2. Spis et sundt måltid. Mad giver din krop den energi, den skal bruge for at fortsætte. Før du kører, har du brug for et sundt måltid. Vælg energirige fødevarer, der giver dig styrken til at holde dig vågen i de lange timer på vejen.
Vælg komplekse kulhydrater og proteiner. Fuldkorn og magert protein, såsom kalkun og kylling, kan holde dig opmærksom i de lange timer på vejen.
Færdiglavede fødevarer, såsom fastfood, eller andet med meget sukker eller forarbejdede kulhydrater bør undgås. Sådanne fødevarer vil sandsynligvis give dig en energidip kort efter at have spist.
3. tage vitaminer. Vitamin B og C giver dig energi. Tag en vitamin B eller C tablet efter et sundt måltid. Dette kan hjælpe dig med at holde dig vågen under en lang biltur.
Tal med din læge, før du tager vitaminer regelmæssigt, så du ved, hvilken dosis der er sikker for dig. Sørg også for, at de vitaminer, du tager, ikke interagerer med eksisterende medicin.
4. Vælg de rigtige tidspunkter at køre på. Hvis du selv kan bestemme, hvornår du vil køre, så vælg det tidspunkt, hvor du har mest energi. Vær opmærksom på, hvornår du naturligt har energitoppe og dyk i løbet af dagen, og planlæg at ride, når du er mest energisk.
For eksempel, hvis du ikke rigtig vågner op og føler dig i form før omkring kl. 9, skal du planlægge at køre omkring det tidspunkt på dagen.
Metode 2 af 4: Vær opmærksom med mad og drikke
1. Spis snacks med 100 kalorier. Snacks på omkring 100 kalorier hjælper med at vække dig og giver lige nok næring til at bekæmpe træthed. Alt tungere end 100 kalorier kan forårsage en dukkert efter at have spist det, så vælg sunde 100-kalorie snacks, mens du kører.
Solsikkefrø sælges ofte i pakker med 100 kalorier og kan holde dig energisk. Hav altid et par pakker solsikkefrø med og spis dem, når det er nødvendigt, mens du kører.
2. drikke koffein. En kop kaffe indeholder omkring 75 milligram koffein. Dette er nok til at vække dig, mens du kører, og holde dig opmærksom. Drik en kop kaffe, hvis du bemærker, at du begynder at blive træt. Dette burde give dig et ekstra chok for at fortsætte.
Vær opmærksom på, om der er tankstationer eller vejrestauranter undervejs. Når du føler dig træt, så parker et af disse steder og få en kop kaffe. Derudover kan du strække benene, når du ikke sidder bag rattet og endda sove lidt længere, hvis du vil.
3. Tygge tyggegummi. Dette vil holde din mund beskæftiget. At have noget at holde dig beskæftiget kan hjælpe dig med at holde dig fokuseret og vågen. Sørg for at have et par pakker tyggegummi med til den lange rejse. Hvis du begynder at føle dig lidt døsig, så tyg noget tyggegummi.
Vælg sukkerfrit tyggegummi. Tyggegummi med sukker kan føre til en sukkerdip, som kun gør dig mere træt bagefter.
4. Hold øje med din portionsstørrelse. Hvis du skal stoppe for at få noget at spise, så vælg små portioner. Store, tunge måltider kan forårsage en dukkert og gøre dig træt. Tag små portioner og små måltider, når du stopper og spiser let mad på vejrestauranten. Et par små måltider vil holde dig mere energisk end et eller to store måltider.
For eksempel kan du tage halvdelen af en sandwich ved et stop, og når du bliver sulten igen, stoppe et sted for at tage den anden halvdel af din sandwich.
Husk at spise mad med højt energiindhold, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.
Metode 3 af 4: Vær opmærksom på andre måder
1. Tag en lur under et stop undervejs. Hvis du bliver træt, mens du kører, så stil dig ved siden af vejen og tag en lur. En kort lur på 15 til 20 minutter kan genoplade din hjerne og give dig den udholdenhed, du skal bruge for at fortsætte. Find et sikkert sted at stoppe og tag en lur på 15-20 minutter.
Vælg et sted, der er langt nok væk fra hovedvejen, så du ikke bliver ramt af anden trafik. Vælg også et sted, der ikke er for afsidesliggende, såsom en parkeringsplads nær en tankstation, for din egen sikkerhed.
Indstil din alarm. Du ønsker ikke, at en lur på 20 minutter bliver til en time lang lur.
EKSPERDTIP
Lorenzo Garriga
Verdensrejsende og rygsækrejsende Lorenzo er en gennemprøvet globetrotter og har rejst verden rundt i næsten 30 år med få penge og en rygsæk. Han er fra Frankrig og har rejst over hele verden, arbejdet på hostels, arbejdet som opvasker og blaffer på tværs af lande og kontinenter.
Lorenzo Garriga Verdensrejsende og rygsækrejsende
Prøv at holde regelmæssige pauser for at være opmærksom. Lorenzo Garriga, erfaren verdensrejsende: "Hvis du skal på en lang biltur, så prøv at stoppe hver time, især hvis du kører på motorveje om natten. På mindre veje er der mere at se, og du kommer ikke til at kede dig, men motorvejene er for det meste lige. Hold en 10-minutters pause hver time og drik en kop kaffe, hvis du kan lide det. Drik dog ikke for meget kaffe, for det kan gøre dig endnu mere træt efter et stykke tid."
2. Indstil din musik til 90 decibel. Hvis du føler dig en smule groggy, så brug din bils stereoanlæg til din fordel. Indstil i hvert fald musikken til 90 decibel. Dette burde være foruroligende nok til at ryste din krop vågen.
Tjek om bilradioen viser decibel. Hvis ikke, prøv bare at gætte. Skru op for din bils stereoanlæg, indtil du vågner op til lyden.
Gør dog kun dette i en kort periode, når du er træt. At lytte til musik, der som standard er høj, kan skade din hørelse.
3. Hvis du kan, så rejs med nogen. Er det muligt, så tag en anden med, hvis du skal køre i flere timer. Når du har en co-driver i bilen, kan du holde dig mere opmærksom, fordi du så kan skiftes bag rattet. Hvis du føler dig meget træt, så lad den anden person køre i et stykke tid.
4. Åbn et vindue. Den kølige fornemmelse af kold vind i dit ansigt kan vække dig igen. Hvis du oplever, at du bliver træt, så åbn et vindue i et par minutter. Udover at være kølende, vil den også producere en del baggrundsstøj. Dette vil forhindre dig i at døse.
5. Find medier til at fjerne kedsomhed. Lyt til noget, du skal fokusere på. At lytte til musik på en hel rejse kan få dig til at døse. Lyt i stedet til noget som en lydbog, podcasts og radioprogrammer. Derudover skal du koncentrere dig meget bedre om ordene, som vil fastholde din opmærksomhed og kan forhindre dig i at døse.
Metode 4 af 4: Forbliv sikker
1. Erkend, når du er for træt til at fortsætte med at køre. Hvis du er for træt til at køre sikkert, så stop resten af aftenen eller natten. At køre, mens du er træt, er meget farlig og kan forårsage ulykker. Hvis du bemærker noget af følgende, er du for træt til at køre:
Hyppig blinkende og tunge øjenlåg
Kæmper for at holde hovedet oppe
Hyppig dagdrømning
Ikke mærke til vejafmærkning, landing på en anden side af vejen, bagklap
Svært ved at huske de sidste par kilometer du har kørt
2. Læs lægemiddeletiketterne omhyggeligt. Nogle medikamenter kan forårsage døsighed. Hvis du tager medicin, skal du læse indlægssedlerne omhyggeligt. Sørg for, at døsighed ikke er en bivirkning.
Hvis medicin forårsager døsighed, er det muligvis ikke sikkert at bruge det under kørslen. Hvis du har medicin, som du skal tage regelmæssigt, men forårsager døsighed, så tal med din læge om, hvordan du skal forholde dig til kørsel og brug af medicin.
3. Kør venligst ikke mellem midnat og kl. Dette er den periode, hvor din døgnrytme falder naturligt. Det er farligt at køre i disse timer, da risikoen for at falde i søvn ved rattet er meget højere. Hvis det er muligt, så kør slet ikke mellem midnat og kl.
4. Drik ikke alkohol før du kører bil. Alkohol forårsager døsighed, selv i små mængder. Drik slet ikke alkohol før du kører bil.
Advarsler
I nogle regioner kan du blive arresteret eller idømt en bøde for at være for træt bag rattet.
Gratis trin for trin instruktioner
