Gratis trin for trin instruktioner 
Nogle badehætter indeholder latex. Hvis du er allergisk over for latex, skal du først læse hætteetiketten for at sikre dig, at den ikke indeholder latex. 
Nogle indeholder latex. Hvis du er allergisk over for latex, så tjek emballagen før køb for at sikre dig, at den ikke indeholder latex. 
Du kan også købe næse- og ørepropper for at forhindre, at vand løber ind i din næse og ører. Hvis du svømmer i en udendørs pool, så sørg for at tage solcreme på. 
Nogle svømmere finder det mere behageligt at puste ud gennem både næse og mund. Hvis det er mere behageligt for dig, så gør det. Nogle svømmere oplever, at en pincher på næsen hjælper med at puste bedre ud under vandet. 
En måde at reducere vandindtaget på er at placere din tunge, som om du sagde "Kieh". 
Hvis din pool har de sorte svømmebaner, så brug dem som et punkt at fokusere på. 
Bliv ikke afskrækket, hvis du ved et uheld sluger noget vand. Dette sker for alle, selv erfarne svømmere. 
At flyde på ryggen er en af de nemmeste måder at lære at flyde på. Hvis du synes, det er svært, så spørg en med erfaring om at guide dig ind i den stilling, du ønsker. 
Dette er det grundlæggende slag ved svømning, enten på ryggen eller på maven. Dit slagtilfælde bør ikke tage for meget indsats. At træde hårdere i pedalerne vil ikke nødvendigvis få dig til at køre hurtigere. Du kan også øve dette slag, mens du balancerer på en bænk. 
Begynd at øve dig på lavt vand, indtil du nemt kan gøre dette, og fortsæt derefter til dybere vand. Når du føler dig sikker, prøv dette uden kickboardet og med armbevægelserne. 
Du kan også bære finner, mens du øver svømmeslagene. Bær dem ikke altid, men især under opvarmning og nedkøling. 
Alle startede med det grundlæggende på et tidspunkt, så føl dig ikke modløs af de erfarne svømmere omkring dig. De vil ikke tænke mindre om dig eller grine af dig. De var jo engang i samme båd.
Forberedelse til din første svømmelektion for voksne
Indhold
At lære at svømme kan være både nemt og svært for voksne. Selvom voksne forstår visse begreber bedre end børn, er de ofte plaget af lavt selvværd og usikkerhed. Deres frygt for, hvordan de ser ud i en badedragt, og hvor dumme de vil se ud, mens de lærer at svømme, kan blokere dem og forhindre dem i at sætte deres bedste fod frem. Den bedste måde at overvinde dette på er først at lære det grundlæggende i svømning, udvikle selvtillid og føle sig mere og mere tilpas i vandet.
Trin
Del 1 af 4: Indsamling af de rigtige ting
1. Sørg for passende badetøj. Find badetøj, der er behageligt, sidder godt og du kan bevæge dig ind. Den må ikke falde ned, når du hopper i poolen. Gem de udsmykkede bikinier og løse badedragter til stranden eller poolen; du har brug for noget, der er slankt og nemt at bevæge sig i.
- Vær ekstra forsigtig med farven hvid. Afhængigt af teksturen kan den blive gennemskinnelig, når den er våd.
2. Tag en badehætte på. Det vil ikke kun beskytte dit hår mod klor, men det vil også gøre din krop mere strømlinet og reducere vandspændingen. Hvis du har langt hår, så sørg for at binde det op først og derefter lægge det under badehætten.
3. Køb gode briller, der ikke lækker. Intet ødelægger svømning hurtigere end vand i øjnene. Find svømmebriller, der sidder godt omkring dine øjne og er behagelige. Køb aldrig en, der dækker både næse og mund. Hvis det er muligt, prøv brillerne i butikken før køb – hvis ikke, så sørg for at købe briller med justerbar næsebro. Dette sikrer en god pasform. Hvis du normalt bruger briller, kan du overveje receptpligtige svømmebriller, som ikke er meget dyrere end normale briller. Dette vil give dig mulighed for at se din instruktør tydeligt, og det vil gøre svømmeoplevelsen mere behagelig.
4. Overvej at købe andet svømmeudstyr. Mange mennesker oplever, at ting som poolslanger, kickboards og svømmefødder hjælper dem med forskellige aspekter af svømning. Hvis din svømmelærer anbefaler disse ting, så overvej også at købe dem.
Del 2 af 4: Lær at trække vejret
1. Væn dig til følelsen af at fordybe dit ansigt. Sørg for at have brillerne på. På dette tidspunkt skal du muligvis justere brillerne ved at stramme stropperne, så brillerne ikke lækker.
- Hvis du ikke føler dig godt tilpas nok med at gå i poolen endnu, kan du øve dig i denne del med en skål med varmt vand. Skålen skal være dobbelt så stor som dit ansigt.
2. Øv dig i at trække vejret ind og ud. Træk først en dyb indånding gennem munden, og læg derefter dit ansigt i vandet. Ånd langsomt ud gennem munden, lige nok til at forhindre vandet i at strømme ind i munden.
3. Ånd langsomt ud. Du skal bruge dobbelt så lang tid på at udånde som på at indånde. Hvis du synes, det er svært at holde styr på, så tid din udånding ved at tælle til ti.
4. Slap af, mens du løfter munden op af vandet for at trække vejret, og dit ansigt er i vandet. Du vil sandsynligvis få vand i munden på et tidspunkt, mens du er under vandet. Selvom dette kan føles ubehageligt, er det ikke en nærdødsoplevelse. Det sker for mange mennesker, især når de først lærer at svømme.
5. Glem ikke at blive ved med at fokusere på bunden af poolen. Selvom du ikke svømmer endnu, er det en god vane. Det vil hjælpe med at holde din krop lige og på linje. Hvis du holder hovedet oven vande, vil din krop læne sig opad, hvilket skaber mere modtryk og modstand. Det gør det sværere at svømme.
Del 3 af 4: Få selvtillid i vandet
1. Træd ned i vandet og bevæg dine arme sidelæns og op og ned. Du vil mærke trykket fra vandet modstå, og du kan endda bemærke, hvordan det bevæger din krop rundt. Hvis du bevæger dine arme sidelæns, vil din krop spinde. Tryk ned vil få din krop til at gå op. Ved at flytte dine arme tilbage vipper du fremad.
- Du kan gøre dette stående eller siddende, men du skal stå i vandet op til skuldrene.
- Dette kaldes nogle gange som `sculling`.
2. Gå lidt dybere ned i vandet, hvor du stadig kan stå. Sørg for, at dit hoved holder sig over vandet.
3. Hold fast ved kysten og begynd at vippe op og ned. Brug fødderne til at skubbe poolgulvet af, og husk at puste ud gennem munden.
4. Når du er klar, skub og slip dine hænder fra væggen. Skub bunden af med fødderne for at rejse dig og tage fat i væggen. Padle og spark, mens du rejser dig.
5. Bliv ved med at gøre dette, indtil du føler dig godt tilpas nok i vandet, uden at du vil klamre dig til poolkanten. Hvis du vil, kan du endda stå længere fra poolkanten. Husk ikke at gå dybere, end hvor du stadig kan stå. På denne måde skal du kun stå, hvis din selvtillid svigter dig.
6. Spil lidt i vandet, indtil du føler dig godt tilpas og afslappet. Væn dig til dit ansigt i vandet og strække din krop. Prøv at blive mindre afhængig af en pool eller et bræt og vær bange for at gå under vandet. Du kan endda svømme lidt under vandet, før du kommer op igen. Din primære reaktion i vandet bør være at strække ud over vandoverfladen, padle, sparke, trække vejret og slappe af.
Del 4 af 4: Lær at flyde og bevæge sig
1. Få en vane med at holde din krop lige, som en nål i vand. Hvis dine hofter er lavere end dine skuldre, vil din krop vippe opad, og du vil ikke kunne holde dig flydende. Du kan øve dig på dette ved at fortsætte med at øve din balance på en seng, sofa eller stol.
2. Prøv at flyde på ryggen først. Prøv at holde din krop så lige som muligt, med baghovedet mellem skulderbladene. Flyt dine arme ud til siden og luft dine hænder, håndfladerne nedad og væk fra hofterne. Dette vil hjælpe dig med at holde dig flydende og bevæge dig.
3. Rul din krop lidt fra side til side og drej hovedet til siden for at trække vejret. Kig ned for at ånde ud, og vend derefter brystet og maven på. Dette er kropsstillingen for de fleste svømmestile, inklusive freestyle og brystsvømning.
4. Øv dine armslag. Det kan du gøre i vandet eller på en sofa/stol. Bevæg armen bag hovedet, over hovedet og fremad i en cirkulær bevægelse.
5. Øv dig i at bruge dine ben som svømmefødder. Hold fast i poolsiden, poolslangen eller svømmebrættet, og bevæg roligt dine ben i en blid, flippelignende bevægelse. Hold tæerne ude og dine ben så lige som muligt. Spar ikke fra dine knæ eller for hårdt, da dette vil skabe for meget modstand og bremse dig.
6. Hold et træningsbræt eller nudel, stræk ud med hagen i vandet, spark med benene. Prøv at bevæge dig 5 til 10 meter frem, mens du holder dit ansigt i vandet, mens du puster ud. Kør et par runder, indtil du finder det nemt. Du kan holde ansigtet over vandet de første par gange, men prøv at arbejde hen imod at svømme med ansigtet under vandet. På denne måde kan du øve din vejrtrækning. Du kan også finde det nemmere at svømme!
7. Brug en swimmingpool eller et flydebælte om taljen for at forbedre dine færdigheder. Det er en fantastisk øvelse, når du har lært at svømme. Dette kan gøres, mens du træder i pedalerne med selen på.
8. Husk at være sikker hele tiden. At lære at svømme er ikke en konkurrence; det kan du gemme til, når du er mere erfaren. Tving ikke dig selv til at gå på dybere vand, hvis du ikke er klar endnu. Når du bliver træt, så tag en pause og kom ud af den dybe del.
Tips
- Husk at blive ved med at drikke nok og hold en pause, hvis du er træt.
- Hvis du svømmer udenfor, så tag solcreme på.
- Vær ikke modløs. Nogle mennesker tager længere tid at perfektionere en teknik end andre. Korrekt vejrtrækning er svært for mange mennesker at lære at kontrollere.
- Overvej at bruge et svømmebræt. Sørg for, at det er skum og ikke kan oppustes.
- Prøv at svømme hver dag eller hver anden dag. Så lærer du hurtigere.
- Mængden af ilt, der er nødvendig til svømning, er den samme som ved normal gang. Du behøver ikke tage store vejrtrækninger. Bare den samme rytmiske vejrtrækning, som du er vant til. At flyde op og ned i en pool, spabad, badekar, en sø eller havet er en måde at øve dette på.
Advarsler
- Lad være med at svømme, når du er træt. Hvis du ikke har nok styrke, så lad være med at tvinge dig selv; komme op af vandet og holde en pause.
- Svøm aldrig, når du er høj eller fuld.
- Spis eller drik ikke lige før svømning.
- Hvis du endnu ikke er en god svømmer, så bliv i den lave ende og hav en livredder eller erfaren svømmer i nærheden.
Fornødenheder
- Badedragt
- svømmebriller
- Badehætte (anbefales)
- Ørepropper/næsepropper (valgfrit)
- Svømmefinner (valgfrit)
- Kickboard (valgfrit)
Artikler om emnet "Forberedelse til din første svømmelektion for voksne"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
