Byg et stærkt immunsystem: 7 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Dit helbred er en af de mest værdifulde ting, du har. For at udvikle et stærkt immunsystem, prøv nogle af følgende fremgangsmåder.

Trin

1. Komme i form. Når det kommer til at beskytte og styrke immunsystemet, er træning endnu vigtigere end kost. Selvom forbindelsen kan være fysisk, kan det faktum, at regelmæssig motion bekæmper depression, angst og følelse af ensomhed, også påvirke dit immunsystems sundhed. Selv gåture og motion kan booste både et antistof og en dræber T-cellerespons. For at starte dit træningsprogram skal du gå hurtigt i 20 til 30 minutter om dagen fem dage om ugen.

Billede med titlen Beskyt dine tænder mod surt slid Trin 1

2. Reducer dit stressniveau. Stress har vist sig at forårsage nedsat immunitet - stimulerende gamma-interferoner og infektionsbekæmpende T-celler. Selv milde stress-inducerende humørforstyrrelser, såsom subklinisk depression, kan ødelægge en persons immunsystem. Faktisk har varigheden af depression vist sig at have mere effekt på immunitet end sværhedsgraden af depression. For at bekæmpe stress, prøv guidet fantasy, yoga eller tai-chi eller, hvis du har en alvorlig stemningslidelse, rådgivning og/eller medicin.

Smil. Smil kan reducere stress og også øge immunsystemets funktioner. Dette kan skyldes, at smil kan få en person til at slappe af.

Billede med titlen Udvikl et stærkt immunsystem Trin 3

3. Sov godt. Mens du sover, producerer din krop cytokiner, som bekæmper infektion, betændelse og stress, samt andre infektionsbekæmpende celler. Ikke at få nok søvn gør dig ikke kun mere modtagelig for sygdom, men øger også den tid, det tager dig at komme dig efter sygdom.

4. Få en sund kost. Forsøg især at indtage masser af antioxidanter, der bekæmper de frie radikaler forbundet med kræft, hjertesygdomme, åreforkalkning og andre sygdomme, og indtag også vitaminer (især C-vitamin) og mineraler, der hjælper din krops evne til at bekæmpe sygdom. Spis mere frugt og grøntsager, brug olivenolie (som inkluderer sunde, umættede fedtstoffer) til så meget af din madlavning som muligt, spis fed fisk som laks (omega 3-fedtsyrer er naturligt anti-inflammatoriske), undgå rødt kød, når det er muligt, og tilføj fibre til din kost tak!

Billede med titlen Lavere triglycerider Trin 11

5. Tag et multivitamin dagligt. Selv de sundeste måltider kunne bruge et ekstra supplement. Nogle af de mest almindeligt anvendte kosttilskud inkluderer vitamin C, E og A, beta-caroten og selen, som alle har vist sig at have immunforstærkende egenskaber.

Billede med titlen Udvikl et stærkt immunsystem Trin 6

6. Spis probiotika. Selvom de præcise molekylære interaktioner mellem probiotiske bakterier og tarmceller endnu ikke er godt forstået, har eksperimenter vist, at probiotika kan forbedre immuniteten. Spis probiotiske fødevarer, såsom yoghurt og fermenterede pickles (også kendt som salt-baserede pickles i.s.v. eddike) eller fermenter din egen yoghurt, kefir eller kimchi.

Billede med titlen Udvikl et stærkt immunsystem Trin 7

7. Brug kun antibiotika, hvis det er absolut nødvendigt. Uden eksponering for bakterier vil du aldrig opbygge din immunitet. Endnu vigtigere er det, at mange mennesker tager antibiotika mod virusinfektioner (f. forkølelse, bronkitis, influenza), når de egentlig kun er effektive mod bakterielle infektioner (f.eks. blære, bihuler, hals og nogle øreinfektioner). Hvad værre er, det udbredte overforbrug af antibiotika har skabt mange immunstammer af bakterier, såsom MRSA. Gør dig selv og alle andre en tjeneste ved at bruge antibiotika korrekt.

Tips

Drik masser af vand, da det kan hjælpe med at skylle toksiner ud af din krop og styrke dit immunforsvar.
Undgå at bruge pesticider og rengør dit hjem uden at bruge kemikalier. Skadelige kemikalier er hårde for huden og kan være meget skadelige for dit miljø.
Spis sund mad til enhver tid, for junkfood er i sidste ende ikke så godt for dig, på trods af den gode smag, du først smagte i munden.
Tænk på immunsystemet som en hær, immunsystemet bruger specielle celler (soldater) for at beskytte kroppen mod farlige organismer og vira.
Undgå ikke-økologisk mælk med antibiotika, da antibiotika kan føre til tilpasning og immunitet af bakterier.