Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du puster dig selv op ved at sammenligne dig selv med en person, der er værre stillet på et eller andet område, giver du dig selv en falsk følelse af tilfredshed. Hvis du sammenligner dine egne færdigheder med en andens, der er bedre end dig, vil det hjælpe dig til at undervurdere dine egne styrker. Alle er på en anden rejse. Desuden har alle områder, hvor de er talentfulde, og som de kæmper med. At sammenligne yder ikke retfærdighed til alles individualitet. Den eneste person, du bør sammenligne dig med, er den person, du var i går. 
Du kan dyrke taknemmelighed på flere måder. Lad folk, du elsker, vide, hvor vigtige de er for dit liv. Ved slutningen af hver dag skal du tænke på 2 eller 3 ting, du er taknemmelig for. Eller begynd at føre en taknemmelighedsdagbog. 
jeg elsker den jeg er. Jeg tror på mig selv. Jeg er et værdifuldt menneske, og jeg fortjener respekt. Min succes er bestemt af, hvor varm og kærlig jeg er over for mig selv. Jeg tæller mine velsignelser. Jeg er et igangværende arbejde. Mine meninger svarer til, hvem jeg er. Jeg anerkender mine styrker. 
At tale med andre er en af de bedste måder at udtrykke følelser på. Bare sørg for, at du kun gør dette mod nogen, der er støttende og ikke umiddelbart dømmende. Måske din bedste ven, en søskende eller en rådgiver. At skrive om dine følelser hjælper også. Hold dine tanker i en dagbog. Med tiden kan du gennemgå disse noter igen for at se, om der dukker mønstre op. At føre dagbog er selvfølgelig godt for din mentale sundhed, især hvis du bruger den ikke kun til at lufte ud, men også til at løse problemer. Græd, hvis du vil. Når folk føler sig triste, kan de undertrykke disse følelser af skam eller skyld. På andre tidspunkter kan du føle dig trist, men ude af stand til at græde. Se en film, læs bøger eller lyt til musik, der matcher din følelsesmæssige tilstand for at hjælpe dig med at fælde disse tårer. Slip spændingen. Vrede kan være en af de sværeste følelser at udtrykke, fordi det, du gør, når du er vred, måske ikke er socialt acceptabelt. For eksempel er det måske ikke en god idé at råbe af dine kære, bryde ting eller ramme muren. I stedet kan du bruge nogle af de samme stresshåndteringsteknikker til at overvinde din vrede. Prøv en hård træning eller skrig ind i en pude. 
Husk altid at bekæmpe fristelsen til at skjule eller undertrykke negative følelser. Negative følelser, såsom tristhed eller vrede, er lige så vigtige for dit mentale helbred som positive følelser. 
Gå i seng omkring samme tid hver aften og stå op omkring samme tid hver morgen. Skab en "afslapningsperiode" hver aften, hvor du slukker for al elektronik, holder op med at arbejde og laver noget afslappende, såsom at læse eller tage et varmt bad. Sørg for, at dit sovemiljø er mørkt nok og et behageligt sted. Gør ikke andet i dit soveværelse end soveværelsesaktiviteter. Afstå fra at se tv og arbejde i sengen. Drik ikke koffein 4 til 6 timer før du går i seng. Afstå fra at ryge cigaretter eller drikke alkohol for meget lige før sengetid. 
Træk vejrtrækning i maven. I øjeblikket kan abdominal vejrtrækning lindre spændinger og fremme ro. Prøv 4-7-8 metoden. Træk vejret ind gennem munden i 4 tællinger, hold derefter vejret i 7 tællinger, ånd derefter ud i 8 tællinger. Gentag om nødvendigt. Prøv meditation. Dette er praksis med fokuseret opmærksomhed, hvorigennem du er i stand til at være her og nu, og dit fokus bliver mere opmærksomt (f.eks. din vejrtrækning, krop, miljø mv.). Der er mange forskellige typer af meditation, som er nyttige under forskellige omstændigheder. Find en, der virker for dig, ved at prøve nogle varianter. Pas på dig selv. Hold regelmæssige pauser for at gøre ting, du nyder, uanset om det er at få en manicure, gå en lang tur eller krølle dig sammen på sofaen med din partner for at se Netflix. 
Forskning har vist, at et positivt netværk af venner, familie og jævnaldrende kan hjælpe dig med at udvikle en følelse af sikkerhed, øget selvværd og en følelse af at høre til. Få mere ud for at øge dit sociale netværk. Få kontakt til nye mennesker ved at melde dig ind i en helseklub eller social klub, arbejde frivilligt, nå ud til folk tæt på dig i skole eller arbejde eller få kontakt til andre online. Det er også vigtigt at vise, at du er forpligtet til alle eksisterende, positive relationer.
Forbedring af din psykologiske hygiejne
Indhold
Når du tænker på `hygiejne`, kommer du nok til at tænke på at børste tænder og pleje dem. Det er fysisk hygiejne. Mental hygiejne er på den anden side processen med at opretholde din mentale sundhed og velvære. Forskere hævder jævnligt, at god mental sundhed er en nødvendig del af fremragende fysisk kondition på grund af forbindelsen mellem krop og sind. Så hvis du håber på overordnet sundhed og velvære, bliver du nødt til at vedtage nogle strategier, der vil forbedre din psykologiske hygiejne.
Trin
Metode 1 af 3: Arbejde med en positiv holdning
1. Udfordre negative tankemønstre. Den måde, du opfatter de situationer, der opstår i dit liv, kan i høj grad bestemme dit humør og livssyn. Bliv ved med at tænke på dine problemer, uden egentlig at komme med en løsning, kaldes bekymrende. Denne proces kan fremme følelser af depression og endda føre til hjerte-kar-sygdomme.
- Udfordr dine negative tankemønstre ved at stille spørgsmålstegn ved gyldigheden eller sikkerheden af dine tanker. For eksempel afleverede du en opgave for sent og tænker: "Nu hader min professor mig."
- Spørg dig selv, om situationen er så forfærdelig, som du tror. Passer et ret tungt ord som had i sen aflevering af speciale? Din lærer kan blive skuffet, men det er højst usandsynligt, at han vil hade dig for dette.
2. Lad være med at sammenligne dig selv med andre. En ligning devaluerer ens eller andres unikke talenter og gaver i et forsøg på at estimere præstationer eller personlige egenskaber. Pointen er, at det er en tab-tab-situation, uanset hvordan man ser på det.
3. Dyrk en taknemmelig attitude. En af de faktorer, der bedst kan beskytte dig mod negative livsbegivenheder, er din evne til at bytte selvmedlidenhed ud med taknemmelighed. Positive aspekter er til stede i de fleste af livets prøvelser, hvis man kun leder efter dem. Forskning viser, at taknemmelighed modvirker giftige følelser, øger empati, forbedrer søvnen, letter udviklingen af positive relationer og forbedrer dit fysiske helbred.
4. Boost dit selvværd med positive bekræftelser. Mennesker har ikke en uudtømmelig kilde til selvværd. Nogle gange, især efter et tilbageslag eller fiasko, bliver du nødt til at lede efter positive ting at sige om dig selv. men det er okay. Udover at ændre den måde, du taler til dig selv på, bliver du også nødt til at ændre, hvad du siger om dig selv, når du ser dig i spejlet (og andre tidspunkter af dagen). Brug disse selvbekræftelser dagligt.
Metode 2 af 3: Lær at kontrollere dine følelser
1. Indrøm det, når du ikke har det så godt. Følelsesmæssig bevidsthed er processen med at genkende og anerkende dine følelser. At have følelsesmæssig bevidsthed kan udstyre dig med evnen til korrekt at styre og forbedre din psykologiske hygiejne. Når mennesker føler en bestemt følelse, ledsages det generelt af en fysisk eller psykologisk reaktion. Ved at være opmærksom på dine egne fysiske og mentale signaler kan du bedre afgøre, hvornår du oplever specifikke følelser.
- Antag for eksempel, at du er på en restaurant. Du har mødt en ven til frokost. Hun er allerede 10 minutter forsinket. Du tænker: "Goh, hun får mig også altid til at vente.Og du oplever, at du gentagne gange banker dit sugerør mod dit glas vand. Både den resulterende tanke og handlingen hjælper dig med at indse, at du føler utålmodighed.
- Vælg et tidsrum til at observere dine egne tanker og handlinger. Hvordan giver de dig et fingerpeg om din følelsesmæssige tilstand? Skriv disse observationer i din dagbog som et første skridt mod større følelsesmæssig bevidsthed.
2. Udtryk dine følelser på en sund måde. Når du har lært at genkende de psykologiske og fysiske tegn på dine følelser, kan du lede efter positive måder at udtrykke dem på. Følelsesmæssige udtryk er nødvendigt, fordi tilbageholdelse eller undertrykkelse af dine følelser kan have usunde konsekvenser, såsom depression eller angst. Der er mange måder, hvorpå du kan udtrykke dine følelser på en adaptiv måde.
3. Forstå, at både negative og positive følelser er vigtige. Folk elsker at udtrykke sjov, spænding og kærlighed. Så det kan virke som om det er en god idé at skubbe negative følelser væk. Du er måske vokset op med at tro, at det ikke er en mulighed at vise vrede, skam eller frustration, så du skubber disse følelser væk. At undertrykke dine følelser kan faktisk forværre dine følelser omkring håndtering af angst, fobier eller depression.
Metode 3 af 3: Reduktion af stress
1. Få regelmæssig motion for at reducere din stress. Et af dine stærkeste våben mod stress er evnen til at bevæge din krop. At forblive fysisk aktiv giver dig masser af vigtige fordele, såsom øget modstandsdygtighed over for sygdom, vægttab og en forbedring af dit immunsystem. Men regelmæssig motion hjælper også med at reducere spændinger, forbedre dit humør, booste dit selvværd og sove bedre.
- Find en aktivitet, som du nyder, og som vil hæve din puls og udfordre dig fysisk. For eksempel svømning, gåture, styrketræning, yoga og endda gå tur med din hund.
2. Spis en afbalanceret kost. Det du spiser kan også hjælpe dig med at bekæmpe stress. Visse fødevarer og drikkevarer kan faktisk forværre eller forårsage stress, såsom fastfood, visse oste, nogle nødder, koffein, sukker og alkohol. På den anden side er der også mad, som kan hjælpe din krop med at bekæmpe stress. Dette inkluderer frisk frugt og grøntsager, fisk, yoghurt og drikke masser af vand.
3. Sørg for at få nok søvn. Når det kommer til stress og søvnproblemer, er det nemt at blive forvirret, hvad der kommer først. Giver søvnproblemer stress? Eller er det stress, der giver søvnproblemer? Forskere mener, at begge dele er meget mulige. Amerikanere får meget mindre søvn end de anbefalede 7 til 9 timer om natten, og når de endelig sover, er kvaliteten ringe på grund af stress. For at forbedre dine sovevaner, prøv følgende.
4. Forbered et afslapningssæt. Du kan med succes gøre alle mulige ting for at undgå stress, men fra tid til anden vil du blive konfronteret med anspændte situationer. I svære tider i dit liv bruger du dit afslapningssæt til at reducere din frygt og forbedre dit humør. Der er en række forskellige ting, du kan gøre for at få din stress under kontrol.
5. Udvikle et stærkt støttenetværk. De mennesker, du tilbringer mest tid med, er lige så afgørende for dit helbred og velbefindende som andre faktorer, såsom kost og motion. Psykologer ordinerer ofte, at du giver stærk social støtte for at hjælpe dig med at overvinde psykiske sygdomme som depression eller posttraumatisk stresslidelse eller PTSD. Selvom du ikke har en alvorlig psykisk lidelse, kan du stadig nyde godt af de positive fordele ved social støtte.
Artikler om emnet "Forbedring af din psykologiske hygiejne"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
