Gratis trin for trin instruktioner 
Er disse tanker virkelig sande? Er det muligt, at disse tanker ikke sandt er? Må jeg indrømme, at de ikke kunne være sande? Kan jeg forestille mig muligheden for, at jeg er rigtig god nok, talentfuld nok og værd at elske? 
Træf det aktive valg at give slip på noget. Skriv det ned og/eller sig det højt. Udtryk din smerte og/eller tag ansvar. Hvis der er noget, du har brug for at sige til nogen, så sig det, selvom du "undskyld" må sige. Tilgiv dig selv og andre. Prøv ikke at glemme, at alle laver fejl. Ingen er perfekte, og alle fortjener en ny chance (selv dig). 
fortælle en vittighed. løbe rundt. Find humor i hverdagen. 
Prøv ikke at blive involveret i andres konflikter. lad være med at sladre! Tal ikke om folk bag deres ryg. Lad ikke andre trække dig ind i skænderier eller presse dig til at tage parti. 
Forbedring af dit livssyn
Indhold
Livet er fyldt med forhindringer, og det er nemt at lade denne kamp få dig ned. Selvom du ikke kan kontrollere, hvad der sker med dig hver dag, kan du kontrollere, hvordan du reagerer på det. Et positivt syn er inden for rækkevidde! Med lidt selvrefleksion og reframing kan du lære at reagere positivt og forbedre dit syn på livet.
Trin
Del 1 af 3: Ændre måden, du taler til dig selv på
1. Anerkend negativ tænkning. Du kan sabotere dig selv med negative tanker og ikke engang indse det. Start med blot at være opmærksom på negative tanker, og hvordan de kan påvirke dig. Nogle generelle karakteristika ved negativ tænkning er:
- Filtrere eller reducere de positive aspekter, mens de negative aspekter forstørres.
- Polarisering, eller ser ting som kun gode eller dårlige, uden mellemvej.
- Katastrofetænkning, eller bare forestille sig et worst-case scenario.
2. Fokuser på positiv tænkning. Med lidt øvelse kan du lære at transformere dine tanker. Først og fremmest, start med en simpel regel: Sig ikke noget om dig selv, som du ikke ville sige om en ven. Vær sød ved dig selv. Opmuntr dig selv på samme måde, som du ville opmuntre en god ven.
3. Øv din optimisme. Det er en misforståelse, at nogle mennesker er naturligt positive, mens andre i sagens natur er negative. I virkeligheden kræver optimisme øvelse. Prøv bevidst at se den lyse side af tingene. i stedet for at tænke, "Jeg har aldrig gjort det her før," siger du til dig selv, "Dette er en mulighed for at lære noget nyt."
4. gør dit bedste for dig "indre kritiker" til tavshed. Vi har alle den indre stemme, der har en tendens til at kritisere eller tvivle på os selv. Denne stemme kan fortælle os, at vi ikke er gode nok, ikke talentfulde nok eller ikke værdige til nogens kærlighed. Disse tanker er beregnet til at beskytte dig mod svigt eller hjertesorg, men i sandhed hjælper de dig ikke, de holder dig kun tilbage. Når din indre kritiker gør sig hørt, så stil dig selv følgende spørgsmål:
5. Bliv ikke hængende i fortiden. Hvis skyld, smerte eller fortrydelse over tidligere omstændigheder gør dig deprimeret, kan du arbejde på at give slip på disse følelser.
Del 2 af 3: Reframing dit perspektiv
1. Lad være med at være perfektionist. Livet er aldrig alt eller intet. At kræve perfektion betyder, at vi altid kommer til kort. For at overvinde perfektionisme, start med at justere dine krav. Stil højere krav til dig selv end til andre? Hvad ville du forvente af en anden i din situation? Hvis du ville have været tilfreds med den måde, en anden håndterede en opgave på, så giv dig selv en positiv anerkendelse.
2. Gør noget uden for din komfortzone. Vælg noget, du sandsynligvis ikke er særlig god til, som at klatre, bordtennis eller male. Giv dig selv lov til at være dårlig til dette. Prøv at finde glæde ved en aktivitet, du ikke naturligt udmærker dig ved. Dette åbner op for nye muligheder, hjælper dig med at give slip på perfektionismen og i sidste ende forbedre dit syn på livet.
3. Tag det roligt og vær opmærksom. Tag et øjeblik på at trække vejret. Prøv ikke at gå dig selv forbi. Fokuser mindre på, hvad andre mennesker tænker og mere på, hvad du faktisk oplever. Smag mad. Kig ud af vinduet. Når vi stræber efter at være i dette øjeblik, bliver selve øjeblikket meget sjovere.
4. Lad være med at finde på regler. Chancerne er, at du har meget "skal" og "skal" bærer med dig. Disse begrænsninger kan få dig til at føle dig skyldig, angst eller fordømmende. Når du anvender disse regler på dig selv, afskærer du dig selv fra potentielle kilder til glæde. Hvis du anvender disse regler på andre, risikerer du at blive en bølle eller en fjols. Giv slip på de leveregler, der ikke hjælper dig.
5. Giv dig selv lov til at grine og lege. Hvis du ikke tager alting så seriøst, kan du håndtere alle mulige situationer bedre. Humor kan faktisk gøre glade øjeblikke bedre, eller triste og stressende øjeblikke mere udholdelige.
6. Fokuser på de gode ting i dit liv. Ofte bruger vi meget tid af vores liv på at lede efter ting lige foran os. Vi jagter drømme om penge eller prestige, når alt, hvad vi virkelig har brug for, er lidt opmuntring og accept. I stedet for konstant at fokusere på det, du troede, du ville, skal du bevidst tage et øjeblik på at værdsætte det, du allerede har. Fokuser på dit gode helbred, en nylig præstation eller bare det faktum, at du vågnede i morges.
Del 3 af 3: Arbejde med dine relationer
1. Omgiv dig med positive mennesker. Sørg for, at personerne i dit liv er positive og opmuntrende. Omgiv dig med mennesker, du kan stole på. Hvis folk omkring dig ofte sladrer, klager eller søger konflikt, kan det være bedre for dig at tage afstand fra det. Se efter flere positive sociale muligheder i dit område, såsom en yogatime eller en gruppevandring.
2. Lad være med at drage konklusioner for hurtigt. Hvis du er overbevist om, at du allerede ved, hvad der kommer til at ske, så holder du op med at observere, hvad der rent faktisk sker. Du handler ud fra det, du tænker, i stedet for det, der sker foran dine øjne. Hvis du tror, du ved, hvad nogen tænker, holder du op med at lytte til vedkommende. Dette kan give en masse unødvendig smerte og uro. I stedet for allerede at have din mening klar, så prøv aktivt at lytte og observere.
3. Løb ikke fra dine følelser. Vi foretager ofte handlinger, der bedøver os, for at undgå at opleve triste følelser. Men tristhed har en fordel: det får os til at føle os i live. Faktisk kan tristhed have en dyb, foryngende effekt, der øger vores evne til at være glad. Når negative følelser kommer til dig, så vær opmærksom på dem. Bearbejd disse følelser ved at skrive dem ned eller tale med nogen.
4. Pas dig selv. Der er et polsk ordsprog, "Ikke mine aber, ikke mit cirkus.Dette ordsprog minder os om ikke at blive involveret i andres drama. Sådan drama og konflikt kan virkelig tynge dit humør.
5. Vær sød! Gør dit bedste for at respektere dine medmennesker og behandle dem på en venlig, positiv måde. Det vil ikke kun få dig til at føle dig bedre, men det vil også hjælpe dig med at tiltrække andre positive mennesker. Forskere har bevist, at når vi prøver at være positive (selvom vi ikke føler os glade), bliver vi faktisk glade meget hurtigt.
Tips
- Kom i form fysisk. En sund krop hjælper dig med at håndtere stress effektivt. En sund krop fører til et sundt sind!
- Engager dig i samfundet. Uanset om det er en kirke, yogaklub eller sykrans - se efter muligheder i skolen eller i dit område, og gør en indsats for at komme i kontakt med mennesker.
- Hvis du føler, at du kan være deprimeret, skal du tale med en rådgiver eller læge for passende behandling.
Advarsler
- Selvmord er aldrig svaret.
- Pas på ikke at skændes med folk, der behandler dig dårligt. Undgå dem, eller løs problemet på en rolig og moden måde.
- Hvis stressen er så knusende, at du ikke kan klare det, så ring til en hjælpelinje. Der er også mange ressourcer tilgængelige gennem religiøse centre og samfundscentre.
- Hvis du er udsat for vold i hjemmet eller seksuelt misbrug, så søg hjælp! Ingen har ret til at mishandle dig, men kun du kan finde modet til at gøre din stemme hørt.
Artikler om emnet "Forbedring af dit livssyn"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
