

Tænk på alt, hvad du kan kontrollere vedrørende situationen. For eksempel har du kontrol over din egen adfærd – hvad du vælger at gøre ved situationen. Du kan fokusere på at glæde og pleje din elskede. Du kan også fokusere på at berolige dig selv og udtrykke dine egne følelser i forhold til dine kære for at bearbejde din sorg. Giv slip på det, du ikke har kontrol over. Visualisering og billeder kan hjælpe os til at få et indtryk af, hvad vi kan og ikke kan kontrollere. Forestil dig at sætte din frygt på blade, der flyder på en flod. Se dem, mens de driver væk. Indstil dine begrænsninger. At tage sig af en pårørende, der er syg, kan give en række yderligere udfordringer, herunder at bryde grænser, angst og depression. Gør kun hvad du kan, og få tid til at passe på dig selv. Du skal måske sætte grænser og få tid til dig selv, når det kommer til andre mennesker. Det er meningen, at grænserne skal sikre dig selv denne tid. Brug mindfulness til at være opmærksom på her og nu. Vi frygter, fordi vi tænker på fremtiden og hvad der kunne ske, i stedet for at fokusere på her og nu og hvad du kan gøre med dette øjeblik. Tag hvad der sker nu (så hvad du gør ved at læse dette)! 
Du kan begynde denne accept med at lave en liste over alle de svære følelser og tanker, der går hånd i hånd med frygten for at miste en elsket. Skriv dine inderste tanker og frygt ned og accepter dem alle. Du kan sige til dig selv: `Jeg accepterer min frygt og smerte. Jeg accepterer, at jeg en dag kan miste denne person. Det bliver svært, men jeg accepterer, at tab er en del af livet.` Mind dig selv om, at døden er en del af livet. Desværre er tab noget, som næsten alle må håndtere i deres liv. 
En måde at tænke positivt om verden på er at erkende livscyklussen, og at både liv og død er naturligt. For at livet skal være muligt, skal der også være død. Prøv at se skønheden i både liv og død. Livscyklussen er en fantastisk ting, som vi kan lære at værdsætte og være taknemmelige for. Når en person dør, kan en anden leve. Øv din taknemmelighed. Sig noget til dig selv som: "Jeg kan miste nogen, jeg elsker på et tidspunkt, men jeg har i det mindste stadig tid til at tilbringe med dem nu.". Jeg fokuserer på det og er taknemmelig for den tid, jeg har. Jeg er meget taknemmelig for den tid, jeg kan bruge sammen med ham.Vi kan også vælge at være taknemmelige for, at vi alle, også vores kære, har mulighed for at opleve livet. Hvis din elskede har ondt, kan du fokusere på tanken om, at efter døden er lidelsen forbi for den person. Du kan fokusere på det faktum, at uanset hans (eller din) tro, vil han hvile i fred. 

Sid eller læg dig i en behagelig stilling. Træk vejret dybt og langsomt ind gennem næsen og ånd ud gennem munden. Bare fokuser på dit vejrtrækningsmønster. Vær opmærksom på din mave/mellemgulv, da den trækker sig sammen og udvider sig, mens du trækker vejret. 
Bliv mere selvstændig og læg planer for et selvstændigt liv. Stol på, at det bliver nemmere, og at du vil være i stand til at håndtere det. 
Husk, at du er et værdifuldt medlem af samfundet. Fokuser på det, du bidrager med til verden. Hjælper du andre? Er du venlig mod fremmede? Donerer du til et godt formål, eller er du frivillig? At anerkende disse egenskaber kan hjælpe dig med at indse, at du har et formål, og at du kan komme videre med det mål på trods af tabet af din elskede. Du kan endda dedikere visse aktiviteter eller projekter til din elskede i fremtiden. Prøv at finde mening i døden. Et eksempel på at give mening til en død er, at døden er nødvendig for livet, eller at døden blot er en port til en anden dimension eller virkelighed (såsom troen på et liv efter døden). Hvad betyder døden for dig? Tror du, at din elskede lever i efterlivet? Vil din elskede leve videre i minderne om hans kære? Eller er det hans bidrag til det samfund, han lever i?? 
Hvis du ikke er religiøs eller ikke tror på en guddommelig skaber, kan du vende dig til en højere magt som naturen (månen og havet er særligt magtfulde). En højere magt kan også være en gruppe mennesker (fordi grupper kan være mere magtfulde end en person). Skriv et brev til din højere magt, hvor du udtrykker din frygt for at miste din elskede. Bed til din højere magt over dine følelser og tanker. Bed om det resultat, du ønsker (såsom din elskede kommer sig eller ikke skal lide osv.) 

Hvis du føler behov for at tale med et familiemedlem eller en ven, så spørg bare. Chancerne er, at du ikke er den eneste person, der kunne bruge lidt trøst. Omgiv dig selv med familiemedlemmer og skab sammenhold ved at tale om fælles minder eller ved at gøre noget sammen. 
Hvis du er religiøs eller spirituel, så tal med præsterne i din religion for at finde trøst og hjælpe dig med at finde passende bønner. 
Tal med dine børn om døden. Hvis du har børn, så sørg for at afsætte særlig tid til at tale om emnet død. De fleste offentlige biblioteker har børnebøger til at hjælpe dig og dine børn med emnet på en venlig måde. 
Fokuser på det faktum, at dit forhold og din forbindelse med denne person aldrig kan dø.
Overvind frygten for at miste en elsket
Indhold
At miste en man holder af er hårdt uanset omstændighederne. At komme sig over frygten for at miste en elsket en er en meget personlig oplevelse. Heldigvis findes der forskningsbaserede teknikker, som kan hjælpe dig til at tænke realistisk over døden, håndtere frygten for at miste nogen og modtage social støtte.
Trin
Metode 1 af 3: At tænke realistisk om døden

1. Er du klar over, at dødsangst er meget normalt. De fleste mennesker frygter på et tidspunkt i deres liv, at en, de elsker, dør. Derudover vil de fleste mennesker opleve at miste en elsket på et tidspunkt i deres liv. Ifølge teorien om angsthåndtering kan tanker om en elskets død udløse lammende frygt. At tænke på nogens død understreger også vores egen dødelighed.
- Vid, at du ikke er alene. Andre mennesker kan sympatisere med din situation, fordi de sandsynligvis selv har stået i en lignende situation. Hvis du ikke har noget imod det, kan du dele dine følelser med andre, der har været igennem tabet af nogen, hvilket kan hjælpe dig til at føle dig støttet, og at dine følelser bliver taget alvorligt.
- Tag din egen frygt og følelser alvorligt. Fortæl dig selv, at det er okay at føle dig angst eller trist. Det er normale reaktioner på situationen.

2. Fokuser på, hvad du kan sende. At tage sig af en elsket, der er syg, kan forårsage yderligere frygt, nød, byrde og tab af uafhængighed. Selvom du helt sikkert kan gøre dit bedste for at hjælpe din elskede, er du muligvis ikke i stand til at kontrollere den tid, din elskede har tilbage. Fokuser hellere på, hvad du kan gøre i dag, såsom at bruge tid sammen med ham eller hende eller håndtere din frygt og sorg på en sund måde.

3. acceptere dit tab. Undersøgelser har vist, at når folk i højere grad accepterer alt, der generelt er relateret til døden, har de lettere ved at håndtere tab og er generelt mere modstandsdygtige.

4. Tænk positivt om verden. Når folk tror på, at verden er retfærdig og retfærdig, er de mere modstandsdygtige og finder det mindre svært at klare tabet af en elsket.
Metode 2 af 3: Håndtering af frygten for tab

1. Brug dine tilgængelige værktøjer til at håndtere det. At have utilstrækkelige ressourcer forud for tab er forbundet med øget nød og kronisk sorg efter en elskets død. Så det er afgørende at bruge mestringsmekanismer, når man er bange for at miste nogen.
- Folk har normalt bestemte måder at håndtere bestemte følelser på, såsom frygt, tab, sorg og depression. Nogle eksempler på positive måder at håndtere frygten for at miste på er motion, skrivning, kunst, at komme ud i naturen, åndelig/religiøs adfærd (såsom at bede) og musik.
- Håndter dine følelser passende; giv dig selv plads til at mærke dem og lad dem komme ud, hvis det er nødvendigt. At være lidt mere deprimeret (før en elskets død) kan være en indikation på, at der er en bedre tilpasning til tabet, når det først er sket. Gråd kan være sundt og er en normal frigivelse af indestængt tristhed og frygt.
- Før en dagbog om, hvad du frygter. Skriv ned dine tanker og følelser om at miste din elskede.

2. Tag en dyb indånding. Hvis du finder dig selv i panik eller oplever ekstrem angst ved tanken om at miste en du holder af, kan dybe vejrtrækningsøvelser hjælpe med at reducere dine fysiologiske reaktioner (tung vejrtrækning, øget puls osv.).) og få dig til at føle dig rolig.

3. Styrk dit selvværd og uafhængighed. At have meget selvværd er en beskyttende faktor mod vanskeligheder i forbindelse med døden. Relationsproblemer, såsom konflikter og overafhængighed af andre, kan resultere i, at individer bliver mere sårbare over for kronisk sorg efter en elskets død.

4. Skab mening og formål. At tro på, at verden har mening (giver mening) hjælper folk med at klare dødens virkelighed og kan hjælpe med at reducere din frygt for at miste en elsket en. At have et formål med livet betyder at leve af en grund (såsom for din familie, et erhverv, for at hjælpe verden, for at give tilbage til samfundet osv.) i stedet for bare at eksistere eller overleve. Hvis du har et mål eller flere mål i dit liv, kan du fokusere på det, du vil opnå, og du kan fortsætte med det, hvis din elskede dør. Dette giver dig sikkerhed for, at du har noget at leve for, når din elskede er væk.

5. Kontakt en højere magt. En højere magt kan være alt større og mægtigere end dig selv. At have en forbindelse eller tænke på din religiøse, spirituelle overbevisning eller verdenssyn hjælper folk med at håndtere temaer relateret til døden.
Metode 3 af 3: Styrkelse af social støtte

1. Værn om den tid du har med din elskede. Hvis din elskede stadig er i live, så sørg for at bruge tid sammen med dem i den tid, I har tilbage sammen.
- Tal med din elskede om fælles minder, samt hvad du værdsætter ved dem.
- Sørg for at understrege, hvad du føler for den anden person. Fortæl den anden, at du elsker ham.
- Disse sidste samtaler i en persons liv kan være særligt hårde, men det er vigtigt at sørge for, at du kan formidle til den anden person, hvad du ønsker, så du ikke står tilbage med fortrydelser. Du kan prøve at skrive ned, hvad du vil fortælle din elskede, før du fortæller det personligt.

2. Tal med et familiemedlem. Familier, der konstant støtter hinanden under nogens død, er bedre til at gennemgå de svære følelser, der er forbundet med det dødsfald.

3. Stol på andre mennesker, du kan stole på. Ikke alene hjælper kontakten til familien med at reducere frygten for at miste en elsket, men relationer uden for familien er også nyttige til at styrke ens evne til positivt at håndtere forventningen om døden. Det hjælper at diskutere dine følelser og tanker med andre, for at reducere frygt og angst.

4. Tilbyd din støtte til andre. Ikke kun har vi brug for social støtte, når vi er bekymrede over nogens bortgang, men at give andre støtte er også en fantastisk måde at få det bedre.

5. Hold forholdet i live. En af de største frygt, folk har, når de tænker på en elskets død, er, at det forhold vil ende. Men et forhold til en afdød lever videre i dine minder, dine bønner, dine følelser og tanker om den person.
Tips
- Ligeledes, hvis du vil have lidt distraktion omkring dig fra de seneste begivenheder, ved at se noget som en komedie, forbinde dig med venner, der ikke har noget med tabet at gøre, osv. du er velkommen til at give dig i kast med det i ny og næ.
- Hvis du har lyst til at græde, så gør det. Det er en menneskelig, biologisk reaktion og noget at drage fordel af, hvis du har brug for det.
Advarsler
- Selvom dette er en meget personlig tid i dit liv, og det samme er dem omkring dig, deler andre måske ikke dit behov for at græde eller grine. Hvis ja, så find et sted, hvor du kan være alene eller væk fra andre sørgende for at leve din personlige oplevelse.
Artikler om emnet "Overvind frygten for at miste en elsket"
Оцените, пожалуйста статью
Populær