Gratis trin for trin instruktioner 
For eksempel, afhængigt af flyselskabet, er chancerne for at blive involveret i et fatalt flystyrt omkring 1 ud af 20 mio.. Sammenlign det med oddsene for at blive ramt af lynet (som anslås at være omkring 1 ud af 1 million).. 
Regelmæssig motion, tilstrækkelig søvn og en sund kost er alle gode måder at regulere fysiologiske processer forbundet med fobier og angst på. Start i det små, såsom at gå regelmæssigt eller drikke flere hjemmelavede frugtsmoothies, i stedet for at spise fede snacks, for at få dig på rette vej. 
At være meget svær at tvinge dig selv til at gøre noget, som du ved vil gøre dig nervøs. For at give dig selv lidt ekstra `push`, skab situationer, hvor du skal se din egen frygt i øjnene. For eksempel, hvis du er på messen, og en ven gerne vil med på en bestemt skræmmende attraktion, så fortæl dem, at du vil, og køb dig en billet. Du er mere tilbøjelig til at fortsætte med noget, hvis du allerede er investeret i det. Husk, at du kan bruge afspændingsteknikker til at berolige dine nerver. 
Akkreditering. Før du starter en terapi, skal du tjekke baggrunden og certificeringen af terapeuter og rådgivere, du overvejer. Prøv at finde en terapeut eller rådgiver, der er anerkendt inden for sit felt og har ekspertise i behandling af fobi/angst. Erfaring. Prøv at finde en terapeut, der har haft nok erfaring med at gøre tidligere patienter gladere og sundere. Hvis du kan, så tal med nogle få. Spørg dem, hvor effektiv og behagelig deres oplevelse var, og om de ville anbefale deres terapeut. Tænk dig grundigt om, før du arbejder med terapeuter, der virker uerfarne eller ude af stand til at underbygge påstande om succes. Behandlingsmetoder. De fleste velrenommerede terapeuter bruger moderne, videnskabelige teknikker, der er blevet peer-reviewet i legitime medicinske publikationer. Men holistiske og alternative metoder er også blevet undersøgt og fundet at være meget effektive for nogle mennesker. 
Sørg også for at tale med din terapeut om de teknikker, der ser ud til at virke, og dem der ikke gør. 
Endelig, når patienten har gjort fremskridt, kan patienten rejse med fly eller deltage i en anden aktivitet, der ville have forårsaget stor angst i første omgang. 
Lektier kan omfatte aktiviteter som åndedrætsøvelser, tankeeksperimenter. 
Antidepressiva såsom SSRI`er eller SNRI`er er lægemidler, der normalt virker ved at øge niveauet af visse neurotransmittere, der er ansvarlige for at regulere humøret. Benzodiazepiner er hurtigtvirkende, psykoaktive stoffer, der kan give kortvarig angstlindring. Mens de er effektive på kort sigt, kan benzodiazepiner være vanedannende. Betablokkere virker ved at blokere adrenalin. Denne medicin er især nyttig til lindring af de fysiske symptomer på angst, såsom rysten eller et hurtigt hjerteslag. 
I dette tilfælde kan højdeskræk have en fysiologisk årsag snarere end en psykologisk, så tal med din læge. Du kan blive henvist til en speciallæge, som kan give dig indsigt i de fysiske årsager til din angst. 
Som med de fleste behandlinger, er det altid en god ide at konsultere din læge, før du starter nogen form for højintensiv træning. 
Du er stærkere, end du er klar over. Det er et eksempel på styrke, at du leder efter en rigtig behandling. Lav en aftale med en læge, psykiater eller erfaren terapeut for at begynde at overvinde din frygt. En nem måde at hjælpe med din højdeskræk på er at forestille dig, at du står på almindelig jord i stedet for en højde.
Overvind højdeskræk
Indhold
Ekstrem højdeskræk, også kendt som svimmelhed, anslås at påvirke mindre end 5 procent af befolkningen. Mens næsten alle oplever en vis grad af angst ved tanken om et stort, farligt fald, er frygten for nogle mennesker invaliderende. Hvis din højdeskræk er så ekstrem, at den forstyrrer din præstation i skole eller arbejde, eller din nydelse af daglige aktiviteter, kan du have højdeskræk. Lær mere om højdeskræk og effektive metoder til at håndtere din frygt.
Trin
Metode 1 af 4: Forstå og konfrontere din frygt
1. Bestem de nøjagtige triggere for og intensiteten af din frygt. Du kan få brug for specialiseret behandling for en fobi i stedet for blot at blive behandlet for en bestemt angstlidelse, da du kan opleve ekstrem stress bare ved at tænke på en højde. Du kan også opleve fysiologiske ændringer, såsom øget puls og blodtryk og øget svedtendens. Hvis det er tilfældet, kan du have brug for specialiseret behandling for en fobi, snarere end en anden variant af en angstlidelse. Hvis din højdeskræk ikke er så alvorlig som denne, kan du med lidt øvelse muligvis begynde at lindre det ubehag, du føler i bestemte højder. På den anden side, hvis dit ubehag er så alvorligt, at du ikke kan klare det på egen hånd, kan du få brug for terapi eller medikamentel behandling.
- Har du f.eks. nogensinde takket nej til et job, fordi det var placeret over en bestemt etage, eller gået glip af en mulighed for at møde vigtige mennesker, fordi de ønskede at møde dig på et sted, som du syntes var for højt?? Hvis det er tilfældet, kan dette indikere noget mere alvorligt end en ren `højdeskræk` såsom en fobi/angstlidelse.
- Hvis du ikke er sikker på, hvor mange gange din højdeskræk har forhindret dig i at gøre, hvad du vil, så lav en liste over dem. Tænk tilbage på alle de gange, du ikke gjorde, hvad du ville eller følte dig nødvendig at gøre, udelukkende på grund af din frygt. At sætte dette på papir kan hjælpe dig med at få en bedre fornemmelse af, hvor alvorligt din angst har påvirket dit liv.
2. Overvej sandsynligheden for, at der rent faktisk kan ske dig noget på grund af de situationer, du frygter. Per definition er en fobi en "irrationel" frygt for oplevelser, som de fleste mennesker ikke opfatter som truende. Hvis din højdeskræk er relativt lille, kan statistikken hjælpe med at sætte tingene i perspektiv. For det meste er den slags ting, der kan føre til højdeskræk (skyskrabere, flyvemaskiner og rutsjebaner, for eksempel) særligt sikre. Disse ting er specielt designet til at være så robuste og sikre som muligt. Det er let at glemme, hvor usandsynligt det er, at noget ville ske med dig som følge af normale hverdagsaktiviteter, såsom at rejse med et fly eller arbejde i et højhus.
3. Slap af. Afslapningsaktiviteter, der fokuserer på legemliggørelse, såsom yoga eller meditation, kan hjælpe dig med at kontrollere, hvordan din frygt eller angst påvirker dit liv. Dette kan være noget så simpelt som dybe vejrtrækningsøvelser, mens du tænker på de situationer, du frygter. Eller det kunne være noget som at deltage i en yogatime. Disse øvelser kan gøre dig mere følsom over for, hvordan dine følelser er forbundet med fysiologiske processer, såsom vejrtrækning, puls og svedtendens.
4. Overvej at skære koffein fra din kost. Koffein kan være en medvirkende faktor til svimmelhedsrelateret angst. At begrænse eller afstå fra koffein kan hjælpe med at lindre symptomer. Derudover vil det sandsynligvis gøre dig mindre anspændt og mere afslappet, hvis du fjerner koffein, hvilket gør det lettere for dig at håndtere din angst.
5. Udsæt dig selv gradvist for din frygt. Prøv at udsætte dig selv langsomt og gradvist for højere højder. Du kan for eksempel starte med blot at sætte dig ned og studere på altanen på en 2. sal. Du kan derefter gå op ad en stor bakke og se ned på den afstand, du har tilbagelagt. Når du vænner dig til det, bliver du ved med at udsætte dig selv for højere højder. Find så meget støtte som muligt i disse øjeblikke, for eksempel ved at invitere en ven. Vær stolt af hver præstation og fortsæt. Med tålmodighed kan du endda ende med at hoppe i bungee for at fejre din nyfundne styrke.
Metode 2 af 4: Prøv terapi
1. Kend dine personlige grænser. Hvis du oplever, at du konsekvent går glip af muligheder på grund af din højdeskræk og allerede har forsøgt at se din frygt i øjnene, så kan du også overveje mere langsigtede muligheder. Udforsk disse muligheder i dybden og indse, at de kan hjælpe dig med at gribe dine muligheder.
- Undersøgelser har vist, at forskellige former for behandling, som du kan støde på i terapi, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT), er nyttige til at kontrollere specifikke fobier, såsom højdeskræk.
2. Find en terapeut, der passer til dine behov. Der findes mange former for psykoterapi, lige fra den traditionelle psykoanalytiske metode til eksistentielle og alternative tilgange. Målet med terapien bør være at hjælpe dig sikkert og gradvist at reducere din angst, mens du lærer, hvordan du håndterer din angst. Terapi kan eller kan ikke kombineres med lægemidler. I sidste ende skal du beslutte, hvilken type terapi der er den bedste løsning for dig. Men der er ting, du skal overveje, når du vælger en terapeut, herunder:
3. Aftal en aftale med din terapeut og diskuter din højdeskræk. Når du tror, du har fundet en egnet terapeut, kan du planlægge et møde og se, om terapeuten er den rigtige for dig. Terapeuter har alle forskellige tilgange til at håndtere din angst. Men næsten alle vil først bede dig om at beskrive din frygt, hvor længe den har generet dig, hvilke problemer den har givet dig osv. Vær helt ærlig over for din behandler. Jo flere oplysninger du kan give, jo lettere bliver det at behandle dig.
4. Lær teknikker til at få angsten under kontrol. Du vil sandsynligvis lære at se og kontrollere din frygt. Dette vil ikke helt fjerne din frygt, men det vil gøre det mere overskueligt. Hos en terapeut lærer du at håndtere dine tanker og følelser anderledes, og du begynder at lære at kontrollere dem. Til sidst vil du lære at være mere i fred med, hvad du kan, og hvad du skal lære at acceptere.
5. Oplev gradvis eksponeringsterapi. En måde, som nogle (men ikke alle) terapeuter bruger til at behandle fobier, er at desensibilisere patienter ved gradvist at øge deres eksponering for de stimuli, der udløser frygt hos dem, begyndende med relativt små oplevelser og langsomt stigende fornemmelser, så patienten kan udvikle tolerance. For eksempel kan du lade som om, du står på kanten af en klippe. Når dette bliver overskueligt, kan du se et billede fra et højt udsigtspunkt. I de senere år har virtual reality givet terapeuter mange spændende muligheder for at hjælpe patienter med gradvist at overvinde højdeskræk i et sikkert og kontrolleret miljø.
6. Vær forberedt på at lave dit hjemmearbejde. Mange terapeuter vil bede om lektier og øvelser for at styrke de mentale og fysiske teknikker, du har lært. Du bliver bedt om dagligt at udfordre dine egne negative tankemønstre og arbejde med mestringsstrategier.
Metode 3 af 4: Behandling af højdeskræk med medicin
1. Find en psykiater eller læge, der er fortrolig med at ordinere medicin mod fobiske lidelser. Det er vigtigt at vælge en læge, hvis ekspertise passer til dit problem. Hvis du ikke kender nogen læger eller psykiatere, der ordinerer medicin mod fobier, så spørg først din læge. Han vil sandsynligvis kunne henvise dig til en ekspert kollega.
- Er du klar over, at narkotikabaserede ruter ikke vil løse det underliggende psykologiske problem, der forårsager højdeskræk. Men det kan gøre livet meget lettere ved at reducere din angst, så du kan slappe af.
- Overvej at bruge alternative og naturlige lægemidler/behandlinger. Tænk på akupunktur, meditation eller æteriske olier. Tal med din læge, før du prøver nogen af disse metoder.
2. Tal åbent med din læge om problemet. Kommunikation er meget vigtig, hvis du leder efter medicin mod din højdeskræk. Beskriv dine symptomer så klart og grundigt som muligt for at hjælpe din læge med at beslutte mulige behandlingsmuligheder. Del dine klager med din læge, og lad din læge hjælpe dig.
3. Lav så grundig research som muligt for tilgængelig medicin. Ikke alle læger vil være bekendt med alle de tilgængelige lægemidler til behandling af svimmelhed, så det kan være klogt at lave din egen forskning. Del eventuelle bekymringer, du har, med din læge, og lad din læge informere dig godt. Mange lægemidler har negative bivirkninger. Det er okay, hvis du ikke mener, at disse opvejer fordelene. Her er nogle af de mest almindelige typer medicin, som din læge kan ordinere:
4. Søg behandling for visuelle/vestibulære systemlidelser. Selvom årsagen til svimmelhed ikke er fuldt ud forstået, har forskning antydet, at det kan være relateret til den måde, kroppen fortolker visuelle og rumlige stimuli fra det vestibulære system og øjnene. For nogle patienter kan svimmelhed komme fra manglende evne til at opfatte visuelle og rumlige stimuli i store højder, hvilket overdriver vigtigheden af sådan information. Patienter føler sig desorienterede eller svimle og fejlbedømmer deres egne lemmers positioner.
5. Overvej alle dine muligheder. I nogle tilfælde, især hvis traditionelle behandlinger ikke virker, vil du måske se på tilgange mærket "alternative", "komplementære" eller "holistiske". Disse tilgange er ikke for alle, men de har vist sig effektive under visse omstændigheder. Behandlingerne spænder fra akupunktur, krops- og sindcentrerende øvelser for bedre afslapning, guidede visualiseringer for at hjælpe sindet med at hjælpe med helingsprocessen og/eller desensibilisering af øjenbevægelser og genbehandling af biofeedback.
Metode 4 af 4: Undgå skadelige myter
1. Forsøg ikke at "hoppe i den dybe ende".Folk bliver ofte bedt om at se deres frygt i øjnene ved at gøre noget, de normalt ville vige tilbage fra. For en person, der lider af højdeskræk, kan det betyde noget som en rutsjebanetur, faldskærmsudspring, ridning eller at se ud over kanten af en klippe. Nyere forskning har vist, at højdeskræk er medfødt snarere end indlært, hvilket betyder, at `hoppe i den dybe ende` måske slet ikke har nogen effekt med højdeskræk. Det kan endda gøre angsten værre.
- Yderligere forskning er nødvendig for at finde en endelig årsag til højdeskræk. Indtil frygten er fuldt ud forstået, er det ikke en god idé at udsætte nogen for ekstreme højder, hvis man har højdeskræk, uden først at behandle frygten med terapi, medicin mv.
2. Du kan ikke bare tolerere din højdeskræk. Hvis højdeskræk forhindrer dig i at arbejde, slappe af eller gøre ting, du elsker, så er det en reel tilstand og ikke noget, du bør forsøge at acceptere. "At være hård" eller "ikke at være en fjols" er ikke gode strategier til at lære at leve med en rigtig fobi. Som følge heraf kan der skabes ekstrem stress, og du kan træffe dårlige beslutninger, når du forsøger at skjule din højdeskræk ved at lade som om, at intet generer dig.
Tips
- Start på vippebrættet i poolen, start på det laveste niveau og arbejd dig gradvist op til det høje vippebræt.
- Se efter andre mennesker, der også lider af højdeskræk. At tilhøre en gruppe kan give en vis trøst og give dig nye ressourcer og ideer, som du måske ikke har overvejet.
- I Holland er udtrykket psykolog ikke beskyttet, men det for mentale sundhedspsykologer og psykiatere er - terapeuter og rådgivere skal have en særlig licens fra en organisation som det nederlandske psykologinstitut (NIP) og en STOR registrering for at bruge visse typer af terapier, der skal have lov til at udføre.
- Når du står på en balkon eller kigger ud af vinduet i en høj bygning, kan du nyde skønheden i udsigten.
- Afslapning er noget, der ofte er meget nemmere at tænke på end faktisk at gøre det. Det er dog noget, du i det mindste bør `prøve`, når du står over for frygt. Tag en dyb indånding. Tænk på noget positivt eller smukt i oplevelsen at fokusere på.
- Hvis du er på en altan eller et åbent rum, hvor du kan falde af, skal du ikke læne dig frem for at se ned. Dette vil føre til frygt og er en fare for din sikkerhed. Grib i stedet for rækværk eller hegn for at få en følelse af sikkerhed og tryghed i den position.
- Tal med folk, der arbejder fra store højder hver dag. Nogle eksempler er vinduespudsere, bygningsarbejdere, skovhuggere, kabelreparatører, bjergbestigere, svævepiloter, piloter, bjergbestigere, kranførere mv.
- Lav et par aktiviteter derhjemme, der vil tvinge dig til gradvist at vænne dig til højder:
- Klatre i et træ under opsyn af en assistent
- Klatre op på en rebstige, hvor du først lægger en masse puder på gulvet; klatre lidt højere hver gang
- Sving på et reb bundet til et højt træ; fald dig selv i vand, hvis det er muligt.
Artikler om emnet "Overvind højdeskræk"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
