Gratis trin for trin instruktioner 
Hvad er historien om din frygt? Det startede med en negativ oplevelse? Er det relateret til faktorer, der har påvirket din barndom? Hvor længe har du lidt af denne frygt?? Hvad aktiverer din frygt? Er det noget åbenlyst, som at se en slange eller edderkop? Måske vil dine tanker gå nedad, når du går forbi din mentors kontor i skolen? Tænk over, hvad der udløser din frygt, så du kan bestemme, hvor langt den når. Hvordan påvirker din frygt dig? Vil det få dig til at blive i sengen i stedet for at gå til en klasse, du er bange for at fejle? Undgå din ferie, fordi du ikke ønsker at sætte dig på et fly? Find ud af præcis, hvor meget magt frygt har over dit sind og din adfærd. Er kilden til frygten virkelig farlig?? Frygt kan være en sund følelse, der beskytter os mod skader forårsaget af ting, der er farlige. Overvej, om du har en god grund til at være bange, eller om din frygt er malplaceret og ubegrundet. Hvis du for eksempel er bange for at tage på en rigtig skræmmende rutsjebane, og alle dine venner skal på den, kan frygten komme i vejen for dig. Hvis du er rask, og du er gammel nok, kan du roligt køre den rutsjebane uden at komme til skade. 
Hvis du har frygt for engagement, er dit første konkrete mål at være i et forhold med nogen i mere end en måned. Hvis du er bange for højder, vil du måske tage på vandretur i bjergene. Hvis du er bange for edderkopper, næste gang der er en på badeværelset, vil du måske fange den og sætte den udenfor. 
Forestil dig det værste, der kunne ske. Hvad er det værste, der kan ske, hvis du hopper fra det høje vippebræt ned i poolen, eller hvis du aftaler en aftale med en bogholder om din økonomiske situation?? Hvis du ved, at du kommer ud i live og kan være stolt af det, du har opnået, så gå efter det. Vær forberedt på at fejle. At møde en frygt er svært, og det fører ikke altid til en triumferende afslutning eller en øjeblikkelig løsning på frygten. Du skal nok opleve frygten flere gange, før du kan sige, at du har overvundet den. 
Forveksle ikke frygt med skæbne. Hvis du er bange for at fejle, siger du måske til dig selv, at det ikke er din skæbne at starte den cateringvirksomhed, flytte til den anden side af landet eller skabe nye kontakter. Sandheden er, at du har kontrol over din fremtid. Du har magten til at bestemme, hvilken vej du vil gå. Modstå trangen til at håbe, at det hele vil lykkes, og overlad det til skæbnen. Lad ikke andre mennesker stoppe dig. Genkend, når nogen forsøger at nære din frygt ved at fortælle dig, at du ikke ville være tilstrækkelig eller i stand til at ændre. Omgiv dig med mennesker, der ønsker, at du skal overvinde din frygt, så du kan udvikle dig fuldt ud. 
Hvis du føler frygt for noget ukendt, så se det som et tegn på, at du skal lære den person eller situation bedre at kende. Hvis du føler frygten bobler op omkring en deadline eller en kommende begivenhed, så benyt lejligheden til at lave en handlingsplan, så du er godt forberedt, uanset om det betyder at starte på papiret, øve dig til et teaterstykke eller læse din tale igen. Hvis du er bange for vand, så tænk på de muligheder, du vil have, når du overvinder din frygt. Lad tanken om at svømme eller sejle med venner holde dig motiveret til at gribe denne mulighed for at berige dit liv. 
Overvind frygt
Indhold
Selv de modigste mennesker har frygt at overvinde. Er du bange for noget håndgribeligt, såsom edderkopper eller højder? Måske er du bange for at fejle, bange for forandring eller noget, der er sværere at sætte fingeren på. Uanset hvad du frygter, lær at anerkende det, konfrontere det og kontrollere det, så det ikke forhindrer dig i at gøre ting i livet.
Trin
Metode 1 af 4: Analyser din frygt
1. Start med at anerkende det. Det er let at ignorere eller benægte din frygt, selv over for dig selv, i et samfund, der understreger vigtigheden af at være stærk og modig. Men du kan kun være modig, når du har en frygt, som du skal kontrollere. Ved at anerkende dine følelser tager du det første skridt mod at have kontrol over situationen.
- navngiv din frygt. Nogle gange giver frygten sig til kende med det samme, tydeligt, og andre gange er det sværere at identificere årsagen til disse frygtsomme følelser i baghovedet. Lad frygten dukke op og giv den et navn.
- Skriv det ned. Ved at skrive din frygt ned, erkender du officielt, at du har et problem, der skal arbejdes med. En god måde at spore dine fremskridt med at overvinde din frygt er at starte en dagbog. Det kan hjælpe dig, hvis du har et andet problem, som skal løses næste gang.
2. Definer formen. At nærme sig din frygt som noget med en begyndelse og en slutning kan hjælpe dig med at se, at du har magten til at indeholde den. Du kan tydeligt se formen på din frygt, du er i stand til at genkende, hvornår den påvirker dig, og du kan håndtere den mere effektivt. Besvar følgende spørgsmål for bedre at forstå din frygt:
3. Forestil dig det ønskede resultat. Nu hvor du fuldt ud forstår din frygt, så tænk over, hvad du vil ændre. Du har allerede det store mål for øje - du vil gerne overvinde din frygt - men det er vigtigt at sætte mindre, konkrete mål for at nå det store mål. For eksempel:
Metode 2 af 4: Styr din angst
1. Prøv gradvist at blive mindre følsom. Vi er ofte bange for noget, fordi vi ikke har oplevet det så tit. "Frygt for det ukendte" er et almindeligt brugt udtryk til at beskrive folks automatiske modvilje mod ting, der er anderledes. Hvis du er bange for noget, fordi du ikke ved det, så prøv at røre ved det lidt efter lidt, så du kan forstå det og overvinde din frygt.
- Hvis du er bange for edderkopper, så kig først på en dårligt tegnet edderkop, med sjove farver. Hvis du kan se på sådan et billede og kontrollere din reaktion, så gå videre til at se på et billede af en edderkop. Prøv derefter at rydde op i en død edderkop. Efterhånden som du opbygger selvtillid på denne måde og gennemgår alle stadier af at kontrollere din frygt, vil frygten aftage, indtil du kun mærker en brøkdel af den i de mest ekstreme situationer.
- Hvis du er bange for noget mindre konkret, såsom forandring, så start med at ændre din daglige rutine en lille smule. Tag en løbetur om morgenen hver anden dag, eller tag bussen til arbejde i stedet for bilen. Du vil se, at du er i stand til at klare forandringer, og du vil opbygge en selvtillid, der gør, at du kan håndtere større forandringer.
2. Overvej direkte konfrontation. Nogle gange er den bedste måde at overvinde en frygt på at konfrontere den med det samme. Dette er især nyttigt, hvis der er en bestemt person eller situation, som du er bange for. Ved blot at se kilden til din frygt i øjnene, kan du se, at du i dit sind har gjort det meget værre, end det er, og at der i virkeligheden ikke er noget at være bange for.
3. Hold momentum i gang. Det kræver lidt fart at håndtere frygt. Hvis du har oplevet modgang, kan det være fristende at beslutte dig for at give op. Forbliv fast besluttet på at holde ud, selv når det synes umuligt at komme over din frygt ved at holde følgende punkter i tankerne:
Metode 3 af 4: Ændre den måde, du tænker om angst på
1. Gør din frygt til en kilde til fascination. De samme ting, der skræmmer os, kan også forårsage følelser af begejstring eller lidenskab. Det er derfor, folk dyrker ekstremsport, ser gyserfilm eller svømmer med hajer på ferie. Prøv at se din frygt i et mere positivt lys og genkend det kick, den kan give. Hvis du lærer at se frygt som en kilde til energi, kan du ende med at elske den rolle, den spiller i dit liv.
- Lær så meget du kan om kilden til din frygt. Hvorfor er det så stærkt? Hvad kan du lære af det?
- Prøv at konfrontere din frygt med dette nye perspektiv i tankerne. Føles det anderledes?
- Nogle mennesker trives faktisk, når de lever på kanten af frygt og spænding. Susan Cain, forfatter af "Silent: Kraften ved at være indadvendt i en verden, der ikke stopper med at chatte", plejede at være bange for at tale foran et publikum, men lever nu af at konfrontere den frygt og holde foredrag for tusindvis af mennesker rundt om i verden.
2. Se din frygt som en mulighed. Frygt kan bruges som et værktøj til at identificere problemer og løse dem effektivt. Det er et vejviser, et rødt flag, der advarer os, når noget har brug for opmærksomhed. Når ubehaget ved den første bølge er aftaget, må du hellere studere det for at se, hvad du kan lære.
Metode 4 af 4: Giv frygt en plads i dit liv
1. Lad dig blive bange nu og da. Der er ingen måde at forvise frygt fra dit liv fuldstændigt. Som en følelse er den lige så gyldig som lykke eller tristhed. Frygt bygger karakter og lærer os, hvordan man er modig.
- Vær ikke for hård ved dig selv, hvis du har meget frygt. Frygt er en naturlig reaktion på situationer uden for vores kontrol, og følelsen af det betyder bare, at du er et menneske.
- Spørg ikke for meget af dig selv. Hvis du er ekstremt bange for noget, og du nemt kan undgå det, såsom taranteller, behøver du måske ikke tvinge dig selv til at overvinde den frygt. Det er vigtigt at arbejde med frygt, der begrænser dit liv, men gør det ikke svært for dig selv med ting, der ikke rigtig påvirker dit liv.
2. Fejr dine sejre. Vent ikke til frygten er helt overvundet ved at klappe dig selv på skulderen for indsatsen. Fejr hver milepæl, uanset om du fortalte en historie til en gruppe mennesker til en fest, så en edderkop og ikke løb væk, eller tog til en anden by på egen hånd. Hvis du bemærker, hvor godt det føles at overvinde noget af din frygt, er du klar til næste skridt.
Tips
- Overvej at søge hjælp, hvis din frygt er ved at overtage dit liv. En specialist kan hjælpe dig med at finde kilden til frygten og finde måder at håndtere den på.
Advarsler
- Gør aldrig noget for farligt, som at røre ved en giftig slange, uden en ekspert involveret. Sørg for at holde det sikkert, når du konfronterer dig selv med din frygt.
Artikler om emnet "Overvind frygt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
