Angst er en almindelig negativ mental oplevelse, der kan vise sig i mange former, lige fra kronisk mild angst til panikanfald. Hvis du kæmper med frygt, kan det virke umuligt at slippe af med dem. Heldigvis er der mentale og fysiske måder at overvinde frygt og tackle dem ved deres kilde.
Trin
Metode 1 af 3: Undersøg din frygt
1. Identificer kilden til din frygt. Uanset om du har et panikanfald, eller du pludselig er bekymret for noget, er det vigtigt at afgøre, hvor frygten kommer fra. Er det noget i dit område? Er en hændelse årsagen? Er det en aktivitet, et møde eller en begivenhed, der ligger forude?? Du kan nemmere håndtere frygten, hvis du tydeligt ved, hvad det er.
2. Afgør, om problemet kan løses. Hvis du ved, hvad du er bange for, er næste skridt at afgøre, om det er noget, du kan håndtere, eller noget kun tiden (eller din fantasi) kan løse. Hvis din frygt mest er mellem dine ører, eller hvis du ikke kan løse den lige nu, så prøv at lægge den væk. Hvis din bekymring er noget, der kan løses, skal du tage skridt til at udvikle en handlingsplan.
Hvad kan du gøre for at reducere denne frygt eller angst?
Er det en lang- eller kortsigtet løsning??
Hvad kan du gøre for at sikre, at denne frygt ikke kommer tilbage?
EKSPERDTIP
Chloe Carmichael, PhD
Licenseret klinisk psykolog og forfatter til `Nervous Energy` Chloe Carmichael, PhD er en klinisk psykolog og har en privat praksis i New York City. Hun har over ti års erfaring som rådgivende psykolog og er specialiseret i parforholdsproblemer, stresshåndtering, selvtillid og karrierevejledning. Chloe har også undervist bachelorstuderende ved Long Island University og har været assisterende professor ved City University of New York. Hun har en ph.d. i klinisk psykologi fra Long Island University i Brooklyn, New York og modtog sin kliniske uddannelse på Lenox Hill Hospital og Kings County Hospital. Chloe er akkrediteret af American Psychological Association og forfatter til bogen `Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety`.
Chloe Carmichael, PhD Licenseret klinisk psykolog og forfatter til `Nervøs Energi`
Erkend, at frygt kan være sundt. Certificeret klinisk psykolog Dr. Chloe Carmichael: `Nogle gange vil en person bare ikke ud af sengen, og det er ikke altid en dårlig ting. Nogle gange er det Moder Naturs måde at fortælle dig, at du har arbejdet lidt for hårdt, og det er tid til at slappe af. At kunne erkende, at du har brug for en pause, kan være meget sundt. Hvis du opdager, at du har flere af de dage, eller hvis de forekommer mere end din livsstil tilsiger, kan du være nødt til at tale med nogen.`
3. Forestil dig det værste. Hvis din frygt optager alle dine tanker, så tag et øjeblik til at forestille dig det allerværste, der kunne ske som følge af denne situation. Måske har du en vigtig præsentation at lave, og du går i panik. Stop op og tænk: `Hvad er det værste, der kunne ske?`. Hvor kreativt dit svar end er, vil det, hvis du tænker kritisk over dette, føre til erkendelsen af, at der vil være få udfald, som du ikke kan håndtere på normal vis.
4. Accepter usikkerheder. Det kan være svært at stoppe med at bekymre sig, hvis du ikke er sikker på, hvordan et scenarie vil forløbe. På det tidspunkt er det vigtigt blot at acceptere, at nogle ting bare forbliver usikre. Vi ved aldrig præcis, hvordan noget vil gå, eller hvad resultatet bliver; at bekymre sig om det ukendte er en unødvendig kilde til frygt, som kan undgås ved blot at acceptere skæbnen.
5. Overvej meningen med din bekymring. Du er bekymret af en grund - angst er en frygtreaktion på en virkelig eller indbildt situation. Når vi begynder at bekymre os om ting, der faktisk ikke udgør en trussel, begynder problemerne. Så tænk over nytten af din bekymring. Er det brugbart? Hvis du er bange for en virkelig potentielt farlig situation, kan din bekymring komme til nytte. Men hvis du er bekymret, uden at det giver mening, kommer bekymringen kun i vejen. Hvis du husker, at det kan fjerne din værste frygt.
Metode 2 af 3: Undgå kognitive skævheder
1. Fokuser på både det positive og det negative. Når du er bange for noget, kan det være meget nemt kun at se de negative sider af det. Men som med alle ting, skal der være en positiv side til din frygtfyldte situation. Fokuser ikke kun på negative begivenheder, mens du ignorerer alle relaterede positive ting.
2. Tænk ikke i termer af `alt eller intet`. Uanset hvad det er, der truer med at give bagslag, er resultatet usandsynligt, at det bliver helt sort eller hvidt. Tillad ikke dig selv at ignorere gråzonen og overdrive ting. For eksempel, tro ikke, at hvis du ikke blev optaget på et bestemt universitet, ville du være en total fiasko, og at ingen andre ville have dig. Tanker som denne er helt normale med angst, men de er også fuldstændig irrationelle.
3. Gør det ikke til en katastrofe. Hvis din frygt er noget, der ikke er farligt, eller måske endda forestillet sig, så vær sikker på, at måden at gøre det værre på er at gøre det til en katastrofe. Hvis du er bange for at flyve og antager, at du vil styrte ned ved det første tegn på turbulens, øger du kun din frygt. Se hver situation, som den virkelig er, snarere end hvordan den kunne blive.
4. Lad være med at drage konklusioner for hurtigt. Hvis du ikke har nok fakta og stadig oplever frygt, er det ikke godt at drage konklusioner for hurtigt. Hvis der er en usikker situation foran dig, kan du reducere din angst ved at indse (og indrømme), at du ikke ved, hvad der vil ske. Overvej alle mulige udfald i stedet for blot at tænke på det mest sygelige eller usandsynlige.
5. Lad ikke dine følelser dominere dit ræsonnement. Når du er bange og bekymret, er det nemt at lade dine følelser få overhånd. Men dine følelser kommer kun i vejen for din logik og vil narre dig til at tro, at du er i mere fare, end du faktisk er. Lad ikke din frygt narre dig, at du er i fare, medmindre du virkelig er det. Det samme gælder alle negative frygtbaserede følelser som stress, skyld og skam.
6. Sørg for, at du ikke tager alt personligt. Hvis frygten overhaler dig, skal du ikke tage skylden for noget, der ligger uden for din kontrol. Hvis du er bekymret for, at dit hjem er blevet brudt ind, kan du tage det personligt og holde dig selv ansvarlig for indbruddet. Denne form for tænkning er ulogisk og vil kun få dig til at føle dig værre. Medmindre du personligt har inviteret tyvene, kan du ikke holdes ansvarlig for det røveri, de begik.
Metode 3 af 3: Prøv dokumenterede angstdæmpende midler
1. Tag en dyb indånding. Når du bliver bange, øges din vejrtrækning, hvilket giver din hjerne mere ilt. Det gør det sværere for dig at tænke logisk. Brug et øjeblik på at fokusere på dybe vejrtrækninger fra maven. Træk vejret ind i 4 sekunder, hold vejret i 4 sekunder og ånd ud på 4 sekunder. Hvis du gør dette i 1-2 minutter, bør du få nerverne over på ingen tid.
2. Tag dig tid til at bevæge dig lidt. Uanset om du er blevet overvundet af angst eller du er kronisk angst, hjælper træning bestemt. Fysisk aktivitet udløser produktionen af endorfiner, der øger din følelse af lykke og reducerer kortisol, et stresshormon. Så snart du mærker din angst komme, bør du lave nogle øvelser eller gå en tur. Udover en øjeblikkelig effekt sikrer det også, at du er mindre angst på længere sigt.
3. Mediter eller bed. Ved bevidst at fjerne dine tanker fra stressfaktoren og fokusere indad på noget beroligende, vil din angst falde enormt. Hvis du er bange, så vend dig indad og gentag et positivt mantra eller bed. Fokuser helt på dette, og til sidst vil din frygt forsvinde som sne i solen.
4. Spis sundt. Selvom det kan lyde mærkeligt at forbinde din frygt med det, du spiste til morgenmad, kan din kost have en enorm indflydelse på, hvordan du fungerer mentalt. Undersøgelser har vist en sammenhæng mellem usund kost og øget angst og stress. Prøv at tilføje flere grøntsager, frugter og fuldkorn til din kost. Bliv testet, så du ved, om du ikke har en fødevareallergi, der kan være roden til din frygt, dette er almindeligt.
5. Tag magnesiumtilskud. Magnesium kan reducere virkningerne af angst og angst i din krop. Hvis du mangler magnesium, kan du være mere ængstelig, end du behøver. Få et magnesiumtilskud fra helsekostbutikken eller apoteket og se, om det forbedrer dit humør.
6. Prøv et naturlægemiddel. Du behøver ikke udelukkende at stole på kemiske stoffer for at dæmpe din angst. Du kan også prøve et helt naturligt middel i stedet for. Mange videnskabelige undersøgelser har vist, at der er en stærk sammenhæng mellem reduceret angst og indtagelse af perikon, baldrianrod og kamille. Prøv et af disse kosttilskud, før du går over til tungere stoffer.
7. Gå til en terapeut. Hvis din frygt er så stærk, at du ikke ser ud til at overvinde den, er det ikke spild at se en terapeut. Ligesom du ikke vil tvivle på din intelligens, hvis du går til lægen med en skade, er det meget normalt at gå til psykolog for at blive mentalt eller følelsesmæssigt rask. Hvis du har kronisk frygt eller tilbagevendende panikanfald, kan en terapeut diagnosticere dig, så du bedre kan håndtere din frygt ved hjælp af terapi eller medicin.
Tips
Drik ikke for meget koffein, for det kan faktisk gøre dig mere stresset.
Du kan bruge noget lavendelolie til at slappe af. En dråbe bag dine øreflipper gør underværker.
Prøv disse enkle midler, før du tager medicin. Det er ofte svært at slippe af med stofferne igen.
Advarsler
Selv de letteste piller bør kun tages efter lægeordination.
Disse foranstaltninger bør aldrig erstatte lægehjælp, de er kun gode til mindre problemer. Kontakt din læge, hvis du har alvorlig frygt. For meget pres fra frygt og stress kan være dårligt for dit nervesystem og blodtryk. Hvis du ikke behandler det i tide, kan din frygt føre til alvorlige problemer.
Gratis trin for trin instruktioner
