Gratis trin for trin instruktioner 
Lager masser af appelsiner, citroner, limefrugter, tomater, spinat, grønkål, selleri, gulerødder, agurker, æbler, vindruer, blåbær, rødbeder, hvidløg og ingefær. Hvis du kan, så køb også en stor sending kildevand af god kvalitet fra en virksomhed, der bruger glas eller biologisk nedbrydelige plastikflasker. Du bliver nødt til at drikke meget vand som en del af din fastekur. 
En ny juicer kan være dyr, men den er investeringen værd, især hvis du planlægger at lave en almindelig juicefaste fra nu af. Du skal muligvis bruge €150 for at købe en god centrifuge, men den holder dig i mindst 15-20 år. Det er ikke muligt at bruge en blender i stedet for en juicer. Hvis du bruger en blender bliver det en smoothie frem for en juice. En smoothie indeholder stadig alle fibrene fra frugterne og grøntsagerne - og selvom det normalt er fint, vil du ikke have fiber i din kost på en juicefaste. Din krop bruger meget energi, når den fordøjer fibre, og du vil nu bruge den energi til at komme af med giftstoffer. 
Nogle mennesker får hovedpine og lavt energiniveau, når de faster (selvom andre får mere energi), og du skal muligvis tage en lur om eftermiddagen for at spare energi. Husk også, at juicefaster skyller giftstoffer ud af kroppen, og din krop har brug for at komme af med dette affald med jævne mellemrum. Det er derfor klogt at være i nærheden af et toilet, mens du faster. 
Nogle mennesker anbefaler at rense tarmene ved at tage et naturligt afføringsmiddel eller lavement før fasten, men dette er valgfrit. 
Hvis du juicefaster for at tabe dig, skal du heller ikke begrænse mængden af juice, du drikker. Din krop er allerede begrænset nok i antallet af kalorier, du indtager, og hvis du drikker for lidt juice, vil din krop kun gå i en overlevelsestilstand, der får dig til at holde vægten. Så hold dig til mindst 4 glas om dagen. 
Urtete er en anden god måde at drikke vand på - prøv at holde dig til koffeinfri grøn te eller andre urteteer. 
Nogle mennesker nyder at faste og siger, at de oplever en stigning i stedet for et fald i energi. Forhåbentlig er du en af de heldige mennesker! Prøv at tage tankerne væk fra fasten ved at deltage i afslappende og opløftende aktiviteter såsom meditation, læsning, udstrækning og håndværksprojekter. Hvis du ikke skal organisere din dag omkring måltider, har du pludselig en masse fritid. 
Det er ikke en god idé at spise pizza eller andre forarbejdede fødevarer, efter du lige har afsluttet en juicefaste, det kan endda få dig til at føle dig syg. 
Vær forsigtig. Jo længere du faster, jo mere vil kroppen udstøde giftstoffer gennem huden og lungerne, hvilket kan få din krop til at afgive en ubehagelig lugt. Hvis du faster længere, vil du måske tilføje protein- og jerntilskud til dine juicer for at holde dig energisk og undgå anæmi. Du kan finde disse typer kosttilskud i helsekostbutikker. 
Juice faste
Indhold
Juicefaste er en ideel måde at rense kroppen på, slippe af med toksiner og smide et par kilo. Det er også en sundere måde at faste på end vand alene, da din krop får høje doser af vitaminer og næringsstoffer. Her kan du læse, hvordan du kan lave en juicefaste sikkert og effektivt.
Trin
Metode 1 af 4: Før faste
1. Sætte et mål. Hvis du har erfaring med faste, kan du opretholde en juicefaste i op til tre uger. Men hvis det er din første gang, er det tilrådeligt at sætte et mindre, mere overskueligt mål, såsom tre dage. Faste kan være meget hårdt, både fysisk og følelsesmæssigt, så det kan være lettere at starte i det små. Det er bedre at gennemføre en kort periode med succes end at skulle afbryde en lang periode halvvejs.
- For at gennemføre en tre-dages juicefaste skal du som udgangspunkt lave en fem-dages plan - du tager en dag på at vænne din krop til fasten og en dag på at genopbygge maden.
- Hvis dette er din første faste, kan det være nyttigt at gøre det sammen med en ven. I kan motivere hinanden, og en lidt konkurrencepræget natur hjælper jer til ikke at give efter for jeres fristelser!
2. gå på indkøb. Juicefaste kræver store mængder frisk frugt og grønt – sikkert mere end du tror. Det er meget vigtigt, at du køber økologiske produkter, fri for pesticider - for hele ideen med juicefaste er, at du gerne vil have giftstofferne ud af din krop og ikke tilføje mere.
3. Invester i en god juicer. Det er vigtigt at have en god juicer, når du faster juice, da den får den maksimale mængde juice ud af dine frugter og grøntsager, hvilket sparer dig tid og kræfter på forberedelse og rengøring. Sørg for at have en centrifuge på mindst 700 watt, hvormed du nemt kan lave alle de juicer du ønsker. Se efter en juicer med så få løse dele som muligt at samle og skille ad, for det gør juicen meget nemmere.
4. Bestem, hvornår du skal lave din juicerens. Timing er meget vigtig i juicefaste. Du skal sørge for, at du har god tid om morgenen til at tilberede dine juicer, og at du ikke planlægger aktiviteter, der kræver meget energi i løbet af disse 3-5 dage, især hvis det er din første gang. Mange, der faster for første gang, gør det i weekenden fra fredag til søndag, så de kan være hjemme det meste af tiden.
5. Forbered din krop på hurtig juice. Inden den tre dage lange kur begynder, skal du forberede din krop på de kommende dage. Det kan du gøre ved kun at spise rå frugt og grønt dagen før. Hvis du vil, kan du akklimatisere din krop ved kun at drikke juice til morgenmad og frokost, og derefter et let solidt måltid såsom en salat eller andre rå frugter og grøntsager til aftensmad.
Metode 2 af 4: Mens du faster
1. Lav nok frisk juice om morgenen. Hvis du har tid nok om morgenen, kan du spare dig selv for en del tid resten af dagen ved at forberede al juicen til hele dagen på én gang. Du kan opbevare den i køleskabet, indtil du drikker den. Du kan også forskrælle og skære de frugter og grøntsager, som du ønsker at juice per batch, og opbevare dem i plastikposer i køleskabet, indtil du skal bruge dem!
- Eksperimenter med forskellige frugter og grøntsager for at finde velsmagende og usædvanlige kombinationer. Tænk grundigt over, hvilke smage der passer godt sammen - så drikker du din juice med fornøjelse i stedet for med lukket næse.
- Hvis du skal juice hurtigt, bør du prøve at holde forholdet mellem frugt og grøntsager på omkring 20:80. Frugtjuice indeholder meget sukker og er sværere for kroppen at behandle, så prøv at gemme frugten til morgenen, og drik primært grøntsagsjuice om eftermiddagen og aftenen.
2. Drik så meget juice som du vil i løbet af dagen. Du ønsker ikke at føle dig udsultet under en juicefaste - din krop har brug for vitaminer og næringsstoffer for at holde dig i gang og udføre det vigtige arbejde med afgiftning. Derfor er der ingen grænse for mængden af juice, du kan drikke i løbet af dagen. Hvis du er sulten eller tørstig, så drik juice. Du bør drikke mindst fire portioner juice om dagen.
3. Drik meget vand. At forblive godt hydreret er meget vigtigt under en juice detox, da vandet formodes at skylle toksinerne ud af din krop. Det hjælper dig også med at holde dig hydreret, efter du har mistet meget afføring. At drikke vand er også med til at modvirke sultfølelsen. Prøv at drikke mindst en halv liter vand til hvert glas juice, enten ved at fortynde din juice med 50 % vand, eller ved at drikke den efter hinanden. Du bør også drikke nok vand mellem juicerne.
4. Lav nogle lette øvelser. Nogle lette øvelser vil holde dig fra at tænke for meget på dine sultkvaler og hjælpe med at holde dit fordøjelsessystem i gang. En kort gåtur udenfor, eller nogle simple yogaøvelser vil gøre dig godt, men pas på ikke at overdrive det, da det kan få dig til at føle dig svag.
5. Slip af med affaldsstoffer. Mange vil bemærke, at afføringen starter af sig selv, men det kan du hjælpe ved at tage et lavement en gang dagligt, gerne om morgenen. Dette hjælper din krop med at slippe af med alt oplagret affald fra tarmene. Et glas varmt vand med lidt friskpresset citronsaft og en lille smule honning lige efter du står op hjælper også med at sætte gang i afføringen.
6. Fortsæt juice-fasten i to dage mere. Følg den samme tidsplan for de næste to dage, og drik så meget juice og vand, som du vil. Det kan være, at du bliver nødt til at handle ind igen, når du løber tør for frugt og grønt. Du kan blive ved med at eksperimentere med forskellige opskrifter for at holde det hurtige varieret og interessant.
7. Vær stærk. Uanset hvor begejstret du følte dig i starten af rensningen, vil der komme et tidspunkt, hvor din viljestyrke vil blive testet, når du møder fristelser i løbet af de tre dage. Du bliver mere følsom over for lugte, og du vil få alle mulige velsmagende ting, der skriger på dig, at de gerne vil spises. Bliv stærk og husk, hvorfor du besluttede, at du ville faste igen - du vil slippe af med de toksiner, der er blevet opbygget i din krop i alle de år. Du vil føle dig så meget bedre bagefter - både fysisk og følelsesmæssigt - og nyde tilfredsstillelsen ved at gennemføre din første juicefaste.
Metode 3 af 4: Efter faste
1. Brug en dag på at lade din krop vænne sig til normal mad igen. Denne dag bliver nogenlunde den samme som dagen før du startede fasten - du vil kun spise salat og frugt. Start med små portioner, så du ikke overbelaste din mave og fordøjelsessystem.
2. Vend gradvist tilbage til normal mad. Efter tilvænningsperioden kan du gradvist vende tilbage til en normal kost ved at spise æg, mejeriprodukter, brune ris og korn og magert kød. Prøv dog ikke at spise forarbejdede fødevarer, for ikke at ødelægge det gode arbejde, du har udført under juicefasten.
3. Overvej at faste juice i 24 timer hver uge. At lave en juicerens en gang om ugen vil hjælpe dig med at opretholde det niveau af afgiftning, du opnåede under din juicefaste. Det er faktisk meget simpelt, for du kan fordele de 24 timer over to dage. Start med et tidligt aftensmåltid en dag, og spis derefter ingenting resten af aftenen. Sov 8 ud af 24 timer, og spis derefter juice til morgenmad og frokost. Den aften kan du spise et normalt måltid igen.
4. Prøv en længere juicefaste næste gang. Når du har gennemgået et tre-dages kursus, kan du tage et længere kursus, der bygger op fra 7 til endda 14 dage, hvis du ønsker det. Selvom dette kan virke udfordrende, siger mange erfarne fastende mennesker, at det bliver nemmere, jo længere du holder af med fast føde. Kroppen træner sig selv i at holde op med at føle sult, fordi den opdager, at den får alle de nødvendige næringsstoffer fra juicerne.
Metode 4 af 4: Juiceopskrifter
1. Grapefrugtjuice til morgen. Pres 1/2 skrællet grapefrugt, 15 blå eller hvide druer og 1 1/2 kop blåbær for at starte din dag rigtigt.
2. morgen booster. Pres 2 granny smith æbler, 1 skrællet appelsin, 1 agurk, 4 grønkålsblade og 1/4 skrællet citron til en fordøjelsesdrik wake-up drink.
3. roe frokost. Tryk en 1/2 rødbede, en halv agurk og 5 gulerødder for et farverigt boost om eftermiddagen.
4. italiensk tomatjuice. Knus 2 tomater, et eller to fed hvidløg, 1/4 skrællet citron og en håndfuld basilikumblade til en flydende bruschetta.
5. Grøn middag. Juice 4 grønkålsblade, 2 kopper spinat, 2 æbler, 2 selleristænger, 1/2 agurk, 1 gulerod og et stykke ingefær til en drink fyldt med vitaminer og næringsstoffer.
6. Solnedgang i et glas. Juice 1 rødbede, 1 gulerod, 1 agurk, 4 grønkålsblade, 1 grønt æble, 1/4 skrællet citron og 1/4 skrællet lime.
Tips
- Hvis du er interesseret i en endnu stærkere, men sværere, fastemetode, så prøv en vandfaste.
- Når du begynder at spise normalt igen, så prøv at tygge ekstra godt, så din krop lettere kan fordøje det.
- Hvis du ikke kan købe økologiske produkter, så skræl i det mindste alle frugter og grøntsager og vask dem godt.
Advarsler
- Vær sikker på at du altid konsulter din læge, før du faster. Det anbefales ikke at faste, hvis du er gravid. Mennesker med kræft, hjertesygdomme, diabetes og tuberkulose bør heller ikke faste. Hvis du har en tilstand, så fast kun under vejledning af en læge.
- Almindelige bivirkninger af juicefaste omfatter hovedpine, træthed, hypoglykæmi, forstoppelse, acne, øget kropslugt og dårlig ånde.
Artikler om emnet "Juice faste"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
