Gratis trin for trin instruktioner 
Det er sandsynligvis sikrere og sundere at faste i en kort periode end at faste i en længere periode (længere end 3 dage). Overvej at faste med vand op til 1 dag om ugen. 
Uge 1: Spis ikke morgenmad Uge 2: Spring både morgenmad og frokost over Uge 3: Spring morgenmad og frokost over og reducer din portion aftensmad Uge 4: Start med vandfaste 
Frugtjuice grøntsagsjuice Rå frugt og grønne bladgrøntsager Yoghurt Grøntsagssuppe og kogte grøntsager Kogte korn og bønner Mælk, mejeriprodukter og æg Kød, fisk og fjerkræ Alle andre ting 
Hvis du bliver så svimmel, at du besvimer, skal du stoppe med at faste og søge læge. 
Hvis du har lyst til at tage en lur, så gør det. Læs opløftende bøger. Lyt til din krop og lad være med at udmatte dig selv fysisk. Hvis du er træt og gennem det, så lad være med at køre. 
Yoga og lette stræk føles rart for nogle, men for intense for andre. Lyt til din krop og gør kun det, der føles rigtigt.
Vand faste
Indhold
Der er ingen mere intens form for faste end vandfaste. Vandfaste er gratis og kan bruges til at tabe sig, fokusere på din indre spiritualitet og skylle giftstoffer ud af kroppen. Ved at spise færre kalorier i kort tid, kan du leve længere og sundere, hvis du gør det rigtigt. Men faste kan også være farligt. Uanset hvad dine mål er, så sørg for at faste sikkert - væn dig langsomt til det, gør det under vejledning af en erfaren læge, genkend tegnene på at du skal stoppe, og begynd gradvist at spise igen.
Trin
Del 1 af 3: Forberedelse til vandet hurtigt
1. Rettetikke hvis du har visse medicinske tilstande. Nogle tilstande kan forværres af faste og kan have alvorlige helbredsmæssige konsekvenser. Absolut ikke, hvis du har nogen af følgende tilstande, medmindre din læge er enig:
- En spiseforstyrrelse, såsom anoreksi eller bulimi
- Lavt blodsukker (hypoglykæmi) eller diabetes
- Mangel på visse enzymer
- Avanceret nyre- eller leversygdom
- Alkoholisme
- Skjoldbruskkirtellidelse
- AIDS, tuberkulose eller en infektionssygdom
- Kræft på et fremskredent stadium
- Lupus
- Karsygdom eller dårlig blodgennemstrømning
- Hjertesygdom, herunder hjertesvigt, arytmier (især atrieflimren), et tidligere hjerteanfald, problemer med hjerteklapperne eller kardiomyopati.
- Alzheimer
- Efter en organtransplantation
- Lammelse
- Graviditet eller amning
- Hvis du tager stoffer, kan du ikke leve uden
2. Beslut hvor længe du vil vande hurtigt. Overvej at starte med 1 dags vandfaste. Vandtæt i ikke længere end 3 dage, hvis du gør det alene. Der er beviser for, at kun 1 til 3 dages vandfaste har sundhedsmæssige fordele. Hvis du planlægger at lave længere vandfaster, skal du kun gøre det under lægeligt tilsyn - for eksempel under et retreat med læger til stede.
3. Sikkert i en tid, hvor du har lidt stress. Planlæg dit vand hurtigt for en periode med lav stress, når fasten ikke forstyrrer dine daglige rutiner for meget. Prøv ikke at skulle arbejde, mens du faster. Udsæt fasten, indtil du kan hvile både fysisk og mentalt.
4. Forbered dig mentalt. Ideen om at faste i flere dage kan være udfordrende. Tal med din læge, læs bøger om emnet og tal med folk, der har gjort det før. Se faste som et eventyr.
5. Begynd at faste gradvist. I stedet for pludselig at begynde at faste med vand, må du hellere vænne dig til det langsomt. Skær sukker, forarbejdede fødevarer og koffein fra din kost 2-3 dage før faste, og spis mest frugt og grøntsager. Overvej også at reducere dine portioner et par uger i forvejen. Så forbereder du din krop på det, der skal komme, og overgangen til vandfaste er mentalt nemmere. Overvej intermitterende faste for at starte vandfasten. Du kan sprede en sådan plan over en hel måned:
Del 2 af 3: Vandfaste
1. Drik 9-13 glas vand om dagen. Generelt bør mænd drikke omkring 3 liter vand om dagen, og kvinder omkring 2,2 liter. Du kan holde dig til denne daglige anbefalede mængde vand, hvis du er engageret i vandfaste. Vælg det reneste vand som muligt, eller drik destilleret vand.
- Drik ikke denne mængde vand på én gang! Fordel dit vandforbrug over dagen. Prøv at forberede tre liters flasker vand, så du ved, hvor meget vand du skal drikke om dagen.
- Drik ikke mere vand end den anbefalede mængde, for så kommer mængden af salte og mineraler i din krop ud af balance, hvilket kan give helbredsproblemer.
2. bekæmpe sult. Hvis du bliver meget sulten, så prøv at komme dig over det ved at drikke 1-2 glas vand. Så læg dig ned og hvil. Sult går som regel over af sig selv. Du kan også distrahere dig selv ved at læse eller meditere.
3. Bryd fasten langsomt og gradvist. Bryd fasten med lidt appelsin- eller citronsaft. Tilføj så altid nogle fødevarer til din kost. Spis en lille smule hver 2. time. Gå trin for trin fra letfordøjelige fødevarer til fødevarer, der er sværere at fordøje. Afhængigt af hvor længe du fastede, kan du sprede denne proces ud over en eller flere dage:
4. Spis sundt. Faste hjælper ikke meget på dit helbred, hvis du igen begynder at spise fed og sukkerholdig mad. Spis meget frugt, grøntsager og fuldkorn, og lidt dårligt fedt og sukker. Træn fem dage om ugen, 30 minutter ad gangen. Lev sundt for at forbedre dit helbred og velvære og lad fasten være en lille del af det.
Del 3 af 3: Faste sikkert
1. Inden du begynder at faste i vand, skal du kontakte din læge. Hvis du tænker på vandfaste, skal du kontakte din læge. Mens faste kan have mange sundhedsmæssige fordele for nogle mennesker, bør andre aldrig gøre det. Diskuter alle dine tilstande og medicin med din læge for at afgøre, om det er sikkert for dig at faste. Han/hun vil sandsynligvis undersøge dig og kan tage blod.
- Hvis du tager medicin, bør du diskutere med din læge, om du kan fortsætte med at tage den, mens du faster, og om du muligvis skal justere dosis.
2. Rettet under vejledning af en ekspert. Det er bedst at faste under vejledning af en læge, især hvis du faster i mere end 3 dage eller har en medicinsk tilstand. Find en læge, der har erfaring med at faste, og lad ham/hende overvåge og vejlede dig under fasten. Bed din læge om at vejlede dig, eller lad ham/hende anbefale en anden ekspert.
3. Forebyg svimmelhed. Efter 2-3 dages vandfaste kan du blive svimmel, hvis du rejser dig for hurtigt. Forebyg dette ved at rejse dig langsomt op og trække vejret dybt ind og ud, før du rejser dig. Hvis du bliver svimmel, så sæt dig eller læg dig med det samme, indtil det er overstået. Du kan også lægge hovedet mellem knæene.
4. skelne normale fra unormale bivirkninger. Det er ikke ualmindeligt at føle sig svimmel, slap, kvalme eller lejlighedsvis mærke, at dit hjerte springer et slag, mens du faster. Stop dog med at faste og få lægehjælp, hvis du besvimer, føler dig forvirret, har hjertebanken mere end én eller to gange om dagen, udvikler alvorlig mave- eller hovedpine eller oplever andre symptomer, der giver dig bekymring.
5. Hvil nok under vandfaste. Du kan have mindre energi og udholdenhed under faste. Udmatt ikke dig selv. Hav et sundt søvnmønster. Faste handler om hvile – fysisk, følelsesmæssig, sensorisk og fysiologisk.
6. Undgå intensiv sport. Dit energiniveau kan svinge mellem svagt og energisk. Selvom du har meget energi, skal du ikke udmatte dig selv.Lav hellere rolige, styrkende yogaøvelser. Yoga er en fredelig måde at gøre det på strække af dine muskler, så du stadig får lidt bevægelse.
Tips
- Hvis du vil have et lettere alternativ, så prøv at juice hurtigt med grønne juicer. Glem sukkerholdige frugter og puré økologisk grønkål, selleri, agurk, koriander og spinat for en juicefaste.
- Selvom du taber dig ved at faste, skal du være aktiv og spise sundt bagefter - ellers vil kiloene være tilbage på ingen tid.
Advarsler
- Stop med at faste med det samme og søg lægehjælp, hvis du oplever stærke mavesmerter, besvimer eller føler dig forvirret.
- Vandfaste bør kun udføres af voksne, som grundigt har konsulteret deres læge. Det er ikke egnet til personer under 18 år.
- Tag ikke et lavement før eller under faste. På trods af myten om, at dette er nødvendigt, er der ingen videnskabelig dokumentation for, at det hjælper, og det kan endda være sundhedsskadeligt. Et lavement kan forårsage kramper, oppustethed, kvalme og opkastning.
Artikler om emnet "Vand faste"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
