Gratis trin for trin instruktioner 
Vandfaste er en mere streng form for faste og en af de tungere typer. Du kan holde dette i 1 til 40 dage (selvom med 40 dage er du virkelig på grænsen af, hvad der stadig er sundt, og du har helt sikkert brug for en læges godkendelse). 10 dage anbefales til vandfaste. Du bør starte og slutte med en juicediæt i flere dage. Destilleret vand er bedst at drikke under vandfaste. Juicefasten er et mere sikkert valg, fordi du stadig får nok næringsstoffer med den juice du drikker, og den er derfor ikke så aggressiv som vandet hurtig og derfor mere anbefalelsesværdig. 30 dage er standarden for juicefaste. Du drikker enten grøntsagsjuice eller frugtjuice, men kombinerer ikke disse to. Du kan også drikke urtete eller grøntsagsbouillon. Sørg for at få alle fibrene fra juicen, ellers skal dit fordøjelsessystem arbejde hårdere. Master Cleanse er en fastemetode, der kombinerer vandfaste og juicediæt. Du drikker en blanding af friskpresset citronsaft, vand og ahornsirup i cirka 10 dage. Dette er en nemmere metode, fordi du stadig får nogle kalorier (men meget færre, end du er vant til). En faste kan vare alt fra 1 til 40 dage, afhængigt af dit specifikke mål og den type faste, du laver (juice, vand, klare væsker osv.), fordi dette bestemmer, hvordan din krop vil reagere på tabet af de fleste kalorier. 
Faste kan forårsage bivirkninger som diarré, træthed og svaghed, dårlig kropslugt, hovedpine og flere problemer på grund af afgiftningsprocessen. Overvej at tage fri fra arbejde eller tage det roligt i løbet af dagen for at tilpasse dig fastens virkninger på din krop. 
En god måde at gradvist vænne sig til dette er at fjerne et par ting fra din kost hver dag (raffinerede sukkerprodukter de første par dage, kød derefter, så mejeriprodukter osv.).). Spis mindre chokolade og andre fødevarer med et højt indhold af raffineret sukker og højt indhold af fedt, såsom læskedrikke, chokolade, slik og bagværk. Spis mindre portioner til måltiderne, så dit fordøjelsessystem ikke skal arbejde så hårdt, og din krop kan vænne sig til at løbe på færre kalorier end normalt. Spis mindre kød og mælkeprodukter, da disse kan tilstoppe dit system og gøre det sværere for din krop at fordøje. Spis større portioner af kogte grøntsager og frisk frugt. Disse hjælper din krop til at fungere bedre og sikrer, at du har færre giftstoffer i kroppen. 
Spis kun frugt og grønt som forberedelse til fasten, da de afgifter og renser din krop. 
Du vil opleve, at du ofte er træt, selvom du stadig er i den forberedende fase. Du skal ikke bekymre dig om det, men tilpas mængden af indsats du gør til din fasteperiode for at kompensere for trætheden. 
Det er derfor, det er bedre at planlægge en fasteperiode på forhånd, i stedet for at starte den uden at tænke. Du har brug for tid til at restituere og hvile, så det er vigtigt, at du ikke har en alt for travl hverdag. 
Sæt dig selv et mål. Inden du begynder at faste, skal du gøre det klart for dig selv, hvorfor du vil faste. Er det af helbredsmæssige årsager? Er det af religiøse årsager? Vil du rense dit system? Lav en klar beskrivelse af hvorfor og mind dig selv om dit mål, hvis fasten er svær for dig. Lav aftaler med dig selv. Nogle gange kan det hjælpe at bede en ven eller et familiemedlem om at hjælpe dig med at holde det, du har aftalt med dig selv. Det er sværere at stoppe med at faste, når nogen overvåger det. Før en log. Skriv ned, hvad du spiser, hvordan du har det, og hvad dit mål er hver dag. Gør også dette, mens du faster, så du kan gennemgå, hvordan din krop ændrer sig og klare disse ændringer, og for at holde dig fokuseret på fastens årsager. Forbered dig fysisk. Det betyder, at du lytter til din læges råd, og at du følger reglerne for den specifikke form for faste, du skal lave. At afvige fra dette kan gøre perioden meget sværere og mere ubehagelig. 
Faste kan hjælpe med at slippe af med toksiner i din krop, især hvis du er vant til at spise usund mad. Faste giver dig mulighed for at forbrænde fedt, hvori alle disse toksiner er lagret. faste, kombineret med bedre ernæring kan reducere lupus, gigt og kroniske hudsygdomme som psoriasis og eksem, hjælpe med at helbrede fordøjelsessygdomme hos dem med colitis ulcerosa og Crohns sygdom og hjælpe med at sænke forhøjet blodtryk. Nogle ting, du skal være opmærksom på, er halsbrand (maven vil producere mere syre, når du tænker på mad eller lugter mad), så hvis du tager medicin mod fordøjelsesbesvær, bliver du nødt til at blive ved med at tage den. Du kan også opleve problemer med dehydrering, mens du faster, så sørg for at drikke ekstra vand. Forstoppelse kan være vanskelig, fordi du ikke træner så regelmæssigt, som du plejede (eller spiser mad, der lindrer forstoppelse). Personer med svækket immunforsvar, diabetes, nyreproblemer, gravide kvinder og mennesker med hjerteproblemer bør ikke faste.
Forbereder sig på at faste
Indhold
Faste er den midlertidige eliminering af al fast føde og drikkevarer fra din kost, undtagen vand og juice. Folk faster for at rense deres fordøjelsessystem, tabe sig eller til religiøse/åndelige formål. Der er trin, du kan tage for at forberede din krop på den pludselige, drastiske ændring i din kost, mens du faster.
Trin
Del 1 af 3: Lær mere om faste
1. Kontakt din læge før du faster. Der er mange gode grunde til at faste, selvom du ellers er rask, men der er visse sundhedsrisici, og det er noget, du helt sikkert bør drøfte med din læge, inden du kaster dig ud i den dybe ende.
- Nogle medicin, du tager, kan have farlige bivirkninger, mens du faster, fordi den kemiske sammensætning af dit blod ændres i løbet af denne tid.
- Faste er ikke en god idé for mennesker med øget medicinsk risiko, såsom graviditet, alvorlig sygdom, lavt blodtryk og andre sårbare grupper. Kontakt altid en læge, før du faster.
- Din læge vil måske tage en urin- eller blodprøve før fasteperioden.
2. Bestem typen og længden af din fasteperiode. Der er hundredvis af forskellige metoder til faste. Nogle antager, at du kun drikker vand (eller urtete), eller bare juice, andre er en del af din religion eller for at tabe dig, eller hjælper dig med at komme tilbage til helbredet. Du bliver nødt til at vælge, hvilken der er bedst for dig.
3. Forbered dig på de ændringer, der vil finde sted i din krop. Formålet med fasten er.-en. at slippe af med toksiner, der er lagret i din krop (dette sker med enhver form for faste), så det er vigtigt at forberede sig på at føle sig svagere eller syg, især i begyndelsen.
Del 2 af 3: Forberedelse til fasten
1. Reducer dit indtag af alle sædvanlige fødevarer og vanedannende stoffer 1 til 2 uger før fasteperioden. Jo mere du kan reducere det affald, du indtager, jo nemmere bliver det for din krop at faste. Så stop gradvist med at drikke alkohol og prøv at ryge mindre eller stoppe helt.
- Denne procedure vil reducere eventuelle potentielle abstinenssymptomer, du kan opleve, mens du faster, såvel som mængden af toksiner i din krop, som fasten vil fjerne.
- Almindelige og vanedannende stoffer er alkohol; koffein (kaffe, te og sodavand); nikotin (cigaretter eller cigarer).
2. Skift din kost 1 til 2 uger før fasten. Ligesom med at komme af med vanedannende stoffer, er det nødvendigt at ændre din kost, så kroppen ikke skal arbejde så hårdt for at komme af med giftstoffer, som ofte er en fast del af nutidens kost.
3. Begræns hvad du spiser 1 til 2 dage før du faster. Det er her, du vil sikre dig, at du er klar til fasteperioden, og hvorfor folk ikke bare skal hoppe ind i den dybe ende uden at forberede sig (hvis de gør det, bliver det meget sværere at gennemføre fasten). op).
4. Drik meget vand. Drik kun vand, frugtjuice og grøntsagsjuice, lavet af frisk frugt og grøntsager. Du bliver nødt til at begynde at drikke mere lige før fasten for at opretholde dit systems væskebalance og forberede det til en periode, hvor der kun kommer væske ind.
5. Få en moderat mængde motion. Det er ikke godt at træne for meget på dette tidspunkt, men du bliver nødt til at træne lidt for at holde dit lymfesystem i gang og fungere korrekt. Lav noget blid yoga, eller gå en tur.
6. tage en masse hvile. At få nok søvn og hvile afhænger af, hvordan din krop reagerer på fasten, og hvor godt du restituerer dig efterfølgende. Få nok søvn og tag det roligt i løbet af dagen.
Del 3 af 3: At vide, hvad du kan forvente
1. Sørg for at kende de fysiske effekter, du vil opleve. Fasten er især ubehagelig og svær i de første par dage, som normalt er de dage, hvor folk giver op, men hvis du holder fast i det, vil du sandsynligvis begynde at få det bedre fra dag 3, med lejlighedsvise anfald af ubehag, da det kroppen helbreder og renser sig selv.
- I den første fase (normalt dag 1 og 2) af fasten kan du opleve hovedpine, svimmelhed, kvalme, dårlig ånde og en tungt belagt tunge. Dette er blot indikationer på, at din krop forsøger at komme af med alle giftstofferne. Du vil sikkert også være utrolig sulten på dette tidspunkt.
- I fase 2 (ca. dag 3 til 7, afhængigt af din faste) kan din hud begynde at føles en smule fedtet, og du kan svede meget, men din krop er ved at tilpasse sig. Det er også muligt, at dine sinushuler skiftevis er tilstoppede og åbne.
- Til sidst, i senere stadier, vil tarmene frigive deres belastning, i form af diarré eller løs afføring og kan indeholde meget slim, især hvis du ikke har spist fast føde i flere dage. Din ånde vil fortsætte med at lugte dårligt, indtil din krop har befriet sig for alle giftstofferne. Du vil sikkert også forblive træt, fordi din krop har langt færre (eller ingen) kalorier til at blive ved.
2. Fortsæt med at faste. Meget ofte giver folk op i løbet af de første par dage på grund af ubehaget, og fordi de tror, det ikke bliver bedre. Medmindre du bemærker et medicinsk problem (som du bør tale med din læge om med det samme), er det en skam at stoppe, før din krop kan få gavn af fasten. Der er et par ting at gøre for at sikre, at du kan holde fast i fasten.
3. Vær opmærksom på sundhedsrisici og fordele. Selvom der er masser af grunde til at faste på grund af dets sundhedsmæssige fordele, er det ikke en god måde at tabe sig på, da du normalt vil tage den vægt, du tabte, så snart du holder op med at faste. Derudover er det ikke muligt at dyrke motion under faste.
Tips
- Skift gradvist typen og mængden af mad i din kost, jo tættere du kommer på starten af fasteperioden.
- Skift din kost 1 til 2 uger før fasten for at hjælpe med at bekæmpe sult.
- Skift de faste fødevarer ud med blødere fødevarer og letfordøjelige fødevarer som frugt.
- Overdriv det ikke med forberedelserne. Hvis din fasteperiode er 3 dage, så forbered dig også på 3 dage osv.
Advarsler
- Det er virkelig bedre at være under opsyn af en læge, hvis du skal faste, især hvis du skal gøre det i længere tid, eller hvis du har helbredsproblemer.
- Hvis du er diabetiker, skal du IKKE faste. Faste kan forårsage farlige stigninger og fald i dit blodsukker.
Artikler om emnet "Forbereder sig på at faste"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
