Gratis trin for trin instruktioner 
Opdel dine mål i tre: første, anden og tredje ordens mål. Første ordens mål er vigtigst for dig; det er de mål, der nok falder mest naturligt for dig. Målene for anden og tredje orden er ikke så vigtige. De er ofte mere begrænsede eller specifikke. For eksempel er første ordens mål "forbedre mit helbred" eller "bruge mere tid sammen med min familie.For eksempel inkluderer andenordens mål "holde mit værelse ryddeligt, lær at surfe", og tredjeordensmål inkluderer "lær at strikke, vaske tøjet oftere.".” 
Stil dig selv nogle spørgsmål om dine mål. Hvad er nødvendigt for at nå dine mål? WHO kan støtte dig med det? Hvornår ønsker du, at de forskellige stadier af dit mål skal nås? For eksempel er "at være sundere" for stort og vagt til at være en rigtig velgørenhed. "Spise sundere og dyrke mere motion" ligner det allerede mere, men er endnu ikke specifik nok. "At spise tre portioner frugt og grønt om dagen og træne tre gange om ugen" er specifikt og konkret, hvilket også gør det meget nemmere at opnå. Du skal også tænke hvordan du vil nå dine mål. For eksempel, hvis du vil nå dine mål ved at spise frugt og grøntsager, planlægger du så at tage sunde snacks med på arbejde?? Og når du skal ud at spise igen, har du planer om at bestille en frugtsalat i stedet for pommes frites? Med hensyn til sport, går du til et fitnesscenter eller foretrækker du at gå ture i dit nabolag? Tænk over de forskellige små handlinger, du skal tage for at nå dit store mål. Hvis der er forskellige stadier, hvor du ønsker at nå dit mål, hvornår ønsker du, at hver etape skal være gennemført? Hvis du for eksempel træner til et maraton, er det vigtigt, at du har en idé om varigheden af hver træningsfase. 
Hvis dit mål for eksempel er at købe et stort hus på landet, skal du bruge flere sekundære mål for at nå dette. Du bliver nødt til at begynde at spare op, opbygge din kredit og måske endda øge din indkomst. Skriv hvert af disse mindre mål sammen med de trin, du skal tage for hvert mindre mål. 
Angiv dine mål positivt. Du er meget mere tilbøjelig til at nå dine mål, hvis du formulerer dem i positive vendinger, såsom "Spis mere frugt og grønt" i stedet for "Stop med at spise snackbarmad.". 
For eksempel kan du spille sangen fra en single Perfekt at lære og synge udenad. Lær at spille et instrument, mens du synger. Prøv at synge endnu lavere eller højere, end du gør nu. Målbare mindre mål giver dig en følelse af realisering, når de er nået. Fordelen ved dette er, at du samtidig arbejder på at nå dit større mål. Brainstorm måder at nå dine mål på. Er der andre måder at nå dit mål på? Skriv alt, hvad du kan komme i tanke om på tre minutter, uanset hvor fjollet eller umuligt det virker. Hvis dit mål er at komme i form, kan du prøve at gå i fitnesscenter, spise anderledes, ændre din daglige rutine, så du har tid til at gå, cykle til arbejde, lave dine egne måltider i stedet for at gå i snackbaren regelmæssigt, eller endda tage trappen i stedet for elevatoren. Der er ofte flere ruter til den samme endelige destination. Prøv at se dit mål som en terminal. Hvilken eller hvilke ruter kan du tage? 
At fokusere på dine egne handlinger kan også hjælpe dig med at håndtere tilbageslag, da du erkender, at du simpelthen ikke kan kontrollere den modkørende trafik, du kan støde på. Husk at et mål også kan være en proces. For eksempel afhænger målet om at "blive minister" for meget af andres handlinger, som du ikke kan kontrollere. Hvis du ikke bliver minister, så ser du sandsynligvis dit mål som en fiasko, selvom du gjorde dit bedste. Men hvis du har målet om at ”være med i valget” for øje, kan du se det som et mål, du har nået, selvom du ikke vandt valget, fordi du har gennemgået hele processen samt muligt. 
Sæt dig selv deadlines. Vi udsætter alle nogle gange. Det virker næsten som en naturlig menneskelig lov, at du vil arbejde hårdere for at nå dit mål, når en deadline nærmer sig. Tænk på din gymnasietid. Når en test kom på det tidspunkt, vidste du, at du skulle studere hårdt, og du gjorde det. At sætte mål for dig selv burde også fungere sådan. Husk, at nogle mål tager længere tid at nå end andre. "Spise mere frugt og grønt" kan opnås meget hurtigt. "At blive fit" vil tage meget mere tid og kræfter. Juster din plan i overensstemmelse hermed. Tag højde for eksterne deadlines og tidsplaner. For eksempel, hvis dit mål er "Find et nyt job", skal du sørge for at inkludere ansøgningsfrister fra potentielle potentielle arbejdsgivere i din tidsplan. Tænk på et belønningssystem. Mennesker reagerer godt på belønningssystemer. Hver gang du når en del af dit mål, uanset hvor lille dine fremskridt er, så giv dig selv en lille belønning. For eksempel, hvis dit mål er at øve dig i at lave musik oftere, så tillad dig selv en halv time med en tegneserie eller dit yndlings-tv-program, efter du har lavet dine daglige øvelser. Straf ikke dig selv, hvis du ikke når dine mål. At straffe eller håne dig selv for ikke at opnå noget bremser dig faktisk i at opnå noget. 
Forhindringer kan være eksterne. For eksempel, hvis dit mål er at starte en reservedelsbutik, har du muligvis ikke i første omgang pengene til at købe din egen butik. Hvis dit mål er at åbne et bageri, har du måske ikke så meget tid, som du gerne vil bruge med din familie. Tænk på handlinger, du kan igangsætte for at overvinde denne slags potentielle forhindringer. Du kan for eksempel ansøge om et erhvervslån, skrive en forretningsplan for at tiltrække investorer eller vælge en ven som partner til at starte en virksomhed sammen. Forhindringer kan også være interne. For eksempel kan mangel på information være en hindring, især med mere komplekse mål. Følelser som frygt og usikkerhed kan også danne interne forhindringer. Handlinger, du kan tage for at afhjælpe mangel på information, kan omfatte at læse om et emne, spørge en mentor til råds, motionere eller tage et kursus. Anerkend dine begrænsninger. For eksempel, hvis forhindringen er, at du ikke har tid nok til at fokusere på at starte din egen virksomhed og have den kvalitetstid med din familie, du længes efter, så er der måske ingen måde at løse den friktion. Men du kan godt begynde at tale med dine familiemedlemmer, så de ved, at situationen kun er midlertidig. 
Andre reagerer måske ikke så entusiastisk, som du håbede på dine planer om at nå bestemte mål. Husk, at det, der er vigtigt for dig, måske ikke er så vigtigt for andre. Erkend, at der er forskel på konstruktiv feedback og ond kommentar. Lyt til, hvad andre har at sige, men i det lange løb er det op til dig, hvor vigtigt dit mål er for dig. Du kan også støde på mennesker, der ikke støtter dine mål. Husk det for dig selv arbejder på dine mål, ikke for nogen andre. Hvis du konstant modtager negative kommentarer om dine mål fra nogen, så sig, at du ikke kan lide følelsen af, at den anden person dømmer dig, og at du ikke føler dig støttet af den anden person. Spørg personen, om han eller hun ikke vil dømme dig længere. 
Gå online, brug sociale medier, og besøg steder i nærheden af dig, der matcher dine mål. I vores digitale tidsalder er der utallige måder at forbinde, forblive forbundet og danne et fællesskab. 
For eksempel, hvis dit mål er at købe det hus med tre soveværelser, gå til ejendomswebsteder og se efter huse, der opfylder (eller kommer tæt på) dine kriterier. Bestem, hvad dit budget er, og hvor meget af din egen investering, du har brug for. Åbn en opsparingskonto og begynd at spare. Forøg din saldo ved at betale dine regninger ansvarligt og ved ikke at overskride din grænse. 
I resultatvisualisering forestiller du dig, at du når dine mål. Gør visualiseringen så konkret og detaljeret som muligt. Hvor føles det godt? Hvem er der for at lykønske dig? Føler du dig stolt? Lykkelig? Forestil dig de trin, du skal tage for at nå dit mål til procesvisualisering. For eksempel, hvis dit mål er at eje en enkeltmandsvirksomhed, så forestil dig hver handling, du skal tage, fordi målet skal nås. Forestil dig at skrive en forretningsplan, ansøge om et lån til små virksomheder, pitche til investorer osv. Procesvisualisering hjælper din hjerne med at "kode fremtidige minder". Psykologer mener, at denne proces kan hjælpe dig til at føle, at du når dine mål, fordi din hjerne er en del af succesen "allerede har følt" gennem visualiseringerne. 
Hvis du har nået et mål, skal du ikke strege det helt ud. Flyt den i stedet til en anden liste kaldet "mål opnået". Nogle gange fokuserer vi for meget på de ting, vi ikke har opnået, og nogle gange glemmer vi de mål, vi alle har opnået. Hold også denne liste over succeser ved hånden. Det er en god kilde til motivation. 
Ligesom i skolen, ville du ikke vælge at lære dig selv matematik. Det er meget nemmere, når du har en lærer – en der kender "formlerne" for succes – til at vejlede dig, lære dig måder at overvinde forhindringer på og fejre med dig, når du har nået dine mål. En god mentor vil være lige så stolt af dig, når du har nået dit mål, som du er. 
Undersøgelser viser, at mennesker, der når deres mål, normalt oplever ikke færre tilbageslag end folk, der opgiver at forfølge deres mål. Forskellen ligger i, hvordan du ser på tilbageslagene. Kan du lære af det, der gik galt, så du kan gøre det anderledes næste gang?? Perfektionisme kan også forhindre dig i at se fejl som en kilde til vækst. Hvis du sætter barren utroligt højt for dig selv med hensyn til ydeevne, vil du være mere tilbøjelig til at føle, at du ikke vil være i stand til at nå dine mål. Så vær venlig mod dig selv. Husk, at du kun er menneske, og at alle mennesker laver fejl ligesom dig, og at de også oplever, at livet udfordrer dem. Undersøgelser viser, at positiv tænkning fungerer godt, når folk ønsker at lære eller tilpasse sig noget, og at det virker bedre end at fokusere på deres fejl og mangler i stedet for. Næste gang du er sur på dig selv, fordi du tror, du har lavet en fejl, skal du huske dig selv på, at du kan lære af enhver oplevelse, uanset hvor slemt det er for dig på det tidspunkt. 
Fire milepæle eller kritiske øjeblikke, som du kom igennem. Nogle mål tager år at nå, hvis ikke længere. Anerkend og fejr mængden af tid, du lægger i noget. Fordi øvelse tager tid og kræfter. Fejr selv de mindste succeser. For eksempel, hvis dit mål er at "spise sundere", og du kan sige "Nej tak" til et stykke fedtet, men lækker pizza, så klap dig selv på skulderen for at vise viljestyrke. 
At have tilbageslag er meget normalt. De bør ikke umiddelbart tage dig væk fra dine ultimative mål. Erkend, hvorfor du står over for et tilbageslag. Er det noget du kan kontrollere eller ej?? Fortsæt med den indsigt, du har. Overvej nye muligheder. Nogle af de bedste ting i livet kan ikke planlægges. Sig ja til nye muligheder, når de hjælper dig med at nå dine eksisterende mål, eller når nye og bedre mål opstår. 
Husk, at tilbageslag ikke er det samme som fiaskoer. Bøgerne af forfatteren J.k. Rowling var blevet afvist tolv gange i træk, før en udgiver var villig til at tage chancen. Lærerne på opfinderen Thomas Edisons skole havde fortalt ham, at han var "for dum til at lære noget". Oprah blev fyret fra sit første tv-show, hun fik at vide, at hun "ikke var egnet til tv".” Nogle gange er det netop denne negative feedback fra andre, der øger vores drivkraft til succesfuldt at forfølge vores mål og drømme.
At sætte og nå mål
Indhold
Der er få ting i livet, der er bedre end at have et mål og faktisk nå det. Ligesom atleter en slags runner`s high præstation efter en kamp, sådan føler man sig opstemt og stolt efter man har opnået et mål. Denne artikel undersøger mange måder at sætte og nå mål på. Mål nås ikke bare sådan. Du skal være disciplineret, hvis du vil opnå dem. Få det startet. Så gå videre. Og indfri dine ambitioner.
Trin
Metode 1 af 3: Definer dine mål
1. Bestem, hvad du virkelig vil opnå. Du skal ikke bekymre dig om, hvad andre forventer af dig. Sæt dine egne mål. Undersøgelser viser, at du er mere tilbøjelig til at nå dine mål, hvis de er personligt værdifulde for dig.
- Ofte er dette den sværeste del af hele processen med at sætte mål og ønske at nå dem. Hvad vil du egentlig? Svaret på dette er ofte en blanding af indre og ydre motivationer. Klicheudsagn som "bliv tro mod dig selv" kolliderer ofte med forpligtelser, du har over for din familie og arbejde. Prøv at finde mål, der giver dig mulighed for at opleve større balance i dit liv - mål, der gør dig personligt glad, og som også gavner dine kære og andre mennesker, der er afhængige af dig.
- Tænk over følgende spørgsmål, såsom "Hvad vil jeg betyde for min familie/samfund/verden?” eller ”Hvordan vil jeg udvikle mig selv yderligere?Disse spørgsmål kan hjælpe dig med at bestemme den retning, du vil tage.
- Det er fint, hvis dine ideer stadig er ret brede på dette tidspunkt. Du vil udvikle dem yderligere senere.
2. Sæt prioriteter. Når du først har ideer om, hvad du virkelig vil opnå i livet, skal du prioritere dem. Du kan føle dig overvældet, hvis du straks prøver at forbedre alle aspekter af dit liv. Desuden vil du sandsynligvis ikke engang være i stand til at nå et mål.
3. Angiv dine mål. Vær specifik og realistisk omkring de ting, du ønsker at opnå. Undersøgelser viser, at det at sætte et specifikt mål øger dine chancer for at nå det, og generelt gør dig til en gladere person. Vær så specifik og detaljeret som muligt, og husk, at det kan være bedst at opdele de store mål i mindre delmål.
4. Vær realistisk. For eksempel, hvis du har det konkrete og specifikke mål at få "En treværelses lejlighed i Amsterdams kanalbælt", så vil det mål ikke hjælpe dig, hvis dit budget er mere til et "Studio i Amsterdam Vest". Sørg for, at dine mål er forankret i virkeligheden. Det er okay at have ambitiøse planer, så længe du ved præcis, hvad du skal gøre for at nå dertil.
5. Skriv dine mål. Vær detaljeret, klar og skriv også dine deadlines ned. Når du skriver dine mål ned, føles det normalt en smule mere virkeligt. Opbevar din liste et sted, hvor du nemt kan gribe og læse den. Dette holder dig motiveret.
6. Sørg for, at dit mål er målbart. For hvordan finder man ud af, om man har nået et mål? Hvis dit mål er at flytte, ved du det, så snart du underskriver din købs- eller lejekontrakt. Andre mål er sværere at måle. Hvis dit mål er at blive en bedre sanger, hvordan ved du så, hvornår du har opnået det? Sæt i stedet målbare mål.
7. Sørg for, at dine mål er meget godt afstemt med hvad du kan nå. Husk, at du kun har kontrol over dine egne handlinger og ikke andres. "At blive en popstjerne" er ikke rigtig et opnåeligt mål, fordi det afhænger af andres handlinger og reaktioner, som er uden for din kontrol. Men "at starte et band og spille vores musik, indtil vi er fremragende musikere" er et mål, du kan nå med din egen indsats.
8. Lav en realistisk plan. Selvom din deadline ikke behøver at indeholde en nøjagtig dato, bør den være et realistisk skøn. Dine deadlines skal være realistiske og baseret på dine mål. Hvis du arbejder på deltid og tjener en mindsteløn, skal du derfor ikke sætte det mål, at du har tjent en million euro ved årets udgang. Giv dig selv tid nok til at opnå det, du ønsker.
9. Prøv at forudse eventuelle forhindringer. Ingen ønsker virkelig at tænke på, hvad der kan gå galt, når de planlægger og prøver at få succes. At tage potentielle forhindringer i betragtning på forhånd og tænke over, hvordan du vil håndtere dem, er dog afgørende for at nå dine mål. For hvis du ikke gør det, har du ikke en god plan, når der opstår udfordringer, og de vil uden tvivl.
10. Fortæl folk om de mål, du har sat for dig selv. Nogle mennesker er tilbageholdende med at dele deres livsmål med andre. De er bange for, at de vil skamme sig, hvis de fejler. Prøv at tænke anderledes. Tænk mere på det som at tillade dig selv at være sårbar, for hvis du ikke gør det, vil du ikke være i stand til at forbinde dig med andre eller udvikle dig selv personligt.Andre kan hjælpe dig med at nå dine mål, de kan give fysisk støtte eller bare give dig den følelsesmæssige støtte, du har brug for.
11. Find et fællesskab, hvor du kan møde ligesindede. Chancerne er, at du ikke er den eneste, der ønsker at nå dette mål. Se efter andre, der har de samme mål i tankerne. I kan så starte det sammen og drage fordel af den viden og de erfaringer, I får sammen. Når du har nået dit mål, har du straks en, som du kan fejre det med.
Metode 2 af 3: Kom godt i gang
1. Begynd at arbejde mod dine mål i dag. Et af de sværeste skridt i at nå dine mål er at tage det første skridt. Start med det samme. Selvom du måske ikke ved præcis, hvilken kurs du skal sejle, så følg bare din intuition. Gør noget relateret til dine mål. Når du har gennemført det trin, skal du erkende over for dig selv, at du er godt på vej. Du er mere tilbøjelig til at fortsætte med at arbejde mod dit mål, hvis du bemærker, at du gør fremskridt med det samme.
- For eksempel, hvis du har et "Sundere mad"-mål, skal du shoppe ind for at købe frisk frugt og grøntsager. Slip af med den usunde mad fra dit spisekammer. Gå online og find sunde opskrifter. Det er små gerninger, som er nemme at opnå, og sammen virkelig kan gøre en stor forskel.
- Hvis du vil lære en ny færdighed, skal du begynde at øve dig. Tag en guitar op og øv dig i grundakkorderne, hvis du vil blive en rigtig god musiker. Læs tutorials for begyndere, der ønsker at lære nye færdigheder. Uanset dit mål, er der altid en måde at komme i gang med det samme.
2. Hold dig til din handlingsplan. Hvis du har fulgt ovenstående trin, bør det være klart for dig, hvilke trin der kræves for at nå dit mål. Nu er det tid til virkelig at sætte dem i værk.
3. Visualiser at nå dit mål. Undersøgelser viser, at visualiseringer kan hjælpe dig med at præstere bedre. Der er to måder at visualisere på: resultatvisualiseringer og procesvisualiseringer. For at komme tættere på dine mål er det bedst at kombinere disse to typer visualiseringer:
4. Hold en liste. Juster dine mål dagligt. Læs listen over mål mindst én gang om dagen. Læs dine mål, når du står op om morgenen, og før du går i seng om aftenen. Tænk hver dag over, hvad du har gjort for at komme tættere på dine mål.
5. Spørg om vejledning. Se efter en mentor eller en, der allerede har nået det mål, du forfølger. De vil have indsigt i, hvordan du kan nå dine mål, eller om ting, du skal undgå, hvis du virkelig ønsker at lykkes. Lyt nøje til disse mennesker og spørg dem regelmæssigt til råds.
Metode 3 af 3: Tag på rejsen
1. Anerkend "falsk håb syndrom"."Du er sikkert bekendt med det falske håb-syndrom, hvis du nogensinde har lavet nytårsforsætter. Psykologer beskriver dette syndrom som bestående af tre dele, der tilsammen danner en cyklus: 1) at sætte målet, 2) føle sig overrasket, fordi det er så svært, 3) give op på målet.
- Det falske håb-syndrom kan hurtigt ske for dig, hvis du forventer øjeblikkelige resultater baseret på dine handlinger. For eksempel sætter du målet om at "blive fit" og bliver modløs efter at have gået i fitnesscenteret i to uger uden at mærke nogen mærkbare ændringer i dig selv. At skabe et klart overblik over de forskellige stadier og planlægningen hjælper dig med at bekæmpe urealistiske forventninger.
- Dette syndrom er også almindeligt, når målets første "højde" er overstået. Målet "Lær at spille guitar" er meget spændende i et stykke tid; når du køber et nyt instrument, lærer at spille et par akkorder osv. Men når det rigtige arbejde begynder, bestående af daglige øvelser, hård hud og akkordforløb, kan målet miste sin appel. At sætte små mål og fejre små succeser kan hjælpe dig med at forblive motiveret.
2. Se udfordringer som erfaringer, du kan lære af. Flere undersøgelser viser, at folk, der ser tilbageslag som læringsmuligheder, har en tendens til at være mere optimistiske med hensyn til deres evne til at nå de mål, de sætter for sig selv.Hvis du ser udfordringer, tilbageslag eller endda dine egne fejl som "fejl" og river dig selv fra hinanden af den grund, fokuserer du på fortiden i stedet for fremtiden.
3. Anerkend hver sejr, du opnår. At nå mål er ofte et spørgsmål om opfattelse. Fejr de små sejre. Hvis dit mål er at få tiere, og du har bestået en eksamen, skal du fejre det. Hvis dit mål er at blive advokat, skal du fejre hver bøjle, du med succes springer igennem, såsom at gå på jurastudiet, få en god grad, blive taget i ed og til sidst få et job.
4. være passioneret. Uanset hvilket mål du har i tankerne, er det et mål, du har af en grund. Det er noget, du ønsker dig selv i fremtiden. Vis den passion og ambition. At minde dig selv om, hvad du arbejder hen imod, kan hjælpe dig med at komme igennem midlertidige vanskeligheder eller noget ubehageligt. Nogle gange tvinger de bedste destinationer dig til at tage de hårdeste stier.
5. Revider dine mål efter behov. Livet er fyldt med citroner, som man ikke kan lave lækker limonade af. Nogle gange sker der uventede ting, der påvirker dine planer. Vær ikke bange for at ændre dine planer, komme med nye planer, sætte nye mål og i nogle tilfælde give slip på gamle mål, som du ikke bekymrer dig meget om længere.
6. Hold fast. Hold styr på de små succeser, du laver. Ved at lykkes med disse mindre handlinger, vil din selvtillid øges, for så ved du, at du faktisk kan nå de ting, du har sat dig for. Mind dig selv om tidligere succeser, når du finder det svært at fortsætte.
Artikler om emnet "At sætte og nå mål"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
