Få nogen ud af dit sind

Indhold

Trin

Det er meget svært at glemme nogen, der bliver ved med at kontrollere dine tanker, men der er måder, hvorpå du kan kontrollere tvangstanker eller handlinger. Hvis du tænker på nogen hele tiden eller føler en trang til at tjekke deres Facebook eller Instagram, så tag handling for at kontrollere dine tanker. Prøv at distrahere dig selv ved at gøre noget sjovt eller produktivt, eller ved at skrive. Det kan virke som om de følelser aldrig vil forsvinde, men bare rolig, tiden læger alle sår.

Trin

Metode 1 af 3: Kontroller tvangstanker

1. Genkend dine tvangstanker og adfærd. Hvis du bemærker, at du ikke kan få tankerne væk fra ham eller hende, så stop op og tænk. Det kan for eksempel være, at du vil tjekke hans eller hendes profiler på sociale medier hele tiden, eller du kan få lyst til at ringe eller skrive til ham eller hende hele tiden. Påpeg dette for dig selv og fortæl dig selv, at du har magten til at vende dit sind til noget andet.

Fortæl dig selv, "Det er tvangstanker" eller "Jeg er tvangstanker".Sig for eksempel: `Disse tanker styrer mig ikke; jeg styrer mit sind.`
Nogle gange bemærker du måske ikke, at du har tvangstanker eller vaner, eller de kan endda føles godt. At lade som om de ikke eksisterer hjælper dig ikke. I stedet skal du anerkende dem ordentligt, indrømme, at du har bedre ting at gøre, og minde dig selv om, at du kan kontrollere dem.

Billede med titlen Kom over nogen, du besætter over Trin 2

2. Prøv at afgøre, om din besættelse kan være forårsaget af visse underliggende faktorer. Ligesom afhængighed kan besættelse være et symptom på et større problem eller behov i dit liv. Spørg dig selv, om der måske mangler noget i dit liv, som du troede, at denne person kunne give dig. Gå efter, du kan finde det, du har brug for på en anden måde.

Skriv ned de følelser, denne person vækker i dig, når I er sammen. Tænk over, hvordan du har det efter hans eller hendes afrejse. Prøv at tænke på, hvad der kunne forårsage disse følelser i dit liv.

For eksempel kan du opdage, at du er bange for at være alene. Hvis ja, så se om du kan tage et kursus eller melde dig ind i en forening for at møde nye mennesker.

Billede med titlen Kom over nogen, du besætter over Trin 3

3. Prøv at undgå ting, der giver næring til din besættelse. Find ud af præcis, hvor og hvornår du begynder at have tvangstanker eller gøre tvangstanker. Det kan være svært, især i begyndelsen, men prøv at modstå tvangstanker så godt du kan, hvis du har at gøre med en risikofaktor. Hvis du ikke kan komme uden om den faktor, så prøv at reagere på den så godt du kan.

For eksempel, hvis du tjekker hans eller hendes Facebook eller Instagram hele tiden, eller hvis du har lyst til at sms`e, kan du slippe af med din telefon eller computer, men det er åbenbart ikke praktisk. I stedet kan du bruge visse indstillinger, så du ikke længere kan se eller følge hans eller hendes opslag.

Hvis du er besat af din eks, så giv alt tilbage, du stadig har fra ham eller hende, og prøv at holde alt det, der minder dig om ham eller hende, ude af syne.

Hvis du ikke helt kan undgå ham eller hende, så prøv at holde så meget afstand som muligt. Hvis han eller hun sidder ved siden af dig i skolen, så prøv at undgå øjenkontakt og lad som om han eller hun er en anden. Koncentrer dig om det, du skal gøre, såsom at tage noter fra lektionen.

Billede med titlen Kom over nogen, du besætter over Trin 4

4. Koncentrer dig så meget som muligt om dit nuværende miljø. Hvis du finder dig selv med tvangstanker igen, så tag en dyb indånding og luk øjnene. Lyt nøje til lydene omkring dig og tænk på alle de andre følelser, du oplever i det øjeblik.

Stil dig selv spørgsmål som: `Hvad er temperaturen lige nu?? Er jeg kold, varm eller bare midt imellem? Hvilke lyde og hvilke lugte opfatter jeg i øjeblikket? Hvordan er vejret lige nu? Hvordan ser himlen ud?`

Når du er besat, tænker du ofte ting som: "Hvad ville der ske, hvis jeg gjorde det eller det?"?` eller `Hvad laver han lige nu?Sådanne tanker er fokuseret andre steder eller får dig til at dvæle ved fortiden eller bare dagdrømme om fremtiden. At fokusere på dine omgivelser kan hjælpe dig med at holde dit sind fokuseret på her-og-nu.

Billede med titlen Kom over nogen, du besætter over Trin 5

5. Forestil dig de påtrængende tanker, der forlader dit hoved. Prøv at forestille dig, at dine tanker er et gulv, og dine tvangstanker er snavs og støv, der dækker gulvet. Så snart du sætter dig ned og tænker om igen, forestil dig, at du børster alt støv og snavs af med en kost.

Du kunne også forestille dig den påtrængende tanke som en gøende hund. Forestil dig at gå forbi en gøende hund bag et hegn. Sig til dig selv: `Det er bare noget støj, og hunden kan ikke skade mig. Om et par minutter går jeg rundt om hjørnet og efterlader hunden langt tilbage.`

Prøv at ryste tvangstanker af dig. Når du finder dig selv at have dem igen, så ryst på hovedet, armene, benene og resten af kroppen. Prøv at forestille dig at ryste dit sind og omprogrammere dit sind.

Billede med titlen Kom over nogen, du besætter over trin 6

6. Udvikl et ritual for at minde dig selv om at stoppe dine tvangstanker eller handlinger. Hvis du tænker på den person eller føler trang til at kontakte ham eller hende, så prøv at tænke på et stort stopskilt. Du kan også sætte et gummibånd om dit håndled og trække i det, så snart du bemærker, at du tænker eller handler tvangsfuldt.

Ritualer, såsom at forestille sig et stopskilt eller at trække i et gummibånd, er gode måder at minde dig selv om at tage tankerne ud af kurs. Så udfør dit ritual og sig til dig selv: `Stop! Jeg er nødt til at stoppe dette tankemønster og gøre noget for at distrahere mig selv.`

Metode 2 af 3: Hold dit sind travlt

Billede med titlen Kom over nogen, du besætter over trin 7

1. Distraher dig selv ved at gøre noget sjovt. Prøv at tænke på nogle få ting, som du synes er sjove og interessante at lave. Husk en liste over sjove ting at gøre, når du begynder at have tvangstanker. Hvis du har en liste over ting, du kan gøre i tankerne, kan du hurtigt fokusere dit sind på en af dem, når du har brug for det.

Eksempler på ting, du kan gøre, omfatter havearbejde, læse en god bog, lytte til musik (men musik, der ikke minder dig om den person), spille et spil, spille et instrument, tegne, male eller træne.

Billede med titlen Kom over nogen, du besætter over trin 8

2. Gør noget, der får dig til at føle, at du har opnået noget. Tænk for eksempel på et projekt, som du ikke har været meget opmærksom på på det seneste. Det har ikke nødvendigvis at gøre med den person, men det kan være noget du har udskudt som følge af dine tvangstanker eller handlinger. Men afslut det projekt og prøv at finde ud af, hvordan dette viser, at du er i stand til at komme over din besættelse.

For eksempel har du måske ikke spillet klaver på det seneste eller ikke har gjort rent på dit værelse i lang tid. Eller du er kommet bagud med bestemte projekter i skolen eller på arbejdet.

At fuldføre en opgave, især hvis det er noget, du har udskudt, er en fantastisk måde at få positive tanker, der styrker din selvtillid.

Billede med titlen Kom over nogen, du besætter over trin 9

3. Prøv at skrive dine tvangstanker ned. Hvis du har svært ved at ændre dine tankemønstre, så sæt dine tanker på papir. Beskriv dine følelser og håndskriv et brev til den person, der styrer dine tanker, eller skriv sætninger eller ord, der bliver ved med at løbe rundt i dit hoved.

Vis ikke ham eller hende, hvad du har om den person, du er besat af. Bliv ikke ved med at læse det selv og tænk ikke over det for længe.

Prøv i stedet at få tankerne ud af dit hoved, mens du skriver dem ned. At makulere papiret og smide stumperne væk, når du er færdig, kan symbolsk hjælpe dig med at give slip på dine tvangstanker.

4. Gå meditere ellerprøv afspændingsteknikker. Tag løstsiddende tøj på, sæt beroligende musik på og sæt dig i en behagelig stilling. Træk vejret dybt ind, mens du tæller til fire, hold vejret til fire, og ånd derefter ud, mens du tæller til otte. Mens du koncentrerer dig om dit åndedræt, så prøv at forestille dig et roligt miljø, såsom et sikkert sted fra din barndom eller dit foretrukne feriested.

Du kan også kigge efter videoer på YouTube eller andre streamingtjenester, der giver dig mulighed for at meditere med en ledsagende stemme.

Mediter eller lav nogle åndedrætsøvelser, hvis tankerne bliver ved med at løbe gennem dit hoved, hvis du konstant tænker på den person, du er besat af, eller hvis du føler trang til at ringe eller skrive til ham eller hende.

Metode 3 af 3: Søg støtte fra andre

Billede med titlen Hjælp en deprimeret kæreste Trin 17

1. Hvis du får tvangstanker igen, så ring til en ven eller en fra din familie, eller besøg nogen. Du behøver ikke fortælle ham eller hende, hvorfor du ringer, og du behøver ikke at tale om din besættelse. Du kan ringe til din bedste ven eller din søskende, eller en du ikke har talt med i et stykke tid. Få en hyggelig snak, eller foreslå at gå en tur, få en kop kaffe, frokost eller lave noget andet sjovt.

Sig for eksempel `Hej, hvordan har du det? Jeg tænkte, det ville være rart at indhente det og spekulere på, hvordan du har det. Er der nogen nyheder?` Eller spørg noget som `Har du nogle planer for i dag?? Vil du have en kop kaffe eller spise frokost?`
At forblive socialt aktiv vil hjælpe med at fjerne tankerne fra din besættelse, så prøv at bevare dine relationer og venskaber så godt du kan.

Billede med titlen Kys en dreng for første gang Trin 12

2. Åbn dit hjerte for en, du stoler på. Uanset om du er besat af din eks, en forelsket eller en, du misunder, vil det kun gøre tingene værre at holde dine følelser på flaske. At betro sig til nogen kan tage byrden af dine skuldre og hjælpe dig med at få styr på dine tanker.

Til en af dine venner eller slægtninge skal du sige noget som: "Jeg har noget at sige. Jeg kan godt lide nogen, men det er ikke gensidigt. Det generer mig så meget, at det ikke får mig til at føle mig godt tilpas, og jeg bliver ved med at tænke over det.`

Blot at tale om dine følelser kan hjælpe, men du kan også spørge om råd. Spørg for eksempel: `Har du nogensinde følt noget lignende?? Hvad har du gjort for ikke at blive ved med at tænke besat på den person?`

3. Tal med en terapeut. At tage skridt til at kontrollere dine tanker og distrahere dig selv vil sandsynligvis få dig til at føle dig bedre over tid. Men hvis du ikke kan nå at ændre dine tanker, eller hvis du alligevel ikke har det bedre efter et stykke tid, kan du måske lave en aftale med en, der forstår det. En mentor eller en terapeut vil ikke dømme dig og vil ikke fortælle nogen om dine følelser. De er der for at hjælpe dig, så vær ærlig over for, hvem du taler med.

Følelser ifølge ingen fast tidslinje. Du skal dog bemærke, at du efter et par uger eller måneder behøver at tænke mindre på ham eller hende, og dine følelser skulle blive mindre intense.

Hvis du har forsøgt at slippe af med din besættelse i en eller to måneder uden held, kan det være tid til at tale med en professionel. Du bør også søge hjælp, hvis dine tvangstanker bliver hyppigere, eller hvis du ofte oplever følelser af fortvivlelse, trækker dig tilbage fra dine daglige aktiviteter eller tænker på at skade dig selv eller andre.

For eksempel, hvis du stadig går i skole og ikke vil bede dine forældre om at tage dig til en terapeut, kan du tale med din mentor.