Gratis trin for trin instruktioner 
Sunde fedtstoffer, såsom olivenolie og omega-3 fedtsyrer, findes i fisk som laks. Antioxidanter, fordi de bidrager til optimal hjernefunktion; selv mørk chokolade gælder! Masser af frugt, grøntsager og fuldkorn, som kan hjælpe med at reducere risikoen for slagtilfælde. En moderat mængde alkohol. Ja, du hørte det rigtigt: hos voksne kan en lille mængde alkohol hjælpe med at forhindre demens ved at opretholde sunde niveauer af kolesterol og insulin i blodet. Men vær forsigtig og drik med måde: for meget alkohol har den modsatte effekt og kan endda føre til tab af hukommelse (kendt som en `blackout`). 
Vores hjerner gemmer daglige minder, mens vi sover, så du har brug for din hvile for at kunne huske selv de verdslige detaljer i hverdagen. Du kan også overveje at tage en kort lur efter at have lært noget nyt eller vigtigt for at hjælpe med at gemme det i din langtidshukommelse. 
Når du er i supermarkedet, så prøv at holde styr på den samlede mængde af alle varer i din indkøbskurv. Dette behøver ikke at være det nøjagtige beløb; afrund hver pris til nærmeste euro. Ved kassen ved du, hvor tæt du kom! 
Besøg dit lokale bibliotek for at lære mere. Det er et godt sted at at slappe af, samle tankerne og fokusere på at studere. Hvis du har fri, så tag en bog med i parken eller sæt dig på en cafe. Alt dette hjælper med at udvikle et skarpere sind og forbedrer din holdning. Tag et kursus på et folkeuniversitet. De bedste kurser er dem, der udfordrer dig både mentalt og socialt, såsom fotografering eller quiltning. Du har også den ekstra fordel at møde nye mennesker og danne nye venskaber! 
Lav krydsord.Ældre, der laver krydsord, scorer bedre på flere kognitive test end dem, der ikke gør. Selvom forskerne ikke er sikre på, om gåderne forbedrer mentale evner, eller om mennesker med bedre mentale evner er mere tilbøjelige til at lave flere gåder, blot fordi de kan, skader det ikke at prøve! spille computerspil. I en Harvard-undersøgelse viste NeuroRacer-spillet sig at stimulere deltagernes multitasking, bevare arbejdshukommelsen og forbedre koncentrationen. 
I en praktisk anvendelse kan dette betyde at anvende mindfulness-teknikker at bemærke syn, lugte, smag, følelser og lyde omkring dig i en given situation kan hjælpe dig med at huske begivenheden endnu bedre. Du kan også sutte på en pebermynte, da pebermynteolie har vist sig at hjælpe med hukommelse og årvågenhed. Put en mynte i munden, når du læser ny information eller lærer noget, du gerne vil huske senere. 
Sæt dig ned og begynd at skrive med din anden hånd. Det vil nok ligne noget skribleri i starten, men du bliver mere opmærksom på dine spændte skuldre og får kontrol over tid. Denne øvelse bruges også til epileptiske patienter. 
give det en chance at skrive et digt, på håndarbejde, spille et musikinstrument, have eller male. Hvis du ikke føler dig kunstnerisk eller kreativ, så vær bagning eller journalføring er også gode måder at udtrykke dig på, og de kræver mindre tekniske færdigheder. Brug kreative tilgange til hverdagens opgaver, såsom budgetshopping eller oprettelse af en ny opskrift med diætrestriktioner eller begrænsede ingredienser. Vær positiv omkring din evne til at finde løsninger i hverdagens situationer. 
Del måltider ud på et krisecenter for hjemløse, bliv frivillig på et ældrecenter for at skrive breve til beboere eller arbejde med unge eller børn i kirken. Et fast frivilligt job kan hjælpe dig med at lære folk at kende og gøre en forskel. 
Reframing indebærer, at du ser på din nuværende situation med friske øjne. På mange måder er holdning alt: du kan omformulere en negativ tanke eller oplevelse for at gøre den positiv. For eksempel er din hukommelse måske ikke så god, som du plejede at være, men i stedet for at se den som en personlig fiasko eller noget pinligt, så betragte det som en naturlig konsekvens af et godt brugt liv. 
Skriv et takkebrev til en, der har gjort en forskel i dit liv, og ledsage dem med en gave. Brug tid på at skrive. Skriv hver dag i en uge (i lang tid) mindst tre ting ned, som du har oplevet og er taknemmelig for. De kan være store eller små. Skriv ned, hvordan de fik dig til at føle. Ved at gøre dette til en daglig vane, hver aften før du går i seng, kan du blive støttet i at dyrke en taknemmelig attitude. 
Når folk først præsenterer sig selv for dig, skal du gentage deres navn med det samme og igen i slutningen af samtalen. Du kan gøre dette afslappet: I begyndelsen af samtalen siger du, "Dejligt at møde dig, Jan". Gentag dette igen i slutningen af din samtale, "Det var dejligt at tale med dig Jan." Gentag og skriv vigtige anvisninger fra din læge ned for at sikre, at du husker dem nøjagtigt. 
I en undersøgelse scorede deltagere, der brugte 20-30 minutter dagligt på at praktisere mindfulness, bedre på standardiserede hukommelsestest end dem, der fokuserede på diæt. Mindfulness er en meditativ praksis, hvor du sætter dig ned og trækker vejret langsomt med fokus på kropslige fornemmelser, såsom din vejrtrækning. Prøv at meditere i 10-20 minutter ad gangen to gange om dagen. 
Hvis du ikke udpeger en værge, vil en domstol normalt udpege den nærmeste pårørende, eventuelt en bror, søster, ægtefælle eller barn. Hvis du har vanskelige forhold til en tæt på dig (hvilket er meget almindeligt), giver det mening at udpege en selv, så denne vigtige beslutning ikke overlades til en dommer. Lav et testamente med dine sidste ønsker til dine ejendele og omsorg ved slutningen af dit liv. Når dine mentale evner aftager, skal du sørge for, at ingen træffer beslutninger i modstrid med, hvad du håbede for din fremtid og tager kontrol over dig. 
Din advokat vil lede dig gennem procedurerne, men vil sandsynligvis give retningslinjer, der inkluderer et testamente, fuldmagt eller begunstiget (generelt, men ikke nødvendigvis, din værge) og din præference for CPR og intubation (såsom en anmodning om ikke at udføre CPR). 
Alzheimers symptomer kan starte når som helst, men før alderen 65, er det kendt som "yngre Alzheimers." Det er normalt at opleve angst, nervøsitet eller bekymring, når man har at gøre med stigende hukommelsestab. Men ved at tale med dine børn eller kære nu, kan du sikre dig, at din fremtid er sikker. Selv efter en diagnose kan du leve et produktivt og rigt liv.
At bevare et skarpt sind og en positiv indstilling
Indhold
Uanset din alder, er der de øjeblikke, hvor din hukommelse svigter dig. Heldigvis er der måder at holde dit sind skarpt på, som også kan hjælpe med at forbedre dit mindset. Et skarpt sind hjælper dig også med bedre at forstå situationer og træffe klogere beslutninger, når du bliver ældre. Der er utallige måder at holde dit sind skarpt, mens du udvikler en positiv holdning.
Trin
Del 1 af 4: Opbygning af kognitive færdigheder
1. Træn dagligt. Motion har en lang række fordele for dit mentale og fysiske helbred, herunder at afværge depression og styrke dit immunsystem. Men en god fysisk tilstand ser også ud til at forbedre mental skarphed med alderen.
- Især efter 40 hjælper daglig træning med at opretholde skarphed i hjernens præfrontale cortex. I en undersøgelse klarede ældre mænd, der var i god form, sig bedre i beslutningstagning end mænd, der ikke var i form.
2. Spis sundt. Hjerne- og hjertesundhed kan være nøglen til at bevare hukommelsen, når vi bliver ældre, og kan endda hjælpe med at afværge demens. Undgå mættet fedt og transfedt, som beskadiger hjernens blodkar, og sørg for, at din kost indeholder:
3. Få nok søvn. Tågen af udmattelse vil sløre dine mentale evner, men et veludhvilet sind er i stand til at præstere med fuld kapacitet.
4. Brug dit sind i stedet for en lommeregner. Matematik er med til at styrke ræsonnement og problemløsning, og det kan du sagtens øve dig på, især de simple ting som hovedregning eller at regne på et stykke papir. Mange mennesker har ikke lavet lang division siden folkeskolen; Prøv igen.
5. Lad være med at lære. Ifølge en Harvard-undersøgelse er der en sammenhæng mellem videregående uddannelse og stærkere hukommelse senere i livet. Selvom du ikke har en videregående uddannelse, kan du fortsætte med at lære resten af dit liv.
6. Træn dine mentale muskler. Du kan forbedre dine mentale evner inden for logik, problemløsning, mental orientering og korrigerende tænkning ved at lave puslespil og svære mentale opgaver. At udfordre dig selv mentalt kan hjælpe med at øge dine rationelle tænkeevner, hvilket giver dig mere selvtillid til at løse problemer i en given situation.
7. Engager alle dine sanser. Forskere har fundet ud af, at brug af alle dine sanser aktiverer forskellige dele af din hjerne, hvilket kan hjælpe med at forbedre hukommelsen. I en undersøgelse blev folk vist billeder med eller uden duft og var i stand til at huske billederne med duft bedre end dem uden duft.
8. Prøv at bruge din anden hånd til at gøre hverdagsting. Dette kan være udfordrende, især hvis du prøver at skrive med din anden hånd, men det er en fantastisk måde at tvinge dig selv til at fokusere, mens du engagerer begge hjernehalvdele.
Del 2 af 4: At bevare en positiv holdning
1. Se efter et særligt talent. Uanset hvilken fase af livet de befinder sig i, kan enhver lære noget nyt og udvikle et talent eller en færdighed. At udvikle nye færdigheder hjælper med at booste din selvtillid.
- Prøv en sport som skiløb eller golf, eller deltag i et kor eller et amatørteater. Sæt ikke dine forventninger for højt og stræb ikke efter perfektion; bare have det sjovt og møde mennesker, mens du sætter din bedste fod frem.
- Nogle færdigheder, såsom at lære et fremmedsprog eller programmering, er også gode til at styrke din mentale skarphed.
2.Udtryk dig kreativt. Kreativitet har mere end én fordel, når det kommer til at holde dit sind skarpt og have en positiv indstilling: kreativitet tvinger dig til at tænke og træne dine mentale muskler, og resultaterne af din indsats kan booste din selvtillid og hjælpe dig til at nyde hver dag.
3. hjælp andre. Især når du bliver ældre, kan det at give tilbage til fællesskabet give dig en følelse af formål og identitet, der bidrager til et positivt syn på livet og holdninger til aldring.
4. Juster dine forventninger. Det er rigtigt, at når du bliver ældre, vil du ikke være i stand til at gøre alt, hvad du kunne, da du var yngre. Men i stedet for at se disse som fiaskoer, skal du omformulere dem som naturlige og fokusere på ting, du kan gøre.
5. Være taknemmelig. Forskere har udført adskillige undersøgelser af fordelene ved en taknemmelig holdning, herunder at øge din lykke og livstilfredshed. Der er hundredvis af forskellige strategier, du kan prøve for at øge taknemmeligheden:
Del 3 af 4: Understøtter din hukommelse
1. Skriv tingene ned. Da du ikke kan (og heller ikke behøver at) lære alt udenad, bliver du nødt til at bruge dit eget mentale rum og mnemonics til at huske ting, du ikke behøver at huske. At skrive ting ned er et vigtigt middel til at sikre, at du ikke går glip af aftaler, glemmer medicin eller andre vigtige ting, du ikke bør glemme.
- Hold post-its eller en planlægningstavle på kontoret med daglige opgaver og interessepunkter.
- Brug en kalender eller planlægger til at holde styr på vigtige begivenheder og deadlines, og tag en indkøbsliste med i supermarkedet.
2. Gentag vigtige detaljer. At gentage ting, der er blevet sagt til dig, kan hjælpe med at skabe veje i din hjerne for at hjælpe dig med at huske bedre senere.
3. Mediter eller lav yoga. At lære at berolige dit sind og fokusere din opmærksomhed kan forbedre din mentale klarhed, hvilket har en positiv indvirkning på din hukommelse og opmærksomhed.
Del 4 af 4: Accept af hjælp
1. Vid, at du måske har brug for hjælp på et tidspunkt. Efterhånden som vi bliver ældre, vil vores mentale evner mindskes, uanset om vi prøver at bevare et skarpt sind eller ej: det er bare et faktum. Det er vigtigt at omgive dig med mennesker, du stoler på, så når du bliver ældre, kan du stole på, at de træffer vigtige beslutninger, hvis behovet skulle opstå.
- Jo ældre folk bliver, jo mere sandsynligt er det, at de husker ting, der faktisk ikke skete. Hvis der er en yngre person omkring dig, som du har kendt længe, såsom et voksent barn, kan de hjælpe med at fylde din hukommelse, hvis du har brug for at huske en begivenhed fra år siden.
2. Udpeg en værge. Inden du har brug for en, er det klogt at aftale en aftale om en værge, når og hvis dine mentale evner begynder at vakle. Du bør hyre en advokat til at arkivere dokumenterne, når tiden kommer.
3. Træf sunde beslutninger nu. Du kan nu træffe store beslutninger om dit fremtidige helbred og pleje og skrive dem på papir, så din juridiske repræsentant skal tage hensyn til dine præferencer.
4. Bede om hjælp. Hvis du tror, du kan have en neurologisk tilstand som Alzheimers eller demens, så fortæl dine kære og spørg om hjælp. Der er behandlingsplaner og plejemuligheder for at hjælpe med disse tilstande.
Tips
- Læs bøger og aviser for at få viden.
- Del dine synspunkter og ideer med andre. Hjælp andre med at løse deres problemer, og du vil opleve forskellige situationer.
- Koncentrer dig om de ting, du skal huske, ved at visualisere det.
- Meld dig ind i en ny forening. At prøve noget nyt og anderledes vil få dit sind til at arbejde på forskellige måder, hvilket resulterer i, at du bliver en mere indsigtsfuld person.
- At lære et nyt sprog anses af mange for at være god hjernetræning. Desuden kan et nyt sprog gøre dig mere attraktiv på arbejdsmarkedet.
- Det er vigtigt at fokusere på nye ting hver dag og sove godt. Meditation, yoga og en nærende vil få dig til at føle dig afslappet, sund og positiv.
- Læs ofte. Dette vil hjælpe dig med at forbedre din forståelse.
- Sæt en rød prik på en væg og fokuser på den. Det vil forbedre din koncentrationsevne.
- Få 7-8 timers søvn hver dag, alt efter dine behov. Den maksimale mængde søvn, du har brug for, afhænger af din alder.
- Har det godt med dig selv og selvsikker.
Advarsler
- Pas på folk, der prøver at tænke på dig. Hold dog dit sind åbent for gode råd. Når du har et skarpt sind, vil du genkende gode råd.
- Forsøg ikke at behage alle, fordi den forkerte slags mennesker vil udnytte dig. Hvis du forbliver skarp, vil det ikke ske for dig snart.
- Fokuser på, hvad du vil gøre i stedet for, hvad andre mennesker vil have dig til at gøre.
Artikler om emnet "At bevare et skarpt sind og en positiv indstilling"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
