Afslappende dit sind: 10 trin

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Er du stresset eller ulykkelig? Har du brug for at falde til ro? Du kan lære at slappe af i dit sind, så du altid føler dig udhvilet og forberedt.

Trin

1. Visse fødevarer kan hjælpe dig med at slappe af.

Chokolade. Chokolade er videnskabeligt bevist at frigive visse enzymer i din krop, som får dig til at føle dig godt tilpas og glad. [1]. Koffeinen i det giver dig også energi.
Vand. Dehydrering kan få dig til at føle dig stresset og utilpas. Kroppen har brug for meget vand for at fungere ordentligt. Ved altid at have en flaske vand med, kan du huske det.
urtete. Urtete smager måske lidt kedelig, og det skal man vænne sig til, men det kan være meget afslappende. Den varme væske beroliger dig, og den kan virke beroligende, hvis du føler, du er forkølet eller har allergi.

2. Brug lavendel eller en anden beroligende duft. Lav en pose lavendel og læg den på dit hoved, eller kom et par dråber lavendelolie på tindingerne. Læg dig ned og slap af. Indånd den beroligende duft af lavendel, indtil du føler dig rolig. Giv din krop et par minutters hvile, før du langsomt rejser dig og kommer videre med din dag.

3. meditere. Find et roligt sted og fokuser på at berolige dit sind. Der er forskellige måder og former for meditation, herunder brugen af mantraer, labyrinter, Sahaja Yoga og buddhistisk meditation. Husk at meditation kræver øvelse – jo mere du øver dig, jo bedre bliver det.

4. Skilt. Kunst er inspirerende og beroligende. Ved at tegne kan du lære dit sind at være fokuseret på noget. Du behøver ikke at have noget talent, bare gør dit bedste for at tegne noget - måske får det dig til at grine, som et menneske, et landskab eller et dyr.

5. Lav blide øvelser. lav yoga. Stræk dine muskler. gå en tur. Enhver øvelse, der booster din cirkulation og får din krop til at frigive endorfiner, vil hjælpe dig med at føle dig glad og energisk.

6. Gå ud i naturen. Gå til en skov eller park for at rense dit hoved. Den friske luft opfrisker dit sind, afslapper din krop og er godt for din mentale sundhed. Gør dette så ofte du kan.

7. Lyt til "binaurale beats". Dette sætter dig i en dyb tilstand af afslapning. Du bør være et roligt sted uden forstyrrelser og bruge stereohovedtelefoner. De mest afslappende binaurale beats er Alpha-beats.

8. Lyt til beroligende musik. Valget afhænger af dine præferencer, det være sig jazz, ballader, folk eller pop. Sørg for, at du ikke behøver at koncentrere dig andre steder, for musik kan være meget distraherende.

9. Brug tid alene. At være sammen med andre hele tiden kan gøre dig stresset. Tag dig tid til at læse, tag en lur, t.v. at se eller dyrke en anden hobby. Du kan også prøve noget nyt. At lære noget nyt kan få dig til at føle dig glad og tilfreds. Hvis du har et kæledyr, skal du kæle med det. Det har også en beroligende effekt.

10. Brug tid med venner. Hvis du føler dig nede, kan en ven opmuntre dig. Stol på nogen, du kan stole på, og en, der kan få dig til at grine. Lav noget sjovt sammen, for eksempel at gå ud at spise eller danse.

Tips

Tag et langt, varmt bad med en bog eller musik, luk øjnene og forestil dig dig selv på en tropisk ø.
Hvis du finder en måde, der virker for dig, så øv dig ofte på den. Til sidst kan du slappe af hurtigere og hurtigere.
Læg dig ned i en lysning om natten og se på stjernerne.
Tag et langt, varmt brusebad og lyt til vandet på din hud.
Tænd stearinlys og slap af i fuldstændig stilhed.
Luk øjnene og lyt til din vejrtrækning. Sørg for, at du er et roligt sted. Mærk luften ind og ud.
Skriv om noget. En dagbog kan også virke meget beroligende.