Gratis trin for trin instruktioner 
Se et sjovt program. Gynge på legepladsen. Lyt til din yndlingsmusik. Tag et boblebad. Spil et instrument, for eksempel klaver. Lav karaoke med et videowebsted som YouTube. 
Læger understreger, at den eneste garanterede måde at forhindre kønssygdomme på er slet ikke at have penetrerende sex - med andre ord ingen vaginal, anal eller oral sex. 
Spring ikke din morgenmad over. Du har brug for din energi til skolen. Sigt efter fem portioner frugt og grønt om dagen. Spis fødevarer rige på jern og calcium, såsom ost, mælk og spinat. Drik, når du er tørstig. Dehydrering kan gøre dig træt. Hvis du skal til en fest, hvor du ved, at der er junkfood, så spis en sund snack eller endda aftensmad på forhånd. 
Det er normalt, hvis dine bryster ikke begge vokser i samme hastighed. De kan også være ekstra berøringsfølsomme omkring dette tidspunkt. Du kan vokse mellem fem og tyve centimeter. Nogle kropsdele, såsom dit hoved og dine hænder, kan vokse hurtigere end for eksempel dine arme og ben. Dette kan føles en smule ubehageligt. Men gå ikke i panik! Resten af din krop vil til sidst følge efter. Hvis din menstruation er startet, betyder det, at dit endometrium plus ekstra blod forlader din krop en gang om måneden. Menstruationssmerter er almindelige, men hvis smerterne bliver uudholdelige, så tal med din læge. 
En af dine testikler kan vokse hurtigere end den anden. Dette er normalt! Drenge vokser normalt mellem 10 og 30 centimeter. Denne vækst kan fortsætte, indtil du er 18 eller endda 20 år gammel. Testosteron er kønshormonet, der fortæller dine testikler at lave sæd. Du kan få erektion uden nogen åbenbar grund. Selvom du ejakulerer i søvne, er det normalt. Dette kaldes en `våd drøm`. Højden på din stemme kan gå betydeligt op og ned i den periode, hvor din stemme ændrer sig. Også dette vil til sidst ende. 
Du kan give dig selv en halv times stilletid hver dag før skole. Før du går i seng, skal du koble dig selv fra alle dine elektroniske enheder i en halv time hver dag. 
For eksempel er et `SMART` mål at afslutte din klaverbog på niveau 5 i januar. Hvis du er halvvejs gennem din bog i september, er dette et opnåeligt mål. Du kan derefter lave en plan og dele dit mål op i små trin. Du kan for eksempel sigte efter to sider om ugen. Du kan så nemt se, om du har nået dit mål.
At få teenagehormoner under kontrol
Indhold
Puberteten er en tid, hvor kønshormoner forårsager fysiske og følelsesmæssige ændringer. Det er normalt at føle sig ude af kontrol og have humørsvingninger i løbet af denne tid. Dette er dog ingen grund til fortvivlelse! I denne artikel kan du lære mere om ændringerne i din krop, og hvordan du kan klare den følelsesmæssige rutsjebanetur, der følger med den. Med en afbalanceret livsstil vil du hurtigere føle, at du har kontrol over dig selv.
Trin
Del 1 af 4: Håndtering af følelsesmæssige udsving
1. Lær at håndtere humørsvingninger. Det er helt normalt, at dine følelser er overalt i puberteten. Mange unge oplever sådanne humørsvingninger i løbet af deres pubertet. Heldigvis er der måder at kontrollere dine følelser på. For eksempel kan du:
- Giv dig selv et øjebliks hvile. Tag et par dybe indåndinger og ånd langsomt ud.
- At græde. Det er virkelig okay at græde, og nogle gange kan det være en kæmpe lettelse. Det kan hjælpe at give slip på følelserne en gang imellem. Men hvis du konstant græder eller føler dig trist, så tal med en forælder eller læge.
2. Giv dig selv fritid. Som teenager beskæftiger du dig konstant med nye skoleopgaver, skiftende venner og måske flere fritidsaktiviteter. Det hele kan være ret overvældende. Hvis du føler dig stresset, så tag lidt tid til dig selv og prøv en af følgende aktiviteter:
3. Start en dagbog. Det kan være terapeutisk at afskrive dine følelser og følelser. Du kan ofte bedre se dine problemer i sammenhæng, hvis du får dem skrevet ned. Måske ser du, at et problem faktisk ikke er så stort, som du først troede. Ved at skrive falder du til ro, og du er samtidig kreativ.
4. Spørg om råd fra familiemedlemmer og venner, du stoler på. Nogle af dine venner genkender måske, hvordan du har det. Tal med disse venner om, hvordan deres følelser har ændret sig. Dine forældre eller andre voksne, du har tillid til, er også gode kilder til råd. De var også engang teenagere, så de kan hjælpe dig med at håndtere dine humørsvingninger. Det er sundt at udtrykke sine følelser.
5. Vælg dine venner med omhu. Du og dine venner påvirker uden tvivl hinanden. Så hvis du gennemgår alle former for hormonelle forandringer, er det bedre at vælge hjælpsomme venner, der støtter dig. Hold dig væk fra venner, der engagerer sig i stoffer, alkohol eller andre ulovlige aktiviteter.
6. Vær fornuftig med relationer. Med hormonerne, der raser gennem din krop i puberteten, er det helt normalt at blive tiltrukket af andre drenge og piger. Det her er sundt! Før du bliver seksuelt aktiv, skal du tale med en betroet ven, din partner eller en skolerådgiver om fordele og ulemper ved at have sex tidligt. Hvis du vælger at have sex, skal du altid bruge kondom for at forhindre seksuelt overførte infektioner (STI`er).
Del 2 af 4: Håndtering af fysiske forandringer
1. fortsætte med at træne. Din krop kan føles anderledes under alle disse ændringer, men det er vigtigt at blive ved med at træne. Det er godt at lære at bevæge sig med denne nye konstruktion. Når du træner, producerer din krop ekstra beta-endorfiner. Det er hormoner, der reducerer stress og forbedrer dit humør.
- Indse, at nogle sportsgrene vil være sværere nu, end de plejede at være. For eksempel, hvis du var god til kunstskøjteløb, kan spring være sværere nu med din ekstra vægt. Dette sker for næsten alle! Så tal med din coach om, hvordan du kan tilpasse dig dit nye byggeri.
- Motion kan også hjælpe piger med menstruationssmerter. Hvis du er bekymret for at træne, når du har din menstruation, så læs mere om træne i din menstruation.
2. Opdater din garderobe. Efterhånden som du bliver højere, får du brug for mere nyt tøj. Nu er et godt tidspunkt at tænke på en ny stil. Måske vil du se lidt mere moden ud. Nu er det et godt tidspunkt for piger at lære mere om bh`er. Spørg din mor, søster eller ven om hjælp. Mange større stormagasiner og lingeributikker har specialister, som kan hjælpe dig med at vælge den bedste type og størrelse bh. For sporty drenge: Tal med din træner om at købe en toque.
3. Spis sundt. Det er vigtigt at fodre din voksende krop med frugt, grøntsager, proteiner og fuldkorn. Prøv at undgå junkfood. Din krop bruger meget energi på at vokse, så du kan være konstant sulten. Snack er fint, men gå efter studenterhavre eller yoghurt i stedet for chokoladebarer og chips.
Del 3 af 4: Forståelse af puberteten
1. Er du klar over, hvad pubertet er. Når du kommer i puberteten, begynder din hjerne at danne kønshormoner gennem pigers æggestokke eller drenges testikler. Hos piger producerer kroppen ekstra østrogen og progesteron. Drenge får ekstra testosteron. Disse ekstra hormoner forårsager fysiske ændringer (såsom brystvækst) og nogle gange også følelsesmæssige ændringer. Disse ændringer er normale, men de kan påvirke, hvordan du har det.
- Piger begynder normalt i puberteten mellem 8 og 13 år. Drenge starter i gennemsnit lidt senere, mellem 9 og 14 år. Nogle børn starter tidligere eller senere end disse gennemsnit. Hvis piger starter i puberteten før de er 8, eller drenge før de er 9, kaldes det `pubertas praecox` eller `for tidlig pubertet`. Hvis du bemærker ændringer i en ung alder, så tal med dine forældre eller en læge med det samme.
- Puberteten varer ikke evigt. Puberteten er nødvendig for at blive voksen, men du bliver nødt til at være tålmodig. Puberteten kan vare mellem halvandet og fem år. Det er svært at vurdere på forhånd, hvor lang tid det tager, men til sidst stopper det igen!
2. Forstå fysiske ændringer hos piger under puberteten. I begyndelsen af puberteten kan ændringerne i hormoner forårsage brystdannelse. Også dine hofter bliver bredere, og du vil få kønsbehåring. Hvis det er godt, bliver du også højere. Cirka to år efter pubertetens begyndelse har du måske allerede armhulehår og bemærker et hvidt eller tydeligt udflåd i dine underbukser. Det betyder, at din menstruation sandsynligvis snart starter. Omkring dette tidspunkt kan du også opleve menstruationssmerter eller præmenstruelle kramper. Du kan få ondt i maven og føle dig oppustet.
3. Forstå fysiske ændringer hos drenge under puberteten. Kønsorganerne vil begynde at udvikle sig. Dine testikler og penis vil forstørre, og du vil få kønsbehåring. Omkring midten af puberteten vil du få en vækstspurt. Et par år efter pubertetens begyndelse vil du begynde at se hår over hele kroppen, inklusive dit ansigt. Nu er et godt tidspunkt at lære at barbere sig og pleje dit ansigtshår. Din krop begynder nu også at frigive testosteron. Erektioner og ejakulationer sker nu regelmæssigt. Omkring 14 eller 15 års alderen er slutningen af puberteten i sigte! Dit strubehoved (Adams æble) vil nu være mere synligt. Din stemme kan begynde at bryde og langsomt blive lavere og dybere.
4. Er du klar over, at din hjerne ændrer sig i puberteten. Din hjerne vil ikke være fuldt udviklet før omkring 23 eller 25 år gammel. På grund af alle de ændringer, din hjerne gennemgår i puberteten, kan du blive påvirket af risikabel adfærd som sex og at prøve stoffer og alkohol. Vær opmærksom på, at risikabel adfærd i puberteten kan føre til afhængighed.
Del 4 af 4: At være i balance som teenager
1. Sæt prioriteter. Som teenager kan der være mange ting, du gerne vil lave. Måske vil du dyrke en sport eller være en musicalstjerne. Sæt mål for dig selv, beslut dig for, hvad du vil opnå, og brug derefter din energi på disse aktiviteter. Du behøver ikke at være den bedste til alt, hvad du gør. Tag hellere tid til at finde ud af, hvad du er god til, og gør så dit bedste!
- Lav en lille tidsplan for hver uge og hver dag. Organiser din tid godt og prøv ikke at proppe for meget ind på en dag.
- Nogle prioriteter er nødvendige, såsom at lave dit hjemmearbejde.
- At holde sig i form og sund er også en høj prioritet. Det betyder: nok søvn og god mad.
2. Planlæg tid for dig selv. Du kan have travlt med alle slags aktiviteter i løbet af dagen, men det er også vigtigt at planlægge lidt tid for dig selv. Prøv at give dig selv tredive minutter om dagen til en yndlingsaktivitet. Du kan for eksempel læse avisen, spille klaver eller lave yoga. Du kan bruge denne tid til at stresse af, så du kan tackle dine andre aktiviteter med mere energi.
3. Sæt dine mål `SMART`. Gennem dine teenageår vil du føle dig mere i kontrol, hvis du giver dig selv mål, selvom dine følelser nogle gange gør dig forvirret. Prøv at gøre dine mål `SMART`: specifikke, målbare, opnåelige, realistiske og tidsbestemte. Det betyder, at du skal gøre dine mål tydelige, og du skal kunne se, om du har nået dem eller ej.
Tips
- Selv som pige giver det mening at forstå, hvordan drenges kroppe ændrer sig i puberteten.Det samme gælder drenge og forstående pigekroppe. Det er vigtigt at forblive opmærksomme og betænksomme over for hinanden.
- Lad være med at drille andre, hvis de går igennem en akavet fase under alle disse ændringer. Vær hellere hjælpsomme over for hinanden.
Artikler om emnet "At få teenagehormoner under kontrol"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
