At komme over et ødelagt forhold kan være meget svært, da du sandsynligvis vil føle dig fuldstændig overvældet af den hvirvelvind af følelser, du oplever. Med et knust hjerte er det nogle gange svært at komme ud af sengen og næsten ikke leve en normal hverdag. Heldigvis kan du selv gøre noget ved dit hjertesorg ved at passe godt på dig selv og søge støtte hos dine venner og familie, og om nødvendigt få hjælp fra en professionel terapeut eller psykolog. Du kan også arbejde på at give slip på dit ødelagte forhold, så du kan komme videre, fokusere på nutiden og fremtiden så godt du kan.
Trin
Metode 1 af 3: Giv slip på dit forhold
1. Undgå al kontakt med din eks. Giv dig selv den tid og det rum, du har brug for til at komme over dit ødelagte forhold. Prøv ikke at tale eller skrive til din eks. Fjern ham eller hende fra alle dine sociale medier, så du virkelig kan tage afstand fra den pågældende.
Lad ham eller hende vide, at du har brug for lidt tid og plads, så din eks ikke kontakter dig, for eksempel ved at sige: "Jeg har brug for lidt tid for mig selv. Jeg vil derfor gerne bede dig om ikke at kontakte mig, så jeg kan forsøge at få styr på mine følelser.”
2. Slip af med alle personlige ejendele og minder om ham eller hende. Gem ikke din ekss ting eller ting, der minder dig om ham eller hende. Accepter, at du er nødt til at give slip på disse genstande for at komme over dit knuste hjerte.
Du kan for eksempel aftale en dag med din eks, hvor han eller hun kan hente tingene hos dig. Og du kan eventuelt bede en ven om at være der i det øjeblik, så du ikke skal åbne døren. Giv alle de gaver væk, du fik fra din eks.
3. Tænker på at starte et nyt forhold med det samme. Normalt siger man, at det er bedre ikke at flytte fra et forhold til et andet for hurtigt, men det kan også være, at det vil gøre dig godt at starte et forhold med nogen kort efter, du har slået op med din partner. At date og se andre mennesker kan få dig til at føle dig mere attraktiv og nemmere komme over din eks. Du kan også føle dig mere selvstændig og mindre angst eller anspændt, hvis du begynder at date nogen kort efter, at dit forhold slutter.
Du kan bede en ven eller et familiemedlem om at matche dig med nogen. Eller du kan prøve at møde nye mennesker gennem internetdating.
4. Før du starter et forhold med nogen igen, vent, indtil du virkelig er klar. Hvis du stadig føler dig for skrøbelig og usikker til at gå ud med dit knuste hjerte, så vent til du virkelig føler dig klar. I så fald skal du hellere fokusere på dit eget velbefindende og prøve at bruge mere tid sammen med din familie og dine bedste venner. Arbejd med dine egne behov og med din udvikling som menneske. Prøv først derefter at indgå i et nyt forhold; hvis du virkelig er klar.
Det kan tage et stykke tid at helbrede dit knuste hjerte og åbne op for nye mennesker. Vær tålmodig med dig selv og prøv ikke at lægge for meget pres på dig selv. Så tro ikke, at du skal overstå det så hurtigt som muligt.
EKSPERDTIP
Sarah Schewitz, PsyD
Licenseret psykologSarah Schewitz, PsyD er en psykolog med over 10 års erfaring med at hjælpe par og mennesker med at forbedre og ændre mønstre i kærlighed og forhold. Hun ejer Couples Learn, en praksis for digital psykologi.
Sarah Schewitz, PsyD Certificeret psykolog
Ventetiden giver dig mulighed for at vokse. Den amerikanske parforholdsterapeut Sarah Schewitz siger følgende om dette: "Efter dit forhold går i stykker, skal du bruge lidt tid på at arbejde på dig selv og se, hvilken lektie du kan lære af dette forhold. Hvis du genindtræder i et forhold for tidligt, vil du ikke give dig selv en chance for at sørge over din sorg, og du vil ikke gøre andet end at dække disse følelser af smerte med en anden. Og hvis dit nye forhold også slutter over tid, vil smerten ved begge forhold dukke op og ramme dobbelt så hårdt, hvilket gør det hele så meget værre."
Metode 2 af 3: Pas godt på dig selv
1. Skriv dine følelser og tanker ned i en dagbog eller i en notesbog. Prøv at sætte ord på, hvordan du har det i det øjeblik. Føl dig ikke forpligtet til at tjekke eller forbedre det, du skriver ned. Prøv bare at sætte dine følelser og dine følelser på papir. Dette kan hjælpe dig med at begynde at helbrede dit knuste hjerte og analysere nogle af dine tanker, hvilket automatisk vil få dig til at få det bedre med dig selv.
Du kan også stille dig selv spørgsmål som: "Hvad var de åbenlyse problemer i vores forhold??"Hvordan vidste jeg, at det ville ende?"Hvordan har jeg det lige nu?”
2. Koncentrere sig omfinde en hobby at du kan lide at øve dig. Måske kan du lide at male, tegne eller læse, eller har du en passion for træbearbejdning, strikning eller en bestemt sport. I stedet for at lade dine følelser tage kontrol, så prøv at fokusere på noget, du virkelig nyder at gøre. Dette kan hjælpe dig med at slappe af og give dig mulighed for at fokusere mere på nuet, så du ikke drukner helt i minder fra fortiden.
Tag et kursus i noget, du elsker at lave, som at tegne eller lave. Eller meld dig ind i en amatørsportsklub, såsom en volleyball- eller basketballklub, så du kan fokusere på noget, du nyder.
3. Prøv noget hver dagat flytte. At træne, indtil du sveder, kan være en fantastisk måde at få dig til at føle dig mindre modløs og deprimeret, efter dit forhold slutter. Gå en løbetur eller jog regelmæssigt. Prøv at planlægge en halv times motion hver dag. Deltag i et fitnesscenter og tag fitness- eller aerobictimer flere gange om ugen.
Hvis du har svært ved at træne, så bed en ven om at deltage i fitnesscentret, så I begge er mere motiverede til at gå. Eller du kan bede en ven om at cykle eller løbe med dig.
4. Prøv vejrtrækningsøvelser. Hvis dit brud giver dig en følelse af angst eller stress, så prøv åndedrætsøvelser specielt designet til at hjælpe dig med at slappe af og falde til ro. Lav åndedrætsøvelserne et roligt sted, hvor ingen kan forstyrre dig. Prøv at trække vejret ind og ud i et par minutter.
Du kan også tage et dybt åndedrætskursus for at lære at slappe af og blive mere rolig.
Under yogatimer bliver du ofte opfordret til at tage en dyb indånding. Tag en yogatime, der fokuserer på langsomme, afslappende bevægelser, så du lettere kan lære at slappe af.
5. Gør brug af positive udsagn. Positive udtalelser kan hjælpe dig med at bevare et positivt syn på livet, selv når du føler dig deprimeret eller magtesløs. Prøv at sige nogle positive udtalelser højt til dig selv om morgenen, når du står op og om natten, når du skal sove. Fokuser på positive udsagn, der får dig til at føle dig stærk og kraftfuld.
For eksempel kan du sige: "Jeg skal nok klare mig" eller "Jeg er stærk og har kontrol.Eller du kan sige ting til dig selv som, "Jeg kommer over det her" eller "Jeg kan klare det hele fint.”
6. Undgå selvdestruktiv adfærd. Det kan være vanskeligt at helbrede et hjertesorg eller et knust hjerte, og du kan blive fristet til at prøve at løse det på en farlig måde. Prøv ikke at gøre ting, der kan skade dig selv fysisk eller psykisk, såsom at drikke for meget eller tage stoffer. Forsøg heller ikke at holde kontakten med din eks eller isolere dig fra alle. Ved at gøre disse ting skader du ikke kun dig selv, men også de mennesker omkring dig mere skade.
Hvis du føler, at du vil gøre noget destruktivt mod dig selv, så tag fat i en ven eller slægtning i stedet for. At optage en hobby eller skrive ned dine følelser kan også hjælpe.
Søg øjeblikkelig hjælp eller ring 911, hvis du tænker på at skade eller på anden måde fysisk skade dig selv.
Metode 3 af 3: Søg støtte fra andre
1. Brug tid med en nær ven eller med en fra din familie. Søg støtte fra venner og familie, når du lider af hjertesorg. Ring til dine bedste venner og organiser en middag eller mødes for at lave noget sjovt sammen. Forbind med din familie og prøv mere såkaldte kvalitetstid at tilbringe med dem.
Ofte, når du er i selskab med mennesker, der holder af dig, føler du dig naturligvis bedre og mindre ensom.
Prøv ikke at lukke dig for alle omkring dig. At tale med en ven eller bede om hjælp kan gøre en stor forskel i svære tider.
2. Tilbyd hjælp eller vejledning til nogen, der har brug for det. At hjælpe andre kan få dig til at føle dig mindre ensom og isoleret. Gør indkøb til en syg ven eller hjælp en bekendt med at flytte. Hjælp et familiemedlem eller en nabo med noget, han eller hun har brug for.
Du kan også være frivillig i en organisation nær dig, eller med en velgørende organisation, så du kan hjælpe andre i din fritid.
3. Få et kæledyr. Et kæledyr kan meget vel hjælpe dig med at aflede din opmærksomhed fra dit hjertesorg. Kæledyr er fremragende selskab og kan give dig en masse komfort hver dag. Kig efter et kæledyr på et dyreinternat eller i din lokale dyrehandel.
Hvis du ikke har tid til et kæledyr lige nu, kan du også adoptere et dyr på krisecentret i en periode, eller du kan passe en vens kæledyr.
Sørg for, at du virkelig er klar til et kæledyr, før du får et. For at fodre og passe et kæledyr skal du kunne investere nok penge og tid i det.
4. Aftal tid hos en professionel terapeut eller psykolog. Hvis du virkelig kæmper for at få styr på dine følelser og følelser, så tøv ikke med at få professionel hjælp. Find en behandler i nærheden af dig, som du kan tale med. Spørg en mentor på skolen til råds, eller spørg, om den praktiserende læge kan henvise dig til nogen. Så lav en aftale og fortæl ham eller hende, hvad du går igennem.
Du kan også søge terapeuter, der giver sessioner over internettet, hvor du kan tale med ham eller hende via en chat- eller videofunktion.
Hvis du har slægtninge eller venner, der går til en terapeut eller psykolog, kan du spørge dem, om de kan anbefale nogen til dig. Chancerne er, at du vil føle dig mere komfortabel med en professionel terapeut, som du ved er venlig og varm.
Gratis trin for trin instruktioner
